• 19 Июня 2021, 18:48:09
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - *

Страницы: [1] 2 3 ... 14
1
Первое...
Уважаемые, задайте все себе один и тот же вопрос:
"почему несколько тысячелетий и по сей день люди соревновались в конечном результате, а не в "приросте" силы/массы за определенное время..."
варианты ответов:
а) они все были дураки
б) вы гении
с) ...свой вариант

Второе....
Если уж Вы решите соревноваться в конечном итоге на силу, то делайте это думая*.
Устраивать конкурс "кто больше может выжать собственный вес (независимо какой именно этот собственный вес)" может только человек не понимающий смысл таблицы нормативов.
Так вот начинаем думать* и смотрим в табличку, к примеру вес атлета 60 кг и 125 кг.
Назовем их Вася (60 кг) и Петя (125 кг).
Пришли наши друзья на сдачу КМС (к примеру). Прфессиональные, квалифицированные люди установили, что Васе для этого нужно выжать штангу весом 100 кг. что составляет 166% от его собственного веса, а Пете нужно осилить 155 кг, что соответсвует 124% от его собственого веса.
Повторяю и акцентирую!!!!
Вася (60 кг) - 166% от своего веса
Петя (125 кг) - 124% от своего веса
Вот они уже радостные, обладатели КМС приходят на форум Ironman и попадают на соревнования по жиму лежа штанги веса собственного тела, где им "квалифицированно" обьяснили, что никакой разницы кто сколько весит нет....
Всем известно что есть усредненная зависимость между 1 ПМ и сколько раз человек может выжать определенный процент веса от максимума.
Так вот для нашего Васи штанга в 60 кг (при его КМС) покорится ему должна 15 раз,
а вот наш Петя останется "аутсайдером", потому что 125 кг он сможет выжать (при своем КМС) около 8 раз. Результат почти ВДВОЕ хуже!!!....нехило однако, уважаемые "судьи".

П.с. Изобретая в очередной раз велосипед, делайте хоть колеса круглыми.

2
Loboda, дык я же в скобочках пояснил что именно поддерживаю и разделяю (речь о классике), т.е. тяжелый присед и тяжелую классическую становую в один день я бы не стал делать.
А вот если становая на прямых, не тяжелая, на бицепс бедра - после приседов почему бы и нет.
....одно высказывание другому не противоречит.

3
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Декабря 2009, 20:32:33 »
Буду думать. Просто боюсь что это может отразиться на рабостопособности во время тренировки. Сейчас буду читать про янтарную кислоту. А как её пить?  Огромное вам спасибо за консультацию. ЧУС!

Пожалуйста, лишь бы Вам во благо!
http://www.steelfactor.ru/food/24.html

Пить как рекомендовано в инструкции + 2-4 таблетки за 1 час до тренировки

4
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Декабря 2009, 20:24:48 »
Попробуйте...
Одно дело съесть мед дома за завтраком, а другое дело закинуть когда инс бушует и все в жир направит.
Просто нужно наперво исключить ошибки в околотренировочном питании, а уж потом за общую калорийность браться, а то может получиться такая штука, что углеводы, нужные для восстановления ограничите в обычные дни, а жир все равно будет расти из-за инсулиновой реакции после/во время тренировки....т.е. мышцы будут недополучать энергии, силовые падать, а жир расти при этом.
Роль "бензина" может выполнить янтарка.

5
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Декабря 2009, 20:12:06 »
Ясно.
Попробуйте убрать мед сначала, а потом уж диету урезать, если не поможет.
Для энергии и иммунитета принимайте янтарную кислоту перед тренировкой и в обычные дни (недорого)

6
Дневники форумчан / Re: Дневник Maximus1983
« : 04 Декабря 2009, 20:00:54 »
Без "ущерба" вряд ли получится.
Надо было, конечно, сразу тревогу забить как талия поплыла и искать причину( если есть о ней забота)
Странно, что так отлично прошла массонаборка и вот те на, поплыл на силовой.
После тренировки, сахара, случаем не подключали последнее время?

7
По поводу становой и приседа есть квалифицированное мнение специалиста со стажем:

"Становую и присед надо разносить по разным дням тренировки."
Желаю успехов. Леонид Остапенко


Ответ № 12499 из уголка Остапенко.

Полностью поддерживаю и разделяю это мнение (речь о классике), касаемо набора ММ.
Вариации типа -  присед+легкая становая на прямых для заднего бедра иногда может иметь место.

П.С. Вообще, ребята, скоро новогодние каникулы и советую всем дополнительный отдых провести с умом* -  поставьте себе целью прочитать ответы на все вопросы в уголке Остапенко, уверяю, там можно найти квалифицированные ПРАКТИЧЕСКИЕ ответы почти на все вопросы, что возникнут или уже возникали.

8
Дневники форумчан / Re: Дневник Ван4ik
« : 02 Декабря 2009, 15:00:28 »
Умница!
А знаете почему так сработало?
Потому что прога была написана именно под таких как Вы!
Вы б хоть в личку чиркнули мне словцо ,что ее взяли ,подкорректировали б.
А сейчас....сейчас осталась финишняя прямая, полностью поддерживаю вариант Анатолия, сейчас руки ставим в "голову" остальное ВСЕ в поддерживающем режиме, возможно ,я бы даже поставил руки в 3 сета!

Удачи Вам,главное сейчас бейте руки и не болейте!

9
Ром, без индивидуального подхода НИКУДА, тут я полностью согласен.Мы все ОДИНАКОВЫЕ в том ,что состоим из одного и того же, но мы все РАЗНЫЕ в том ,что одно и тоже у нас всех в разных пропорциях. Эти различия УЖЕ начинаются когда полные новички приходят в зал и один жмет 100 кг, а другой 60 при одинаковой комплекции.
Про разделение моделей тренинга химического и нет написал "общий критерий для всех программ".

По поводу мнения Остапенко, то он обычно не дает оценку чужим методикам.

12
весил 97
теперь 90
только по сжигателям - сердечко покалывает.........

Мужики, вы давайте эта.....как бы помягче то выразиться...
Неделю назад известный шоу-мен Трахтенберг (41 год) отошел в мир иной после сердечного приступа
и многие это связывают с его стремительным похуданием ( - 40 кг),
естественно, без жиросжигателей там не обошлось.
Резкий сгон веса ТАК же опасен сердцу как и набор, не говоря уж о фармсредствах, помогающих сгонке веса.
Мое мнение - если при использовании препарата возникают боли в области сердца  - забыть о таких методах надо, для Вас они не подходят!

13
Миша, С Днем Рождения!
Новых спортивных экспериментов и побед, здоровья и удачи!

14
sergiys, а может быть лучше заменить тягу к груди гантелей тяжёлым пулловером или хотя бы вращением лопаток в наклоне и поменять местами с тягой штанги? Так хоть какой-то акцент на ширину будет.

Возможно,
но, положа руку на сердце, перекладину ему надо вешать без вопросов (как мне кажется, это самое простое, что можно сделать дома, если уж человек дома приспособился приседать со штангой).

15
Вы ко мне особо не прислушивайтесь, я дилетант, подождите пока выскажутся люди с опытом, возможно сам сергиус.
Да все мы тут "дилетанты", тока с разным стажем ag

Топикстартеру:
Вообщем что имеем? Худосочность...
А хотим , как всегда, мышц и побольше, и чтоб сверху очень побольше, да?
Сразу хочу предупредить, что программа, что я предложил не является методической, рассматривайте ее как вариант, однако если Вы считаете нужным попробовать подобную программу, позвольте я посоветую Вам как ее подкорректировать учитывая ваш арсенал.
Итак, если нужно вувеличить массу с перекосом на верх, то Ваш тренинг должен быть направлен в первую очередь на:
1. Общий набор массы
2. Увеличение объема грудной клетки (именно клетка даст массивность, а не грудные мышцы)
3. Расширение плеч (в основном за счет задней дельты)

решение задач:
1. Фулбоди на базе
2. Включение пулловера суперсетом с приседом, акцент на жимы широким хватом
3. Акцентированная работа в тягах к груди

Т.е. общее направление программы понятно ,+  нужен тяжелый присед с пуловером (значит в один день обязательно его первым ставим), нужны тяжелые жимы  - значит во второй день ставим первыми жимы, для дельт некоторые тяги к груди делаем, если хватит сил, возможно добавление пары сетов жима гантелями сидя, нагрузку на ноги нужно уменьшить, вот и получим:

 Программа
Тренировка 1:
1. Приседания суперсетом с пулловером 2х12-15
2. Тяга гантели в наклоне к груди (ладони назад. локти в стороны)2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 3х6-8
5. Жим гантели из-за головы сидя(французский жим сидя) 2х8-10
6. Тяга штанги к подбородку(до уровня груди) 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим штанги узким хватом 2х6-8
3. Тяга штанги в наклоне к поясу 2х8-10
4. Тяга гантелей к груди в наклоне 2х8-10
5. Жим гантелей сидя 2х8-10
6. Подъем штанги на бицепс  2х8-10
7. Выпады со штангой на спине 2х12-15

Начать лучше с такого объема, периодичность через два дня на третий (при хорошем восстановлении сокращать время отдыха), через месяцок можно в некоторых упражнениях добавить по сету. Заниматься по ней не больше 8 недель. А вообще для начал лучше освоить ОФП или пройти курс подготовки из статьи "Как начать заниматься культуризмом" тут на сайте.

Удачи Вам!

Страницы: [1] 2 3 ... 14
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.