- 07 Октября 2026, 04:11:30
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Обо всем / Re: Очень прошу читающих. Порядок работы с материалами на форуме.
« : 19 Сентября 2026, 14:16:59 »
В пивную Брюсселя заходит француз.
Выпивает и обращается к соседу:
"Хочешь ,анекдот про бельгийца расскажу ? "
- Я - бельгиец ! отвечает сосед.
- ничего, я два раза расскажу.
Выпивает и обращается к соседу:
"Хочешь ,анекдот про бельгийца расскажу ? "
- Я - бельгиец ! отвечает сосед.
- ничего, я два раза расскажу.
2
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 19 Сентября 2026, 13:36:41 »
Я еще раз поинтересуюсь: что такого серьезного Вы делаете в зале, что у вас прямо рушится уровень гликогена в организме?
Хотелось бы последовательности. У кого это "окно" есть ,в каких оно размерах и что с ним делать.
А ведь именно это я и расписывал. Подробно.
3
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 19 Сентября 2026, 13:01:51 »Сначала первоисточник.
Сообщение из Т-канала Леонида Алексеевича Остапенко.
"Оптимальное восполнение мышечного гликогена.
"Методичка.
ПОЖАЛУЙСТА, читайте топик с самого начала.
Первое, что вы должны понять - обсуждаемую Тему. Если ВАМ Тема не нравится, это не распространяется на всех остальных."
Леонид Алексеевич два года назад создал Т-канал и выкладывает там обсуждение разных вопросов бодибилдинга. Я ,в силу собственной недоразвитости, расширяю обсуждение то здесь, то там. Здесь - гораздо чаще.
Теперь о том ,что такого делаю в зале я.
ДЕЛАЛ.
Вот как правильно. Бегал марафоны, ходил на лыжах в мороз, совершал заплывы на многие километры по открытой воде. То, что жив, лишь счастливое совпадение обстоятельств и прекрасная подготовка к испытаниям. Перевыполнение уровня МС AWPC на соревнованиях стало вершиной всего этого безумия.
Объясняю детально.
Все приходящие в зал делятся на ДВЕ категории: одни довольствуются построением сарая, другие ваяют зимний дом. Соотношение 29 к 1.
Данное расхождение в целях не делает первых хуже других.
Сарай строится просто: досочка к досочке и пара укосин - можно складывать вёдра с лопатами.
А вот зимний дом - Наука ,потому что если он не выдержит каких-то -20 в январе, то привет и даже думать не хочется.
И ведь всё случается постепенно - сначала 50 кг, потом 100 и вот уже и 250 не сильно-то смущают. Кто знает, где остановится тот или другой.
Но чтоб дойти до 250 надо СРАЗУ внимательно относиться к деталям, потому что именно они определят -дойдёте ли вы и , самое главное, останетесь ли здоровым там, где окажетесь.
4
Обо всем / Очень прошу читающих. Порядок работы с материалами на форуме.
« : 19 Сентября 2026, 12:09:01 »
Методичка.
ПОЖАЛУЙСТА, читайте топик с самого начала.
Первое, что вы должны понять - обсуждаемую Тему. Если ВАМ Тема не нравится, это не распространяется на всех остальных.
Тема может быть про отсутствие становой тяги в вейдеровских схемах до её преобладания у Мак Роберта.
Может быть о накоплении/расходовании гликогена, приёме креатина, количестве походов в туалет по большому и использовании "моста" в жиме лёжа.
Вы начали читать с начала, теперь второй момент: ПОЖАЛУЙСТА, не съезжайте с ЭТОЙ темы.
Для других тем есть отдельные топики. Честное слово - для любой темы есть , уже раньше создали ,отдельные обсуждения.
ПОЖАЛУЙСТА, избегайте паразитных словосочетаний вроде "это каждый дурак знает" - далеко не все общаются с дураками.
Следующий момент: в бодибилдинге и вообще силовых видах спорта есть вопросы, рождённые фармакологией.
Но это не помешало им перекочевать в умы тех, кто лекарства не принимает.
Самый хороший пример этого - когда любитель-разрядник с жадностью ловит каждое слово чемпиона о ЕГО тренинге.
Нюанс в лекарственной загрузке чемпиона в размере месячного объёма продаж аптеки среднего размера НЕ учитывается.
Разберитесь со своим уровнем подготовки и вникайте в то ,что реально требуется именно вам. Подрастёте - начнёте постигать более заковыристые проблемы.
++++++++++++++++++++++++++++
Учась в самой обыкновенной советской средней школе ,я в 9-10 классах прочитал "Войну и мир", "Преступление и наказание", "Графиня де Монсоро", "Красное и чёрное" - от заглавных букв до тиража и типографии. Почти ничего не помню, но навык освоения больших текстов со мной остался.
Потом стало ещё интереснее.
Потратив сейчас лишний час на освоение какого-то материала ,вы сэкономите себе уйму времени в будущем.
И помните: я в вас верю.
ПОЖАЛУЙСТА, читайте топик с самого начала.
Первое, что вы должны понять - обсуждаемую Тему. Если ВАМ Тема не нравится, это не распространяется на всех остальных.
Тема может быть про отсутствие становой тяги в вейдеровских схемах до её преобладания у Мак Роберта.
Может быть о накоплении/расходовании гликогена, приёме креатина, количестве походов в туалет по большому и использовании "моста" в жиме лёжа.
Вы начали читать с начала, теперь второй момент: ПОЖАЛУЙСТА, не съезжайте с ЭТОЙ темы.
Для других тем есть отдельные топики. Честное слово - для любой темы есть , уже раньше создали ,отдельные обсуждения.
ПОЖАЛУЙСТА, избегайте паразитных словосочетаний вроде "это каждый дурак знает" - далеко не все общаются с дураками.
Следующий момент: в бодибилдинге и вообще силовых видах спорта есть вопросы, рождённые фармакологией.
Но это не помешало им перекочевать в умы тех, кто лекарства не принимает.
Самый хороший пример этого - когда любитель-разрядник с жадностью ловит каждое слово чемпиона о ЕГО тренинге.
Нюанс в лекарственной загрузке чемпиона в размере месячного объёма продаж аптеки среднего размера НЕ учитывается.
Разберитесь со своим уровнем подготовки и вникайте в то ,что реально требуется именно вам. Подрастёте - начнёте постигать более заковыристые проблемы.
++++++++++++++++++++++++++++
Учась в самой обыкновенной советской средней школе ,я в 9-10 классах прочитал "Войну и мир", "Преступление и наказание", "Графиня де Монсоро", "Красное и чёрное" - от заглавных букв до тиража и типографии. Почти ничего не помню, но навык освоения больших текстов со мной остался.
Потом стало ещё интереснее.
Потратив сейчас лишний час на освоение какого-то материала ,вы сэкономите себе уйму времени в будущем.
И помните: я в вас верю.
5
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 18 Сентября 2026, 12:38:54 »
В истории инсулина нас интересуют три даты:
1923 год - начало промышленного производства препарата,
1936 год - создание препарата пролонгированного действия и
1978 год получение генно-инженерного человеческого инсулина.
Напомню ,что главной проблемой до 1978 была степень очистки препарата. А как разнится действие по разному очищенных субстанций,мы здесь знаем.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Сообщение из Т-канала Леонида Алексеевича Остапенко.
"Оптимальное восполнение мышечного гликогена.
Эта проблема изучалась спортивными учеными особенно активно с 70-х годов прошлого столетия,
однако применительно к бодибилдингу она вышла на первый план достаточно ярко с момента появления статей и публикаций о т.н. «анаболическом окне» (конец 90-х годов).
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Удивительно, но время получения человеческого препарата совпадает с появлением глубокой научной озабоченности послетренировочным питанием.
Вот правда - как-то жили и вдруг никак.
Механизм работы инсулина вы уж отыщите без меня. Там и озабоченность "ОКНОМ" станет понятной.
ЗАПОМНИТЕ.
Изучая историю бодибилдинга, всегда держите перед глазами историю фармакологии.
1923 год - начало промышленного производства препарата,
1936 год - создание препарата пролонгированного действия и
1978 год получение генно-инженерного человеческого инсулина.
Напомню ,что главной проблемой до 1978 была степень очистки препарата. А как разнится действие по разному очищенных субстанций,мы здесь знаем.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Сообщение из Т-канала Леонида Алексеевича Остапенко.
"Оптимальное восполнение мышечного гликогена.
Эта проблема изучалась спортивными учеными особенно активно с 70-х годов прошлого столетия,
однако применительно к бодибилдингу она вышла на первый план достаточно ярко с момента появления статей и публикаций о т.н. «анаболическом окне» (конец 90-х годов).
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Удивительно, но время получения человеческого препарата совпадает с появлением глубокой научной озабоченности послетренировочным питанием.
Вот правда - как-то жили и вдруг никак.
Механизм работы инсулина вы уж отыщите без меня. Там и озабоченность "ОКНОМ" станет понятной.
ЗАПОМНИТЕ.
Изучая историю бодибилдинга, всегда держите перед глазами историю фармакологии.
6
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 18 Сентября 2026, 12:23:51 »
А теперь про запрещённые препараты.
Но сначала классика. Из топика
"
Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« Ответ #30 : 08 Февраля 2025, 10:03:31 »
"Только хардкор "
Леонид Алексеевич Остапенко
Позвонил мне намедни один поклонник "новейших методик" в бодибилдинге с интересным вопросом: "Нет ли у вас самой современной методики наращивания мышечной массы?" Мы с ним вкратце поговорили, и он признался, что мой ответ его обескуражил. А ответ был таков: чем к более ранней методике ращения силы и мышечной массы в интересах телостроительства вы обращаетесь, тем больше вероятность того, что вы преуспеете. "
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Я решил начать именно с этой цитаты ,потому что если тренинг до исторического материализма остаётся самым действенным, то почему правила питания тех времён не так же ценны ? Они же, тренинг и питание ,всегда рука об руку идут.
Но сначала классика. Из топика
"
Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« Ответ #30 : 08 Февраля 2025, 10:03:31 »
"Только хардкор "
Леонид Алексеевич Остапенко
Позвонил мне намедни один поклонник "новейших методик" в бодибилдинге с интересным вопросом: "Нет ли у вас самой современной методики наращивания мышечной массы?" Мы с ним вкратце поговорили, и он признался, что мой ответ его обескуражил. А ответ был таков: чем к более ранней методике ращения силы и мышечной массы в интересах телостроительства вы обращаетесь, тем больше вероятность того, что вы преуспеете. "
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Я решил начать именно с этой цитаты ,потому что если тренинг до исторического материализма остаётся самым действенным, то почему правила питания тех времён не так же ценны ? Они же, тренинг и питание ,всегда рука об руку идут.
7
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 18 Сентября 2026, 10:03:02 »
Относительно изложенных норм потребления углеводов и белка для восстановления после тренировки.
Есть проблема восстановления и она изложена с научной точностью.
Интерес вызывает задекларированная ступенчатость восстановления: просто нажраться прям сразу - не вариант.
С ростом интенсивности тренировок ,т.е. утяжеления штанги, первым послетренировочным приёмом пищи безальтернативным становится спортивное питание. Но вы ,сначала, доберитесь до уровня рабочих весов КМС-а своей весовой категории, а там поймёте.
Какое именно по составу - Леонид Алексеевич указал.
Вместе с тем всегда помним ,что физическая нагрузка тормозит пищеварение ,притом чем она тяжелее и продолжительнее, тем сильнее это выражено.
Поэтому выражение "ну не лезет в меня еда", встречающееся у сильно уставшего человека имеет строго физиологическое объяснение.
Делаем заминку ,принимаем душ, можно и километр прогуляться. 50 гр перед ужином - не наша тема.
Есть проблема восстановления и она изложена с научной точностью.
Интерес вызывает задекларированная ступенчатость восстановления: просто нажраться прям сразу - не вариант.
С ростом интенсивности тренировок ,т.е. утяжеления штанги, первым послетренировочным приёмом пищи безальтернативным становится спортивное питание. Но вы ,сначала, доберитесь до уровня рабочих весов КМС-а своей весовой категории, а там поймёте.
Какое именно по составу - Леонид Алексеевич указал.
Вместе с тем всегда помним ,что физическая нагрузка тормозит пищеварение ,притом чем она тяжелее и продолжительнее, тем сильнее это выражено.
Поэтому выражение "ну не лезет в меня еда", встречающееся у сильно уставшего человека имеет строго физиологическое объяснение.
Делаем заминку ,принимаем душ, можно и километр прогуляться. 50 гр перед ужином - не наша тема.
8
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 17 Сентября 2026, 15:34:01 »
Научная часть вопроса изложена, теперь к практике.
В разных топиках я неоднократно подчёркивал, что обжорство в любых формах - безусловное зло.
Атлет, который не использует лекарства в своей подготовке, не в состоянии развить такую интенсивность тренинга ,чтобы появилась потребность вливать в себя еду прям за порогом зала.
Полтора-два, а у троеборцев три часа тренинга, создают дефицит питательных веществ, но совсем не того масштаба, который требовал бы потребления чего-то каждые 30 минут.
Очень древние люди, жившие до исторического материализма и не знавшие финансовой экономики, относились к потреблению пищи как к священнодействию.
Молитва до еды, молчаливое поедание приготовленного, недопущение объедания, благодарность повару - нехитрая и встречающаяся у всех народов последовательность.
У "монголов", ну которые "иго" на Руси учудили, вообще было прямо запрещено есть в одиночку в присутствии других. Еду делили на всех.
При нарушении могли убить ,тогда люди не сильно заморачивались.
И вот появились мы.
И началось.
Хотя всем родители говорили: "Не ешь на ходу. Не глотай куски. Не ешь сладкого перед обедом."
ВСПОМНИЛИ ?
Лично я и 15 лет назад предлагал тренирующимся ни в коем случае не отказываться от блюд национальной кухни. Хорошая еда из хороших продуктов - это величайшее наслаждение, а примитивизация этого процесса делает нашу и без того сложную жизнь совсем невыносимой.
В Т-канале Остапенко есть Юрий, который описывал свою послетренировочную еду как тарелку, большую, с пельменями и сметаной. Запивал пивом. Это - НАШ человек.
Итак, две трети углеводов и одна треть белка - оптимальная смесь для восполнения мышечного гликогена.
Абсолютно согласен с рекомендацией комплексного питания. Прежде всего потому ,что так - вкуснее.
Учась в школе, я три года посещал волейбольную секцию в "Конструкторе", так нам тренер запрещал после тренировки воду из-под крана пить !!!!!!!! Какая, нафиг, еда.
Советские тренеры знали толк в тренинге.
В разных топиках я неоднократно подчёркивал, что обжорство в любых формах - безусловное зло.
Атлет, который не использует лекарства в своей подготовке, не в состоянии развить такую интенсивность тренинга ,чтобы появилась потребность вливать в себя еду прям за порогом зала.
Полтора-два, а у троеборцев три часа тренинга, создают дефицит питательных веществ, но совсем не того масштаба, который требовал бы потребления чего-то каждые 30 минут.
Очень древние люди, жившие до исторического материализма и не знавшие финансовой экономики, относились к потреблению пищи как к священнодействию.
Молитва до еды, молчаливое поедание приготовленного, недопущение объедания, благодарность повару - нехитрая и встречающаяся у всех народов последовательность.
У "монголов", ну которые "иго" на Руси учудили, вообще было прямо запрещено есть в одиночку в присутствии других. Еду делили на всех.
При нарушении могли убить ,тогда люди не сильно заморачивались.
И вот появились мы.
И началось.
Хотя всем родители говорили: "Не ешь на ходу. Не глотай куски. Не ешь сладкого перед обедом."
ВСПОМНИЛИ ?
Лично я и 15 лет назад предлагал тренирующимся ни в коем случае не отказываться от блюд национальной кухни. Хорошая еда из хороших продуктов - это величайшее наслаждение, а примитивизация этого процесса делает нашу и без того сложную жизнь совсем невыносимой.
В Т-канале Остапенко есть Юрий, который описывал свою послетренировочную еду как тарелку, большую, с пельменями и сметаной. Запивал пивом. Это - НАШ человек.
Итак, две трети углеводов и одна треть белка - оптимальная смесь для восполнения мышечного гликогена.
Абсолютно согласен с рекомендацией комплексного питания. Прежде всего потому ,что так - вкуснее.
Учась в школе, я три года посещал волейбольную секцию в "Конструкторе", так нам тренер запрещал после тренировки воду из-под крана пить !!!!!!!! Какая, нафиг, еда.
Советские тренеры знали толк в тренинге.
9
Секреты питания и рецепты / Re: Анаболическое окно. Миф, рождённый фармакологией.
« : 17 Сентября 2026, 15:10:50 »
Разбирать буду сообщение Леонида Алексеевича: первая часть собственно про восстановление гликогена, а вторая - история инсулина.
Цитата
"Оптимальное восполнение мышечного гликогена.
Эта проблема изучалась спортивными учеными особенно активно с 70-х годов прошлого столетия"
Теперь от меня.
Форум IRONMAN >Тренинг >Программы тренировок (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >«Биологически обоснованная система спортивной тренировки»
Копирую прям оттуда:
"В 1971 году группа учёных под руководством профессора Сергеева начала исследовать то, как человеческий организм реагирует на разные физические нагрузки.
Такие работы уже неоднократно проводились ранее.
Но возросший уровень знаний и научной техники отправил исследования на новый виток переосмысления.
Со временем учёные выяснили одну удивительную и ранее незафиксированную вещь: после тяжёлой тренировки организм не просто постепенно восстанавливается до исходного уровня, а проходит через несколько фаз адаптации."
Вот вам о гликогене прямым текстом с упоминанием всех профессоров и порядке их исследований. Комментировать только портить.
Цитата
"Оптимальное восполнение мышечного гликогена.
Эта проблема изучалась спортивными учеными особенно активно с 70-х годов прошлого столетия"
Теперь от меня.
Форум IRONMAN >Тренинг >Программы тренировок (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >«Биологически обоснованная система спортивной тренировки»
Копирую прям оттуда:
"В 1971 году группа учёных под руководством профессора Сергеева начала исследовать то, как человеческий организм реагирует на разные физические нагрузки.
Такие работы уже неоднократно проводились ранее.
Но возросший уровень знаний и научной техники отправил исследования на новый виток переосмысления.
Со временем учёные выяснили одну удивительную и ранее незафиксированную вещь: после тяжёлой тренировки организм не просто постепенно восстанавливается до исходного уровня, а проходит через несколько фаз адаптации."
В основе планирования физической подготовки лежат представления Г. В. Фольборта (1949–1952) о том,
что каждая последующая тренировочная нагрузка должна выполняться при достижении полного упроченного восстановления (сверхвосстановления по Н. Н. Яковлеву, 1955).
Это представление было заимствовано из данных о ходе процессов восстановления гликогена в печени и мышцах у крыс.
Крысы плавали 5–6 часов, а затем их забивали через определенные временные интервалы.
Оказалось, что после полного исчерпания гликогена восстановление происходило через сутки, а сверхвосстановление через 2–3 суток.
Помянем несчастных крыс, павших ради понимания людьми процессов восстановления.
Вот вам о гликогене прямым текстом с упоминанием всех профессоров и порядке их исследований. Комментировать только портить.
10
Вопросы начинающих / Re: Что нужно знать до прихода в зал и постоянно помнить во время тренировок.
« : 17 Сентября 2026, 14:58:15 »
Труд Любера я разберу в отдельном топике. Оно того стоит.
11
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 11:15:04 »
Вроде я нигде не упоминал, а сейчас скажу.
Сообщение будет о "простоте" базовых движений: приседаний со штангой на плечах, жиме лёжа и становой тяге.
Первое событие датируется 1986 годом ,когда меня, студента 2-го курса МВТУ им. Баумана, приятель затащил в зал рабочего общежития около м. "Пролетарская".
По тем временам это было на редкость уютное и оборудованное помещение: турник на стене, стойки для приседаний, и, в отдельном углу лежак для жима. И помещение было на первом этаже, а не в подвале.
Меня хозяину зала обрисовали как смыслящего в предмете и тренировка началась с подтягиваний. После моей фразы "15 раз широким хватом с 16 кг на поясе" хозяин подзавис и парировал "подтягиваться будешь с поясом".
Вы все в курсе этой терминологии.
Потом был жим лёжа. Вот тут оно всё и чуть было не произошло. И очень хорошо ,что нет. Впоследствии именно это событие стало моей визитной карточкой: каждый подход к снаряду, в любом движении, выполнялся в состоянии полного отрешения от окружающей действительности.
А именно в жиме я довыделывался до отметки WR напротив своего результата на соревнованиях.
Так вот, первое моё нахождение в настоящей качалке, да ещё с единомышленниками, вызвало у меня не просто нервяк, а целый колотун.
Напомню, что в жиме лёжа ,после фиксации тела на лавке, штанга снимается и (ВНИМАНИЕ) плавно выводится в исходную точку.
Я ,сняв, сразу опустил.... Прямо на нижнюю челюсть, чуть ниже уровня зубов. Там сработал мышечный рефлекс и руки страхующего.
Всего 60 кг. Тогда я жал 57.5 х8 в 4 подходах.
60 кг, летящие с высоты вытянутых рук, никакого шанса для любых зубов не оставляют. Мне фантастически повезло со смещением траектории. Удар был, но смягчённый.
С тех пор.... ну вы поняли.
Потом... "прошли годы" (с)
однажды, в пустом зале (честно говоря один человек был, но в другом конце зала, спиной ко мне и в наушниках) я решил пожать 165.
В теме про тренинг по планам Шейко я это расписывал, но событие тоже получилось выдающимся по эмоциям.
Пожать я не смог и скатывал 165 по себе. Когда гриф лёг на бёдра, я увидел далёкие-далёкие звёзда и Галактику. Может 2004, может 2005 года. Где-то там.
"Мужчины не взрослеют, растёт цинизм игор и стоимость игрушек"(с)
Ещё одна история от моего школьного приятеля Алексея Ягодкина.
С его слов она была в школе КГБ, которая около Белорусского вокзала.
Парень вечером пошёл тренироваться в зал. Один.
Стал приседать с высоким положением грифа.
Утром его так и нашли: сидящим, с передавленной грифом шеей.
++++++++++++++++++++++++
Итожу байки из склепа.
Не выё.... сь со штангой. Она - железная, а вы - нет.
Сообщение будет о "простоте" базовых движений: приседаний со штангой на плечах, жиме лёжа и становой тяге.
Первое событие датируется 1986 годом ,когда меня, студента 2-го курса МВТУ им. Баумана, приятель затащил в зал рабочего общежития около м. "Пролетарская".
По тем временам это было на редкость уютное и оборудованное помещение: турник на стене, стойки для приседаний, и, в отдельном углу лежак для жима. И помещение было на первом этаже, а не в подвале.
Меня хозяину зала обрисовали как смыслящего в предмете и тренировка началась с подтягиваний. После моей фразы "15 раз широким хватом с 16 кг на поясе" хозяин подзавис и парировал "подтягиваться будешь с поясом".
Вы все в курсе этой терминологии.
Потом был жим лёжа. Вот тут оно всё и чуть было не произошло. И очень хорошо ,что нет. Впоследствии именно это событие стало моей визитной карточкой: каждый подход к снаряду, в любом движении, выполнялся в состоянии полного отрешения от окружающей действительности.
А именно в жиме я довыделывался до отметки WR напротив своего результата на соревнованиях.
Так вот, первое моё нахождение в настоящей качалке, да ещё с единомышленниками, вызвало у меня не просто нервяк, а целый колотун.
Напомню, что в жиме лёжа ,после фиксации тела на лавке, штанга снимается и (ВНИМАНИЕ) плавно выводится в исходную точку.
Я ,сняв, сразу опустил.... Прямо на нижнюю челюсть, чуть ниже уровня зубов. Там сработал мышечный рефлекс и руки страхующего.
Всего 60 кг. Тогда я жал 57.5 х8 в 4 подходах.
60 кг, летящие с высоты вытянутых рук, никакого шанса для любых зубов не оставляют. Мне фантастически повезло со смещением траектории. Удар был, но смягчённый.
С тех пор.... ну вы поняли.
Потом... "прошли годы" (с)
однажды, в пустом зале (честно говоря один человек был, но в другом конце зала, спиной ко мне и в наушниках) я решил пожать 165.
В теме про тренинг по планам Шейко я это расписывал, но событие тоже получилось выдающимся по эмоциям.
Пожать я не смог и скатывал 165 по себе. Когда гриф лёг на бёдра, я увидел далёкие-далёкие звёзда и Галактику. Может 2004, может 2005 года. Где-то там.
"Мужчины не взрослеют, растёт цинизм игор и стоимость игрушек"(с)
Ещё одна история от моего школьного приятеля Алексея Ягодкина.
С его слов она была в школе КГБ, которая около Белорусского вокзала.
Парень вечером пошёл тренироваться в зал. Один.
Стал приседать с высоким положением грифа.
Утром его так и нашли: сидящим, с передавленной грифом шеей.
++++++++++++++++++++++++
Итожу байки из склепа.
Не выё.... сь со штангой. Она - железная, а вы - нет.
12
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 10:49:07 »
Максимально конкретно по изначальной теме.
Пауэрлифтинг стал той самой базой ,усвоив которую на уровне КМС-а, атлет может гораздо дальше продвинуться в атлетизма/бодибилдинге.
В золотые доисторические времена этой базой была тяжёлая атлетика, но между ТА и бодибилдингом есть серьёзные разночтения: ТА скоростно-силовой вид спорта.
Пауэрлифтинг, по сути, базовая часть Атлетизма. Методика троеборья на 100% выросла из трудов советских учёных по ТА, притом без нюансов.
Пауэрлифтинг стал той самой базой ,усвоив которую на уровне КМС-а, атлет может гораздо дальше продвинуться в атлетизма/бодибилдинге.
В золотые доисторические времена этой базой была тяжёлая атлетика, но между ТА и бодибилдингом есть серьёзные разночтения: ТА скоростно-силовой вид спорта.
Пауэрлифтинг, по сути, базовая часть Атлетизма. Методика троеборья на 100% выросла из трудов советских учёных по ТА, притом без нюансов.
13
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 10:43:30 »Может тогда лучше книгу? монографию?
Это соберет все мысли в одно место и читать будет очень удобно
я вполне серьезно
по форумам раскидывать лучше готовый текст, а не отдельные посты
Спасибо. Я уже перенёс часть статей к себе в ВК. Но я ещё не все существенные моменты изложил. По ходу дела пришла мысль детально расписать труд Любера "Секреты качалки". Это очень серьёзный и уникальный труд, я с ним буду очень аккуратен(да я всегда стараюсь), потому что там Практика.
14
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 10:40:31 »Теперь о методике в настоящем виде спорта - тяжёлой атлетике.
Начинать надо с труда Лукьянова/Фаламеева "Тяжелая атлетика для юношей". Есть первое издание 1961 года, можно сразу второе 1969-го, потом оно ещё раз переиздавалось.
Вот здесь я вообще ничего пересказывать не стану, просто прочитайте. Эти 240 страниц касаются тех ,кто первый раз вошёл в зал.
Когда прочитаете ,вы поймёте что такое настоящая методика настоящего вида спорта. Я надеюсь.
Потом вам несложно будет найти труды для разрядников и далее до Воробьева, Сергеева, Верхошанского, Медведева.
Тема: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге
а пишите Вы о ТА
надо как то определиться о какой "профлитературе" идет речь и с названием темы тоже
Вот с этого сообщения начинается
Но самая главная и действенная методика в нелекарственном бодибилдинге стала нарабатываться 30 лет назад и полностью сформировалась году так к 2010.
Она не освящена знаменитыми именами и представляет из себя хорошо забытое старое. Мэтрами и гуру она не так чтоб игнорируется, потому что это совершенно невозможно, а упоминается вскользь.
Вот о ней и будет и главный рассказ.
15
Общеспортивные разговоры / Re: Методика в бодибилдинге и пауэрлифтинге.
« : 17 Сентября 2026, 10:35:26 »Я всегда прошу читать ВСЁ написанное, как мной так и другими
представляете сколько нужно времени, чтобы прочитать все сообщения на форуме ....
Я 12 лет ждал появления у себя свободного времени для изложения накопленных и приобретённых в атлетизме и троеборье знаний.
Теперь мне спешить некуда.
Усаживайтесь поудобнее и читайте с самого начала.
Во-первых: я пишу не предвзято, а с указанием всего и всех.
Во-вторых: мне совершенно искренне хочется помочь идущим следом для неповторения ими моих ошибок. А они "мои" как и всего моего поколения.
