- 19 Августа 2026, 08:05:44
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Похудение и диеты / Нужно ли запивать?
« : 01 Марта 2015, 20:04:04 »
Приветствую!
Миллион ответов на этот вопрос есть в интернете, но везде просто слова неизвестных мне людей.
Привычка запивать еду молоком. Уже несколько лет так делаю. Но сейчас мне сказали что это вредно и вызывает.. брожение!
Может и так. Стоит ли менять привычку?
P.S. Имеется поверхностный гастрит
Спасибо.
Миллион ответов на этот вопрос есть в интернете, но везде просто слова неизвестных мне людей.
Привычка запивать еду молоком. Уже несколько лет так делаю. Но сейчас мне сказали что это вредно и вызывает.. брожение!
Может и так. Стоит ли менять привычку?
P.S. Имеется поверхностный гастрит
Спасибо.
2
Вопросы начинающих / Трехдневная программа на все тело
« : 20 Января 2015, 16:30:07 »
Здравствуйте, уважаемые спортсмены!
Прошу помощи в составлении трехдневной программы на все тело.
Два года назад занимался по программе уважаемого Dropman http://bit.ly/1EljwK8. Далее сильно заболел и не смог продолжать.
Собственно год назад меня забрали в армию. Вес и силовые остались такие же как и два года назад.
Сейчас я дома и уже приобрел абонемент в зал.
С давних времен у меня осталась фуллбади от sergiys
НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10
2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
Пресс
Подскажите как ее лучше разбить на 3 дня?
Нужно ли работать в каждом упражнении до отказа? (кроме приседаний)
P.S. Кушать много только учусь, но все возможности для этого есть.
177 см / 65 кг
Жим - 65 кг (8 повторений)
Присед - 110 кг (8 повт.)
Становая - 110 кг (8 повт.)
Спасибо.
Прошу помощи в составлении трехдневной программы на все тело.
Два года назад занимался по программе уважаемого Dropman http://bit.ly/1EljwK8. Далее сильно заболел и не смог продолжать.
Собственно год назад меня забрали в армию. Вес и силовые остались такие же как и два года назад.
Сейчас я дома и уже приобрел абонемент в зал.
С давних времен у меня осталась фуллбади от sergiys
НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10
2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
Пресс
Подскажите как ее лучше разбить на 3 дня?
Нужно ли работать в каждом упражнении до отказа? (кроме приседаний)
P.S. Кушать много только учусь, но все возможности для этого есть.
177 см / 65 кг
Жим - 65 кг (8 повторений)
Присед - 110 кг (8 повт.)
Становая - 110 кг (8 повт.)
Спасибо.
3
Программы тренировок / Корректировка программы на все тело.
« : 22 Ноября 2012, 15:38:35 »
Приветствую.
Возраст: 20 лет / Вес: 67 кг / Рост: 176
Опыт тренировок: Полгода.
Занимался по программе Леонида Остапенко. Сейчас хочу скорректировать фуллбади на массу. Считаю, что на сплит переходить рано, а к тренеру обратиться не могу т.к. тренер новичкам с собственным весом 45кг предлагает сплит.
Понедельник:
1— Присед 3x8
2— Пулловер 3х8
3— Тяга гантели в наклоне 3х8
4— Тяга к подбородку со штангой 3х8
5— Французский жим 3х8
6— Бицепс со штангой стоя
Среда:
1— Жим лежа 3х8
2— Подтягивания 3х8
3— Жим ногами 3х8
4— Жим узким хватом 3х8
5— Жим гантелей 3х8
6— Тяга к животу 3х8
Пятница:
1— Становая тяга 3х8
2— Жим лежа (гантели) 3х8
3— Гакк-присед в Смите 3х8
4— Жим вверх с груди (гантели, сидя) 3х8
5— Отжимания на брусьях для трицепсов 3х8
6— Сгибания рук (гантели, стоя) 3х8
+1 разминочный подход / по программе работать не более 60 мин.
Хотелось бы попросить у Вас о помощи с корректировкой программы — правильная ли последовательность? И что-то нужно убрать?
Спасибо.
Возраст: 20 лет / Вес: 67 кг / Рост: 176
Опыт тренировок: Полгода.
Занимался по программе Леонида Остапенко. Сейчас хочу скорректировать фуллбади на массу. Считаю, что на сплит переходить рано, а к тренеру обратиться не могу т.к. тренер новичкам с собственным весом 45кг предлагает сплит.
Понедельник:
1— Присед 3x8
2— Пулловер 3х8
3— Тяга гантели в наклоне 3х8
4— Тяга к подбородку со штангой 3х8
5— Французский жим 3х8
6— Бицепс со штангой стоя
Среда:
1— Жим лежа 3х8
2— Подтягивания 3х8
3— Жим ногами 3х8
4— Жим узким хватом 3х8
5— Жим гантелей 3х8
6— Тяга к животу 3х8
Пятница:
1— Становая тяга 3х8
2— Жим лежа (гантели) 3х8
3— Гакк-присед в Смите 3х8
4— Жим вверх с груди (гантели, сидя) 3х8
5— Отжимания на брусьях для трицепсов 3х8
6— Сгибания рук (гантели, стоя) 3х8
+1 разминочный подход / по программе работать не более 60 мин.
Хотелось бы попросить у Вас о помощи с корректировкой программы — правильная ли последовательность? И что-то нужно убрать?
Спасибо.
4
Вопросы начинающих / Раздельный тренинг или "все тело"
« : 09 Мая 2012, 11:44:54 »
Здравствуйте.
Я новичок,
возраст — 19
рост — 176
вес — 65
жим — 70кг
присед — 110кг
становая — 100кг
стаж — полгода
Помнится раньше на форуме был sergiys и он выкладывал программу на все тело для новичков. Я по ней занимался.
Сейчас тренер написал мне программу, в его компетентности я не сомневаюсь, но прочел методику "раздельного тренинга" Леонида Остапенко и понял, что у меня сплит и мне рано еще на него переходить.
По программе занимаюсь две недели, вес растет. Но, хотелось бы спросить ваш совет — стоит ли переходить на этот сплит или лучше вернуться к full-body.
Спасибо
П.С. Вся библиотека атлета прочитана.
Фото программы приложил как картинку к теме.
Я новичок,
возраст — 19
рост — 176
вес — 65
жим — 70кг
присед — 110кг
становая — 100кг
стаж — полгода
Помнится раньше на форуме был sergiys и он выкладывал программу на все тело для новичков. Я по ней занимался.
Сейчас тренер написал мне программу, в его компетентности я не сомневаюсь, но прочел методику "раздельного тренинга" Леонида Остапенко и понял, что у меня сплит и мне рано еще на него переходить.
По программе занимаюсь две недели, вес растет. Но, хотелось бы спросить ваш совет — стоит ли переходить на этот сплит или лучше вернуться к full-body.
Спасибо
П.С. Вся библиотека атлета прочитана.
Фото программы приложил как картинку к теме.
5
Общеспортивные разговоры / Температура
« : 03 Января 2010, 21:56:32 »
Добрый вечер. У меня температура 37.2 держится уже больше месяца. Иногда скидывается до 36.5 чувствую слабость, раньше не уделял этому внимание и тренировался. Сейчас более заметно и вопрос это может как то связано быть с перетреном? Последние месяцы декабрь сессии нервы и так далее. Вот пойду кровь проверять на воспаление в организме. Мне 17 и меня расстраивает это дело.
P.S. где то в начале ноября серьезно болел гриппом, вылечился.. по словам врачей.
P.S. где то в начале ноября серьезно болел гриппом, вылечился.. по словам врачей.
6
Вопросы начинающих / Помогите с выбором программы
« : 30 Апреля 2009, 15:28:21 »
- Добрый день. Хочу сделать две разные рабочие недели и составить программу. До этого занимался по такой программе
Пн.
1 Жим штанги лежа 3-7
2 Жим гантелей лежа под углом 3-10
3 Сведение рук в тренажере 3-10
4 Приседания со штангой 3-7
5 Жим ногами 2-10
6 Выпрямление ног в тренажере 3-10
7 Бицепсы штангой стоя 3-10
8 Бицепсы гантелями 3-10
9 Пресс 6- макс
Ср.
1 Гиперэкстензия 3-20
2 Тяга верхнего блока 3-10
3 Тяга нижнего блока 3-10
4 Рычажная тяга 3-10
5 Жим сидя в Смите 3-10
6 Махи гантелями 3-12
7 Тяга к подбородку 3-10
8 Трицепс блок 3-12
9 Трицепс гантелей из-за головы 3-12
10 Пресс 6-макс
Пт.
1 Жим гантелей лежа 3-10
2 Жим в Смите под углом 3-10
3 Отжимание от брусьев 3-макс
4 Сгибание ног лежа 3-12
5 Наклоны со штангой 3-15
6 Бицепсы штангой стоя 3-10
7 Бицепсы гантелями сидя 3-10
8 Бицепсы Скамья Скота 3-10
9 Предплечия 6-макс
Сейчас хочу сделать программу для набора массы состоящую из базовых упражнений. Сам я вешу 55.5 кг я эктоморф. Возраст 16 лет. Немогу определится с выбором к-ва упражнений и именно с упражнениями посоветуйте мертвая тяга, жим - как это всё расположить. В общем помогите с "постройкой" программы для набора массы из баз. упраж.
спасибо
Пн.
1 Жим штанги лежа 3-7
2 Жим гантелей лежа под углом 3-10
3 Сведение рук в тренажере 3-10
4 Приседания со штангой 3-7
5 Жим ногами 2-10
6 Выпрямление ног в тренажере 3-10
7 Бицепсы штангой стоя 3-10
8 Бицепсы гантелями 3-10
9 Пресс 6- макс
Ср.
1 Гиперэкстензия 3-20
2 Тяга верхнего блока 3-10
3 Тяга нижнего блока 3-10
4 Рычажная тяга 3-10
5 Жим сидя в Смите 3-10
6 Махи гантелями 3-12
7 Тяга к подбородку 3-10
8 Трицепс блок 3-12
9 Трицепс гантелей из-за головы 3-12
10 Пресс 6-макс
Пт.
1 Жим гантелей лежа 3-10
2 Жим в Смите под углом 3-10
3 Отжимание от брусьев 3-макс
4 Сгибание ног лежа 3-12
5 Наклоны со штангой 3-15
6 Бицепсы штангой стоя 3-10
7 Бицепсы гантелями сидя 3-10
8 Бицепсы Скамья Скота 3-10
9 Предплечия 6-макс
Сейчас хочу сделать программу для набора массы состоящую из базовых упражнений. Сам я вешу 55.5 кг я эктоморф. Возраст 16 лет. Немогу определится с выбором к-ва упражнений и именно с упражнениями посоветуйте мертвая тяга, жим - как это всё расположить. В общем помогите с "постройкой" программы для набора массы из баз. упраж.
спасибо
Страницы: [1]
