Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

61

Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день

« : 05 Августа 2011, 14:31:48 »

....В 3 часа 1 приём пищи. Зачем чаще ?

дело не в частоте... дело в том что вы едите... 11часов на гейнере, твороге и банане, это не правильно, с такой диетой далеко не уедешь.

Значит надо заменить творог, банан на куриную грудку и рис ? Или что-то по существенней съесть, но дело в том что для моего веса это нормальное соотношение. Больше в жир или в унитаз будет. Может я и ошибаюсь. Что предложите вы ?

62

Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день

« : 05 Августа 2011, 14:23:27 »

ну в первом приёме пищи. с белком точно наврали  
  а вобще какова цель диеты? чего хотите?

Да. Согласен переборщил. пересчитаю. Спс. Цель: набор мышечной массы

63

Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день

« : 05 Августа 2011, 14:21:41 »

2.   10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3.   13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4.   16:00 – Полдник  – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5.   19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6.   21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)

что-то мне етот вот промежуток времени не нравится
я б в него умер

В 3 часа 1 приём пищи. Зачем чаще ?

64

Вопросы начинающих / Re: Соотношение ккал и белка в день

« : 05 Августа 2011, 14:17:54 »

Ошибки есть и критические ...... но править как то НЕОХОТА.
Удачи вам mio.

Я от вас большего и не ожидал. Удачи и вам.

65

Вопросы начинающих / Соотношение ккал и белка в день

« : 05 Августа 2011, 14:06:50 »

1.    7:30 – Завтрак – каша с мёдом (овсяная), банан, яйцо 2  – 585 ккал – 30гр.белка
2.   10:00 – 2 Завтрак – творог – 75,7 ккал – 18 гр.белка
3.   13:00 – Обед – гейнер – 640 ккал – 25 гр.белка
4.   16:00 – Полдник  – творог – 75,7 ккал – 18гр.белка
5.   19:00 – 2 Полдник – банан – 100 ккал – 1гр.белка
6.   21:20 – Ужин – гейнер – 640 ккал – 25гр.белка (после тренировки)
7.   22:00 – 2 Ужин – рис, мясо – 184 ккал – 30гр.белка
Всего : 2116 – 2300 ккал 147 – 173 гр. белка. (хлеб не учитывал)
 
Вот как-то так.   Может что-то не так ? Или ваши предпочтения. Вешу 67,3 кг рост 168.

66

Вопросы начинающих / Re: Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 12:10:46 »

Чтобы рос верх нужно найти упражнения в которых этот верх активно работает и вы можете контролировать его работу, тут от анатомии зависит, кому то и наклонный жим подойдет, а кому то и что-то другое, это раз.
Наклонный жим не менее базовое упро, да вот только вес как правило в нем меньше, хотя это иногда и к лучшему..и вот тут есть как минимум два пути, растить в нем силу известными способами, до приличных результатов, либо извращаться и растить преимущественно не сократительную часть, объем будет, если это цель, но это уже довольно объемные тренировки с хитрыми техническими приёмами, у меня нету ни времени ни желания в них разбираться.
Чувство рабочей мыщцы в упражнении х вес = объем/масса - билдерский вариант.
Подъем веса несколькими группами, лишь бы поднять х вес = сила, в основом. - силовой вариант.
Никого не хочу обидеть, у силовиков своя цель, у билдера своя.
Билдер растит силу двигая вес именно целевой группой, силовик максимально возможным (в пределах правил, здравого смысла и техники безопасности) числом групп (основная + вспомогательные и т.д), но принцип чем сильнее мышца-тем она больше никуда не девается!!!!

Отсюда следует, хочешь больше массы - делай упры в которых возможно брать наиболее увесистые снаряды, а хочешь пропорций - тут уж изволь латать дырки, для чего нужны упражнения с куда меньшим весом, как правило, следовательно, общая масса будет расти куда медленее.

Я не берусь утверждать что правильно, а что нет, каждый прав по своему. На мой взгляд нужно всему уделять время, но это в идеале, в жизни же чаще так не получается, в силу обстоятельств, но пытаться заниматься специализацией на уровне полного новичка-это как минимум сильно тормозить рост общей массы, и тут прав Алекс.

Я конечно понимаю что др. любер у нас не авторитет для многих, сейчас рулит АндроВасс и иже с ними, но все же неплохо бы сначала дойти до уровня описанного в его книге: жим лежа 1,5 своих веса х 6, присед 1,5 своих веса на 15 и тогда уже латать дырки и подтягивать отстающие, по крайней мере люди увидят что вы занимаетесь спортом.

Вот теперь разобрался... Спасибо.

67

Вопросы начинающих / Re: Подтягивания - шраги - приседания

« : 04 Августа 2011, 11:27:05 »

mio,
Это у вас вопрос или утверждение? Если утверждение, то приведите собственный пример, а если вопрос, то задайте его себе самому, проверьте схему практически в течение месяца, а затем поделитесь опытом с нами. Иначе ваши посты - пустой звук.
Леонид Остапенко

Да. Ты прав... Метод проб и ошибок. Попробую с понедельника. В конце месяца отпишусь.

mio,
Леонид Остапенко для Вас и в профессиональном и в общечеловеческом смысле собеседник на "Вы", ТЫкание такому человеку глаз режет.

Елси на "ты" перешёл это не значит что я не уважаю или т.д. Вообще не могу понять как в зале можно на вы разговаривать. Понижайте планку "короли зооблочные".

68

Вопросы начинающих / Re: Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 09:29:13 »

Ну и... ? Я тебе тоже самое и сказал. Сделай одолжение. Не пиши сюда или пиши по существу т.е. не делай так я делал или не делал ,но считаю то и то... !

69

Вопросы начинающих / Re: Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 09:24:45 »

я тоже пробую жать только на наклонной скамье
во вторник делал:
жим штанги на наклонной (30 градусов где-то) 4х12-6
разводка гантелей там же 2х10-12
нижний кроссовер (пытался делать как ролли винклар с гантелями) 3х10-15

пока результатов никаких и верх груди после тренировки болит лишь слегка, хотя на тренировке раздувает...

Давно так занимаешься ?

70

Вопросы начинающих / Re: Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 09:18:55 »

Какой вопрос, такой и ответ. Самому то не смешно? Верх, низ грудных ...... пора бы выучить МАТЧАСТЬ, а потом задавать ..... "адекватные вопросы."

А что смешного в вопросе ? "Низ и верх грудных". Можно и так сказать сместить акцент на верхнюю и нижнюю часть груди. Придерживайся правила. Нечего сказать, будь умнее, промолчи.

Только один вопрос, к вам уважаемый......
А при жиме на на наклонной скамье, какие мышцы работают? 

Дельтовидная мышца передняя часть, грудь (акцент верхняя часть), трицепс

71

Вопросы начинающих / Re: Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 09:12:23 »

Какой вопрос, такой и ответ. Самому то не смешно? Верх, низ грудных ...... пора бы выучить МАТЧАСТЬ, а потом задавать ..... "адекватные вопросы."

А что смешного в вопросе ? "Низ и верх грудных". Можно и так сказать сместить акцент на верхнюю и нижнюю часть груди. Придерживайся правила. Нечего сказать, будь умнее, промолчи.

72

Вопросы начинающих / Re: Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 08:56:28 »

mio,
Это у вас вопрос или утверждение? Если утверждение, то приведите собственный пример, а если вопрос, то задайте его себе самому, проверьте схему практически в течение месяца, а затем поделитесь опытом с нами. Иначе ваши посты - пустой звук.
Леонид Остапенко

Да. Ты прав... Метод проб и ошибок. Попробую с понедельника. В конце месяца отпишусь.

Уже ....... весело. 

И что ты сюда пишешь. Глаза протри. Ты сюда веселиться пришёл ? Ты ошибся. Дорога тебе в цирк.

73

Вопросы начинающих / Низ и верх грудных

« : 04 Августа 2011, 08:37:35 »

Вот я сегодня сидел за завтраком и размышлял... Жим на горизонтальной скамье пока вообще не делать т.к. средняя часть груди выглядит хорошо и проглядывается дисбаланс нижней и верхней части груди т.е. отстают немного. Решил попробовать жать только на наклонной скамье и на скамье с наклоном вниз + разводка гантелей на горизонтальной скамье. Вот такое мнение. Кто на практике пробовал или у кого есть мнение по этому поводу. Просьба отписаться. Заранее спасибо.

74

Вопросы начинающих / Re: Подтягивания - шраги - приседания

« : 04 Августа 2011, 08:30:57 »

mio,
Это у вас вопрос или утверждение? Если утверждение, то приведите собственный пример, а если вопрос, то задайте его себе самому, проверьте схему практически в течение месяца, а затем поделитесь опытом с нами. Иначе ваши посты - пустой звук.
Леонид Остапенко

Да. Ты прав... Метод проб и ошибок. Попробую с понедельника. В конце месяца отпишусь.

 05.08.2011 "Да. Ты прав... " (Леонид с гореча на ты перешёл. Не судите строго. Исправлюсь.).

75

Вопросы начинающих / Re: Подтягивания - шраги - приседания

« : 03 Августа 2011, 12:24:44 »

Так это вроде бы и в приседаниях работает.
Спина-то и, пардон, задница, то есть, ягодичные мышцы... разгибаются же...

при соответствующей технике и концентрации вполне может работать минимально

далее для Attila
первое, что вспомнил:

На более продвинутом этапе, уже тяжело прокачивать за раз все тело, однако и переход к сплитам пока неоправдан в полной мере.
Просто делить тело либо по принципу – верх/низ, либо по принципу тяни/толкай. Принцип верх/низ в большей мере способствует развитию мощных ног, тяни-толкай несколько больше ориентирован на общее развитие, или акцент на верх тела. Я опишу здесь тяни/толкай схему.
В ней в один день выносятся тянущие упражнения, в другой жимовые.

© Андровасс

да и это логично ведь, что надо сделать, если больше всего хочешь развить ноги? правильно! выделить им отдельный день!
это и есть "верх-низ"

Я описывал не верх-низ в чистом виде, кор переносится в ножной день. Мне кажется первый сплит после фулбоди, лучше верх-низ, в этом соглашусь с ЛАО. Тяни-толкай на продвинутых уровнях, мне больше по душе.

Кстати тут возможна постоянная специализация на верх тела(понед-среда-пятница)
это верх-низ-верх, очень нра

 Вопрос появился. Если заниматься так верх-низ-верх (понед-среда-пятница) и на следующей недели верх-низ верх. т.е. ноги 1 раз в неделю тренировать т.к. им вполне хватает нагрузки и не успеют восстановиться хорошо к следующей тренировке.