• 03 Декабря 2022, 13:01:36
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Vlad91

Страницы: [1]
1
Глядя на других пользователей форума тоже решил завести дневник тренировок. Может кому-то будет интересно почитать или захочется задать вопрос о тренировках по программам Б.И.Шейко. Мне,помнится,не хватало толковых отзывов и примеров использования этих программ. На многих форумах были отзывы типа "прога для химиков","без фарша выдержать нереально" и т.п. Собственно из-за этого и начал пробовать 1,5 года назад тренироваться по Шейко ag Было некое любопытство. Пройдя первую программу для разрядников ничего сверхъестественного не заметил,хотя почти ничего не менял(за исключением отказа от 1-2 подсобных упражнений) Ну а потом понеслось использование этих прог,перерывы в тренинге и т.п. Но не об этом... wsdw  

В данный момент работаю по циклу "Жим лежа для любителей пахать". Что изменено:
1. Убраны приседания - скоро предстоит операция на ногу и нет смысла начинать делать их в течении нескольких недель.
2. Сокращено до 4-х количество подходов в упражнениях на широчайшие и грудные
3. Дожим перенесен в 3-юю тренировку,во 2-ую же на его место поставлен жим стоя
4. В 4-ый день полностью поменял упражнения
5. Тренировки стараюсь выполнять по принципу - 4 тренировки через день - 2 дня отдыха - 4 тренировки через день и т.д.
6. Сокращено количество повторений в дожимах. Если по программе 3 повторения - делаю 2,если указано 2 - делаю 1. За идею спасибо Dinozavr68 ssw

Вот вроде бы и все из крупных изменений...

5 июня была проходка - пожал 135. За 100% взял 132,5 кг. Пусть будет с запасом. Если пойдет слишком легко,то округлю веса в бОльшую сторону.

Тренировочные "недели" буду постить сюда сразу же по выполнению,по возможности с коментариями. В течении "недели" как минимум один раз буду взвешиваться.

Итак. Первая "неделя"

Тренировка 1. 7 июня. Вес - 84 кг. Время на тренировку 1 ч 40 мин
1.Жим лежа 65х5; 77,5x4; 92,5x3рх2п; 97,5х3рх5п
2. Тяга в наклоне 40х8; 50х8; 60х8рх2п
3. Жим лежа 65х5; 77,5x5; 92,5x4рх4п
4. Разводка гантлей лежа 12,5_кг х8рх4п

Тренировка 2. 9 июня. Время на тренировку 1 ч 55 мин
1. Жим лежа 65х5; 77,5х5; 92,5х4рх2п; 97,5х3рх2п; 105х2рх2п; 97,5х3рх2п; 92,5х4; 77,5х5; 65х6
2. Жим стоя 45х5; 57,5х4; 65х3рх2п; 70х3рх2п

Тренировка 3. 11 июня. Время на тренировку 2 ч 15 мин
1. Жим лежа 65х5; 77,5х4; 92,5х3рх2п; 105х2рх5п
2. Тяга в наклоне 40х8; 50х8; 60х8рх2п
3. Дожим 115х2; 120х2рх2п; 125х2рх2п
4. Разводка гантелей лежа 12,5_кг х8рх4п

Тренировка 4. 13 июня. Вес - 84,5 кг. Время на тренировку 1 ч 25 мин
1. Жим лежа 72,5х6; 85х6рх4п
2. Жим стоя 47,5х5рх5п
3. Брусья +10_кг х6рх5п
4. Бицепс с гантелеми 10рх4п


Первая тренировка шла тяжелее,чем ожидал...Возможно из-за недавней проходки,а может быть просто не выспался - сессия идет как-никак ag Благо сейчас все сдано и можно спокойно пахать  bu
Во второй тренировке пожал основной рабочий вес - 80% - 105 кг и после долгого перерыва жал стоя. 70 кг дались легче,чем я ожидал,но все равно тяжеловато,особенно во втором подходе. В третьем повторении был даже небольшой перекосик...В планах дойти до 75-77,5 на 3рх5п. В третьей-четвертой тренировках ничего примечательного не было...

Из добавок пью креатин - с первой тренировки начал. К концу цикла жду 137,5 кг в жиме. Ну или если уж совсем смело предположить,то 140  maxset

2
Товарищи атлеты wsdw Прошу вашей помощи в выборе коленных бинтов. Около года приседаю в медицинских бинтах,полностью устраивают. Единственный недостаток - мохрятся на концах и лезут нитки. Решил купить спортивные бинты. Но появилась проблема - читал отзывы на других сайтах и тех или иных марках бинтов и их качествах. В основном о них отписываются выступающие атлеты. И пишут про такие бинты которые подходят для соревнований - очень жесткие,наматывать надо кого-то просить и т.д. Мне надо какие-нибудь попроще,что-то вроде тренировочной версии :) Т.е. не такие жесткие как соревновательные,но и не мягче медицинских. Чтоб срок службы был не пару месяцев...Посоветуйте что-нибудь пожалуйста.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.