• 31 Июля 2021, 18:17:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - ray ray

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 9
16
Чем спорить,почитайте статейку из библиотеки атлета,раздел питание http://ironman.ru/pdf_articles/glikemicheskii-indeks.pdf

17
Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.
пузо появляется от переедания а не от простых углеводов
Это то ясно.Если потреблять калорий больше чем нужно для поддержания и роста ММ,то будешь жиреть даже если за счёт белка перевес.Но калория калории так сказать рознь.Или вы мне хотите сказать,что если набирать норму углей крупами с овощами или печеньками с шоколадками при том что баланс БЖУ одинаковый,то и внешний вид,комплекция,процент ММ и жира тоже будут одинаковыми?

18
Говорили же вам сложные угли есть.От простых и пузико как раз появляется.Тем более во всяких кашах белок растительный есть как бонус.

19
Привет всем форумчанам.Я стараюсь очень чисто питаться и сбалансировано по бжу:грубые крупы и хлеб,грудки,нежирные сорта мяса,рыбы и морепродукты,обезжиренный творог,кефир и молоко,овощи,фрукты с низким ГИ и немного орехов.Чем ближе к вечеру меньше углей(каши,хлеб,макароны в основном в первой половине дня).В дни отдыха больший упор в углях на овощи,фрукты.В общем набираю очень качественно.Но раз в месяц-два не могу удержаться и много всего съедаю,просто обжираюсь.Но обжираюсь только полезными продуктами и в первой половине дня.В основном тянет на чёрный вкусный хлеб с какими-нибудь злаками,сухофрукты,орехи,мёд.Также в этот день могу съесть много мяса или творога.Не раз натыкался на мнения,что такой день в некой степени даже полезен.А устраиваете ли вы себе такие праздники живота?На что обычно тянет?Что думаете по поводу таких дней?Особенно интересно мнение бывалых участников форума и Леонида Алексеевича.

20
На мой взгляд,упражнения со своим весом в самом начале занятий-это наилучший вариант,если человек не обладает чрезмерной жировой прослойкой.И на более продвинутых этапах,например в день лёгкой тренировки неплохо прибегнуть к отжиманиям,подтягиваниям,приседаниям и прочим упражнениям со своим весом.Я например ломал пальцы на ноге,был в гипсе,не имел возможности ходить в зал.Дома был турник,брусья и тросы с ручками,наподобие гимнастических колец.Я тренировался со своим весом,делал подтягивания широким хватом,отжимания в стойке на руках,подтягивания узким обратным,отжимания на брусьях(+7,5 кг с портфелем),горизонтальные подтягивания на тросах,отжимания широким хватом ноги на возвышенности(+7,5кг с портфелем) и подъём ног в висе.И так 6 недели,пока не сняли гипс и разработал стопу.Вернувшись в зал,я не убавил в силовых на верх.В жимах гантелей стоя и штанги из-за головы я даже прибавил немного,видимо благодаря прогрессу в отжиманиях в стойке на руках.Правда с приседами было тяжко поначалу.

21
Когда сплю на боку и кладу голову или руку на другую руку,то иногда немеет.тут всё по-моему очевидно,перетяните жгутом руку или ногу и через некоторое время она онемеет.

22
Не могу не поделиться!Сегодня на завтрак с грудкой ел КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ!Очень простые,но вкус просто божественный.Мелко шинкуешь капусту примерно большую тарелку,добавляешь 3 столовые ложки ржаной муки с горкой.Разбиваешь туда 2 яйца и немного солишь.Перемешиваешь руками до однородной массы.Обжаривал на оливковом масле.Готовятся очень быстро.Всем советую попробовать.

23
мне кажется автор темы поначитается сообщений и начнёт метаться(присед,жим ногами,блоки,гантельки...)это итак проблема многих новичков,когда начал одно натолкнулся на интересную статью,начал другое,потом ещё суперметодику откопал взялся за неё и пошло поехало,а результат минимум,а то и вовсе ноль.автор лучше начни по бегинер,всё с точностью как там написано и работай.будут вопросы и прочее пиши сюда вот и всё.тебе сейчас главное научиться кушать не менее 5 раз в день,более-менее соблюдая баланс БЖУ и спать минимум 8 часов.я лично пока не начал соблюдать эти правила "вне зала" в самом зале не добивался особого прогресса.

24
ох уж эти тренеры.инструктор в моём зале наблюдал за моими тренировками и где то на второй неделе подходит и спрашивает:а как это ты на одной тренировке всё тело прокачиваешь?а ты знаешь,что ты не будешь успевать восстанавливаться?надо по сплиту тренироваться чтоб правильно было и всё такое...я сначала пытался ему про фулбади,про то что нагрузка раз в неделю на мышцу для натурала не катит и прочее,но понял,что бесполезно говорить.так он ещё и программы пишет посетителям,за которые деньги берёт.

25
насчёт режима сокращений очень верно.я долго занимался по общеразвивающему комплексу.3 сета по 8-10 повторений на группу мышц и 1.5 минуты отдыха между подходами.3 раза в неделю,не больше 22 подходов за тренировку.периодически менял набор упражнений,но прогресса почти не было.решил попробывать односторонние пирамиды 10-8-6 с 2 минутами отдыха между подходами также 3 раза в неделю и прогресс лучше пошёл.отзанимался 2 месяца.вес особо не увеличился.где то +1 кг,но силовые лучше стали и комозиция тела приятнее.сейчас хочу попробывать растягивающие суперсеты.посмотрим что будет.

26
С днём рождения!!!Реализовать всё,что задумали!!!!

27
ray ray,
Думаю, что проблем вообще не будет. Я для людей, которые ограничивают потребление мяса, постоянно планирую такие вставки.
Леонид Остапенко
Спасибо Леонид Алексеевич.

28
чтобы не создавать новую тему,пишу здесь.возникли финансовые проблеммы и увидел в магазине сухое соевое мясо.в 100г 52г белка.не повредит ли тестостерону употребление 100г сои в день?если буду употреблять сою,то источники белка будут такие:творог 1.8% 250 г,грудка куриная 300г,3 яйца.ко всему этому естественно крупы,хлеб,фрукты,овощи и немного арахиса.
Купи себе и окружающим противогазы.
уже питался раньше соей,никогда не было таких проблем.

29
чтобы не создавать новую тему,пишу здесь.возникли финансовые проблеммы и увидел в магазине сухое соевое мясо.в 100г 52г белка.не повредит ли тестостерону употребление 100г сои в день?если буду употреблять сою,то источники белка будут такие:творог 1.8% 250 г,грудка куриная 300г,3 яйца.ко всему этому естественно крупы,хлеб,фрукты,овощи и немного арахиса.

30
ну началось.по-моему в статье ЛАО всё подробно и ясно написано.

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 9
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.