- 18 Марта 2025, 06:46:26
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Вопросы начинающих / Re: Программа для новичков, уточнение
« : 21 Октября 2011, 08:32:13 »Здравствуйте!4,5,7 пункт как-то для новичка это не вариант. Тяга штанги в наклоне - спина у новичка ещё слабая (сорвёт или болеть будет. Альтернитива - гребля будет намного полезнее). Жим стоя - какой жим стоя может быть у новичка! Сидя в смите и с маленькими весми с опусканиями на грудь (или поднятие гантелей через стороны и в наклоне с маленькими весами). Французский жим - Трицепс и так пашет в жиме лёжа и сидя в смите. (Дополнительного упражнения на трицепс не надо. Альтернатива брусья).
Новичкам здесь часто советуют начать с ознакомления со статьей http://ironman.ru/beginner02.html.
Там рекомендуется такая примерная программа:
1. Бедра - присед + пулловер.
2. Голени - подъемы на носки стоя.
3. Грудь - жим лежа.
4. Спина - тяга штанги в наклоне.
5. Плечи - жим штанги стоя.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой.
7. Трицепсы - французский жим лежа.
У меня такой вопрос. При трех тренировках в неделю, эти семь упражнений нужно делать на каждой из них? Или имеется в виду разбить на три части и выполнять в течении недели?
mio,
позвольте поинтересоваться вашими регалиями методолога?
Вы Профессор? Доктор? Ну или хотя бы Кандидат Наук?
Нет?
Тогда просьба - подписывайте везде слово "ИМХО". Чтобы новички вроде вас случайно не восприняли вас всерьез.
Это всё в теории правильно написанно по программе, но если учесть тот факт что новички как правило занимаются без тренера и не знают как правильно делать упражнения, как веса подобрать и т.д. Проверено всё в зале, не на словах демагогию расапускаю.
32
Вопросы начинающих / Re: Программа для новичков, уточнение
« : 20 Октября 2011, 08:35:22 »Здравствуйте!4,5,7 пункт как-то для новичка это не вариант. Тяга штанги в наклоне - спина у новичка ещё слабая (сорвёт или болеть будет. Альтернитива - гребля будет намного полезнее). Жим стоя - какой жим стоя может быть у новичка! Сидя в смите и с маленькими весми с опусканиями на грудь (или поднятие гантелей через стороны и в наклоне с маленькими весами). Французский жим - Трицепс и так пашет в жиме лёжа и сидя в смите. (Дополнительного упражнения на трицепс не надо. Альтернатива брусья).
Новичкам здесь часто советуют начать с ознакомления со статьей http://ironman.ru/beginner02.html.
Там рекомендуется такая примерная программа:
1. Бедра - присед + пулловер.
2. Голени - подъемы на носки стоя.
3. Грудь - жим лежа.
4. Спина - тяга штанги в наклоне.
5. Плечи - жим штанги стоя.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой.
7. Трицепсы - французский жим лежа.
У меня такой вопрос. При трех тренировках в неделю, эти семь упражнений нужно делать на каждой из них? Или имеется в виду разбить на три части и выполнять в течении недели?
33
Дельты / Нужно циклирова тренировки на дельты
« : 18 Октября 2011, 16:28:49 »
После лёгкой тренировки на грудь. Жму стоя с груди 45 кг 5-6 раз. В 3 подходах. На другой тренировке после тяжёлого жима лёжа. Жму стоя с груди 35 кг 10-12 раз. В 3 подходах. Вопрос: Стоит ли циклировать нагрузки на дельты ? И на какое число повторений ориентироваться для накачки ?
34
Грудь / Re: Не убиваемая грудь
« : 10 Октября 2011, 14:23:44 »Зравствуйте!
mio, а грудь то растёт, а вес тела?
Вес растёт. За 7 недель 5 кг. Подросла грудь.
35
Грудь / Re: Не убиваемая грудь
« : 08 Октября 2011, 22:44:55 »квинтесенция ответов: изменить упражнения. циклировать нагрузку.
вариант: отжимания на тумбах или табуретах, медленно и вдумчиво с подбором ширины хвата и постановки рук.
Циклирую тренировки. Веса каждую 2-ю неделю растут. Оставлю всё как есть, только ширину хвата увеличу. Спс всем.
36
Грудь / Не убиваемая грудь
« : 08 Октября 2011, 16:24:09 »
После жима лёжа 5 подходов делаю упражнение на брусьях (3 подхода с 15 кг и 1 с собственным весом). И чувствую что сил ещё хватает например на разводку гантелей лёжа. Жим и брусья делаю до упора. Не халявничаю. Что изменить. Колличество подходов например увеличить ? Или разводку добавить. Что думаете ? Я запутался.
37
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Олимпия 2011
« : 16 Сентября 2011, 21:37:49 »
http://streaming.bodybuilding.com/2011-olympia-webcast/ 6 часов 38 минут осталось. Смотрим! Ссылку скинул!!!
38
Общеспортивные разговоры / Re: ТренИр или олух
« : 15 Сентября 2011, 09:29:10 »хороших учителей мало, хороших инженеров мало, хороших докторов мало, хороших управленцев мало.
Плохих - сколько угодно.
дальше развивать мысль или так понятно?
Расстрелять всех
39
Вопросы начинающих / Re: Растёт пузо
« : 14 Сентября 2011, 08:22:12 »Тобишь делать это упражнение не отказываясь от накачки пресса или на время оставить ?Я не знаю на каком ты цикле, но пресс 1-2 раза в неделю делай. Вакуум хорошее упражнение...... если правельно делать и 3-4 раза в день по 5-8 повторов.
Спасибо. Попробую. Результат сообщу через месяцок или два.
40
Вопросы начинающих / Re: Растёт пузо
« : 13 Сентября 2011, 18:53:32 »
Тобишь делать это упражнение не отказываясь от накачки пресса или на время оставить ?
41
Вопросы начинающих / Растёт пузо
« : 13 Сентября 2011, 17:58:13 »
Растёт не жировая прослойка, а пресс как-то выпирать стал. Может на время отказаться от упражнений на пресс ? Или из-за чего выпирает ? Ем в меру не переедаю.
42
Грудь / Re: Стоит ли добавить брусья ?
« : 10 Сентября 2011, 16:37:45 »Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.Тут всего 2 варианта:
1) вы не выкладываетесь и эти веса для вас являются умеренными на самом деле. Или по другому неумение работать тяжело
2) у вас хорошая генетика и вас нужен более объемный тренинг.
Ну и как вы понимаете куда более вероятнее первый вариант. Работайте тяжелее.
Время покажет. буду дальше работать.
43
Грудь / Re: Стоит ли добавить брусья ?
« : 10 Сентября 2011, 10:11:49 »Тренирую грудь 2 раза в неделюЭто что,вся программа?
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
Нет это не программа это часть программы. Смотрите выше.
44
Грудь / Re: Стоит ли добавить брусья ?
« : 10 Сентября 2011, 10:10:19 »mio, не понятно. вот ты пишеш легкий и тяжелый день. а что-то разницы особой я не вижу в нагрузке. а насчет того что добавить что убрать это ты уже сам решай. кинь полную программу тренировок свою. там уже будет ясна что добавлять что нет
Разница в нагрузке. Циклирование тобиш. Жим штанги, разводка горизонт, жим стоя штанга, жим сидя гантели, тяга нижнего блока широким хватом, подтягивания обратным хватом (широким), бицебс, прес.
45
Грудь / Re: Стоит ли добавить брусья ?
« : 10 Сентября 2011, 10:05:45 »не изобретайте велосипедС рабочими жимом и приседом больше своего веса. Да, крайне рекомендую. Так классно потом восстанавливаться.
возьмите готовую программу для новичков на этом сайте
и работайте по ней
Вы бы хоть силовые прочли в профиле у человека для начала.
По теме вопроса. Вы чувствуете, что не до конца прорабатываете грудь или что не убиваете её? Это 2 большие разницы.
В любом случае, если решите вдруг добавлять, не бегите вперёд паровоза, добавьте брусья с собственным весом в 60-70% интенсивности и плавно повышайте сначала интенсивность, а потом и груз на поясе/плечах.
Чувствую что после жима и разводки сил ещё хоть отбавляй (Работаю на совесть). Грудь чувствую в каждом упражнении по полной. Вчера попробовал добавить брусья с собственным весом. Сегодня эффект более впечатляющий.
