• 22 Июня 2021, 22:40:07
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - dimon290784

Страницы: [1] 2
1
Уважаемые форумчане! Кто нибудь делает анализ состава тела в домашних условиях, если да то какими приборами или методами лучше всего делать замеры?

2
21 апреля в г. Москве состоялось Открытое Первенство ЦФО и Кубок Москвы по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Y70NpYUNpck" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Y70NpYUNpck</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=A1opNBe-HnA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=A1opNBe-HnA</a>

3
12-летняя Марьяна Наумова выжала штангу весом 85 килограммов на открытом Чемпионате Московской области по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа федерации IPA-Россия среди мужчин и женщин. Благодаря этому школьница стала абсолютным рекордсменом мира среди девушек-тинейджеров в жиме штанги лежа без экипировки. Марьяна Наумова с четырех лет занимается спортивной аэробикой, в возрасте 10 лет по примеру своего отца увлеклась пауэрлифтингом. За последние два года она неоднократно занимала призовые места на престижных российских и международных турнирах. На ее счету 14 мировых рекордов по версиям различных федераций пауэрлифтинга.
http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/Extrim/spbvideo_NI302019_Mariyana-Naumova-YUnaya-princessa-shtangi

4
Хочу поздравить нашу сборную по тяжелой атлетике с завоеванием медалей. Молодцы! bu bu bu

Сегодня, 14 апреля, в Анталье (Турция) завершился шестой день чемпионата Европы по тяжелой атлетике. В весовой категории до 105 кг россияне заняли два первых места. Давид Беджанян выиграл малое серебро в рывке (185), золото – в толчке (220) и стал чемпионом Европы в двоеборье (405). Серебро в двоеборье (401) и толчке (216), золото в рывке (185) выиграл Максим Шейко. Бронза в активе белоруса Михаила Авдеева (395).

Россиянин Аслан Бидеев выиграл бронзу в двоеборье в категории до 94 кг с суммой за два упражнения 382 кг.

Россиянка Ольга Зубова стала чемпионкой Европы в двоеборье в весовой категории до 75 кг, подняв в сумме за два упражнения 265 кг. В активе Зубовой также серебро в рывке (115) и золото в толчке (150). http://video.eurosport.ru/weightlifting/video_vid227119.shtml

 Трехкратная чемпионка мира россиянка Оксана Сливенко завоевала золото в двоеборье в весовой категории до 69 кг с суммой за два упражнения 258 кг. Она первенствовали и в рывке (115), и в толчке (143).

Дебютантка сборной России Елена Шадрина завоевала бронзу в весовой категории до 58 кг.

В категории 53 кг бронзу выиграла Светлана Черемшанова.

5
Дневники форумчан / Дневник dimon290784
« : 25 Февраля 2012, 00:16:11 »
24 февраля 2012 год. Уважаемые форумчане! Решил начать свой дневник и хотел, чтобы вы помогли своими мудрыми советами скорректировать мою тренировочную программу(я в плане выполнения техники упражнения), схему питания и т.д. , ежели увидите  какие нибудь ошибки и недочеты.

Ну вообщем начну. Занимаюсь постоянно 1 год. Начинал с разных не понятных программ из интернета. Потом почитав на форуме информацию начал, что то понимать, что и как нужно делать.

В данный момент занимаюсь по 1-й части программы Леонида Алексеевича Остапенко "Имя этой игры- масса мышц". Стараюсь питаться по табличке из http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

Хочу месяца 2 позаниматься по ней, а дальше перейти на программу на рельеф, так как уже появился "спасательный круг". А может и больше по ней прозанимаюсь, буду смотреть как и что продвигается или наоборот заплывает, опять же ваши советы учту.

Первая тренировочная неделя:

Понедельник - 20.02.12
1. Жим штанги лежа, 1х8(70кг), 1х8(85кг), 1х6(95кг), 1х4(100кг), 1х2(105кг).
2. Полный присед со штангой, 1х8(70кг), 1х8(100кг), 1х6(110кг), 1х4(120кг), 1х2(130кг)
3. Становая тяга со штангой, 1х8(30кг),1х8(50кг), 1х6(70кг), 1х4(80кг), 1х2(90кг)
4. Подъемы на носки в Смитте, 1х8(70кг), 1х6(90 кг), 1х4(100 кг).
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8(50кг), 1х8(60кг), 1х6(70кг), 1х4(75кг), 1х2(80кг)

Четверг - 23.02.12
1. Подъемы на носки стоя в Смитте, 1х10(70кг), 1х10(80 кг), 1х10(80 кг)
2. Подъемы на носки сидя - 1х10(60 кг), 1х10(70 кг)
3. Жим гантелей на наклонной скамье угол 45 гр.- 1х10-8(18кг),1х10-8(20кг),1х10-8(22кг)
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10(22кг)
5. Жим из-за головы сидя со штангой в Смитте - 3х10-8(40кг)
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8(12кг)
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8(собственный вес)
8. Французский жим лежа - 1х10(25кг), 1х10(30кг)

Пятница - 24.02.12
1. Фронтальные приседы в Смитте (со штангой на груди) - 3х10(60кг)
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2х10(8 секций или как их правильно...)
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 3х10(6 секций, в начале 2 малые далее стандартных размеров, веса не знаю, поэтому чтобы не путаться пишу в штуках).
4. Тяга верхнего блока за голову - 3х10(12 секций)
5. Шраги в Смитте - 2х10(70 кг) вес считаю вместе со штангой(не знаю в Смитте тоже 20 кг вроде бы, если нет прошу поправить.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8(40кг) в последних повторениях помогаю читингом.
7. Концентрированные сгибания рук попеременно с гантелями на скамье Скотта - 2х10-8(10кг)
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10(штанга малая 10 кг), так как предплечья к концу тренировки практически "умерли".
Веса прыгают, так как некоторые упражнения делал впервые, некоторые давно не делал.
Принимаю: креатин, протеин, ВСАА, предтренировочный комплекс, витаминный комплекс.
Цель: Стать похожим на . От скромности не умру. Так что буду стремиться, а там что уж получится.
Более подробно о соем режиме питании и антропометрические данные допишу завтра, уже спать рубит.  son Кстати всех с прошедшим праздником С Днем Защитника Отечества!

6





Начинающие после нового года. Наверняка нашли таких, у себя в зале. Это люди, которые ломятся толпой в зал, потому что решили начать с чистого листа после нового года. Они заполняют всё пространство в зале, они мешают! Так же они тратят много денег на экипировку, спортивное питание и так далее. Одно радует, на много их не хватает. Через месяцок половины из них уже не будет.

Кофеманы. Особый вид идиотов. Если вы занимаетесь по утрам, то вы наверняка замечаете таких людей, которые мило ведут беседу и попивают кофе, в то время как вы в поте лица приседаете. Причём с кем беседовать им абсолютно пофиг. Нет, они занимаются, конечно, делая один подход через каждые десть минут.

Кокетка. Есть во многих тренажёрных залах, особенно в элитных. Да бесспорно такие девушки соблазнительны и фигуристы. Обычно как назло подходит после тяжелых упражнений (приседа, жима лёжа) к тебе и просит «Не могли бы вы мне поставить на этом тренажёре меньший вес?». После тяжеленных приседаний, когда чуть ли не падаешь в обморок, хочется послать её куда подальше, но она, же девушка, так что как джентльмен приходится мириться и помогать.

Тупой и ещё тупее. Это два самых идиота в зале. Они приходят лишь для того чтобы поглазеть на девушек, познакомиться. Отличительная особенность, два друга сидящих облокотившись на стенку и обсуждающих у какой попа лучше, наверняка у вас в зале есть такие.

Осёл. Это тот, который ходит в зал 6 дней в неделю, а если зал работал бы без выходных, то ходил бы и семь. Свято верит что чаще — значит быстрее. И что самое главное все шесть дней делает одну и ту же программу. И ещё уверен, что если купит протеин, то его обязательно «разбарабанит».

Мнимый «Мистер Олимпия». Есть такие везде, это мужчины, имеющие неплохие формы и достаточно мышечной массы, но всё это портит походка. Они ходят по залу, расставив локти на метр от себя, и главное медленно, чтоб все видели какой он крутой.

Крикун. Парнишка, занимающийся относительно недавно, но надоесть успел всему залу. Этот парень, делая любое упражнений, со смехотворным весом постоянно кричит. И эти крики приходиться слушать всю тренировку.


7
Уважаемые форумчане! Меня стала тревожить одна мысль. Немного пред истории. Я за ранее(с вечера) делаю в миксере себе протеиновые коктейли с молоком 1,5%. Далее это все хранится в холодильнике в пластиковых бутылках из под йогуртов: 1-й пью с  утра, 2-й остается на вечер. Делается все готовится заранее по причине, так как я встаю самый первый и не охота будить народ в квартире+имеется маленький ребенок. А на вечер остается коктейль для экономии времени, что бы прийти и сразу выпить и опять же вдруг ребенок спит. Раньше брал на работу коктейль, пил часов в 9 утра, далее шла обычная пища с учетом потребности моего организма в белке(грудки, говядина, рыба, творог, яйца и т.д. и т.п.), сейчас произвел рокировку пью его как только проснулся, далее за 1ч-1,5ч до тренировки, далее после нее.
 Собственно вопрос заключается в том, что: Влияет ли хранение (бывает сутки) на усвояемость и полезные качества протеиновых коктейлей?
 

8
Уважаемые форумчане! Поделитесь пожалуйста своими рецептами приготовления каш, коктейлей, запеканок и т.д. совместно с протеином.

9
Травмы / красные глаза после тренировки
« : 02 Февраля 2012, 10:26:38 »
Стал замечать, что после тренировки краснеют глазные белки, как будто капиляры лопуются. Кто то может подскажет как этого можно избежать или может каких то витаминов не хватает, хотя пью их постоянно.

10
Кто что может рассказать об этом препарате?

11
Уважаемые форумчане! У меня вопрос, как можно уровнять силы обеих рук? Может вы знаете специальные системы или методики?

12
Здравствуйте уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, можно ли заменить вот это упражнение : Наклоны стоя  со штангой-5рх5п. Вес умеренный, на аналогичное по функциям или нельзя?- Программа взята с сайта http://anabolicam.net/trening.htm. 3 пункт.   

13
Обо всем / Повышение иммунитета!
« : 16 Июня 2011, 14:10:26 »
Хочу узнать мнение народа, кто как укрепляет свой иммунитет народными или лекарственными средствами, а также различными физическими процедурами? du

14
Понедельник - грудь, плечи, трицепсы, пресс                Количество
Жим штанги лежа широким хватом                           4х6-10
Жим штанги на наклонной скамье                                   3х8-10
Разведения рук с гантелями лежа на скамье                   3х10
Разведения рук на тренажере                                   3х10
Подъемы рук с гантелями в стороны                           3х10
Жимы штанги с груди стоя                                           3х6-10
Жим штанги лежа узким хватом                                   3х8-10
Экстензии рук (французский жим) над головой           3х8-10
Тяга в блоке к низу (трицепс)                                   3х10
Пресс                                                                   3х25-30
 
Среда - спина, бицепсы, пресс                                Количество
Тяги за спину на верхнем блоке                                   3х10
Тяги к поясу на низком блоке                                   3х10
Тяги штанги к груди в наклоне                                   2х8-12
Становая тяга на прямых ногах                                   4х10
Шраги со штангой                                                   2х10
Сгибания рук на бицепс со штангой                            3х6-10
Концентрированные сгибания рук с гантелями           2х8-10
Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта                   2х6-10
Поперечные сгибания рук с гантелями в стиле молота   2х8-10
Пресс                                                                   3х25-30
 
Пятница – ноги, предплечья, пресс                         Количество
Приседания                                                            4х6-10
Жимы ногами                                                            3х8-10
Экстензии (разгибание) ног                                            3х10-12
Сгибания ног                                                            3х10-12
Подъемы на носки сидя                                            3х15
Сгибания рук на бицепс сидя с гантелями                     4х10
Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу            2х10
Пресс                                                                    3х25-30
Подскажите пожалуйста, что можно убрать, а что добавить? Цель: Работа на объем и массу!

15
Кто-нибудь может объяснить нужен ли перерыв при приеме витаминов и спорт.пита(аминокислоты, протеин)? Если да, то на какой срок?

Страницы: [1] 2
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.