- 19 Апреля 2025, 12:08:29
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Общеспортивные разговоры / Re: Тренир или олух
« : 09 Сентября 2011, 13:59:51 »надо создать какую-нибудь контору, что-ли куда можно видео относить и у такого тренера бы отбирали лицензию. Контрольная закупка, персональных тренировок что ли. Или просто видосики выкладывать.
Вчера был в клубе, взял одноразовое посещение с другом, чтоб ему технику показать итд. Вобщем видел тренировку, усатое лицо с весом 110кг(именно "тренИр") тренировало худого чела 60кг-65кг.
велосипед 20 минут
1.взрывной французский жим из-за головы с отбивом от сустава (мурашки по спине),
суперсет подьём на бицепс с подрывом тазом 5 суперсетов БЕЗ перерыва
2.велосипед более 5 минут и опять
3.взрывные разгибания рук с отбивом (толкая телом, согнутый сустав, для начала разгибания)
суперсет подьём на бицепс с подрывом(тазом) 5 суперсетов БЕЗ перерыва
4.велосипед более 5 минут(1-2 минуты я бы ещё отнёс к замене приседаний)
5.взрывной французский жим из-за головы с отбивом,
суперсет подьём на бицепс с подрывом(тазом) 5 суперсетов БЕЗ перерыва
6.подьём ног лежа на спине на жимовой скамье, бросая и с громким отбивом пятками об пол
техника выполнения у тренера ни разу не вызвала никаких претензий
жалко разводку на грудь с отбивом не удалось увидеть, видимо у них сплит(ну конечно), хотя и так ловил себя на мысли что смотрю на всё это открыв рот.
Кстати и это проделывал он с ними только без велотренажёра. Зверство.
В зале жму ногами 200 на 10 повторов и тут этот типо тренИр новичка сожает и говорит жми мол вес х..ня. Ну естественно тот сел и прррр. Какой смысл так их насиловать. Никакой заинтерисованности. Лишь бы бабос заплатил.
p.s. Кстати спасибо тебе за совет по програмке которую ты мне посоветовал. Занимаюсь по ней 5 неделю и всё good
47
Грудь / Стоит ли добавить брусья ?
« : 09 Сентября 2011, 13:44:39 »
Тренирую грудь 2 раза в неделю
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
1 день - лёгкий
1-8 (50кг) - разминка
2-10 (65кг) - рабочий
3-10 (65кг) - рабочий
4-10 (65кг) - рабочий
5-15 (50кг) - забиваю
Дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
2 день - тяжёлый
1-8 (50кг) - разминка
2-6 (75кг) - рабочий
3-6 (75кг) - рабочий
4-6 (75кг) - рабочий
5-2 (80кг)
6-15 (50кг)-забиваю
дальше разводка гантелей на горизонтальной скамье в 5 подходах по 15 повторений (вес один и тотже).
Дельты
Веса растут с каждой 2-й неделей
Ваше мнение. Стоит ли в программу добавить брусья ?
48
Общеспортивные разговоры / ТренИр или олух
« : 09 Сентября 2011, 13:00:35 »
Тренируюсь в зале и вижу как к тренИру приходят новички и он гоняет их не понятно как. Веса большие (техника не правильная, веса рвут как бешенные). При чём тот постоянно им орёт " да что это за вес, такой вес девочки поднимают" - с такой мотивацие далеко не уедешь. 5 месяцев занимаюсь и 5 месяцев наблюдал за каждым (ради интереса). Дак ни один техники правельной не освоил, ни в массе не прибавил. Веса растут конечно, но так и травму получить быстро.
Сделал для себя вывод. ТренИров таких душить надо! Тупое выбивание денег у чайников которые даже в инете не покопались перед началом ходьбы в зал...
Сделал для себя вывод. ТренИров таких душить надо! Тупое выбивание денег у чайников которые даже в инете не покопались перед началом ходьбы в зал...
49
Вопросы начинающих / Re: Всё про ОТЖИМАНИЯ*.(тема общая*)
« : 19 Августа 2011, 08:34:08 »С помощью отжиманий и турника можно накачаться дома без всякой качалки. Отжимания это тот же жим лежа только наоборот. Отжимания хорошо развивают грудную клетку и мышцы спины и рук. И самое главное у вас будет не только красивое тело, но и сила. Я обеими руками за отжимания.
Отжимания больше выносливость развивает, скорость... Особо не накачаешься, но в форме отличной будешь
50
Вопросы начинающих / Бицепс
« : 17 Августа 2011, 09:51:09 »
Здравствуйте. Тренирую бицепс следующим образом:
2 раза в неделю (понедельник, пятница)
1 тренировка тяжёлая 6-7 повторений в 3 подходах (подъём штанги на бицепс, без читинга) и сгибание на бицепс гантель с колена сидя (3 подхода 10 повторов), на следующий день руки слегка болят.
2 тренировка лёгкая 12 повторений в 4-5 подходах (подъём гантелей стоя поочерёдно, вес увеличиваю пирамидой. Повторы теже) сгибание на бицепс гантели на скамье Скотта (3 подхода 10 повторений), руки как бочки, гудят и болят значительно.
Хотелось бы услышать мнение, что подкорректировать или исправить. Заранее спасибо.
2 раза в неделю (понедельник, пятница)
1 тренировка тяжёлая 6-7 повторений в 3 подходах (подъём штанги на бицепс, без читинга) и сгибание на бицепс гантель с колена сидя (3 подхода 10 повторов), на следующий день руки слегка болят.
2 тренировка лёгкая 12 повторений в 4-5 подходах (подъём гантелей стоя поочерёдно, вес увеличиваю пирамидой. Повторы теже) сгибание на бицепс гантели на скамье Скотта (3 подхода 10 повторений), руки как бочки, гудят и болят значительно.
Хотелось бы услышать мнение, что подкорректировать или исправить. Заранее спасибо.
51
Техника выполнения упражнений / Re: еще раз о подтягиваниях
« : 16 Августа 2011, 16:20:31 »
Ничто на заменит подтягивания! Подтягивайтесь сколько можете. Например 3 повторения в 3 подходах. На следующей тренировке в последнем подходе на 1 или на 2 повтора больше тяните. Например:
1 тренировка - 1*3, 2*3, 3*3
2 тренировка - 1*3, 2*4, 3*4 (1*3, 2*3, 3*4)
3 тренировка - 1*4, 2*4, 3*4
4 тренировка - 1*4, 2*5, 3*5 (1*4, 2*4, 3*5)
5 тренировка - 1*5, 2*5, 3*5 и т.д. медленно, но верно. Можете прибавлять и больше повторов (2,3), в подходе.
1 тренировка - 1*3, 2*3, 3*3
2 тренировка - 1*3, 2*4, 3*4 (1*3, 2*3, 3*4)
3 тренировка - 1*4, 2*4, 3*4
4 тренировка - 1*4, 2*5, 3*5 (1*4, 2*4, 3*5)
5 тренировка - 1*5, 2*5, 3*5 и т.д. медленно, но верно. Можете прибавлять и больше повторов (2,3), в подходе.
52
Вопросы начинающих / Re: Всё про ОТЖИМАНИЯ*.(тема общая*)
« : 16 Августа 2011, 15:44:25 »
До зала я всегда отжимался. Без всяких программ и циклов и т.д. В каждый раз когда отжимаешься делаешь на 5-10 повторений больше обычного Пусть не полных, но так чтобы на последнем упал на пол и не в силах встать был. НА следующей тренировке ещё хоть на 1-2 повтора больше. Вообщем безумие конкретное =) Я дошёл до 180 раз потом лето, армия,а там не до отжиманий было... Попробуй. Тут главное настрой дикий! И конечно на одной руке отжимайся .
53
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 08 Августа 2011, 11:15:35 »... Не рановато мне аминокислоты пить ?не рановато вам сыр есть.. в нем достаточно много аминокислот.
попроще надо относиться к аминкам,,
Для мне всё кроме прота кажется серъёзным =) "Век живи век учись" как говорится.
54
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 08 Августа 2011, 10:37:45 »55
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 08 Августа 2011, 10:28:28 »Можете добавить изолят и днём. Суп не принципиально, изолят с лихвой заменит его.
Тогда так Обед: Изолят и через 30-40 мину всё остальное.
Думаю проблем с желудком нет? С утра столько белка протянет желудок? Просто если меньше принимать ..... ну 20-30 гр эффект ускоренного метаболизма теряеться. И ещё если трени жёсткие, то советовал бы вам принимать http://sportservice.ru/php/description.php3?pos=498 это поможет вам востанавливаться по лучше. 2 капсулы за пол часа до трени и 2 на ночь, в дни тренировок.
Желудок выдержит. Вот по поводу аминокислот... Не рановато мне аминокислоты пить ?
56
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 05 Августа 2011, 15:51:31 »mioВ дневное время изолят не стоит пить ? С супом в обед конечно проблематично. На работу не вариант носить. Придётся гречей(рисом) с куриной грудкой обойтись. С понедельника кардинально буду меня питание. Спасибо.
Тему с извинением прочитал.
Начнём снуля, так с казать с чистого листа.
Питание так себе не очень. Моё предложение, если вам ещё надо. Гейнер убрать и и такое вот питание вам я думаю подойдёт. Ваш коллораж 2300.
Как встали: Изолят 50 гр. (что бы разогнать метаболизм).
Завтрак: 1 яйцо всмятку, Геркулес заваренный кипятком или каша, 100 гр. Творога, яблоко.
Второй завтрак: Яблоко, орехи 30 гр. (арахис не жареный и не солённый).
Обед: Суп не жирный, 200 гр. Мяса с макаронами или с рисом (макароны твёрдых сортов), овощной салат с оливковым маслом (не солённый).
Полдник: Стакан молоко 0,5% и кусок чёрного хлеба, яблоко или груша или персик.
Ужин: 200 гр. Рыбы или морепродуктов с овощами, яблоко.
Ужин2: Творог обезжиренный 200 гр.
На ночь: За 30 мин. До сна 40-50 гр. Изолят, мандарин или яблоко.
57
Вопросы начинающих / Re: Подтягивания - шраги - приседания
« : 05 Августа 2011, 15:26:47 »mio,
Это у вас вопрос или утверждение? Если утверждение, то приведите собственный пример, а если вопрос, то задайте его себе самому, проверьте схему практически в течение месяца, а затем поделитесь опытом с нами. Иначе ваши посты - пустой звук.
Леонид Остапенко
Да. Ты прав... Метод проб и ошибок. Попробую с понедельника. В конце месяца отпишусь.
05.08.2011 "Да. Ты прав... " (Леонид с гореча на ты перешёл. Не судите строго. Исправлюсь).
58
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 05 Августа 2011, 15:09:22 »И ещё не менее важный вывод к чертям всем гейнер. Пейте изолят.Я протеин сейчас и пъю, но думал гейнер попробовать. Ошибался я значит... От протеина масса идёт медленно, но именно мышечная, а так хлам один будет от гейнера. Ясно. Спасибо.
Ну от гейнера конечно масса набирается, но не та которую хотят обычно, а жировая.
59
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 05 Августа 2011, 14:53:17 »Если кототко, то заменить гейнер протеином изолятом, ну или хотя бы комплексным, но я бы выбрал изолят всё таки.Нет. Выступать я не собираюсь. Хочу серъёзно подойти к вопросу с питанием. Сделал вывод: "молочку" на вечер +протеин. Днём убираем творог и заменяю на куринную грудку и рис.
А также во всё время до вечера кушать нормально каждые 3-4 часа, например гречу с куриной грудкой, ну или рыбу с бурым рисом. То есть за этот прием пищи вы должны получать 30 грамм белка и порядка 60 грамм углей (я вообще противник большого количества углей), то есть это примерно 150-200 грамм куриной грудки или рыбы и 4 столовых ложки полных гречи.
В 21 00 уж точно нечего делать гейнеру. Да вот и на вечер и пихаем молочку всю обезжиренную, плюс протеин. Ну а ещё не забываем про растительные жиры, лучше в первую половину дня их потреблять всё же.
Только вот масса, это слово такое даже обозначающее некоторую субстанцию в килограммах. Имеет ли смысл за ней гнаться вообще? Вам выступать или просто перед девчонками красоваться? Если второе, то гипертрофированная масса и не нужна, даже просто спортивное телосложение с прорисовкой мышц куда лучше.
Ну а если вам выступать, то сама природа велела жрать, жрать и ещё раз жрать.
60
Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день
« : 05 Августа 2011, 14:47:18 »Уважаемый mio, не думаю что кто то на этом форуме будет Вам помогать. До тех пор пока Вы не измените своё отношение к людям, я говорю про Остапенко Леонида Алексевича.
Удачи Вам.
Всё ясно с вами. С гореча на "ты" перешёл. Сегодня другой день уже, а вы всё о старом. Не хотите помочь не пиши вообще. Чем постоянно тыкать в ошибки.
