• 21 Апреля 2024, 08:33:13
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Anastasia

Страницы: [1] 2 3 ... 54
1
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 31 Декабря 2023, 23:50:48 »
Вот круто же, а... писать в дневнике раз в год (ха-ха), но я когда треню, пока в спорзале, у меня в голове всегда тексты для дневника, а как домой пришла - дела захватывают с головой, и уже не до дневничных мелочей... Немного угасло желание писать в дневник, когда пропали фотки (картинки) - увы, "радикал" утух... Главное, я думаю, что тренировки весь год по расписанию - 3 раза в неделю. Но в этот год часто бывали перерывы из-за дел. Потому тренировки - это не тренинг на результат, а скорее физкультура, зярядка, разминка... главное, что силовой тренинг был и есть (ох, только вот наш спотзал закрылся на месяц из-за ремонта - мы терпеливо ждём)...
С Новым годом всех! Пусть в следующем году наши спортивные результаты будут лучше предыдущих! Всем исполнений желаний!
(а про тренинг, питание и всё такое в следующих постах)
С Новым годом!!!  ag

2
Бывает же - заходишь в Галерею на форуме, а там старинные форумчане делятся отличными результатами своих тренировок ka4ok
И ты сразу такой думаешь: "Всё! Бегу в зал!!!" fv4

3
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 31 Декабря 2022, 16:58:47 »
Привет всем и с Новым годом! Писать в дневнике раз в год - это, конечно, мощно! ag
Так случилось, потерялся интерес записывать, мож потому, что целей особых не было. В прошлом году решила не усложнять и выбрала себе цель "Накачаться к лету" ag И успешно это реализовала, как всегда, впрочем wsdw
Где-то в августе на улице одна встречная женщина вдруг сказала, проходя мимо: "Окей, ну и какой это у вас вид спорта?!"
Мой ответ "бодибилдинг" её как-то не обрадовал, но было забавно tu
А другая женщина в магазине попросила меня померить шорты для её внучки, потому что "у моей внучки попа вот прям такая, как у вас, внучка учится в 8-м классе!" Я согласилась примерить кучу шорт, а пока я мерила, она всё спрашивала: "Вы акробатка, да? Вы в цирке выступаете?!"
 swqd
В общем, то, что незнакомые люди обращают внимание и спрашивают про спорт, говорит о том, что выгляжу я довольно спортивно, а значит, не зря в зал хожу 3 раза в неделю  ka4ok du fv4 maxset
Буду стараться быть в форме и дальше!
Еще много хотела бы написать: про изменения в рационе в последние год-два, про сам тренинг, но сейчас не успеваю уже, мы пока всё еще салаты не нарезали, а друзья пишут, что уже вовсю Новый год встречают, так что я постараюсь написать в следующем году, а пока что мы побежали в магазин - вот такие растяпы, не успели подготовиться к празднику  ag ag

4
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 06 Ноября 2021, 18:20:47 »
Всем привет! ssw
Обещанного три года ждут, а я быстрее вернулась – не прошло и полгода ag
Ну, так вот. В декабре прошлого года я ушла с предыдущей работы. И сразу же стала прогуливать тренировки huhe
Я уже писала, большой плюс работы в зале, это то, что невозможно пропустить тренировку – ты уже в зале и глупо не потренить. Когда на тренировку до зала нужно еще дойти, всегда находятся какие-то неотложные дела и причины, чтобы её отложить. В этом отношении, как уже писала, строгий рабочий график и тренировки после работы удобнее, чем свободный график, неустроенность и подработка то там, то сям.

В результате в этом году тренировочный процесс сложно назвать таковым, два раза в неделю – уже хорошо, а чаще – раз в 10 дней. Потому результатов никаких нет, хвастать нечем. Кроме того, после единичных тренировок чрезвычайно сильно ощущается посттренировочная боль, разбитость на следующий день (продолжительный сон тоже никто не отменял, а с этим тоже так себе). Весь год стараюсь потренить чуть слегка, чтобы не «болеть» на следующий день. Надо сказать, что по-прежнему, четырех тренировок подряд хватает, чтобы восстановиться и вернуть обычные силовые (скажем, жим в 40 кг). Но таких тренировок, когда 4 подряд в этом году было раз-два и обчелся.

При этом ходьбы в моей жизни меньше не стало, пешком десяток километров ежедневно – это обыденность.
По статистике видно, что средне в день получается 15 тыщ шагов, бывают изредка дни-пропуски, чаще всего, когда дождь, у нас в году таких дней единицы, или дни, когда забыли синхронизировать данные, а бывают дни, когда сделано 40 тысяч шагов в день – это, примерно 28 км. Летом таких гулятельных дней больше, зимой меньше.






Возможно, благодаря ходьбе и всё еще строгому питанию, выгляжу нормально и спортивно ka4ok
Не оставляю надежды в этом году втянуться в тренировочный процесс, и к Новому году достичь хоть каких-то внятных результатов du

Июль 2021:



Август 2021:


6
Привет, Лёш! Ты молодец! Здорово! Рада за тебя!
Завтрашний торт обязательно сфоткай!

7
Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти ag https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU

8
Здравствуйте!
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.

Идея завести дневник - это правильная идея yes

9
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Марта 2021, 00:01:08 »
Вот так зайдешь иногда в дневник – а там 10 гостей! Скажите, ну откуда на нашем тихом форуме может быть 10 гостей в дневнике?
Гости, заходящие в мой дневник откуда-то, не с моей страницы в вк, пожалуйста, зарегистрируйтесь хоть иногда и расскажите, откуда вы пришли? Ну, любопытно же

Фото от 27.03.2021, процент жира в эти зимние месяцы около 14% - выше не было. Подробнее напишу на днях.


10
Да, это так. Обсуждалось тут на форуме много лет назад.

11
Привет ssw Со времен введения санкций, спортпит стал дорогим удовольствием. Конечно, дешевле получать белок из яиц и куриной грудки. Но иногда это неудобно. Скажем, если не лег спать вовремя и захотел есть, удобно выпить порцию протеина и спокойно уснуть, а не жевать на ночь грудку. Кто может себе позволить спортпит – счастливчики )) Остальные действительно берут белок из яиц и куриной грудки. Это не хуже, просто иногда неудобно )

Что касается цен, то предполагаю, что Вы сравниваете яичный белок (Egg Protein) с сывороточным протеином (Whey Protein). Казеин (Casein Protein), вероятно, стоит еще дороже, а изолят еще дороже. Гидролизат – совсем дорого.
Но, в любом случае, яичный белок – это хороший белок с высокой доступностью.

12
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 28 Декабря 2020, 22:43:45 »
Леонид Алексеевич, спасибо за поздравления и наставления
Есть не выходить за 14% и поработать на трофику с включением силовой работы! fv4
И Вас сердечно поздравляю с прошедшим Рождеством и наступающим Новым годом! Всего Вам лучшего в Новом году!

13
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 22 Ноября 2020, 17:10:03 »
Сахарозаменители теперь, наоборот, ругают. Говорят, что хуже сахара. Не знаю, кому и верить.

Сахарозаменители применяются давно и изучены они достаточно хорошо. Единственный их вред в том, что инсулиновая реакция на них не меньше, чем на сахар. Ну, и то, что съедают его зачастую больше, чем сахара. Тема очень обширная, чтобы описать ее в двух словах – можно отдельно говорить о диабетиках, отдельно о применении в случае низкоуглеводки, и отдельно о смысле применения при обычном питании. У меня, честно говоря, нет ни времени, ни желания на это. Коротко: если у человека обычное питание с довольно большим количеством углеводов, то особого смысла использовать сахзамы нет.

А торт ты можешь любой съесть при своих 9,7% жира и 20км-овой ежедневной ходьбе.

Я нигде не писала о ежедневной ходьбе на 20 км. Ежедневно у меня 7-10 км. И лишь пару-тройку раз в месяц 20 км.
Да, торт могу съесть любой. Вопрос только в текущих целях. Если просто выглядеть красиво, то разовый торт не повлияет на качество тела. Но если есть какая-то текущая цель, скажем иметь венки и хрустящую сухость, то торт помешает выполнению этой цели, даже один кусочек.



Как и планировала, прежние силовые вернула за 5 тренировок. Но как-то этой осенью не тренится. То не выспалась, то спину потянула, то коленку чувствую. Не болит, но какое-то ощущение, что лучше нагрузку не увеличивать. Поэтому тренируюсь в режиме ОФП, штанга 25-30 кг.
К еде тоже отношусь свободно, поэтому имею нормальный процент жира, но без привычной звенящей сухости. Целей по телу на данный момент нет, влачу бесцельное существование кпуу

Рост: 160 см
Вес: 56,5 кг
Процент жира: 12%

Калиперометрия на 22.11.2020 г.:




Фото от 22.11.2020:



14
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 30 Сентября 2020, 20:41:20 »
Кстати, не пытайтесь торт с сахарзамом сделать таким же вкусным, как с сахаром, это невозможно ag

А, нет, получилось! Тортик – просто отпад! С сахзамом. С заварным кремом. Из вредного для кубиков – мука, калорийный какао, и сверху крошка от шоколадки (стащила у ребенка). Но тортик маленький, я и съела-то всего пару кусочков



Тренироваться дома, скажу я вам, это сверхтяжело! Нужно обладать недюжинной силушкой воли, чтобы заставлять себя регулярно отодвигать вещи, коробки, поднимать спальный матрас, доставать штангу и качать мышцы ka4ok
У меня, вроде, и сила есть, и воля есть, а силы воли нет. Так что, последние два месяца я профилонила, можно сказать, и не тренила.
Ежедневное кардио сохранила - пешком 9-10 км.

Тренироваться в зале – невероятный кайф!
Я наконец-то решила накачаться, уже две тренировки в зале – чувствую, иду к успеху!
Заодно работаю там клинером, тогда можно тренить бесплатно

Учитывая события 2020 – настроение то упадническое, то приподнятое (positive thinking и всё такое).
Процент жира, объемы почти те же. Есть ашчушчэния, что мышцы как бы сдутые, ненаполненные. Но это неудивительно, без нормального тренинга-то. Замеры показывают размер бицухи не изменился, это радует. По весу и размерам я, вроде, такая же, но ощущаю себя худышкой, а не качком. Форму планирую восстановить быстро, недельки за две-три.

Рост: 160 см
Вес: 53,9 кг
Процент жира: 10%

Калиперометрия на 29.09.2020 г.:




Фото от 29.09.2020:


15
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 31 Июля 2020, 15:52:14 »
Руслан, спасибо большое!

Страницы: [1] 2 3 ... 54
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.