- 14 Января 2025, 01:45:51
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы по работе форума / По-моему зря убрали последние темы с главной, а вы как считаете?
« : 27 Ноября 2011, 08:27:14 »
Собственно вот...
2
Спортивное питание / Виды протеинов, расскажите.
« : 25 Октября 2011, 11:44:31 »
Интересует именно спорт пит но для общности темы и про протеин в продуктах интересно.
В общем, я знаю про сывороточный протеин, изолят, казеин(в твороге), какой-то еще содержится в мясе, какой-то другой растительный в бобах, сое и тд.
Расскажите, про особенности каждого из них и когда какой лучше есть, думаю будет многим полезно.
В общем, я знаю про сывороточный протеин, изолят, казеин(в твороге), какой-то еще содержится в мясе, какой-то другой растительный в бобах, сое и тд.
Расскажите, про особенности каждого из них и когда какой лучше есть, думаю будет многим полезно.
3
Секреты питания и рецепты / Недоумение по поводу питания.
« : 20 Августа 2011, 16:13:44 »
Может вы меня уже нее помните, но 100 лет назад я тут обитал, но не суть... Наконец-то появилась возможность питаться как надо и я начал считать.
Нашел калькуляторы посчитал что при росте 181 и весе 70 надо есть 3300 калорий для набора массы. У Леонида Алексеевича в его статье написано на 70 кг - 2350. Ну из расчета 2,5г на кг веса и соотношения жбу 10-30-60 получается схема ЛА.
В скобках (жбу)
Утро каша на молоке: 100г каши(6,2;11,51) на 250 г молока(1,5;2,8;4,7)
+кружка 10-15г какао(можно пренебречь жбу, но пусть 10г углеводов) на 300г молока
Вечером 250г творог(5;16;3) с 250 млсоком(0;0;11,5) и еще раз такое перед сном.
плюс в течении дня допиваю пакет молока 350г ну и с основной едой съедаю 150-200г хлеба
Итого получаем 900г молока(13,5;25,2;42,3); 150г хлеба(3,8;11,5;80,1) 100г каши(6,2;11;51); 500г творога(25,80,15); 0,5л сока(0;0;57,5) это (48,5;127,7;245,9) или по ккал (436,5(18,5%);510,8(21,7%);983,6(41,8%))
итог уже 82% необходимой пищи и перебор по жирам и недобор по белку и углеводам.
Что же есть днем? Курочку/рыбу/мясо(не свинину) 150г(жареное/варенное) с рисом/макоронами/гречкой 100г(сухой вес) или 200г пюре(готового)? В принципе перебор по калориям и жиру не особо беспокоит к набору жира не склонен думаю 20-30-50 будет нормально а лишнии калории - большая прибавка в весе.
Нашел калькуляторы посчитал что при росте 181 и весе 70 надо есть 3300 калорий для набора массы. У Леонида Алексеевича в его статье написано на 70 кг - 2350. Ну из расчета 2,5г на кг веса и соотношения жбу 10-30-60 получается схема ЛА.
В скобках (жбу)
Утро каша на молоке: 100г каши(6,2;11,51) на 250 г молока(1,5;2,8;4,7)
+кружка 10-15г какао(можно пренебречь жбу, но пусть 10г углеводов) на 300г молока
Вечером 250г творог(5;16;3) с 250 млсоком(0;0;11,5) и еще раз такое перед сном.
плюс в течении дня допиваю пакет молока 350г ну и с основной едой съедаю 150-200г хлеба
Итого получаем 900г молока(13,5;25,2;42,3); 150г хлеба(3,8;11,5;80,1) 100г каши(6,2;11;51); 500г творога(25,80,15); 0,5л сока(0;0;57,5) это (48,5;127,7;245,9) или по ккал (436,5(18,5%);510,8(21,7%);983,6(41,8%))
итог уже 82% необходимой пищи и перебор по жирам и недобор по белку и углеводам.
Что же есть днем? Курочку/рыбу/мясо(не свинину) 150г(жареное/варенное) с рисом/макоронами/гречкой 100г(сухой вес) или 200г пюре(готового)? В принципе перебор по калориям и жиру не особо беспокоит к набору жира не склонен думаю 20-30-50 будет нормально а лишнии калории - большая прибавка в весе.
5
Юмор / Перлы из зала
« : 09 Декабря 2009, 19:48:17 »
Буду писать сюда о том что рассказывает наш тренер на тренировках.
Начну пожалуй с сегодняшнего:
Тренер: Сколько раз я тебе рассказывал. Широчайшие бывают верхние, нижние и средние. Что ты к груди тянешь, что за голову что поддтягиваешься, не важно как, работают верхние широчайшие."
Тренер: Да нет они на всем натуральном, только аминокислоты, протеин, креатин.
Парень: Ну я имею ввиду, что на добавках
Т: В любом случае они ж никакой прибавки не дают.
П: Ну как не дают, да и сами рассказывали, что пьют <название АС>
Т: Да нет, это тоже не стеройд, его запретили не знаю почему, но это всего лишь набор трав, они прибаквки не дают.
Начну пожалуй с сегодняшнего:
Тренер: Сколько раз я тебе рассказывал. Широчайшие бывают верхние, нижние и средние. Что ты к груди тянешь, что за голову что поддтягиваешься, не важно как, работают верхние широчайшие."
Тренер: Да нет они на всем натуральном, только аминокислоты, протеин, креатин.
Парень: Ну я имею ввиду, что на добавках
Т: В любом случае они ж никакой прибавки не дают.
П: Ну как не дают, да и сами рассказывали, что пьют <название АС>
Т: Да нет, это тоже не стеройд, его запретили не знаю почему, но это всего лишь набор трав, они прибаквки не дают.
6
Вопросы начинающих / Как увеличить силовую выносливость?
« : 07 Декабря 2009, 19:45:18 »
В общем начал интересоваться этим типом треннинга, но толкового материала по этому поводу не особо нашел, если кто-то кинет ссылкой, буду благодарен.
Уточню что именно меня интересует.
Отжимания: я могу отжаться 25 раз без веса, положив на спину 15 кг я так же могу отжаться теже 25 раз,а потом мышцы каменеют и движения приносят боль.
Тоже самое и в подтягиваниях 10-15 раз что с весом что без веса.
Отжимания на брусьях 3*10 без веса для меня тяжело, но при этом повесив 20 кг на пояс я делаю 5*5 достаточно легко. И так во всем. Раньше я мог провисеть на перекладине не перехватываясь руками больше 2-х минут сейчас и 30 секунд не могу. на пресс делал 200 повторов, сейчас после 30-го сводит мышцы. Даже на велосипеде ездить не могу нормально ибо в гору после 20-30 ти секунд ноги перестают двигаться
З.Ы. хотелось бы почитать мнение Леонида Алексеевича на эту тему.
Уточню что именно меня интересует.
Отжимания: я могу отжаться 25 раз без веса, положив на спину 15 кг я так же могу отжаться теже 25 раз,а потом мышцы каменеют и движения приносят боль.
Тоже самое и в подтягиваниях 10-15 раз что с весом что без веса.
Отжимания на брусьях 3*10 без веса для меня тяжело, но при этом повесив 20 кг на пояс я делаю 5*5 достаточно легко. И так во всем. Раньше я мог провисеть на перекладине не перехватываясь руками больше 2-х минут сейчас и 30 секунд не могу. на пресс делал 200 повторов, сейчас после 30-го сводит мышцы. Даже на велосипеде ездить не могу нормально ибо в гору после 20-30 ти секунд ноги перестают двигаться
З.Ы. хотелось бы почитать мнение Леонида Алексеевича на эту тему.
7
Вопросы по работе форума / Не могу посмотреть профили пользователей.
« : 02 Декабря 2009, 23:19:59 »
Это проблема у меня или на форуме неполадки?
8
Дневники форумчан / Личные записи и вопросы Alaija
« : 25 Октября 2009, 17:04:25 »
В общим, решил не плодить темы, а буду писать свои вопросы и предложения в одной, кому интересно ответят кому нет, пройдут мимо.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.
Первый вопрос в следующем.
До того как начал заниматься по программе сергиуса, жал я 65 кг на раз, 67,5 не жал но на 70 чуть не хватало сил в середине и тд, теперь прошел массонаборный цикл, веса в упражнениях выросли прилично, под рукой нет записей, но начинал я вроде как с 45*8, естественно был запас, т.е. 50*8 было до отказа, по окончании жму 2 подхода 57,5*8 до отказа, но вот разовый максимум вырос не особо. Сегодня сделал проходку пожал 70 кг, без особого труда, напрягся чуть чуть в нижней точке, но вот 72,5 вообще не смог оторвать от груди.
Вот теперь думаю проблема в том что работал на большое число повторений и поэтому не особо продвинулся в разовом максимуме+в "взрывной" технике потерял немного или просто не особо продвинулся?
Или это нормальное соотношение что в 8 повторах на 7,5 кг вес вырос а в разовом килограмма на 2 ?
Причину общего слабого прогресса я знаю - питание - даже для человека который после работы на диване лежит недостаточно, не говоря уже про то что я ухожу из дома в 7 утра и прихожу в 8 вечера, а еще потом учусь и на тренировках тренируюсь, а не на девушек смотрю, из чего следут что и с отдыхом большие проблемы.
9
Вопросы начинающих / Вопрос по выполнению тяги к подбородку
« : 28 Сентября 2009, 11:55:20 »
У меня проблема с тягой к подбородку. в верхней точке рука в таком положении что держать штангу немного дискомфортно. Можно ли заменить прямой гриф на езд?
Из моих наблюдений от замены акцент больше сместился на трапеции, но при этом движения стали более контролируемыми, так что и средний пучок дельт лучше чувствуется, чем с прямым. Ну и соответственно в запястьях нет дискомфорта.
Из моих наблюдений от замены акцент больше сместился на трапеции, но при этом движения стали более контролируемыми, так что и средний пучок дельт лучше чувствуется, чем с прямым. Ну и соответственно в запястьях нет дискомфорта.
10
Обо всем / Отдых важная составляющая
« : 09 Сентября 2009, 07:25:23 »
Привык тренироваться понеельник среду пятницу, но сейчас перешел на массанаборный цикл и соответственно тренировка раз в 3 дня, пришл вчера в зал и сам офигел, на трофик приседал 40*15, и последние повторы очень нелегко давались, вчера повесил 45 на 12 раз, присел как будто без веса, повесит еще 5 кг, все равно, такое ощущение что и 60 присяду. жим тоже в строгом исполнений с паузой внизу около секунды, 2 подхода 50*8, а до трофики 6 подходов 50*6, в лифтерском стиле с прогибом с большими паузами между подходами и без задержки на груди, делал с трудом. Спасибо, Сергиус, за программу. И отдыхайте больше.
11
Техника выполнения упражнений / Сайт с видеоуроками по ББ
« : 05 Сентября 2009, 17:47:27 »
В данный момент сервис лежит и я его не смог оценить, но так как не многие тут читают хабр, то хочу показать полезный как мне кажется сервис вот ссылка на то место откуда я узнал http://habrahabr.ru/blogs/i_am_advertising/68701/.
Это не реклама, не раскручивание и тд. Я не знаю автора, не видел даже сервис, так как он упал под натиском заинтересованных, но идея мне понравилась.
Это не реклама, не раскручивание и тд. Я не знаю автора, не видел даже сервис, так как он упал под натиском заинтересованных, но идея мне понравилась.
12
Обо всем / Реестр мастеров международного класса по ПЛ. Есть ли такое?
« : 18 Августа 2009, 18:54:35 »
Интересно ведется ли такой реестр где-нибудь и можно ли его посмотреть.
Есть человек, который утверждает, что он рекордсмен европы по жиму лежа, МСМК по ПЛ, хотелось бы проверить. Если бы год знал думаю нашел бы, но как-то расспрашивать неудобно.
Есть человек, который утверждает, что он рекордсмен европы по жиму лежа, МСМК по ПЛ, хотелось бы проверить. Если бы год знал думаю нашел бы, но как-то расспрашивать неудобно.
13
Вопросы начинающих / Программа растяжки, после тренировки
« : 10 Августа 2009, 14:17:56 »
Собственно интересует, хорошо составленый компекс упражнений, для растяжки мышц после тренировки.
Так же интересует вопрос, целесобразно ли растягивать все мышцы или лучше сконцентрироваться на тех которые работали на тренировке?
Так же интересует вопрос, целесобразно ли растягивать все мышцы или лучше сконцентрироваться на тех которые работали на тренировке?
14
Программы тренировок / Посмотрите на программу
« : 09 Августа 2009, 08:39:07 »
Ну для начала представлюсь.
Мне 20 лет, рост 182, вес 65-66, Жим - 65-70, присед - 75, становая 85-95, цифры не точные, но близкие к точным, что бы вы представили меня.
Занимался 4 месяца(не считая того что в 15 лет), потом был перерыв на 2 месяца, сейчас 2 месяца как снова вернулся. Перед тренировками сильно потерял в весе в октябре весил 56, к декабрю набрал 59, начал тренироваться, за 3 месяца набрал до 64, потом не шатко не валко, после перерыва был 65, сейчас ближе к 66-ти. Основная проблема набора массы, питание пытаюсь над этим работать. Никаких стеройдов и даже спорт питания не ел и не собираюсь. Занимался в основном по мало повторным программам в основных упражнениях (6 сетов по 6 повторов), так как показатели во всех упражнениях были мизерные(40, 50, 70), тренер советовал хоть чуть силы набрать.
В данный момент поменял зал на более оснащенный и появилась возможность тренироваться не задумываясь о том что нет тренажера для жима ногами или еще чего-то. Так же решил что надо поменять принцип тренировок на много повторный.
Собственно трофический цикл на 4 недели составлен по советам и примерам изложеным здесь: http://clck.ru/Fjl (автору спасибо)
Приседания 2*15 + разминочный сет
Жим лежа 3*12 + разминочный сет
Жим 45 гант 2*12
Разводка 3*12
Жим гант. сидя 3*12
Икры 3*20
Тяга верх. Бл 3*12
Тяга ниж. Бл 3*12
Тяга ниж. бл. гр. 2*12
Бицепс гант. 3*12
Трицепс бл. 3*12
Шраги 3*20
Пр. в тр. смита 2*15 + разминочный сет
Жим ног+икры 3*15 Икры будут делаться сразу после выполнения жимов в том же тренажере, ну вы знаете я думаю.
Сгибание ног в тренажере 2*15 + разминочный сет
Жим уз. Хватом 3*12 + разминочный сет
Французский жим 2*12
Тяга в наклоне 3*12
Пресс и гиперэкстенции в начале 4*10
Какие замечания, советы?
Спасибо.
Мне 20 лет, рост 182, вес 65-66, Жим - 65-70, присед - 75, становая 85-95, цифры не точные, но близкие к точным, что бы вы представили меня.
Занимался 4 месяца(не считая того что в 15 лет), потом был перерыв на 2 месяца, сейчас 2 месяца как снова вернулся. Перед тренировками сильно потерял в весе в октябре весил 56, к декабрю набрал 59, начал тренироваться, за 3 месяца набрал до 64, потом не шатко не валко, после перерыва был 65, сейчас ближе к 66-ти. Основная проблема набора массы, питание пытаюсь над этим работать. Никаких стеройдов и даже спорт питания не ел и не собираюсь. Занимался в основном по мало повторным программам в основных упражнениях (6 сетов по 6 повторов), так как показатели во всех упражнениях были мизерные(40, 50, 70), тренер советовал хоть чуть силы набрать.
В данный момент поменял зал на более оснащенный и появилась возможность тренироваться не задумываясь о том что нет тренажера для жима ногами или еще чего-то. Так же решил что надо поменять принцип тренировок на много повторный.
Собственно трофический цикл на 4 недели составлен по советам и примерам изложеным здесь: http://clck.ru/Fjl (автору спасибо)
Приседания 2*15 + разминочный сет
Жим лежа 3*12 + разминочный сет
Жим 45 гант 2*12
Разводка 3*12
Жим гант. сидя 3*12
Икры 3*20
Тяга верх. Бл 3*12
Тяга ниж. Бл 3*12
Тяга ниж. бл. гр. 2*12
Бицепс гант. 3*12
Трицепс бл. 3*12
Шраги 3*20
Пр. в тр. смита 2*15 + разминочный сет
Жим ног+икры 3*15 Икры будут делаться сразу после выполнения жимов в том же тренажере, ну вы знаете я думаю.
Сгибание ног в тренажере 2*15 + разминочный сет
Жим уз. Хватом 3*12 + разминочный сет
Французский жим 2*12
Тяга в наклоне 3*12
Пресс и гиперэкстенции в начале 4*10
Какие замечания, советы?
Спасибо.
Страницы: [1]
