- 14 Октября 2026, 01:01:29
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1636
Обо всем / Re: отдам гейнер в надежные руки
« : 15 Мая 2010, 08:25:40 »
Если что есть пишите, любой гейнер сожру )
1637
Вопросы начинающих / За час до тренировки гейнер или протеин ?
« : 15 Мая 2010, 08:12:23 »
я за час до треньки пью протеин и псоле треньки сразу его же (сывороточный 40% айронмен)
1638
Вопросы начинающих / Re: Стоит ли в эту программу добавить подтягивания ?
« : 06 Мая 2010, 17:14:19 »
И еще один вопрос, вышеописанные упражнения надо по очереди делать ?? а то я их когда как делаю, вразброс.
Это если что программа Л.Остапенко
Это если что программа Л.Остапенко
1639
Вопросы начинающих / Стоит ли в эту программу добавить подтягивания ?
« : 06 Мая 2010, 17:11:15 »
Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Так как 2 месяца занимаюсь добавил еще везде по подходу.
Без подтягиваний стану широким со временем ? )
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Так как 2 месяца занимаюсь добавил еще везде по подходу.
Без подтягиваний стану широким со временем ? )
1640
Вопросы начинающих / Тонкие запястья
« : 05 Мая 2010, 09:58:22 »
Руки не очень худощавые нормальные, а запястья тонкие. Как их увеличить ?
1641
Спортивное питание / Re: Вкусовые качества протеина
« : 02 Мая 2010, 20:04:43 »
У меня айронмен, протеин сывороточный 40%, тоже плохо растворяется, комками. но просто мешаю подольше и отлично, в итоге однородная смесь, просто мешать не ленитесь, я и то ложкой мешаю
1642
Общеспортивные разговоры / Re: Мне так кажется или ББ и БИ становится популярным???
« : 30 Апреля 2010, 20:42:11 »
У меня в тренажерке школьникам бесплатный абонемент, хожу с удовольствием, а школьники дураки не ходят. Всего человек 5-6 ходит. Я сам учащийся. Вообще класс в тренажерке заниматься. Так что незнаю популярен он или нет
1643
Вопросы начинающих / Re: Про толстые ноги 2 (только уже с фото)
« : 30 Апреля 2010, 18:51:01 »
Занимаюсь четко по программе Л.Остапенко
1644
Вопросы начинающих / Re: Помогите, товарищи! Составить программу тренировок и питания.
« : 30 Апреля 2010, 04:32:50 »
Я подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь 40, и все равно пошел на качалку. А программа есть в разделе - для начинающих (Как начать занимать культуризмом. Л.Остапенко) по ней занимайся.
1645
Вопросы начинающих / Re: Вопрос по поводу соревнований по пауэрлифтингу
« : 29 Апреля 2010, 19:22:57 »
Понятно 
1646
Вопросы начинающих / Про толстые ноги 2 (только уже с фото)
« : 29 Апреля 2010, 18:41:49 »
Качаюсь по такой проге:
Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Только уже везде добавил по подходу еще одному, вопрос тот же, что делать с толстыми ногами ? Тело успеет за ними вырасти ? Инфа о теле (рост вес) в профиле моем
Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю в течение последующих 5-6 недель, таков (он годится и для домашних занятий, и для тренировок в зале):
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Только уже везде добавил по подходу еще одному, вопрос тот же, что делать с толстыми ногами ? Тело успеет за ними вырасти ? Инфа о теле (рост вес) в профиле моем
1647
Вопросы начинающих / Re: Творожный рай
« : 29 Апреля 2010, 18:04:29 »
Мне нравится запеканка творожная, там творог и орешки - вкусноо, а если еще и со сметаной вообще класс
Она в духовке делается, не помню как
Она в духовке делается, не помню как
1648
Вопросы начинающих / Re: Вопрос по поводу соревнований по пауэрлифтингу
« : 29 Апреля 2010, 17:38:48 »
что за баранку ?
1649
Вопросы начинающих / Re: Вопрос по поводу соревнований по пауэрлифтингу
« : 29 Апреля 2010, 16:38:30 »
Виктор Малюгин его зовут, рекордов у него куча ) так что поселок у меня ого го
1650
Вопросы начинающих / Re: Вопрос по поводу соревнований по пауэрлифтингу
« : 29 Апреля 2010, 16:35:13 »
Уровень будет неплохой, к нам и из других городов поприезжают. Кстати в моем поселке живет, и занимается чемпион мировой 
(это я просто говорю чтоб похвастаться, горжусь этим ))
(это я просто говорю чтоб похвастаться, горжусь этим ))
