- 19 Июля 2026, 09:50:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Вопросы подготовки к соревнованиям / Re: 倒木 漢和辞典 並み居る 橋 悪童 今後
« : 29 Ноября 2013, 20:08:43 »
класс
47
Вопросы по работе форума / Re: Новый облик форума
« : 29 Ноября 2013, 20:07:52 »
тут пол форума старички вот под них и сделали, чтобы лучше видели 
48
Ноги / Re: Увеличение объема бедра на 10 см
« : 29 Ноября 2013, 20:05:31 »
для улучшения результатов
49
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 29 Ноября 2013, 19:20:52 »Бананы больше двух нельзя в день
Сладкое аля батончики тоже не то, чтоб жрать пачками можно))) Заболевания жкт такие заболевания
За Мираторг спасибо. Если увижу, то обязательно гляну.
я за гонку или тренировку могу до 10 съесть
50
Ноги / Re: Увеличение объема бедра на 10 см
« : 29 Ноября 2013, 19:19:40 »
бедро за месяц +3-4 см, еще полтора месяца и шабаш 
52
Вопросы по работе форума / Re: Новый облик форума
« : 28 Ноября 2013, 21:57:21 »
одно сообщение на пол экрана
54
Ноги / Re: Увеличение объема бедра на 10 см
« : 28 Ноября 2013, 19:07:35 »
результаты положительные, но есть один минус растет масса... 
причем в ненужных местах руки, плечи... ладно сгоним потом
джинсы все уже впритык
причем в ненужных местах руки, плечи... ладно сгоним потом
джинсы все уже впритык
55
Ноги / Re: Увеличение объема бедра на 10 см
« : 28 Ноября 2013, 19:03:45 »
Решил попробовать методику тренировок по Селуянову откопал на сайте Бадюка и решил попробовать.
Выглядит так:
я делаю 2 занятия в неделю
1я неделя
подтягивания 10х3
присед 8х4 + 2 разминочных
разгибание 10х4
жим лежа 8х4 + 1 разминочный
разводка гантелей 15х3
2я неделя
подтягивания 10х3
присед
разгибания
жим лежа разводка
и так по 3 круга.
объяснять мне долго, вот цитата:
" На каждую мышцу 1-2 упражнения, в идеале должно хватить одного. Круговая тренировка, упражнения выполняются одно за другим в супер-сериях, 4 супер-серии по 40 секунд, три круга. Отдых между кругами 10 минут. Упражнения выбираются по усмотрению. Вот цитата самого Александра по выполнению приседаний
Цитата:
Встал под штангу сделал примерно 6 приседов таких вот коротких в полуамплитуде(там в реальности см 25 вроде бы), шаг назад, 35 секунд отдохнул и сново под штангу(5 секунд примерно занимает у меня времени что бы встать и сново начать делать, если вы готовитесь по минуте,вам не сюда), сново 6 повторений,опять шаг назад и ещё 35 секунд отдых, сново под штангу и сново 6 повторений,шаг назад,отдых 35 секунд,и последние 6 повторений. Всё подход сделали,это ОДИН подход. Переходите к следующему упражнению.
Третью и четвертую неделю работаем в лифтерском режиме на 2-3 повтора 4-5 подходов, отдых между подходами 5-10 минут. Вес 90-95% от максимума."
2я неделя закончилась, со следующей недели лифтерские тренировки. Программу попользую 2 месяца, а потом много бега в гору.))
Выглядит так:
я делаю 2 занятия в неделю
1я неделя
подтягивания 10х3
присед 8х4 + 2 разминочных
разгибание 10х4
жим лежа 8х4 + 1 разминочный
разводка гантелей 15х3
2я неделя
подтягивания 10х3
присед
разгибания
жим лежа разводка
и так по 3 круга.
объяснять мне долго, вот цитата:
" На каждую мышцу 1-2 упражнения, в идеале должно хватить одного. Круговая тренировка, упражнения выполняются одно за другим в супер-сериях, 4 супер-серии по 40 секунд, три круга. Отдых между кругами 10 минут. Упражнения выбираются по усмотрению. Вот цитата самого Александра по выполнению приседаний
Цитата:
Встал под штангу сделал примерно 6 приседов таких вот коротких в полуамплитуде(там в реальности см 25 вроде бы), шаг назад, 35 секунд отдохнул и сново под штангу(5 секунд примерно занимает у меня времени что бы встать и сново начать делать, если вы готовитесь по минуте,вам не сюда), сново 6 повторений,опять шаг назад и ещё 35 секунд отдых, сново под штангу и сново 6 повторений,шаг назад,отдых 35 секунд,и последние 6 повторений. Всё подход сделали,это ОДИН подход. Переходите к следующему упражнению.
Третью и четвертую неделю работаем в лифтерском режиме на 2-3 повтора 4-5 подходов, отдых между подходами 5-10 минут. Вес 90-95% от максимума."
2я неделя закончилась, со следующей недели лифтерские тренировки. Программу попользую 2 месяца, а потом много бега в гору.))
56
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 27 Ноября 2013, 17:15:11 »
что с форумом? кривой какой то
57
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 27 Ноября 2013, 17:14:29 »
58
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 24 Ноября 2013, 20:51:01 »
59
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 24 Ноября 2013, 18:48:47 »Туда честных не пускают.туда всяких пускают
вспомните про нашего депутата - девочку из сериала универ...
вот такие у нас депутаты
это кто?
60
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 23 Ноября 2013, 21:46:31 »
менять то не на кого, и опять же где гарантия...
