- 13 Февраля 2025, 12:06:32
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Травмы / Re: как тренироваться при грыжах позвоночника поясничного отдела L4-5, L5-S1
« : 15 Сентября 2017, 01:42:33 »Так, скорее всего, и было. Я помню, что сделал мост, снял штангу, и как только снял, она слега "пошла" вдоль тела с изменением полярного угла (по отношению к нормали), не меняя азимутального угла. В этот момент почувствовал, как будто "щелкнуло" в пояснице. То есть почти убежден, что травмировался именно при жиме, вес был даже не рабочий, около 90 кг, возможно снял неаккуратно.Друзья, моя история.
Мне 31 год, рост 181, вес тела всегда был повышенный, процент жира от 24% (в лучшие времена) до 30+%, занимаюсь разным спортом всю жизнь, в зале - лет с 17, были перерывы, в том числе длительные до полугода. В целом чувствовал себя всегда неплохо. Занимался без фанатизма, никогда не гнался за весами, получал удовольствие от тренировок, жим лежа в лучшие времена - 110 кг, становая - 150 кг, присед около 100 кг, никогда не любил. Последние годы спину тренировал гиперэкстензиями с отягощением до 10 кг+подтягивания. Два месяца назад пришел в зал, при жиме штанги лежа, при прогибе почувствовал дискомфорт в пояснице, затем сделал гиперэкстензию и дискомфорт усилился, решил закончить тренировку, пришел домой, вечером было все хорошо, лег спать, утром не смог встать с кровати, была невыносимая боль даже при переворачивании с бока на бок. Вызвал скорую, сделал МРТ, диагноз - грыжи поясничного отдела L4-5 (до 4 мм), L5-S1 (до 8 мм), затем 2 недели лежа в кровати, уколы кетонала и мильгаммы 3 раза в день, физиопроцедуры каждый день. Месяц назад боль стала притупляться, сейчас уже болей нет, каждый день выполняю ЛФК и плаваю 3 раза в неделю. Вопрос - что можно делать в зале? Обошел нескольких врачей, кто-то говорит - ничего вообще нельзя, кто-то - исключить любые нагрузки на позвоночник и осевые нагрузки. Люблю подтягиваться и на отжиматься на брусьях, нагрузки на позвоночник нет, мнения врачей также разделяются. Кто-то говорит, что полезно растяжение позвоночника, кто-то наоборот - происходит компенсация и наоборот хуже. Решил аккуратно подтягиваться, уже 2 недели подтягиваюсь, не спрыгиваю, ухудшения не чувствую, но так и не знаю насколько это может навредить или наоборот. Гиперэкстензию делать боюсь, жим лежа также. Кто-нибудь имел схожие проблемы, с кем можно проконсультироваться что можно делать, а что нет? как заниматься в зале при грыжах помимо ЛФК? Буду очень благодарен за любые советы.
P.S. уже была похожая тема, но я буду благодарен за реальные контакты и отзывы реабилитолов/врачей, кто мог бы дать дельные советы. И еще, сам виноват, конечно, надо было обследоваться регулярно, многие пренебрегают этим. Не стоит, если ни разу не делали МРТ в жизни - надо сделать, даже если не беспокоит - меня не беспокоило.. прямо идите и делайте МРТ!
Грыжи не появляются за один раз. Их наличие говорит либо об а) несовершенстве техники приседаний и становой, а возможно и жима лежа и других упражнений с осевой нагрузкой на протяжении длительного времени, либо б) о том, что существует фактор, способствующий постоянному перенапряжению мышц поясницы (и отсутствии ее расслабления).
В итоге возникают условия для дистрофических изменений межпозвонковых дисков: поскольку собственного кровеносного русла позвоночник не имеет - его питание осуществляется диффузным методом (проникновение жидкости через стенки) при сокращении и расслаблении (насосная функция) окружающих позвоночник мышц. Когда этого не происходит - фиброзное кольцо межпозвонкового диска начинает рассыхаться и разрушаться - это и есть образование грыжи.
Сейчас надо понять что послужило причиной образования перенапряжения (глубокого спазма) мышц поясницы.
Мое личное, не претендующее на 100% точность видение картины - при мосте возникло перенапряжение в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которое усилилось при гиперэкстензии, так как сами по себе гиперэкстензии приводят не к расслаблению, а наоборот к напряжению мышц.
Я бы посоветовал на данном этапе полностью исключить любые упражнения, связанные с осевой нагрузкой, в частности, которая могла бы привести к повторному спазмированию пояснично - крестцового отдела, как то:
Становая тяга с сильным прогибом назад (лучше вообще убрать румынскую и становую тягу)
Гиперэкстензии с весом на римском стуле, обратные гиперэкстензии
Упражнения "стоя в наклоне"
Жим лежа с мостом (лучше вообще заменить его на "военный жим" с постановкой ног на скамью)
С целью растяжения поясницы совершенно однозначно следует заняться стречингом! Можно выполнять гиперэкстензии на наклонном римском стуле с протяжкой корпуса вперед без отягощения (в таком исполнении происходит вытяжение позвоночника), либо гиперэкстензии на наклонном римском стуле с нижнего блока.
2
Травмы / Re: как тренироваться при грыжах позвоночника поясничного отдела L4-5, L5-S1
« : 14 Сентября 2017, 23:06:41 »
Worker, Сергей Разумовский, ребят, спасибо вам большое за советы! Да, мне так и сказал врач, что грыжи образовались не сразу, первый вопрос врача - "спортом занимались?".
По поводу мануальщика - побаиваюсь, есть мнение, что может навредить. Иглы не пробовал. Посетил опытного остеопата, который выявил разницу в длинах ног, причина которой, по мнению остеопата, явилась небольшая ассиметрия таза - возможная травма таза в детстве, которой я не помню. В итоге остеопат выправил таз. Болей на данный момент нет, вернулся к обычной жизни, чему очень рад (было страшно, когда понял, что обездвижен и нетрудоспособен), хожу, сижу, полноценно работаю. Но врачи предупреждают, что может прихватить в любой момент, поэтому надо быть крайне аккуратным. Насколько аккуратным - их мнения разделяются и на конкретные вопросы у них ответа нет, в частности, по поводу стретчинга. Как влияет растяжение позвоночника на грыжу, может ли ядро диска "втянуться обратно", а фиброзное кольцо восстановиться, ведь это по сути ткань, а любая ткань способна к восстановлению (были случаи по снимкам МРТ, когда грыжа исчезала), является ли все это необратимым процессом.. Однозначного ответа у врачей нет.
Всем здоровья!
По поводу мануальщика - побаиваюсь, есть мнение, что может навредить. Иглы не пробовал. Посетил опытного остеопата, который выявил разницу в длинах ног, причина которой, по мнению остеопата, явилась небольшая ассиметрия таза - возможная травма таза в детстве, которой я не помню. В итоге остеопат выправил таз. Болей на данный момент нет, вернулся к обычной жизни, чему очень рад (было страшно, когда понял, что обездвижен и нетрудоспособен), хожу, сижу, полноценно работаю. Но врачи предупреждают, что может прихватить в любой момент, поэтому надо быть крайне аккуратным. Насколько аккуратным - их мнения разделяются и на конкретные вопросы у них ответа нет, в частности, по поводу стретчинга. Как влияет растяжение позвоночника на грыжу, может ли ядро диска "втянуться обратно", а фиброзное кольцо восстановиться, ведь это по сути ткань, а любая ткань способна к восстановлению (были случаи по снимкам МРТ, когда грыжа исчезала), является ли все это необратимым процессом.. Однозначного ответа у врачей нет.
Всем здоровья!
3
Травмы / как тренироваться при грыжах позвоночника поясничного отдела L4-5, L5-S1
« : 12 Сентября 2017, 22:56:20 »
Друзья, моя история.
Мне 31 год, рост 181, вес тела всегда был повышенный, процент жира от 24% (в лучшие времена
) до 30+%, занимаюсь разным спортом всю жизнь, в зале - лет с 17, были перерывы, в том числе длительные до полугода. В целом чувствовал себя всегда неплохо. Занимался без фанатизма, никогда не гнался за весами, получал удовольствие от тренировок, жим лежа в лучшие времена - 110 кг, становая - 150 кг, присед около 100 кг, никогда не любил. Последние годы спину тренировал гиперэкстензиями с отягощением до 10 кг+подтягивания. Два месяца назад пришел в зал, при жиме штанги лежа, при прогибе почувствовал дискомфорт в пояснице, затем сделал гиперэкстензию и дискомфорт усилился, решил закончить тренировку, пришел домой, вечером было все хорошо, лег спать, утром не смог встать с кровати, была невыносимая боль даже при переворачивании с бока на бок. Вызвал скорую, сделал МРТ, диагноз - грыжи поясничного отдела L4-5 (до 4 мм), L5-S1 (до 8 мм), затем 2 недели лежа в кровати, уколы кетонала и мильгаммы 3 раза в день, физиопроцедуры каждый день. Месяц назад боль стала притупляться, сейчас уже болей нет, каждый день выполняю ЛФК и плаваю 3 раза в неделю. Вопрос - что можно делать в зале? Обошел нескольких врачей, кто-то говорит - ничего вообще нельзя, кто-то - исключить любые нагрузки на позвоночник и осевые нагрузки. Люблю подтягиваться и на отжиматься на брусьях, нагрузки на позвоночник нет, мнения врачей также разделяются. Кто-то говорит, что полезно растяжение позвоночника, кто-то наоборот - происходит компенсация и наоборот хуже. Решил аккуратно подтягиваться, уже 2 недели подтягиваюсь, не спрыгиваю, ухудшения не чувствую, но так и не знаю насколько это может навредить или наоборот. Гиперэкстензию делать боюсь, жим лежа также. Кто-нибудь имел схожие проблемы, с кем можно проконсультироваться что можно делать, а что нет? как заниматься в зале при грыжах помимо ЛФК? Буду очень благодарен за любые советы.
P.S. уже была похожая тема, но я буду благодарен за реальные контакты и отзывы реабилитолов/врачей, кто мог бы дать дельные советы. И еще, сам виноват, конечно, надо было обследоваться регулярно, многие пренебрегают этим. Не стоит, если ни разу не делали МРТ в жизни - надо сделать, даже если не беспокоит - меня не беспокоило.. прямо идите и делайте МРТ!
Мне 31 год, рост 181, вес тела всегда был повышенный, процент жира от 24% (в лучшие времена

P.S. уже была похожая тема, но я буду благодарен за реальные контакты и отзывы реабилитолов/врачей, кто мог бы дать дельные советы. И еще, сам виноват, конечно, надо было обследоваться регулярно, многие пренебрегают этим. Не стоит, если ни разу не делали МРТ в жизни - надо сделать, даже если не беспокоит - меня не беспокоило.. прямо идите и делайте МРТ!
4
Обо всем / Re: День Рождения Леонида Остапенко!
« : 29 Июля 2013, 20:06:17 »
Леонид Алексеевич,
С Днём Рождения! Желаю айронмэнского здоровья, дальнейших успехов в научно-исследовательской работе, гармонии!
С Днём Рождения! Желаю айронмэнского здоровья, дальнейших успехов в научно-исследовательской работе, гармонии!
5
Секреты питания и рецепты / Re: Вопрос по выработке желудочного сока
« : 23 Июня 2013, 14:46:51 »
походу да, они вырабатывают под конкретное количество пищи.
Всем спасибо!
насчёт вообще пользы, есть две школы, одна - питаться часто и мало, другая - 3 раза в день в строго одинаковое время. И там, и там есть свои плюсы и минусы. Но это уже другая тема.
Всем спасибо!
насчёт вообще пользы, есть две школы, одна - питаться часто и мало, другая - 3 раза в день в строго одинаковое время. И там, и там есть свои плюсы и минусы. Но это уже другая тема.
6
Секреты питания и рецепты / Re: Вопрос по выработке желудочного сока
« : 20 Июня 2013, 13:57:11 »
хех))
shpundyra, облажался, факт!
Инфа из интернета:
"Желудочный сок — пищеварительный сок, вырабатываемый железами слизистой оболочки желудка; представляет собой бесцветную прозрачную жидкость кислого вкуса. Клетки желез желудка подразделяются на главные, обкладочные и добавочные; каждая группа клеток вырабатывает определенные составные части сока. Главные клетки вырабатывают ферменты, с помощью к-рых расщепляются пищевые вещества: пепсин, расщепляющий белки; липазу, расщепляющую жир, и др. Обкладочные клетки вырабаты-гают соляную к-ту, к-рая создает кислую среду в полости желудка. Концентрация соляной к-ты в Ж. с. человека равна 0,4—0,5%. Ей принадлежит особая и чрезвычайно важная роль в пищеварении: она размягчает нек-рые вещества пищевого комка, активирует ферменты Ж. с, убивает микроорганизмы, усиливает выработку ферментов поджелудочной железой, способствует образованию пищеварительных гормонов. Содержание соляной к-ты в Ж. с. определяется понятием «кислотность». Кислотность не всегда одинакова, она зависит от скорости выделения сока и от нейтрализующего действия желудочной слизи, имеющей щелочную реакцию, изменяется также при заболеваниях органов пищеварительной системы. Добавочные клетки выделяют слизь, придающую желудочному соку вязкость; слизь нейтрализует соляную к-ту, снижая кислотность Ж. с, защищает слизистую оболочку от раздражений и принимает участие в переваривании пищевых веществ, попадающих в желудок. Помимо ферментов, слизи и соляной к-ты, Ж. с. содержит ряд органических и неорганических веществ, а также особое вещество — так наз. фактор Касла, обеспечивающее всасывание витамина Bi 2 в тонкой кишке. Этот витамин необходим для нормального созревания красных кровяных телец в костном мозге."
На тем не менее, вопроса это не снимает.
Таким образом, желудочный сок вырабатывают желудочные железы. Возвращаясь к теме, получается желудочные железы постоянно трудятся, что не предусмотрено природой.
shpundyra, облажался, факт!
Инфа из интернета:
"Желудочный сок — пищеварительный сок, вырабатываемый железами слизистой оболочки желудка; представляет собой бесцветную прозрачную жидкость кислого вкуса. Клетки желез желудка подразделяются на главные, обкладочные и добавочные; каждая группа клеток вырабатывает определенные составные части сока. Главные клетки вырабатывают ферменты, с помощью к-рых расщепляются пищевые вещества: пепсин, расщепляющий белки; липазу, расщепляющую жир, и др. Обкладочные клетки вырабаты-гают соляную к-ту, к-рая создает кислую среду в полости желудка. Концентрация соляной к-ты в Ж. с. человека равна 0,4—0,5%. Ей принадлежит особая и чрезвычайно важная роль в пищеварении: она размягчает нек-рые вещества пищевого комка, активирует ферменты Ж. с, убивает микроорганизмы, усиливает выработку ферментов поджелудочной железой, способствует образованию пищеварительных гормонов. Содержание соляной к-ты в Ж. с. определяется понятием «кислотность». Кислотность не всегда одинакова, она зависит от скорости выделения сока и от нейтрализующего действия желудочной слизи, имеющей щелочную реакцию, изменяется также при заболеваниях органов пищеварительной системы. Добавочные клетки выделяют слизь, придающую желудочному соку вязкость; слизь нейтрализует соляную к-ту, снижая кислотность Ж. с, защищает слизистую оболочку от раздражений и принимает участие в переваривании пищевых веществ, попадающих в желудок. Помимо ферментов, слизи и соляной к-ты, Ж. с. содержит ряд органических и неорганических веществ, а также особое вещество — так наз. фактор Касла, обеспечивающее всасывание витамина Bi 2 в тонкой кишке. Этот витамин необходим для нормального созревания красных кровяных телец в костном мозге."
На тем не менее, вопроса это не снимает.
Таким образом, желудочный сок вырабатывают желудочные железы. Возвращаясь к теме, получается желудочные железы постоянно трудятся, что не предусмотрено природой.
7
Секреты питания и рецепты / Re: Вопрос по выработке желудочного сока
« : 19 Июня 2013, 23:24:04 »хорошо, при уменьшении объема брюха/ талииНи для кого уже не секрет, что при похудении желательного питаться часто и маленькими порциями.при похудении желательно
потреблять меньше а тратить больше
вот главный "секрет"
8
Секреты питания и рецепты / Re: Вопрос по выработке желудочного сока
« : 19 Июня 2013, 23:20:29 »
Ведь человеческий организм - очень сложный механизм, обманывать который нужно, но осторожно и с умом. Стоит ли делать то, что ему не свойственно от природы. Мой вопрос скорее из любопытства, образовательного характера. Если Леонид Алексеевич найдет время, было бы интересно его мнение услышать.
9
Секреты питания и рецепты / Re: Вопрос по выработке желудочного сока
« : 19 Июня 2013, 23:14:25 »Работает, но с меньшей нагрузкой.Хотя да, чем меньше пищи, тем меньше соляной кислоты надо вырабатывать для её переваривания. Но всё равно, получается целый день поджелудочная трудится, отдыхает только ночью, и то за 30 минут до сна люди белок едят.
Как без отдыха? А 8 часов сна каждый день?
В общем, спорный вопрос. Как я понимаю, в целом для организма есть и плюсы, и минусы.
10
Секреты питания и рецепты / Вопрос по выработке желудочного сока
« : 19 Июня 2013, 22:06:49 »
Всем привет! Назрел следующий вопрос. Ни для кого уже не секрет, что при похудении (бытует мнение, что не только при похудении, а вообще) желательного питаться часто и маленькими порциями.
Некоторые едят по 6-8 раз в день. Таким образом, обмен по идеи улучшается и желудок сужается. Но ведь частое поглощение пищи влечет за собой постоянную выработку желудочного сока для переваривания пищи. Следовательно, поджелудочная железа работает в бесперебойном режиме, без отдыха. Вопрос заключается в том, не вредно ли это организму? Какие последствия могут быть?
Некоторые едят по 6-8 раз в день. Таким образом, обмен по идеи улучшается и желудок сужается. Но ведь частое поглощение пищи влечет за собой постоянную выработку желудочного сока для переваривания пищи. Следовательно, поджелудочная железа работает в бесперебойном режиме, без отдыха. Вопрос заключается в том, не вредно ли это организму? Какие последствия могут быть?
11
Архив Форума / шея
« : 04 Августа 2006, 11:21:55 »Цитата: g_unit
Цитата: XpomЦитата: Andrushaкак увеличить объём шеи? какие упражнения в зале следует выполнять?
Головой поверти во время приседа
шею разнесет не узнаеш
Шея растет, если качаешь BAKAVIK!
слушай а как именно, что ты имел ввиду?
просто у меня комплекция такая, что шея тонкая, и даже когда я поправляюсь в шею ничего не идет!
12
Архив Форума / шея
« : 31 Июля 2006, 23:59:40 »Цитата: Toha
Цитата: Andrushaкак увеличить объём шеи? какие упражнения в зале следует выполнять?
Типа: "У меня все так офигенно накачано, банка в 50, грудак под 150, ноги акуеть, а вот шея сцука не растет. Ребята, подскажите как ее накачать! Уже перепробовал кучу упражнений и стЫроидов, но ничего не помагает, как мне быть?!!"
братан как ты меня понимаешь))
13
Архив Форума / шея
« : 29 Июля 2006, 20:24:04 »
как увеличить объём шеи? какие упражнения в зале следует выполнять?
14
Архив Форума / Кто нибудь употребляет спиртное?
« : 28 Июля 2006, 22:11:08 »Цитата: AlexSL
А я не употребляю совсем,так вот просто повелось у меня.не знаю хорошо это или плохо для других (те ,кто постоянно пытается мне вдолбить,что не пьющие,не совсем нормальные),но для меня это ГУД. ))
как правило, непьющие люди - это люди с тайными проблемами и комплексами! Но есть и исключения, кому реально не нравится вкус алкоголя!
ВОбщем чтоб там не говорили, непьющий человек заслуживает уважения! так что респект!!
15
Архив Форума / Дайте совет!
« : 23 Июля 2006, 23:56:13 »Цитата: Paratruper
Цитата: AndrushaНесколько лет назад занимался 2 года в качалке с тренером. Все было круто! Сейчас мне 20, вешу 76, появилось пузо! Подтягиваюсь 10 раз уже с трудом! В зал идти сейчас не могу, т.к. работа и другие проблемы. Появилась идея как-то поддерживать форму дома! Решил купить гантели. Вопрос какие?!
С чего начать? Какого они должны быть веса? Каким должен быть комплекс упр для начала?
Какие упр. на пресс можно делать в домашних условиях? Как разработать систему? Было куча блокнотов, где были записи моих тренеровок в зале, все потеряно.
кто может дать дельный совет, буду очень благодарен!
Гантели разборние:
максимальный вес кажой 50кг (как минимум)
а если нет, то иди в зал...было бы желание...а время найдётса...
гантели приобрету! как с ними работать? это слишком обще..лично я когда занимался, работал по каждому упражнению по 3-4 сета с увеличением веса, с перервом между сетами не более 5 мин) так гооврил мне тренер! я слышал, что так не всегда надо делать, иногда даж вредно, если плохая подготовка! прошу советов у людей, кто реально в этом понимает! сейчас я реально не в очень хорошей форме.
Страницы: [1] 2