- 19 Марта 2025, 23:31:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Травмы / Подъём на бицепс
« : 04 Октября 2013, 10:14:28 »
Здравствуйте. Столкнулся с непонятной мне проблемой. При подъёме стоя штанги на бицепс начинают болеть руки где-то посередине от локтя до кисти с обратной стороны (как будто кость болит...). При не больших весах (30-40кг) и изолированных упражнениях все нормально. Спасибо.
2
Травмы / Укрепление суставов и связок
« : 16 Мая 2013, 09:39:01 »
Здравствуйте. Помогите разобраться с данным вопросом. Цель укрепление связок и суставов. Какие препараты можно пропить ? (Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат,Коллаген, рыбий жир). Или сочетание например хондроитин и рыбий жир. Заранее спасибо.
3
Вопросы начинающих / Температура
« : 04 Апреля 2013, 10:47:24 »
Здравствуйте! Дело такое... Температура была 2 дня. Сегодня её нет, но слабость есть какая-то. Через сколько идти в зал ? Осложнений не хочется как-то... Заранее спасибо.
4
Ноги / Приседания со штангой на плечах (колличество повторов)
« : 13 Декабря 2011, 08:30:20 »
Здравствуйте. Хочу основательно разобраться в данном вопросе. Приседания в 3 подходах на 15 повторов. Повышается выносливость, укрепляются связки, техника нарабатывается. Чему способствует ещё многоповторные приседания ?
5
Грудь / Остановился вес в жиме лёжа
« : 04 Ноября 2011, 18:31:57 »
Программа тренировок: ТТХ смотрите в профиле.
Понедельник: Жим лёжа (70 кг в 3-х подходах на 10 раз), брусья с весом (3 подхода по 15 раз), жим штанги в смите за голову (3 подхода по 10 раз), тяга штанги в наклоне прямым хватом к верхней части пресса (3 подхода по 10 раз), подтягивания с весом широким хватом +10кг (обратным) 3 подхода по 8 раз, бицепс с w грифом 3 подхода по 10 раз, прес.
Среда: Ноги
Пятница: Жим лёжа (80 кг в 3-х подходах по 6 раз), брусья с весом (3 подхода по 15 раз), жим штанги в смите за голову (3 подхода по 10 раз), подтягивания широким хватом (прямым) 1-15 раз,2-12раз,3-10раз,4-8раз,5-5раз, тяга штанги в наклоне прямым хватом к верхней части пресса (3 подхода по 10 раз), бицепс с w грифом 3 подхода по 10 раз, прес.
По данной программе занимаюсь порядка 16 недель, но 3 недели назад заменил разведение гантелей на горизонтальной скамье на брусья(грудной стиль); тягу нижнего блока широким хватом на тягу штанги в наклоне; подъёмы на бицепс прямой гриф на w образный.
Питание по режиму. Стабильное. Занятия не пропускаю.
Вопрос в следующем: Порядка 3-х недель не растёт результат в жиме лёжа. До этого вес рос в каждую 2-ю неделю тренировок. Сейчас вес не растёт вообще. Что посоветуете ? Жим заменить на жим узким хватом или добавить упражнения на трицепс т.к. не тренирую его дополнительными упражнениями. Переходить на программу увеличения результата в жиме лёжа наверное рано. Или ещё что. Сам запутался. Прошу помощи. Буду всем очень благодарен за советы.
Понедельник: Жим лёжа (70 кг в 3-х подходах на 10 раз), брусья с весом (3 подхода по 15 раз), жим штанги в смите за голову (3 подхода по 10 раз), тяга штанги в наклоне прямым хватом к верхней части пресса (3 подхода по 10 раз), подтягивания с весом широким хватом +10кг (обратным) 3 подхода по 8 раз, бицепс с w грифом 3 подхода по 10 раз, прес.
Среда: Ноги
Пятница: Жим лёжа (80 кг в 3-х подходах по 6 раз), брусья с весом (3 подхода по 15 раз), жим штанги в смите за голову (3 подхода по 10 раз), подтягивания широким хватом (прямым) 1-15 раз,2-12раз,3-10раз,4-8раз,5-5раз, тяга штанги в наклоне прямым хватом к верхней части пресса (3 подхода по 10 раз), бицепс с w грифом 3 подхода по 10 раз, прес.
По данной программе занимаюсь порядка 16 недель, но 3 недели назад заменил разведение гантелей на горизонтальной скамье на брусья(грудной стиль); тягу нижнего блока широким хватом на тягу штанги в наклоне; подъёмы на бицепс прямой гриф на w образный.
Питание по режиму. Стабильное. Занятия не пропускаю.
Вопрос в следующем: Порядка 3-х недель не растёт результат в жиме лёжа. До этого вес рос в каждую 2-ю неделю тренировок. Сейчас вес не растёт вообще. Что посоветуете ? Жим заменить на жим узким хватом или добавить упражнения на трицепс т.к. не тренирую его дополнительными упражнениями. Переходить на программу увеличения результата в жиме лёжа наверное рано. Или ещё что. Сам запутался. Прошу помощи. Буду всем очень благодарен за советы.
6
Дельты / Нужно циклирова тренировки на дельты
« : 18 Октября 2011, 16:28:49 »
После лёгкой тренировки на грудь. Жму стоя с груди 45 кг 5-6 раз. В 3 подходах. На другой тренировке после тяжёлого жима лёжа. Жму стоя с груди 35 кг 10-12 раз. В 3 подходах. Вопрос: Стоит ли циклировать нагрузки на дельты ? И на какое число повторений ориентироваться для накачки ?
7
Грудь / Не убиваемая грудь
« : 08 Октября 2011, 16:24:09 »
После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
8
Вопросы начинающих / Растёт пузо
« : 13 Сентября 2011, 17:58:13 »
Растёт не жировая прослойка, а пресс как-то выпирать стал. Может на время отказаться от упражнений на пресс ? Или из-за чего выпирает ? Ем в меру не переедаю.
9
Грудь / Стоит ли добавить брусья ?
« : 09 Сентября 2011, 13:44:39 »
Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
10
Общеспортивные разговоры / ТренИр или олух
« : 09 Сентября 2011, 13:00:35 »
Тренируюсь в зале и вижу как к тренИру приходят новички и он гоняет их не понятно как. Веса большие (техника не правильная, веса рвут как бешенные). При чём тот постоянно им орёт " да что это за вес, такой вес девочки поднимают" - с такой мотивацие далеко не уедешь. 5 месяцев занимаюсь и 5 месяцев наблюдал за каждым (ради интереса). Дак ни один техники правельной не освоил, ни в массе не прибавил. Веса растут конечно, но так и травму получить быстро.
Сделал для себя вывод. ТренИров таких душить надо! Тупое выбивание денег у чайников которые даже в инете не покопались перед началом ходьбы в зал...
Сделал для себя вывод. ТренИров таких душить надо! Тупое выбивание денег у чайников которые даже в инете не покопались перед началом ходьбы в зал...
11
Вопросы начинающих / Бицепс
« : 17 Августа 2011, 09:51:09 »
Здравствуйте. Тренирую бицепс следующим образом:
2 раза в неделю (понедельник, пятница)
1 тренировка тяжёлая 6-7 повторений в 3 подходах (подъём штанги на бицепс, без читинга) и сгибание на бицепс гантель с колена сидя (3 подхода 10 повторов), на следующий день руки слегка болят.
2 тренировка лёгкая 12 повторений в 4-5 подходах (подъём гантелей стоя поочерёдно, вес увеличиваю пирамидой. Повторы теже) сгибание на бицепс гантели на скамье Скотта (3 подхода 10 повторений), руки как бочки, гудят и болят значительно.
Хотелось бы услышать мнение, что подкорректировать или исправить. Заранее спасибо.
2 раза в неделю (понедельник, пятница)
1 тренировка тяжёлая 6-7 повторений в 3 подходах (подъём штанги на бицепс, без читинга) и сгибание на бицепс гантель с колена сидя (3 подхода 10 повторов), на следующий день руки слегка болят.
2 тренировка лёгкая 12 повторений в 4-5 подходах (подъём гантелей стоя поочерёдно, вес увеличиваю пирамидой. Повторы теже) сгибание на бицепс гантели на скамье Скотта (3 подхода 10 повторений), руки как бочки, гудят и болят значительно.
Хотелось бы услышать мнение, что подкорректировать или исправить. Заранее спасибо.
12
Вопросы начинающих / Соотношение ккал и белка в день
« : 05 Августа 2011, 14:06:50 »
1. 7:30 – Завтрак – каша с мёдом (овсяная), банан, яйцо 2 – 585 ккал – 30гр.белка
2. 10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3. 13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4. 16:00 – Полдник – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5. 19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6. 21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)
7. 22:00 – 2 Ужин – рис, мясо – 184 ккал – 30гр.белка
Всего : 2116 – 2300 ккал 147 – 173 гр. белка. (хлеб не учитывал)
Вот как-то так. Может что-то не так ? Или ваши предпочтения. Вешу 67,3 кг рост 168.
2. 10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3. 13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4. 16:00 – Полдник – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5. 19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6. 21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)
7. 22:00 – 2 Ужин – рис, мясо – 184 ккал – 30гр.белка
Всего : 2116 – 2300 ккал 147 – 173 гр. белка. (хлеб не учитывал)
Вот как-то так. Может что-то не так ? Или ваши предпочтения. Вешу 67,3 кг рост 168.
13
Вопросы начинающих / Низ и верх грудных
« : 04 Августа 2011, 08:37:35 »
Вот я сегодня сидел за завтраком и размышлял... Жим на горизонтальной скамье пока вообще не делать т.к. средняя часть груди выглядит хорошо и проглядывается дисбаланс нижней и верхней части груди т.е. отстают немного. Решил попробовать жать только на наклонной скамье и на скамье с наклоном вниз + разводка гантелей на горизонтальной скамье. Вот такое мнение. Кто на практике пробовал или у кого есть мнение по этому поводу. Просьба отписаться. Заранее спасибо.
14
Вопросы начинающих / Подтягивания - шраги - приседания
« : 02 Августа 2011, 09:32:20 »
Здравствуйте. Хочу посоветоваться с вами. 1 раз в неделю тренирую ноги (приседания со штангой, жим ногами вниз головой), но перед ногами сначала подтягиваюсь (т.к. во время тренировки спины после подтягиваний другие упражнения на спину концентрированно сделать не хватает сил... ) и после подтягиваний делаю шраги со штангой.
Целесообразно ли делать ноги вместе с трапецией и подтягиваниями ?
Тренируюсь 3 раза в неделю
Вторник (подтягивания, шраги, приседания со штангой, пуловер, жим ногами вниз головой, прес)
Четверг (жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на скамье с наклоном 30 град., разведение гантелей на горизонтальной скамье, французский жим, бицепс, прес)
Суббота (становая тяга, гребля, жим штанги стоя от груди, жим гантелей сидя, разведение гантелей пресс)
Целесообразно ли делать ноги вместе с трапецией и подтягиваниями ?
Тренируюсь 3 раза в неделю
Вторник (подтягивания, шраги, приседания со штангой, пуловер, жим ногами вниз головой, прес)
Четверг (жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на скамье с наклоном 30 град., разведение гантелей на горизонтальной скамье, французский жим, бицепс, прес)
Суббота (становая тяга, гребля, жим штанги стоя от груди, жим гантелей сидя, разведение гантелей пресс)
Страницы: [1]
