- 11 Сентября 2024, 23:59:23
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Вопросы начинающих / Re: Прошу совета...
« : 24 Октября 2009, 19:01:01 »
а что скажите по поводу глюкозы? один товарищ писал о том что съев 20гр(если не ошибаюсь) в неделю он скидывал до 1 кг...
2
Вопросы начинающих / Прошу совета...
« : 23 Октября 2009, 21:21:32 »
В начале позволю себе небольшое лирическое отступление.
Всю жизнь мне ставили диагноз ожирение, но когда после очередной комиссии мне сказали, что у меня 2 степень и возможно сахарный диабет, я впал в жуткие волнения.
Итак, на дворе 2009 г ,точнее январь месяц, я вешу 130 кг при росте 186см(сам по себе вес я ощущал только на тренировках ,в виде отдышки и быстрого утомления - 10 лет занимаюсь волейболом, из которых 5 были на уровне полупроф). Зашел небольшой спор в результате, которого я как бы должен похудеть и серьезно.
Июнь 2009 года. Стоя на весах, я глазам не верил – 95 кг, для меня это было шоком ,потому как только в школьные годы мой вес был примерно 90- 95. Я решил записаться в тренажерный зал, тем более многие друзья порекомендовали – мол неплохой зал , да еще и тренер пишет программы, плюс к этому он профессиональный лифтер. Тогда я не вникал в эти определения и не предал значения кто он и что он.
1 июля 2009 года. На пороге спортзала меня встретил мужичек лет за 40, среднего роста и довольно таки в хорошем для его лет состоянии. Провел в зал, я осмотрелся – вроде нормально. Тренер подвел меня к стене и показал программу. «Это тебе на 4 месяца, на время выработки силовых качеств» - сказал он и пошел показывать, как выполняются упражнения. Как потом выяснилось, программы он якобы писал сам. А выглядела она примерно так: 65,75, 85 процентов от максимального веса для каждого типа упражнений,
подходов – 4(3 – для 65% нагрузки)повторений – 5(2 для 100% нагрузки),тренировки проходят 3 раза в неделю.
Комплексы были вот такие(сразу буду писать веса, которых смог добиться):
1) пресс (подъем туловища на наклонной на 15 гр скамье) - 15р +5кг
приседание со штангой - 75кг
широчайшие на блоках – тяга верхнего блока за голову - 40 кг, к груди -65 кг
жим (на прямой скамье) 70 кг + разводка(гантелями) - 20 кг
икры стоя -165 кг
гиперикстензии – 15р + 5кг
2) трапеция с гантелями -35 кг
2-х бедра - 50 кг
жим на наклонной скамье(30 гр) - 55 кг
бицепс стоя (хват снизу,EZ штанга) - 45кг, трицепс лежа (EZ штанга) – 25 кг
становая тяга – 100кг
пресс, подъем ног на наклонной скамье (20 гр) -15 кг
+ к этому перед тренировкой для разминки 5-7 мин на велике, в конце тренировке 10 -15 в зависимости от тяжести тренировки.
В результате на данный момент я вешу 101 кг, хотя ем только каши на воде (рис, гречка)+ фрукты и овощи, от мучного отказался еще в январе, ем 3 раза в день, после 18-00 не питаюсь.
Объем груди.111
Объем под грудью. 107
Объем талии. 93
Объем по пупку. 96
Таз 107
Объем бедра (ноги). 64 64
Объем над коленом. 47 47
Объем икроножной мышцы. 45 44
Объем руки. 40 41
Объем запястья.18 18
Объем лодыжки.27 27,5
Теперь ВНИМАНИЕ вопросы:
1 – как догнать мой вес до 85-90 кг и при этом не выглядить как камбала))?
2- почему произошел набор массы?
3- можно или нельзя все таки пить молоко( раньше я его потреблял литрами в день, вместо воды, а иногда и еды. На данный момент 3 месяца не пью вообще молоко)?
4 – стоит ли в дни отдыха бегать или же 2 часовых игровых тренировок хватит?
5 –как часто необходимо менять программу?
P.S. уверен, что темы уже изъезжены до пыли, так что прошу сильно не пинайте,а лучше помогите советом или рекомендациями, только конструктивных.
P.S. пишу с аккаунта брата)))
Всю жизнь мне ставили диагноз ожирение, но когда после очередной комиссии мне сказали, что у меня 2 степень и возможно сахарный диабет, я впал в жуткие волнения.
Итак, на дворе 2009 г ,точнее январь месяц, я вешу 130 кг при росте 186см(сам по себе вес я ощущал только на тренировках ,в виде отдышки и быстрого утомления - 10 лет занимаюсь волейболом, из которых 5 были на уровне полупроф). Зашел небольшой спор в результате, которого я как бы должен похудеть и серьезно.
Июнь 2009 года. Стоя на весах, я глазам не верил – 95 кг, для меня это было шоком ,потому как только в школьные годы мой вес был примерно 90- 95. Я решил записаться в тренажерный зал, тем более многие друзья порекомендовали – мол неплохой зал , да еще и тренер пишет программы, плюс к этому он профессиональный лифтер. Тогда я не вникал в эти определения и не предал значения кто он и что он.
1 июля 2009 года. На пороге спортзала меня встретил мужичек лет за 40, среднего роста и довольно таки в хорошем для его лет состоянии. Провел в зал, я осмотрелся – вроде нормально. Тренер подвел меня к стене и показал программу. «Это тебе на 4 месяца, на время выработки силовых качеств» - сказал он и пошел показывать, как выполняются упражнения. Как потом выяснилось, программы он якобы писал сам. А выглядела она примерно так: 65,75, 85 процентов от максимального веса для каждого типа упражнений,
подходов – 4(3 – для 65% нагрузки)повторений – 5(2 для 100% нагрузки),тренировки проходят 3 раза в неделю.
Комплексы были вот такие(сразу буду писать веса, которых смог добиться):
1) пресс (подъем туловища на наклонной на 15 гр скамье) - 15р +5кг
приседание со штангой - 75кг
широчайшие на блоках – тяга верхнего блока за голову - 40 кг, к груди -65 кг
жим (на прямой скамье) 70 кг + разводка(гантелями) - 20 кг
икры стоя -165 кг
гиперикстензии – 15р + 5кг
2) трапеция с гантелями -35 кг
2-х бедра - 50 кг
жим на наклонной скамье(30 гр) - 55 кг
бицепс стоя (хват снизу,EZ штанга) - 45кг, трицепс лежа (EZ штанга) – 25 кг
становая тяга – 100кг
пресс, подъем ног на наклонной скамье (20 гр) -15 кг
+ к этому перед тренировкой для разминки 5-7 мин на велике, в конце тренировке 10 -15 в зависимости от тяжести тренировки.
В результате на данный момент я вешу 101 кг, хотя ем только каши на воде (рис, гречка)+ фрукты и овощи, от мучного отказался еще в январе, ем 3 раза в день, после 18-00 не питаюсь.
Объем груди.111
Объем под грудью. 107
Объем талии. 93
Объем по пупку. 96
Таз 107
Объем бедра (ноги). 64 64
Объем над коленом. 47 47
Объем икроножной мышцы. 45 44
Объем руки. 40 41
Объем запястья.18 18
Объем лодыжки.27 27,5
Теперь ВНИМАНИЕ вопросы:
1 – как догнать мой вес до 85-90 кг и при этом не выглядить как камбала))?
2- почему произошел набор массы?
3- можно или нельзя все таки пить молоко( раньше я его потреблял литрами в день, вместо воды, а иногда и еды. На данный момент 3 месяца не пью вообще молоко)?
4 – стоит ли в дни отдыха бегать или же 2 часовых игровых тренировок хватит?
5 –как часто необходимо менять программу?
P.S. уверен, что темы уже изъезжены до пыли, так что прошу сильно не пинайте,а лучше помогите советом или рекомендациями, только конструктивных.
P.S. пишу с аккаунта брата)))
3
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Пожелаем Ul удачи
« : 02 Октября 2009, 13:07:35 »
Присоединяюсь к выше сказанным пожеланиям,всей душой и сердцем за победу Юлии)
Форумчане,если у кого будет возможность выложите ссылку на интересующее меня(и остальных форумчан в то числе)соревнование,или же сразу информацию сюда)все заранее благодарен
Форумчане,если у кого будет возможность выложите ссылку на интересующее меня(и остальных форумчан в то числе)соревнование,или же сразу информацию сюда)все заранее благодарен
4
Обо всем / Re: У дервиша сегодня День Рождения!!!
« : 29 Сентября 2009, 14:19:40 »
С Днем Рождения)желаю успехов как в спорте так и в жизни,ВЫДАЮЩИХСЯ )
5
Обо всем / Re: ОЛИМПИЯ'09
« : 27 Сентября 2009, 15:49:35 »а почему нет?работает он в полиции,будучи полицейским пол гаража забито хамером кадиком и еще пару авто точно не помню...8 кратный чемпион выиграл порядочную сумму денег,разве не аргумент?)и естесственно у кого больше денег тот и "мистер"...Хочешь сказать, что Коулман выигрывал столько раз потому что у него было больше всех денег? )
Ронни не выступает изза травмы полученной,пока от нее оправился,по его словам остальные бодибилдеры ушли далеко вперед,вроде даже весть была что якобы Колеман на показательном выступлении занял помоему 8 позицию...вот и решил для себя заниматься теперь)
ну и плюс к фарме и материальному достатку добавим знания в бодибилдинге
6
Обо всем / Re: ОЛИМПИЯ'09
« : 27 Сентября 2009, 12:27:19 »
Как уже кто то из уважаемых форумчан говорил у них работа такая)и естесственно у кого больше денег тот и "мистер"... даже врачи уже называют этот спорт "кто больше вкачал в себя химии" А по поводу сравнений культуристов времени Арни и нынешнего(где то на ютубе даже есть клип где Арни и Ронни в сравнении так скажем,думаю многие видели а если и не видели посмотрите)то для меня культуристы того времени служат эталоном,хотя бы в силу того что в то время еще не так сильно химичили как сейчас,и смотрелись спортсмены более натурально нежели тот же Ронни или Джей...и еще если Вы(форумчане в целом) считаете Катлера большим посмотрите еще на Маркуса Рула ))и нашего спортсмена Евгения Мишина
7
Обо всем / Re: "идеальное тело за 26 недель"
« : 26 Сентября 2009, 17:36:34 »
Согласен с Дервишем,сроки конечно сомнительные,а если еще и написано в стиле "при этом Вы будете заниматься всего лишь 15 минут в день,и никаких ограничений в диете и всего через пару недель уже почувствуете эффект..." и так далее и тому подобное,то можно забыть об этом)сколько занимаюсь уже одно понял,пахать пахать и еще раз пахать.
8
Обо всем / Re: "идеальное тело за 26 недель"
« : 26 Сентября 2009, 17:24:10 »
Вам не кажется что это была лишь реклама,коей полно в интернете?
9
Архив Форума / Re: Несиметричное развитие
« : 26 Сентября 2009, 12:09:53 »
Замечал такие же проблемы с симметрией у людей предпочитающих часто в тренировке пользоваться гантелями,еще замечал такое же явление у спортсменов с плохой техникой(хваты штанги,ширина ног и так далее...)
10
Обо всем / Re: Как Хочется поздравить Ul
« : 16 Сентября 2009, 10:34:04 »
Поздравляю с Днем Рождения,чего бы Юле пожелать?
а пожелаю я того наверно,что б горя в жизни ей не знать,
того что мы зовем любовью,прекрасной яркой как она,
пусть радостью,всегда,небесной сияют Юлии глаза...
Еще раз,Юля с Днем Рожденья и много много счастья,
здоровья крепкого тебе,пусть обойдут тебя ненастья))
прошу строго не относится к сие произведению,все же я не поэт )))
а пожелаю я того наверно,что б горя в жизни ей не знать,
того что мы зовем любовью,прекрасной яркой как она,
пусть радостью,всегда,небесной сияют Юлии глаза...
Еще раз,Юля с Днем Рожденья и много много счастья,
здоровья крепкого тебе,пусть обойдут тебя ненастья))
прошу строго не относится к сие произведению,все же я не поэт )))
11
Общеспортивные разговоры / Re: Кто бросал в приседе штангу
« : 14 Сентября 2009, 19:10:16 »
бросать не страшно,страшнее не бросить,раз видел такое в зале,повезло тому кто приседал завалился вперед,блины были самодельные большого диаметра,гриф по шее не ударил...а по поводу опасений,опасаешься того что не сможешь сбросить?потренеруйся с малыми весами или как тебе уже советовали с партнером занимайся увернее будешь себя чувстовать
12
Общеспортивные разговоры / Re: кто сколько поднимает на бицепс штангой стоя гри прямой?
« : 14 Сентября 2009, 14:08:06 »что, все ток штангой бицуху греют???не все,насколько мне известно гантелями можно дотренироваться до ассиметрии...лично я пользуюсь как гантелями так и штангой
13
Общеспортивные разговоры / Re: кто сколько поднимает на бицепс штангой стоя гри прямой?
« : 10 Сентября 2009, 20:54:31 »
скорее всего хитроумные замки))по крайней мере у нас в зале такие присутствуют,каждый весит 1.5 кг
14
Общеспортивные разговоры / Re: кто сколько поднимает на бицепс штангой стоя гри прямой?
« : 31 Августа 2009, 16:42:21 »Вот, я конечно видел человека который столько поднимал но он весил 120=)ну не 10 точно))) не меньше 4 стараюсь делать всегда ну а 10 повторений сколько себя помню 55 не делал,программа ограничивает,насчет читинга то в последнем подходе присутствует
Wal, а на сколько раз ты делаешь такой вес? У меня примерно 30кг на 10 раз в 3-х подходах, последние еле поднимаю, с небольшим читингом. Правда делал давно.
вопросы такие во избежание флуда лучше задавать в личку
15
Общеспортивные разговоры / Re: кто сколько поднимает на бицепс штангой стоя гри прямой?
« : 31 Августа 2009, 16:12:38 »
ну если я тебя правильно понял(надеюсь) то упражнение сгибание рук со штангок стоя хват снизу так? если так то столько и делаю,помоему ничего удивительного
Страницы: [1] 2
