- 13 Апреля 2026, 04:20:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
17
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 12 Марта 2013, 10:43:31 »Сбросьте вес, если есть гири поменьше. Рывок все же на большое количество повторов делается.
Увы нету. Были и 16 и 24, но
Подумываю может как альтернатива пойдет подъем на плечо тяжелой гантели? Её можно до 50-55-60 собирать. Все-же не 32х2=64
18
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 12 Марта 2013, 10:25:38 »
1)да, я совсем недавно и впервые в жизни начал ЭТО делать, буквально как 3-4 тренировки
3)Не, где-то 4 "чистых" было, а где-то только 3, только я с расстройства не запомнил сколько раз
.
Спина слабая, факт. Я становую делал х.з. когда и насколько помню - максимум 140 с ужасным горбом получилось, плечи провисали.
Рывок 2 гирь - это... ох. С двухпудовиками это нескоро будет. Я и с одним рывок не сделаю, боюсь чё-то. Махи с одним делал градусов до 70 (по 15 раз на руку, 3 подхда), а выше - боюсь. Соседи снизу неодобрят.
Но в моих домашних учловиях альтернативы гирям для спины нет.
Обещанное видео "выкручивания" дай-бог завтра сделаю, послезавтра уж точно.
3)Не, где-то 4 "чистых" было, а где-то только 3, только я с расстройства не запомнил сколько раз
. Спина слабая, факт. Я становую делал х.з. когда и насколько помню - максимум 140 с ужасным горбом получилось, плечи провисали.
Рывок 2 гирь - это... ох. С двухпудовиками это нескоро будет. Я и с одним рывок не сделаю, боюсь чё-то. Махи с одним делал градусов до 70 (по 15 раз на руку, 3 подхда), а выше - боюсь. Соседи снизу неодобрят.
Но в моих домашних учловиях альтернативы гирям для спины нет.
Обещанное видео "выкручивания" дай-бог завтра сделаю, послезавтра уж точно.
19
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 12 Марта 2013, 09:29:39 »Только ли в спине дело?
Приседы с гирями требуют налаженной техники.
"В стойку" - это "на грудь, что ли?
И "(...)х4/3" - это как?
1) ХЗ, но ощущение такое что устает спина, появляется неконтролируемый наклончик вперед и гири падают стремительным домкратом.
2) Ага, на грудь
3) старался сделать 4 но иногда гири не долетали до места им предназначенного
. Сколько раз - не помню, но пару раз точно.
20
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 11 Марта 2013, 22:26:50 »
09.03.2013
3 суперсета
1. Жим гантели лежа правой 40х8, левой 40х7+7+6
2. Подтягивание на турнике широким хватом 6 раз (чисто 4 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х10
11.03.2013
1) Приседания с гирями (2х32)х8х2 подхода + (2х32)х6х1 подход + (2х32)х4х1 подход
опять гири свалились, спина ни к черту
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4/3 - 5 подходов
3 суперсета
1. Жим гантели лежа правой 40х8, левой 40х7+7+6
2. Подтягивание на турнике широким хватом 6 раз (чисто 4 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х10
11.03.2013
1) Приседания с гирями (2х32)х8х2 подхода + (2х32)х6х1 подход + (2х32)х4х1 подход
опять гири свалились, спина ни к черту
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4/3 - 5 подходов
21
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 07 Марта 2013, 07:27:20 »Блиииииин... как я до этого не додумался тоBey, вы же пошутили или...
Не, ну а в чем здесь криминал? Я восстанавливаюсь медленно, и чтобы работая с тяжелым для меня весом во втором подходе повторить результат, мне надо минут 10 отдыха. Если я буду делать все раздельно, у меня будет или 2-х часовая тренировка или придется сильно уменьшить веса, или повторы будут выглядеть типа 8-6-4.
В чем тут вред если я сделаю подход на дельты-трицепсы (жим стоя), потом восстановлю дыхание за 1 мин. и сделаю подход на широчайшие-бицепсы(подтягивание)?
22
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 06 Марта 2013, 21:52:16 »Вадим,а зачем тебе эти суперсеты? Они предназначены для атлетов с большим стажем да и то в короткие периоды,например увеличить энергоёмкость тренировки,или к соревнованиям выйти в хорошей форме,или во время приёма стероидов обеспечить предельное накачивание крови в мышцу,ну и т.д. Что за страсть к суперсетам,к сплитам? Обычный фулбоди по сути самый лучший вид тренировки.Тем более ты сам изначально не ставишь цели выиграть "Олимпию". На сплиты например вон Паша ВЫНУЖДЕН переходить только потому что поднимаемые им веса создают уже такую суммарную нагрузку что на фулбюоди можно ноги протянуть.
Ну я больше из экономии времени. Да и суперсетами их тоже с натяжкой можно назвать - они же не на одну группу мышц. Зачем мне три подхода жать, потом три подхода подтягиваться и тратить на это 40 минут, когда я это-же могу сделать за 20 минут... И никакой сверхнагрузки нет.
23
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 06 Марта 2013, 21:31:31 »...Прогресс-то хоть присутствует?
пс. Выкручивания (хоть такие, хоть какие) я вообще делать не советую. Это, имхо - "тестовое" движение. В тренировочную схему его включать - привет, больная спина. Халаджи - не ориентир.
Пока о устойчивом прогрессе говорить рано, постоянно тренируюсь по этой программе где-то месяц. Но пока прогресс есть. Начинал с 40 кг, при переходе на 45 было 3 повтора, теперь 6.
Насчет выкручиваний - давайте подождем понедельника, мне уже самому интересно, что я там вытворяю? Может
все не так уж плохо.
24
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 06 Марта 2013, 14:18:56 »1-й с/сет - я ещё вижу некую логику. Антагонисты типа.
А 2-й?
У меня хронически "недогружаются" бицепсы, и напротив, "перегружаются" трицепсы. Из-за этого я и во втором суперсете добавляю нагрузку на не-доработавшие в первом мышцы. В данном случае после первого суперсета я чувствую что плечи и бицепсы явно недоработали.
Та-же ситуация и с жимом лежа. После него явно чувствуется что грудь может пахать и пахать, а вот трицепсы - увы. Догружаюсь разводкой.
Насчет ролика - нет, я так радикально не наклоняюсь. Надо будет вообще-то со стороны посмотреть, снять свой ролик. Ориентировочно у меня следующий жим стоя (ну пусть выкручивание) будет на следующий понедельник. Поглядим.
А гиревик кажется Халаджа, и наклонялся он тоже дай бог. Но не так как этот перец, не так
У этого вообще жим лежа на боку
25
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 06 Марта 2013, 09:37:35 »
05.03.2013
1-й суперсет - 3 подхода
1. Жим гантели одной рукой: 35х8
2. Подтягивание на турнике широким хватом х6
2-й суперсет - 3 подхода
3. Тяга к подбородку узким хватом 42х10
4. Подъем гантелей на бицепс. 17х6
Решил "ручные" тренировки чередовать тяжелые\легкие, а то подряд две тренировки на отказ - плечи не успевают отдохнуть.
1-й суперсет - 3 подхода
1. Жим гантели одной рукой: 35х8
2. Подтягивание на турнике широким хватом х6
2-й суперсет - 3 подхода
3. Тяга к подбородку узким хватом 42х10
4. Подъем гантелей на бицепс. 17х6
Решил "ручные" тренировки чередовать тяжелые\легкие, а то подряд две тренировки на отказ - плечи не успевают отдохнуть.
26
Обо всем / Re: Людское безразличие.
« : 04 Марта 2013, 19:17:24 »
да что говорить, русские ведь лохи же, а нерусские немцы - сила
27
Обо всем / Re: Людское безразличие.
« : 04 Марта 2013, 17:18:06 »скорее всего стояло, т.к. немцы использовали русские снаряды брошенные на границе
да, предварительно развальцевав стволы своих пушек
28
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 04 Марта 2013, 16:59:26 »
03.03.2013
1) Приседания с гирями (2х32)х8 - 2 подхода + (2х32)х6 - 1 подход
блин спина не тянет, гири на последних повторах сваливаются вниз, только ловить успевай.
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4 - 2 подхода
на последнем повторе зажал средний палец правой руки между дужками гирь. Аж потом пробило, пять минут под струей холодной воды держал. Тренировку пришлось закончить досрочно. Хожу теперь с наманикюренным ногтем как гот.
1) Приседания с гирями (2х32)х8 - 2 подхода + (2х32)х6 - 1 подход
блин спина не тянет, гири на последних повторах сваливаются вниз, только ловить успевай.
2) подъем гирь в стойку (2х32)х4 - 2 подхода
на последнем повторе зажал средний палец правой руки между дужками гирь. Аж потом пробило, пять минут под струей холодной воды держал. Тренировку пришлось закончить досрочно. Хожу теперь с наманикюренным ногтем как гот.
29
Обо всем / Re: Людское безразличие.
« : 04 Марта 2013, 16:49:06 »
статья дурацкая, я много не осилил на первых абзацах поплыл...
после того как автор начал сокрушаться о судьбе деревенек, рассказывая как почва густо нашпигована советскими осколками. Сразу возник вопрос - на осколках клеймо "Сделано в СССР" стояло?
после того как автор начал сокрушаться о судьбе деревенек, рассказывая как почва густо нашпигована советскими осколками. Сразу возник вопрос - на осколках клеймо "Сделано в СССР" стояло?
30
Дневники форумчан / Re: Дневник Bey
« : 01 Марта 2013, 23:11:22 »
Ужасы про пиво какие!
Ну ладно.
28.02.2013 Тренировку позорно провалил. Банально не выспался накануне. Размялся, стал жать лежа, правой 6, левой еле-еле 2. При этом зевал так что чуть не вывихнул челюсть. Плюнул, пошел спать.
И не зря!
01.03.2013
3 суперсета
1. Жим гантели лежа 40х6 (легко шло, думаю в следующий жимолежный день будет все 8)
2. Подтягивание на турнике широким хватом 6 раз (чисто 4 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х8
Ну ладно.
28.02.2013 Тренировку позорно провалил. Банально не выспался накануне. Размялся, стал жать лежа, правой 6, левой еле-еле 2. При этом зевал так что чуть не вывихнул челюсть. Плюнул, пошел спать.
И не зря!
01.03.2013
3 суперсета
1. Жим гантели лежа 40х6 (легко шло, думаю в следующий жимолежный день будет все 8)
2. Подтягивание на турнике широким хватом 6 раз (чисто 4 раза + 2 подобия)
3 суперсета
3. Разводка гантелей лежа 17х8
4. Подъем гантелей на бицепс 17х8
