• 13 Февраля 2025, 12:06:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Andrusha

Страницы: [1] 2
1
Друзья, моя история.
Мне 31 год, рост 181, вес тела всегда был повышенный, процент жира от 24% (в лучшие времена ssw) до 30+%,  занимаюсь разным спортом всю жизнь, в зале - лет с 17, были перерывы, в том числе длительные до полугода. В целом чувствовал себя всегда неплохо. Занимался без фанатизма, никогда не гнался за весами, получал удовольствие от тренировок, жим лежа в лучшие времена - 110 кг, становая - 150 кг, присед около 100 кг, никогда не любил. Последние годы спину тренировал гиперэкстензиями с отягощением до 10 кг+подтягивания. Два месяца назад пришел в зал, при жиме штанги лежа, при прогибе почувствовал дискомфорт в пояснице, затем сделал гиперэкстензию и дискомфорт усилился, решил закончить тренировку, пришел домой, вечером было все хорошо, лег спать, утром не смог встать с кровати, была невыносимая боль даже при переворачивании с бока на бок. Вызвал скорую, сделал МРТ, диагноз - грыжи поясничного отдела L4-5 (до 4 мм), L5-S1 (до 8 мм), затем 2 недели лежа в кровати, уколы кетонала и мильгаммы 3 раза в день, физиопроцедуры каждый день. Месяц назад боль стала притупляться, сейчас уже болей нет, каждый день выполняю ЛФК и плаваю 3 раза в неделю. Вопрос - что можно делать в зале? Обошел нескольких врачей, кто-то говорит - ничего вообще нельзя, кто-то - исключить любые нагрузки на позвоночник и осевые нагрузки. Люблю подтягиваться и на отжиматься на брусьях, нагрузки на позвоночник нет, мнения врачей также разделяются. Кто-то говорит, что полезно растяжение позвоночника, кто-то наоборот - происходит компенсация и наоборот хуже. Решил аккуратно подтягиваться, уже 2 недели подтягиваюсь, не спрыгиваю, ухудшения не чувствую, но так и не знаю насколько это может навредить или наоборот. Гиперэкстензию делать боюсь, жим лежа также. Кто-нибудь имел схожие проблемы, с кем можно проконсультироваться что можно делать, а что нет? как заниматься в зале при грыжах помимо ЛФК? Буду очень благодарен за любые советы.
P.S. уже была похожая тема, но я буду благодарен за реальные контакты и отзывы реабилитолов/врачей, кто мог бы дать дельные советы. И еще, сам виноват, конечно, надо было обследоваться регулярно, многие пренебрегают этим. Не стоит, если ни разу не делали МРТ в жизни - надо сделать, даже если не беспокоит - меня не беспокоило.. прямо идите и делайте МРТ!

Грыжи не появляются за один раз. Их наличие говорит либо об а) несовершенстве техники приседаний и становой, а возможно и жима лежа и других упражнений с осевой нагрузкой на протяжении длительного времени, либо б) о том, что существует фактор, способствующий постоянному перенапряжению мышц поясницы (и отсутствии ее расслабления).
В итоге возникают условия для дистрофических изменений межпозвонковых дисков: поскольку собственного кровеносного русла позвоночник не имеет - его питание осуществляется диффузным методом (проникновение жидкости через стенки) при сокращении и расслаблении (насосная функция) окружающих позвоночник мышц. Когда этого не происходит - фиброзное кольцо межпозвонкового диска начинает рассыхаться и разрушаться - это и есть образование грыжи.
Сейчас надо понять что послужило причиной образования перенапряжения (глубокого спазма) мышц поясницы.
Мое личное, не претендующее на 100% точность видение картины - при мосте возникло перенапряжение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которое усилилось при гиперэкстензии, так как сами по себе гиперэкстензии приводят не к расслаблению, а наоборот к напряжению мышц.

Я бы посоветовал на данном этапе полностью исключить любые упражнения, связанные с осевой нагрузкой, в частности, которая могла бы привести к повторному спазмированию пояснично - крестцового отдела, как то:
Становая тяга с сильным прогибом назад (лучше вообще убрать румынскую и становую тягу)
Гиперэкстензии с весом на римском стуле, обратные гиперэкстензии
Упражнения "стоя в наклоне"
Жим лежа с мостом (лучше вообще заменить его на "военный жим" с постановкой ног на скамью)

С целью растяжения поясницы совершенно однозначно следует заняться стречингом! Можно выполнять гиперэкстензии на наклонном римском стуле с протяжкой корпуса вперед без отягощения (в таком исполнении происходит вытяжение позвоночника), либо гиперэкстензии на наклонном римском стуле с нижнего блока.
Так, скорее всего, и было. Я помню, что сделал мост, снял штангу, и как только снял, она слега "пошла" вдоль тела с изменением полярного угла (по отношению к нормали), не меняя азимутального угла. В этот момент почувствовал, как будто "щелкнуло" в пояснице. То есть почти убежден, что травмировался именно при жиме, вес был даже не рабочий, около 90 кг, возможно снял неаккуратно.

2
Worker, Сергей Разумовский, ребят, спасибо вам большое за советы! Да, мне так и сказал врач, что грыжи образовались не сразу, первый вопрос врача - "спортом занимались?".
По поводу мануальщика - побаиваюсь, есть мнение, что может навредить. Иглы не пробовал. Посетил опытного остеопата, который выявил разницу в длинах ног, причина которой, по мнению остеопата, явилась небольшая ассиметрия таза - возможная травма таза в детстве, которой я не помню. В итоге остеопат выправил таз. Болей на данный момент нет, вернулся к обычной жизни, чему очень рад (было страшно, когда понял, что обездвижен и нетрудоспособен), хожу, сижу, полноценно работаю. Но врачи предупреждают, что может прихватить в любой момент, поэтому надо быть крайне аккуратным. Насколько аккуратным - их мнения разделяются и на конкретные вопросы у них ответа нет, в частности, по поводу стретчинга. Как влияет растяжение позвоночника на грыжу, может ли ядро диска "втянуться обратно", а фиброзное кольцо восстановиться, ведь это по сути ткань, а любая ткань способна к восстановлению (были случаи по снимкам МРТ, когда грыжа исчезала), является ли все это необратимым процессом.. Однозначного ответа у врачей нет.
Всем здоровья!

3
Друзья, моя история.
Мне 31 год, рост 181, вес тела всегда был повышенный, процент жира от 24% (в лучшие времена ssw) до 30+%,  занимаюсь разным спортом всю жизнь, в зале - лет с 17, были перерывы, в том числе длительные до полугода. В целом чувствовал себя всегда неплохо. Занимался без фанатизма, никогда не гнался за весами, получал удовольствие от тренировок, жим лежа в лучшие времена - 110 кг, становая - 150 кг, присед около 100 кг, никогда не любил. Последние годы спину тренировал гиперэкстензиями с отягощением до 10 кг+подтягивания. Два месяца назад пришел в зал, при жиме штанги лежа, при прогибе почувствовал дискомфорт в пояснице, затем сделал гиперэкстензию и дискомфорт усилился, решил закончить тренировку, пришел домой, вечером было все хорошо, лег спать, утром не смог встать с кровати, была невыносимая боль даже при переворачивании с бока на бок. Вызвал скорую, сделал МРТ, диагноз - грыжи поясничного отдела L4-5 (до 4 мм), L5-S1 (до 8 мм), затем 2 недели лежа в кровати, уколы кетонала и мильгаммы 3 раза в день, физиопроцедуры каждый день. Месяц назад боль стала притупляться, сейчас уже болей нет, каждый день выполняю ЛФК и плаваю 3 раза в неделю. Вопрос - что можно делать в зале? Обошел нескольких врачей, кто-то говорит - ничего вообще нельзя, кто-то - исключить любые нагрузки на позвоночник и осевые нагрузки. Люблю подтягиваться и на отжиматься на брусьях, нагрузки на позвоночник нет, мнения врачей также разделяются. Кто-то говорит, что полезно растяжение позвоночника, кто-то наоборот - происходит компенсация и наоборот хуже. Решил аккуратно подтягиваться, уже 2 недели подтягиваюсь, не спрыгиваю, ухудшения не чувствую, но так и не знаю насколько это может навредить или наоборот. Гиперэкстензию делать боюсь, жим лежа также. Кто-нибудь имел схожие проблемы, с кем можно проконсультироваться что можно делать, а что нет? как заниматься в зале при грыжах помимо ЛФК? Буду очень благодарен за любые советы.
P.S. уже была похожая тема, но я буду благодарен за реальные контакты и отзывы реабилитолов/врачей, кто мог бы дать дельные советы. И еще, сам виноват, конечно, надо было обследоваться регулярно, многие пренебрегают этим. Не стоит, если ни разу не делали МРТ в жизни - надо сделать, даже если не беспокоит - меня не беспокоило.. прямо идите и делайте МРТ!

4
Леонид Алексеевич,

С Днём Рождения! Желаю айронмэнского здоровья, дальнейших успехов в научно-исследовательской работе, гармонии!

5
походу да, они вырабатывают под конкретное количество пищи.
Всем спасибо!

насчёт вообще пользы, есть две школы, одна - питаться часто и мало, другая - 3 раза в день в строго одинаковое время. И там, и там есть свои плюсы и минусы. Но это уже другая тема.

6
хех))
shpundyra, облажался, факт!
Инфа из интернета:
"Желудочный сок — пищеварительный сок, вырабатываемый железами слизистой оболочки желудка; представляет собой бесцветную прозрачную жидкость кислого вкуса. Клетки желез желудка подразделяются на главные, обкладочные и добавочные; каждая группа клеток вырабатывает определенные составные части сока. Главные клетки вырабатывают ферменты, с помощью к-рых расщепляются пищевые вещества: пепсин, расщепляющий белки; липазу, расщепляющую жир, и др. Обкладочные клетки вырабаты-гают соляную к-ту, к-рая создает кислую среду в полости желудка. Концентрация соляной к-ты в Ж. с. человека равна 0,4—0,5%. Ей принадлежит особая и чрезвычайно важная роль в пищеварении: она размягчает нек-рые вещества пищевого комка, активирует ферменты Ж. с, убивает микроорганизмы, усиливает выработку ферментов поджелудочной железой, способствует образованию пищеварительных гормонов. Содержание соляной к-ты в Ж. с. определяется понятием «кислотность». Кислотность не всегда одинакова, она зависит от скорости выделения сока и от нейтрализующего действия желудочной слизи, имеющей щелочную реакцию, изменяется также при заболеваниях органов пищеварительной системы. Добавочные клетки выделяют слизь, придающую желудочному соку вязкость; слизь нейтрализует соляную к-ту, снижая кислотность Ж. с, защищает слизистую оболочку от раздражений и принимает участие в переваривании пищевых веществ, попадающих в желудок. Помимо ферментов, слизи и соляной к-ты, Ж. с. содержит ряд органических и неорганических веществ, а также особое вещество — так наз. фактор Касла, обеспечивающее всасывание витамина Bi 2 в тонкой кишке. Этот витамин необходим для нормального созревания красных кровяных телец в костном мозге."
На тем не менее, вопроса это не снимает.

Таким образом, желудочный сок вырабатывают желудочные железы. Возвращаясь к теме, получается желудочные железы постоянно трудятся, что не предусмотрено природой.

7
Ни для кого уже не секрет, что при похудении желательного питаться часто и маленькими порциями.
при похудении желательно
потреблять меньше а тратить больше
вот главный "секрет"
хорошо, при уменьшении объема брюха/ талии

8
Ведь человеческий организм - очень сложный механизм, обманывать который нужно, но осторожно и с умом. Стоит ли делать то, что ему не свойственно от природы. Мой вопрос скорее из любопытства, образовательного характера. Если Леонид Алексеевич найдет время, было бы интересно его мнение услышать.

9
Работает, но с меньшей нагрузкой.
Как без отдыха? А 8 часов сна каждый день?
Хотя да, чем меньше пищи, тем меньше соляной кислоты надо вырабатывать для её переваривания. Но всё равно, получается целый день поджелудочная трудится, отдыхает только ночью, и то за 30 минут до сна люди белок едят.
В общем, спорный вопрос. Как я понимаю, в целом для организма есть и плюсы, и минусы.

10
Всем привет! Назрел следующий вопрос. Ни для кого уже не секрет, что при похудении (бытует мнение, что не только при похудении, а вообще) желательного питаться часто и маленькими порциями.
Некоторые едят по 6-8 раз в день. Таким образом, обмен по идеи улучшается и желудок сужается. Но ведь частое поглощение пищи влечет за собой постоянную выработку желудочного сока для переваривания пищи. Следовательно, поджелудочная железа работает в бесперебойном режиме, без отдыха. Вопрос заключается в том, не вредно ли это организму? Какие последствия могут быть?

11
Архив Форума / шея
« : 04 Августа 2006, 11:21:55 »
Цитата: g_unit
Цитата: Xpom
Цитата: Andrusha
как увеличить объём шеи? какие упражнения в зале следует выполнять?

Головой поверти во время приседа
шею разнесет не узнаеш


Шея растет, если качаешь BAKAVIK!


слушай а как именно, что ты имел ввиду?
просто у меня комплекция такая, что шея тонкая, и даже когда я поправляюсь в шею ничего не идет!

12
Архив Форума / шея
« : 31 Июля 2006, 23:59:40 »
Цитата: Toha
Цитата: Andrusha
как увеличить объём шеи? какие упражнения в зале следует выполнять?


Типа: "У меня все так офигенно накачано, банка в 50, грудак под 150, ноги акуеть, а вот шея сцука не растет. Ребята, подскажите как ее накачать! Уже перепробовал кучу упражнений и стЫроидов, но ничего не помагает, как мне быть?!!"


братан как ты меня понимаешь))

13
Архив Форума / шея
« : 29 Июля 2006, 20:24:04 »
как увеличить объём шеи? какие упражнения в зале следует выполнять?

14
Цитата: AlexSL
А я не употребляю совсем,так вот просто повелось у меня.не знаю хорошо это или плохо для других (те ,кто постоянно пытается мне вдолбить,что не пьющие,не совсем нормальные),но для меня это ГУД. ))

как правило, непьющие люди - это люди с тайными проблемами и комплексами! Но есть и исключения, кому реально не нравится вкус алкоголя!
ВОбщем чтоб там не говорили, непьющий человек заслуживает уважения! так что респект!!

15
Архив Форума / Дайте совет!
« : 23 Июля 2006, 23:56:13 »
Цитата: Paratruper
Цитата: Andrusha
Несколько лет назад занимался 2 года в качалке с тренером. Все было круто! Сейчас мне 20, вешу 76, появилось пузо! Подтягиваюсь 10 раз уже с трудом! В зал идти сейчас не могу, т.к. работа и другие проблемы. Появилась идея как-то поддерживать форму дома! Решил купить гантели. Вопрос какие?!
С чего начать? Какого они должны быть веса? Каким должен быть комплекс упр для начала?
Какие упр. на пресс можно делать в домашних условиях? Как разработать систему? Было куча блокнотов, где были записи моих тренеровок в зале, все потеряно.
кто может дать дельный совет, буду очень благодарен!  


Гантели разборние:
максимальный вес кажой 50кг (как минимум)

а если нет, то иди в зал...было бы желание...а время найдётса...

гантели приобрету! как с ними работать? это слишком обще..лично я когда занимался, работал по каждому упражнению по 3-4 сета с увеличением веса, с перервом между сетами не более 5 мин) так гооврил мне тренер! я слышал, что так не всегда надо делать, иногда даж вредно, если плохая подготовка! прошу советов у людей, кто реально в этом понимает! сейчас я реально не в очень хорошей форме.

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.