• 03 Августа 2021, 14:06:00
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Greatmonstr

Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Дневник Greatmonstr
« : 25 Июля 2009, 15:57:02 »
Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.

О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея           41 см
Грудь         110 см
Талия         86 см
Рука           39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро         62 см
Специально для Ul:
Кисть       19 см
Лодыжка  25 см

Если что еще надо  померить, скажите - измерю

5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180

Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.

Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.

2
Программы тренировок / Помощь в программе
« : 21 Сентября 2008, 12:34:28 »
Всем привет, помогите дополнить программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.
Немного о себе:
Объем груди   104
Объем бедра   58
Талия                86
Предплечье   34
Объем руки   36
Вес                86
Возраст               23 года
С 6 лет занимаюсь спортом, но систематически тягать железо стал где то 8 мес назад.
За пол года тренеровок дошел до Жим - 80кг, Тяга и Присед - 130 кг. Результаты мягко говоря отвратительные. Пересмотрел питание и программу тренеровок - получилось следующие:
Питание:
08:00   Овсянка,Молоко 0,5 литра         
12:00   Фрукты ( бананы, яболоки)         
14:00   Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка         
16:00   Творог 200 г         
19:30   Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка         
22:00   Творог 200 г         

Начало после 6 мес тренеровок.
Программа:
Первая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Присед                             50   90   120   120   120
Жим лежа                               75   75   75
Разводка                                   12   12   12
Тяга к подбородку         50   50   50


Вторая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Становая тяга               50   90   120   120   120
Жим лежа                      75   75   75
Армейский жим                      50   50   50
Тяга к поясу                   50   90   90   90

Показатели которыми обладаю сейчас:
Первая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Присед                             50   90   150   150   150
Жим лежа                      95   95   95

Вторая тренеровка   5х5   5х5   5х5   5х5   5х5
Становая тяга                50   90   150   150   150
Жим лежа                       95   95   95
Армейский жим                      70   70   70

Сообственно программа расписанная на 3 мес подошла к концу. Сообственно вопрос, какую лучше составить программу
программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.

Жим лежа, Становая тяга, Присидания, Армейский жим - эти упражнения все должны присутсвовать, а  вот какие еще добавить упражнения хотел спросить у Вас. В одной теренорвке не более 4х упражнений. Зарание спрасибо за помощь. Ах да, в идеале хочу выйти на Жим - 150, Тяга и Присяд - 200 в рабочих весах  ag

3
Архив Форума / Дайте совет
« : 22 Июня 2004, 08:55:28 »
О бо мне: 19 лет, рост 180, вес 85.
Объмы: Руки-38см, Грудь-107см, Талия-83см.
Где-то до 14 лет занимался разными видами спорта, очень хочу поднимать железки, но вот времени нет: Учеба, работа, выходных нет, питаюсь около 3-х раз в день, а рости хочеться. Подскажите реально ли увеливаться в объемах, если тренироваться утром по часу, дома??? Если да, то подскажите какие упражнения делать и сколько раз(из железа имеется только гантеля на 20кг. Буду очень признателен.




Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.