- 10 Февраля 2025, 12:05:53
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Вопросы начинающих / Re: Серия статей о фитнесе при проблемах опорно-двигательного аппарата
« : 08 Февраля 2020, 01:54:11 »Настя, спасибо! Мысль понял. Проанализирую тогда, что есть из уже написанного и буду постепенно сюда выкладывать.
А для активных читателей вопрос: на какие темы было бы интересно почитать. С акцентом больше, конечно, в реабилитацию, но и в целом по методике тренировок тоже могу.
Евгений здравствуйте. Очень интересно по поводу упражнений, выбор лучших упражнений на замену старым, в пользу более естественной биомеханики движения. Очень нравится блог Джефа Кавальера. У него есть рубрика: какие упражнения пора отправить на свалку.
Например: тяга штанги к подбородку (для развития дельт): он подробно рассказывает, почему это упражнения является худшим из возможных, что оно вызывает Импинджмент-синдром плечевого сустава и тп.
Так же можно разобрать, нужно ли делать становую и приседания обычным смертным ) тем, кто не собирается бить рекорды и тренируется для хорошего вида и здоровья в первую очередь ) очень частый спор )
2
Архив Форума / Re: Рост за 190 см: плюсы и минусы
« : 01 Февраля 2020, 23:40:32 »
Что стало с модераторами ? спам вокруг, форум умер почти.......
3
Секреты питания и рецепты / Re: Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 30 Января 2020, 00:24:09 »Видео позже посмотрю. Учусь сейчас на фитнес-нутрициолога в FPA. На питание нужно смотреть с разных сторон и с доказательной базойЭто замечательно что вы учитесь ) Доказательная база само собой, источники надо выбирать проверенные и авторитетные.Слишком много сейчас в интернете ерунды (мягко сказано)
4
Секреты питания и рецепты / Re: Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 30 Января 2020, 00:22:37 »Бенджамин, было бы здорово, если бы Вы поделились впечатлениями об этом видео, тем более, что оно не прикрепилось к сообщению, посмотреть невозможно, да и смотреть, если честно, лень. Расскажите в двух словах, о чём там, чем привлекло Ваше внимание
Моё мнение, например, что в питании бодибилдеров ничего нового нет, нет смысла экспериментировать и нет никаких секретов
Ничто не сможет заменить грудку-рыбу-яйца-творог, гречку-рис-овсянку и овощи-фрукты
Заинтересовал момент с голоданием ) а именно, например 1 раз в неделю (или в 2 недели) попробовать есть например только ягоды (естественно не сейчас, а например в сезон)
Возможно прозвучит глупо, но помню пример на себе: после операции по удалению аппендицита, неделю питался очень очень легко и по-минимуму, первые дни можно сказать вообще почти ничего не ел - чувство очень интересное, легкость в желудке и что примечательно - прошли какие-то прыщи и высыпания на лице (тогда мне еще было 21 кажется и они мне докучали периодически). Естественно есть одно - тогда был постельный режим и минимальные энергетические траты.
Но все же, можно попробовать практиковать дни с разгрузкой пищевой, например день только овощи - за один день вряд ли что-то случится с мускулатурой, тут больше страх психологический, особенно у заядлых любителей железа ))
5
Секреты питания и рецепты / Современные принципы здорового питания от диетологов и нутрициологов. (видео)
« : 28 Января 2020, 20:18:01 »
Добрый вечер форумчане
. С каждым годом развивается диетология и нутрициология. И как бы там не было, а мы должны двигаться в ногу со временем и наукой. Не изменяя основных принципов питания, можно его совершенствовать и постоянно пробовать что-то новое, экспериментировать. Это вступление призыв для того, чтобы мы делились друг с другом своими наблюдениями, опытом, может какими-нибудь секретами в питании ) 
Услышал очень занятное видео Дениса Семенихина, о его опыте общения с диетологами и нутрициологами с разных уголков мира. Посмотрите, послушайте, поделитесь своими мыслями ))


Услышал очень занятное видео Дениса Семенихина, о его опыте общения с диетологами и нутрициологами с разных уголков мира. Посмотрите, послушайте, поделитесь своими мыслями ))
6
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 25 Января 2020, 08:36:10 »Сегодня очень тяжело далась тренировка, настраивалась долго: 40 мин крутила педали, и думала, а может не надо? далее
Ножницы в Смитте 4х8
Румынская однонога 4х8
Выпрыгивания 2х12
Икры 2х12
Отведение плеча 2х10
Тяга гантелей к поясу 2х10
На сегодня хватило - сделала все, что планировала. Завтра отдых.
Румынская однонога, это болгарские сплит-приседания (одна нога на возвышенности, другая приседает, в руках гантели) ? Если да, то для меня это открытие в этом году! Впервые попробовал это упражнение - бицепс бедра и ягодичные просто убиваются наповал! И что интересно, если немного наклонить корпус вперед ''поза спринтера'' то нагрузка немного смещается на квадрицепсы, по-моему это уникально!
7
Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность
« : 05 Января 2020, 23:12:10 »Не вредно ли столько белка для печени ?
Белок не нарушает работу печени. Даже наоборот, он необходим для нормального функционирования печени.
Что касается работы почек, Леонид Алексеевич писал на форуме, откуда взялась эта байка:В начале 80-х годов прошлого века доктор Барри Бреннер (Barry Brenner) предположил, что существует связь между высокопротеиновыми диетами и заболеванием почек или же ухудшением состояния пациентов с такими заболеваниями. Да, действительно, медицинская практика предлагает низкобелковые диеты для предупреждения усиления симптоматики у больных с отказом почек.
Тем не менее не вполне владеющие темой люди широко ссылались на Бреннера и его коллег, пытаясь распространить выводы по опытам на животных и больных людях на рационы совершенно здоровых людей.
Однако в журнале Nutrition & Metabolism (сентябрь 2005 года) были опубликованы результаты обширного исследования, одним из выводов которого стало следующее (цитирую в переводе):
“В то время как ограничение в белках может быть полезным для лечения уже существующих заболеваний почек, мы не обнаружили никаких убедительных свидетельств отрицательного влияния высокого потребления белка на почечную функцию у здоровых людей на сотнях моделей высокопротеиновых западных диет”.
Надеюсь, форумчане теперь смогут отвечать достойно на вопросы и недоуменные взгляды иных поборников "ботанических" рационов. Кстати, чтобы высокобелковая диета обеспечивала нормальное функционирование почек, нужен грамотный питьевой режим - а именно 1 литр воды на каждые 100 граммов принимаемого в суточном меню белка. Проверено мной на сотнях людей (мужчин и женщин), диеты которых содержали белка не менее 2,5 г на каждый кг веса тела.
Леонид Остапенко
и тут:В который раз напоминаю: если на каждые 100 г белка в суточном рационе человек в этом же рационе получает 1 литр воды, то никакого вреда белок почкам нанести не может. Если же воды недостаточно, то жидкость, которая в норме удаляет через почки отработанные и неиспользованные "осколки", образующиеся в процессе обмена белков, отфильтровывается в почечных канальцах и поступает обратно в жидкие среды организма. Вся дрянь, которая в этих условиях должна была выскочить с водой в составе мочи, накапливается в почках, таким образом приводя к песку и камнях. Вот это и есть то самое "разрушение" - в самом схематичном виде. Но этой информации достаточно, чтобы принять соответствующие меры, позволяющие избежать любых неприятностей.
Леонид Остапенко
Анастасия спасибо! Очень развернуто и понятно. )
8
Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность
« : 05 Января 2020, 09:58:13 »
Извиняюсь, из статьи ''Как тренироваться «на рельеф'', в сообщении выше перепутал название статьи
9
Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность
« : 05 Января 2020, 00:35:08 »
Ребята, из статьи ''Работа на рельеф и перетренированность" Леонид Алексеевич пишет:
''Диету нужно выстроить примерно так, как указано в моей статье о наращивании мышечной массы, но от одной трети до половины всех углеводов нужно заменить белками в том же количестве."
Не вредно ли столько белка для печени ?
''Диету нужно выстроить примерно так, как указано в моей статье о наращивании мышечной массы, но от одной трети до половины всех углеводов нужно заменить белками в том же количестве."
Не вредно ли столько белка для печени ?
10
Обо всем / Re: С Новым 2020 Годом!
« : 03 Января 2020, 01:57:39 »
С праздником форумчане )! Всем здоровья, горячей страсти во всех делах, хорошего настроение и любви.

11
Дневники форумчан / Re: Дневник Anastasia
« : 24 Декабря 2019, 21:45:03 »Максим, спасибо
А что значит «для себя»? А те, кто идёт выступать, они это делают не для себя?
Всё правильно, соревноваться я не планирую, писала об этом в 2014 году. С той поры мало что изменилось, разве что пришло разочарование в идеалах, в тех, на кого раньше равнялась или хотела быть похожей.
Немного о приседе. Приседать начала с середины мая (восстанавливалась после операции на колене). Присед теперь стал для меня сложным упражнением, как-то тяжело идет. Коленка нормально, но приходится долго разогревать, до приседа всегда делаю сгибания-разгибания ног с малым весом 3-4 подхода. Приседаю фронтально. Как правило, не больше 30 кг на 5-7 раз в последнем подходе. Часто даже меньше вес, 20-25 кг для меня тоже тяжело. Иногда завидую девчонкам, вижу в зале как разминаются в первом подходе со штангой в 50 кг. Вспоминаю времена, когда мой рабочий вес был 45 кг.
С другой стороны, понимаю, что есть несколько вещей, влияющих на мой присед. Во-первых, раньше я приседала неправильно, скорее сгибалась пополам, а не приседала, делала эдакие гудмонинги. С тех пор, как я стала приседать ЖВП, рабочий вес штанги стал меньше. И я совсем разучилась недоседать, делать полуприсед. Делаю всегда ЖВП и это тяжело. Второе, моя сухость и строгая еда. С очень низким процентом жира ни о каких силовых в приседе речи быть не может. Возможно еще играет роль то, что делаю фронтальный присед, в нем ведь веса зачастую меньше, чем в обычном. Но в жиме силовые остались, как правило, это 40 кг на 4 раза в последнем подходе.
Ну, и коленка себя ведет иногда хорошо, а иногда какие-то непонятные ощущения в ней, не сказать, что болевые, но неприятные. Потому перестраховываюсь и никаких рекордов в приседе не ставлю ))
Замеры были выше, пока всё так же.
Калиперометрия на 21.09.2019 г.:
Фото текущей формы:
Анастасия, у вас потрясающая форма!

12
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 24 Декабря 2019, 21:26:56 »Вернулся к тренировкам 6 лет спустяC возвращением !!!! Бойкий, вы не ведете случаем блог о путешествии ? было бы интересно смотреть про ваши переезды, как обустраиваетесь в новой стране )!
13
Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность
« : 24 Декабря 2019, 20:39:28 »
Надо тоже попробовать эту программу, стало интересно, но сначала детально изучу эту статью.
14
Программы тренировок / Re: Работа на рельеф и перетренированность
« : 24 Декабря 2019, 20:31:09 »Я восстановился. Вчера первый раз пошел в зал.
Кардио, бассейн и пустой гриф
Здравствуйте, это так долго вы отходили от перетренированности ? Чем занимались эти 2 года в плане физ.культуры ?
15
Вопросы начинающих / Re: Периодическое голодание - прорыв в культуре питания или модное веяние ?
« : 09 Августа 2019, 20:46:42 »существует золотая бодибилдерская основа в питании - 6-7 разовое питание с утра и до вечера. плану питанияЭто мифГоворят, что это положительно сказывается на обновлении клеток (аутофагия, апоптоз)Они и так хорошо обновляются.Если например питаться с 14:00 до 22:00Можно, но преимуществ нет.
Ясно. Спасибо )