- 11 Августа 2026, 23:28:55
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Травмы / Занятия с тяжестями и катаракта.
« : 25 Апреля 2014, 18:10:00 »
Всем привет,
врачи нашли катаракту, говорят пост-травматическая,
получил лет 15 назад занимаясь спортом (удар в глаз).
Самому не мешает, глаз видит чуть хуже но не критично.
Врач говорит делать операцию.
Прочитал, что после удаления катаракты можно подымать
не более 10 кг в течении жизни!
Послеоперационный период понятно, а вот по поводу дальнейшего.....
Что думаете, у кого какие мысли?
С уважением,
Вадим.
врачи нашли катаракту, говорят пост-травматическая,
получил лет 15 назад занимаясь спортом (удар в глаз).
Самому не мешает, глаз видит чуть хуже но не критично.
Врач говорит делать операцию.
Прочитал, что после удаления катаракты можно подымать
не более 10 кг в течении жизни!
Послеоперационный период понятно, а вот по поводу дальнейшего.....
Что думаете, у кого какие мысли?
С уважением,
Вадим.
2
Общеспортивные разговоры / О локальном жиросжигании.
« : 31 Декабря 2013, 12:40:17 »
Всех с наступающим Новым 2014 годом!
Удачи, здоровья и счастья побольше.
В последнем номере журнала ЖМ есть статья о локальном жиросжигании.
Дескать, оно возможно.
(Т.Е. жир может гореть в определенных частях человеческого тела).
Причем с данным заявлением выступает Селуянов.
Приведены различные выкладки и результаты наблюдений.
Что думаете по этому поводу?
Статью перепечатывать смысла нет, если кому то надо, гляньте в нете,
думаю уже есть в е-виде.
Удачи, здоровья и счастья побольше.
В последнем номере журнала ЖМ есть статья о локальном жиросжигании.
Дескать, оно возможно.
(Т.Е. жир может гореть в определенных частях человеческого тела).
Причем с данным заявлением выступает Селуянов.
Приведены различные выкладки и результаты наблюдений.
Что думаете по этому поводу?
Статью перепечатывать смысла нет, если кому то надо, гляньте в нете,
думаю уже есть в е-виде.
3
Похудение и диеты / Плато в диете.
« : 26 Января 2013, 12:28:51 »
Всем привет.
Назрел такой вопрос.....
На Новый год отъелся, с 7 числа на диете (то есть, считаю калории, правильно ем, зал, аэробные).
При весе росте 192 и весе в 107 получается примерно:
Белка 40-45, Углеводов 40-45 и Жиров 10-15 %).
Через пару недель талия встала на месте и стоит на 97 см.
Диету держу, так называемая талия на месте.
Теперь вопрос: что лучше, добавить аэробных (прохожу небольшую специализацию на руки)
или урезать углеводы?
Назрел такой вопрос.....
На Новый год отъелся, с 7 числа на диете (то есть, считаю калории, правильно ем, зал, аэробные).
При весе росте 192 и весе в 107 получается примерно:
Белка 40-45, Углеводов 40-45 и Жиров 10-15 %).
Через пару недель талия встала на месте и стоит на 97 см.
Диету держу, так называемая талия на месте.
Теперь вопрос: что лучше, добавить аэробных (прохожу небольшую специализацию на руки)
или урезать углеводы?
4
Техника выполнения упражнений / Список бесполезных упражнений в ББ.
« : 27 Декабря 2012, 15:43:30 »
Прочитанное повергло в недоумение.....
Итак текст.
Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.
Бесполезными они могут быть по следующим причинам:
не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);
не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);
имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);
в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);
по факту неправильного выполнения техники.
Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).
Сюда можно отнести:
распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;
французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;
тяга штанги в наклоне обратным хватом. Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук (как компаундное движение). На практике не приводит к должной загрузке ни бицепсов, ни широчайших мышц спины;
тяга нижнего блока. Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний. По углу нагрузки занимает промежуточное положение между подтягиваниями (или тягой верхнего блока) и тягой штанги в наклоне;
подъемы штанги на бицепс широким и узким хватом. Крайне редко используется профессиональными спортсменам для забивки соответственно внутренней и внешней поверхностей бицепса. Почти всеми тренерами и спортсменами рассматривается как совершенно бесполезное упражнение на бицепс;
прыжки со штангой на плечах. Предназначение точно неизвестно, эффективность - практически нулевая, интересно только в контексте дополнительной нагрузки в условиях крайне ограниченного количества тренажеров и спортивного инвентаря. Одно из самых лучших упражнений для «посадки» сердца;
подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;
разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;
сведение ног в блочном тренажёре (и их разведение). Куда полезнее обычный шпагат;
наклоны с гантелями в стороны, практически не сказываются на состоянии косых мышц боков, на развитие которых направлены;
Условно бесполезными можно назвать следующие упражнения:
концентрированный подъем гантелей на бицепс - любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера, для большинства бесполезно потому, что требует хорошей подготовки, работы с большими весами, эффективно в совокупности с другими движениями на бицепс;
распрямление рук в блочном тренажере без других упражнений на трицепс (жимов, отжиманий на брусьях);
выпады вперед, в том числе с дополнительным утяжелением.
Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью. Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного упражнения на жим сразу вполовину!
Итак текст.
Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге существует целый пласт упражнений, которые можно рассматривать в качестве бесполезных.
Бесполезными они могут быть по следующим причинам:
не подходить данному человеку вообще (например, при доминировании в мышце быстрых волокон практически бесполезно выполнение аэробных упражнений - они не приводят к заметному росту мышечной массы);
не подходить спортсмену данного уровня развития (большинство упражнений на тренажерах не имеют практической ценности для бодибилдеров со стажем занятий от 1 до 3 лет);
имеют более эффективные аналоги (например, бабочка в контексте жима лежа, или концентрированный подъем гантели на бицепс с учетом подъемов штанги на скамье Скотта);
в контексте поставленной цели (например, упражнения на тренажерах практически не приводят к набору мышечной массы, а работая со штангой сложно добиться хорошего рельефа);
по факту неправильного выполнения техники.
Однако существует упражнения, которые с вероятностью в 95% будут совершенно бесполезны (это не значит, что они не представляют вообще никакой ценности, иногда их выполнение крайне эффективно и целесообразно во вспомогательных целях, но даже здесь они малоэффективны).
Сюда можно отнести:
распрямления рук с гантелями в наклоне, а также модификации этого упражнения - распрямления рук из-за головы стоя/сидя. Нагрузка приходится преимущественно на трицепс, но для его загрузки потребуется выполнить до нескольких сотен повторений, что по времени равносильно полноценной тренировке;
французский жим стоя. Предполагается, что движение совершенно аналогично традиционному выполнению одноименного упражнения, лежа на скамье, в реальности почти всегда штанга вытаскивается за счет работы корпуса, а не трицепсов;
тяга штанги в наклоне обратным хватом. Позиционируется как высокоэффективное движение на развитие бицепсов рук (как компаундное движение). На практике не приводит к должной загрузке ни бицепсов, ни широчайших мышц спины;
тяга нижнего блока. Самое бесполезное упражнение на широчайшие мышцы спины, не используется даже новичками для подготовки к выполнению подтягиваний. По углу нагрузки занимает промежуточное положение между подтягиваниями (или тягой верхнего блока) и тягой штанги в наклоне;
подъемы штанги на бицепс широким и узким хватом. Крайне редко используется профессиональными спортсменам для забивки соответственно внутренней и внешней поверхностей бицепса. Почти всеми тренерами и спортсменами рассматривается как совершенно бесполезное упражнение на бицепс;
прыжки со штангой на плечах. Предназначение точно неизвестно, эффективность - практически нулевая, интересно только в контексте дополнительной нагрузки в условиях крайне ограниченного количества тренажеров и спортивного инвентаря. Одно из самых лучших упражнений для «посадки» сердца;
подъемы ног сидя на скамье на пресс. Иногда выполняется в качестве завершающего упражнения тренировки на пресс. Его бесполезность заметна хотя бы потому, что мышцы наиболее интенсивно растут при полной амплитуде движения, которая здесь в принципе невозможна;
разгибания кистей со штангой/гантелями обратным хватом. Теоретически упражнение нагружает разгибателей кистей, на практике с гантелями упражнение выполнить правильно практически невозможно, а со штангой трудно подобрать пригодный вес, куда более полезны обычные подтягивания;
сведение ног в блочном тренажёре (и их разведение). Куда полезнее обычный шпагат;
наклоны с гантелями в стороны, практически не сказываются на состоянии косых мышц боков, на развитие которых направлены;
Условно бесполезными можно назвать следующие упражнения:
концентрированный подъем гантелей на бицепс - любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера, для большинства бесполезно потому, что требует хорошей подготовки, работы с большими весами, эффективно в совокупности с другими движениями на бицепс;
распрямление рук в блочном тренажере без других упражнений на трицепс (жимов, отжиманий на брусьях);
выпады вперед, в том числе с дополнительным утяжелением.
Любое упражнение становится совершенно бесполезным, если его выполнять неправильно или не полностью. Например, многие новички не доводят в жиме лежа гриф до груди, застывая на расстоянии до 5-7 см, что снижает эффективность самого полезного упражнения на жим сразу вполовину!
5
Дневники форумчан / Сушка по ЛАО.
« : 04 Ноября 2012, 12:08:35 »
Всем привет.
Решил сушится по программе ЛАО для атлетов среднего уровня подготовленности,
поэтому делюсь результатами первой недели.
Веса в кг указываю после каждого упражнения.
О питании расскажу чуть позже.
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
Вес - 110 кг,
% жира - 18,5
талия - 97,5 см
Акценты на тренировках:
Комплекс № 1 - бицепс, спина, бицепс бедра, голень (поддержание массы).
Комплекс № 2 - трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (детализация мышечных групп).
Комплекс № 3 - бицепс, спина, бицепс бедра, голень (детализация мышечных групп).
Комплекс № 4 - трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (поддержание массы).
Комплекс № 1
1. Разминка (стандартная)
2. Подъем на носки стоя, 1х12, 1х10, 1х8; 1х20
(пирамида + памп-подход) - 70/80/90/70 (норма)
3. Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6; 1х14
(пирамида + памп-подход) - 50/60/70/40 (норма)
4. Сгибания ног лежа на тренажере, 4х7 - 65 кг (уменьшить вес до 60)
5. Тяга на низком блоке с животу хватом ладони внутрь, 1х10, 1х8, 1х6;
1х14 (пирамида + памп-подход)-80/90/100/70 (норма)
6. Подтягивания на перекладине за голову, 3хМакс - 12/8/8 (хват широкий, тяга к верху груди)
7. Сгибания рук сидя с гантелями, локти висят, без проворота, 1х10, 1х8, 1х6; 1х14
(пирамида + памп-подход)-16/18/20/12 (норма)
8. Сгибания рук сидя поочередно, изолированные, с опорой плеча в колено, 4х8-12 (норма)
9. Подъемы колен в упоре на брусьях, 2хМакс - 25/25
Комплекс № 2
1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) - 55/50/50 (уменьшить до 50)
3. Выпады вперед на одной ноге, 1х12, 1х14, 1х16 (обратная пирамида) - 24/22/20 (норма)
4. Скрещивания рук на блоках в легком наклоне вперед, тянуть вниз, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) - 30/35/40 (норма)
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х8 - 90/90/90 (норма)
6. Тяга штанги к подбородку стоя, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)-40/45/50 (норма)
7. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 3х8 - 24/24/24 (увеличить до 26)
8. Трицепсовый жим вверх на низком блоке с веревочной рукоятью, стоя спиной к блоку, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) - 40/50/50/55 (уменьшить до 50)
9. Отжимания на брусьях с весом, 4х7 -10/10/10/10
10. Подъемы торса на наклонной доске, 2хМакс - 25/25
* Упражнения 4 и 5 , 6 и 7, 8 и 9 выполнять в режиме суперсета
Комплекс № 3
1. Разминка
2. Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными,
опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) - 50/60/70/80 (увеличить на 5 кг)
3. Гиперэкстензия с отягощением, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х10, 1х8
(пирамида) - /-/5/10 (вес увеличить)
4. Подъемы на носок одной ноги, в руке гантель, с подставки или блина,
1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) - 14/16/18/20 (увеличить вес)
5. Подтягивания на перекладине узким хватом снизу для бицепсов, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
(с весом, пирамида) - 12/10/8/6 (без веса)
6. Сгибания рук на скамье Скотта, с EZ-штангой, 1х6, 1х8, 1х10, 1х12
(обратная пирамида) - 42/37,5/32/22 (норма)
7. Тяга штанги хватом внахлест за один конец, 3х12 (тяга с упором в грудь, хват узкий) - 40/40/40 (норма)
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 1х10, 1х8, 1х6 - 24/26/28 (увеличить)
9. «Складывание», 2хМакс - 50/35
* Упражнения 5 и 6, 7 и 8 выполнять в суперсете
Комплекс № 4
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 1х12, 1х10, 1х8
(пирамида) - 11/12/14 (увеличить вес)
3. Жим штанги сидя из-за головы, 1х6, 1х8, 1х10 (обратная пирамида) - 60/50/40 (увеличить на 5 кг)
4. Приседания в широкой стойке на скамью («половинки»), 1х10, 1х8, 1х6; 1х20
(пирамида + памп-сет) - 70/80/90/40 (увеличить вес)
5. Дыхательный пуловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 4х10 - 35 кг (увеличить)
6. Разведения рук лежа на горизонтальной скамье, 3х10 - 24 (норма)
7. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в машине Смита, опускать к шее,
локти стараться разводить строго в стороны, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) - 50/60/70 (увеличить)
8. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за головы, хват ладонями внутрь, 4х8*
9. Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье узким хватом, 1х10, 1х8, 1х6; 1х14
(пирамида + памп-сет) - 50/60/70/40 (увеличить вес)
10. Обратный кранч лежа на низ пресса, 2хМакс - 25/25
Решил сушится по программе ЛАО для атлетов среднего уровня подготовленности,
поэтому делюсь результатами первой недели.
Веса в кг указываю после каждого упражнения.
О питании расскажу чуть позже.
НЕДЕЛЯ ПЕРВАЯ
Вес - 110 кг,
% жира - 18,5
талия - 97,5 см
Акценты на тренировках:
Комплекс № 1 - бицепс, спина, бицепс бедра, голень (поддержание массы).
Комплекс № 2 - трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (детализация мышечных групп).
Комплекс № 3 - бицепс, спина, бицепс бедра, голень (детализация мышечных групп).
Комплекс № 4 - трицепс, грудные, дельта, квадрицепс (поддержание массы).
Комплекс № 1
1. Разминка (стандартная)
2. Подъем на носки стоя, 1х12, 1х10, 1х8; 1х20
(пирамида + памп-подход) - 70/80/90/70 (норма)
3. Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6; 1х14
(пирамида + памп-подход) - 50/60/70/40 (норма)
4. Сгибания ног лежа на тренажере, 4х7 - 65 кг (уменьшить вес до 60)
5. Тяга на низком блоке с животу хватом ладони внутрь, 1х10, 1х8, 1х6;
1х14 (пирамида + памп-подход)-80/90/100/70 (норма)
6. Подтягивания на перекладине за голову, 3хМакс - 12/8/8 (хват широкий, тяга к верху груди)
7. Сгибания рук сидя с гантелями, локти висят, без проворота, 1х10, 1х8, 1х6; 1х14
(пирамида + памп-подход)-16/18/20/12 (норма)
8. Сгибания рук сидя поочередно, изолированные, с опорой плеча в колено, 4х8-12 (норма)
9. Подъемы колен в упоре на брусьях, 2хМакс - 25/25
Комплекс № 2
1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) - 55/50/50 (уменьшить до 50)
3. Выпады вперед на одной ноге, 1х12, 1х14, 1х16 (обратная пирамида) - 24/22/20 (норма)
4. Скрещивания рук на блоках в легком наклоне вперед, тянуть вниз, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) - 30/35/40 (норма)
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х8 - 90/90/90 (норма)
6. Тяга штанги к подбородку стоя, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)-40/45/50 (норма)
7. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 3х8 - 24/24/24 (увеличить до 26)
8. Трицепсовый жим вверх на низком блоке с веревочной рукоятью, стоя спиной к блоку, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида) - 40/50/50/55 (уменьшить до 50)
9. Отжимания на брусьях с весом, 4х7 -10/10/10/10
10. Подъемы торса на наклонной доске, 2хМакс - 25/25
* Упражнения 4 и 5 , 6 и 7, 8 и 9 выполнять в режиме суперсета
Комплекс № 3
1. Разминка
2. Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными,
опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) - 50/60/70/80 (увеличить на 5 кг)
3. Гиперэкстензия с отягощением, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х10, 1х8
(пирамида) - /-/5/10 (вес увеличить)
4. Подъемы на носок одной ноги, в руке гантель, с подставки или блина,
1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) - 14/16/18/20 (увеличить вес)
5. Подтягивания на перекладине узким хватом снизу для бицепсов, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
(с весом, пирамида) - 12/10/8/6 (без веса)
6. Сгибания рук на скамье Скотта, с EZ-штангой, 1х6, 1х8, 1х10, 1х12
(обратная пирамида) - 42/37,5/32/22 (норма)
7. Тяга штанги хватом внахлест за один конец, 3х12 (тяга с упором в грудь, хват узкий) - 40/40/40 (норма)
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 1х10, 1х8, 1х6 - 24/26/28 (увеличить)
9. «Складывание», 2хМакс - 50/35
* Упражнения 5 и 6, 7 и 8 выполнять в суперсете
Комплекс № 4
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 1х12, 1х10, 1х8
(пирамида) - 11/12/14 (увеличить вес)
3. Жим штанги сидя из-за головы, 1х6, 1х8, 1х10 (обратная пирамида) - 60/50/40 (увеличить на 5 кг)
4. Приседания в широкой стойке на скамью («половинки»), 1х10, 1х8, 1х6; 1х20
(пирамида + памп-сет) - 70/80/90/40 (увеличить вес)
5. Дыхательный пуловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи, 4х10 - 35 кг (увеличить)
6. Разведения рук лежа на горизонтальной скамье, 3х10 - 24 (норма)
7. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в машине Смита, опускать к шее,
локти стараться разводить строго в стороны, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида) - 50/60/70 (увеличить)
8. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за головы, хват ладонями внутрь, 4х8*
9. Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье узким хватом, 1х10, 1х8, 1х6; 1х14
(пирамида + памп-сет) - 50/60/70/40 (увеличить вес)
10. Обратный кранч лежа на низ пресса, 2хМакс - 25/25
6
Похудение и диеты / Диеты для сушки.
« : 17 Марта 2012, 20:59:56 »
Всем привет,
извините, что создал тему немного похожую на уже существующую,
но в данной теме прошу делиться КОНКРЕТНЫМИ ДИЕТАМИ НАПРАВЛЕННЫМИ НА СУШКУ.
То есть, без лишнего флуда.
Основные постулаты, вычитанные мной из предыдущих тем:
1. Должен быть создан НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, который в дальнейшем предполагается уменьшать.
2. В пище преобладают белки. Примерный процент БЖУ на сушке: 65-20-15.
3. Полностью отказаться от жиров практически невозможно, к тому же это создаст проблемы с кожей, волосами и т.д.
Потребление жиров сводим к минимуму и стараемся из максимально заменить полезными (Омега3, рыба, орехи в небольшом количестве).
4. Обязательны аэробные тренировки 1-2 в неделю.
5. Никаких гейнеров, либо изолят, либо многокомпонентный протеин. На ночь казеин.
6. Во время сушки обязательно потребление мультивитаминов (сушка - стресс, и не слабый).
7. Во время сушки креатин НЕ пьем.
8. На сушке выпиваем не менее 1 литра воды на каждые 100 гр. потребленного белка.
9. Желательно применение Л-карнитина (на мне работал, дозировка 2-3 гр в день, желательно перед аэробными).
10. На ночь едим помимо казеина ВСАА.
11. СПОРНЫЙ МОМЕНТ - на сушке сводим потребление молочного к разумному минимуму. (кто как говорит..... некоторые на сушке не едят ее вообще, некоторые только в первой половине дня.
12. если есть возможность, добавляем жиросжигатель (я выбираю между SAN Tight, Lipo6X и Oxy Elite PRO).
13. СПОРНЫЙ МОМЕНТ - рекомендуют в первую сушку использовать обычные жиросжигатели, без тяжёлой артиллерии, типа клена и ЭКА).
14. С сушки слазит не за один день, а постепенно. Иначе все вернется назад и еще нарастет.
Присоединяйтесь, выкладывайте диеты, комментируйте, добавляйте.
Прошу без флуда, только конкретика.
извините, что создал тему немного похожую на уже существующую,
но в данной теме прошу делиться КОНКРЕТНЫМИ ДИЕТАМИ НАПРАВЛЕННЫМИ НА СУШКУ.
То есть, без лишнего флуда.
Основные постулаты, вычитанные мной из предыдущих тем:
1. Должен быть создан НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, который в дальнейшем предполагается уменьшать.
2. В пище преобладают белки. Примерный процент БЖУ на сушке: 65-20-15.
3. Полностью отказаться от жиров практически невозможно, к тому же это создаст проблемы с кожей, волосами и т.д.
Потребление жиров сводим к минимуму и стараемся из максимально заменить полезными (Омега3, рыба, орехи в небольшом количестве).
4. Обязательны аэробные тренировки 1-2 в неделю.
5. Никаких гейнеров, либо изолят, либо многокомпонентный протеин. На ночь казеин.
6. Во время сушки обязательно потребление мультивитаминов (сушка - стресс, и не слабый).
7. Во время сушки креатин НЕ пьем.
8. На сушке выпиваем не менее 1 литра воды на каждые 100 гр. потребленного белка.
9. Желательно применение Л-карнитина (на мне работал, дозировка 2-3 гр в день, желательно перед аэробными).
10. На ночь едим помимо казеина ВСАА.
11. СПОРНЫЙ МОМЕНТ - на сушке сводим потребление молочного к разумному минимуму. (кто как говорит..... некоторые на сушке не едят ее вообще, некоторые только в первой половине дня.
12. если есть возможность, добавляем жиросжигатель (я выбираю между SAN Tight, Lipo6X и Oxy Elite PRO).
13. СПОРНЫЙ МОМЕНТ - рекомендуют в первую сушку использовать обычные жиросжигатели, без тяжёлой артиллерии, типа клена и ЭКА).
14. С сушки слазит не за один день, а постепенно. Иначе все вернется назад и еще нарастет.
Присоединяйтесь, выкладывайте диеты, комментируйте, добавляйте.
Прошу без флуда, только конкретика.
7
Натуральные продукты / Обезжиренные продукты, польза или вред для ББ.
« : 07 Марта 2012, 20:07:43 »
Всем привет,
тут как вроде всё ясно, чем меньше жиров и больше белка, тем лучше для нас.
Но недавно просмотрел передачу, где авторы утверждают, что для здоровья полезнее
не брать например обезжиренный творог 0,5% а лучше взять что то посередине - с 2%-5%.
Авторы передачи утверждали, что процесс обезжиривания продуктов связан с неизбежной
потерей вкусовых и товарных качеств (срок хранения, внешний вид и т.д.).
В свою очередь это ведет к усиленным добавкам загустителей, ароматизаторов и прочей пищевой химии.
Но самое главное для ББ - якобы в обезжиренной молочной продукции повышенное содержание сахаров,
что сводит усилия человека на сушке к нулю.
Что думаете?
ПС. я в магазине например увидел финское молоко...0,0% жирности.
Сыр есть, 40 % белка и 10% жира.
тут как вроде всё ясно, чем меньше жиров и больше белка, тем лучше для нас.
Но недавно просмотрел передачу, где авторы утверждают, что для здоровья полезнее
не брать например обезжиренный творог 0,5% а лучше взять что то посередине - с 2%-5%.
Авторы передачи утверждали, что процесс обезжиривания продуктов связан с неизбежной
потерей вкусовых и товарных качеств (срок хранения, внешний вид и т.д.).
В свою очередь это ведет к усиленным добавкам загустителей, ароматизаторов и прочей пищевой химии.
Но самое главное для ББ - якобы в обезжиренной молочной продукции повышенное содержание сахаров,
что сводит усилия человека на сушке к нулю.
Что думаете?
ПС. я в магазине например увидел финское молоко...0,0% жирности.
Сыр есть, 40 % белка и 10% жира.
8
Натуральные продукты / Арахисовое масло, практическая польза для ББ.
« : 28 Января 2012, 13:24:18 »
Очень часто в известном журнале по ББ публикуются образцы диет,
в которых часто фигурирует Арахисовое масло.
Есть ли в нем практическая польза для ББ?
Вот состав и примерные данные (заявленные):
В 100 г арахисового масла содержится 589 калорий.
Калории распределяются следующим образом:
•71% жиры
•14% углеводы
•15% белки
Исходя из представленного соотношения, получаем, что большая часть калорий содержится в жирах. Однако содержащиеся в арахисовом масле жиры весьма полезны. Они преимущественно относятся к разряду мононенасыщенных и улучшают качество холестерина, понижая уровень «плохого» холестерина (ХЛНП). Ненасыщенные жиры снижают риск сердечных заболеваний на 25% (при условии, что вы потребляете не более 30 г масла в день).
Арахисовое масло – прекрасный источник клетчатки, которой содержится в нем примерно 8%. Она помогает регулировать уровень сахара в крови. Известно, что клетчатка значительно снижает риск возникновения колоректального рака (одной из наиболее частых причин, вызывающих летальный исход в цивилизованных странах) и атеросклероза (распространенное заболевание в США и Европе).
Содержание белков в арахисовом масле достаточно высоко (около 24%). Также этот продукт богат очень важными микронутриентами, такими как витамин Е, В3, а также большим количеством полезных минералов: железом, магнием, потассиумом, медью и кальцием.
Все, что связано с потреблением арахисового масла, должно непременно занять почетное место в вашем рационе. Как мы уже выяснили, в первую очередь, благодаря высокому содержанию в нем различных важных питательных веществ.
Однако некоторые диетологи рекомендуют полным людям избегать потребления арахисового масла именно в силу высокого содержания в нем жиров и большого количества калорий. Несостоятельность такого подхода доказывают многочисленные исследования, подтверждающие, что потребление орехов не менее 2 раз в неделю помогает избавиться от лишних килограммов.
Одно их таких исследований было опубликовано в журнале «Obesity». В эксперименте приняли участие 8865 мужчин и женщин. Исследование проводилось в Испании и длилось на протяжении 28 месяцев. У испытуемых, которые потребляли орехи минимум 2 раза в неделю, вероятность набора веса (более 5 кг) была на 31% ниже, чем у других участников эксперимента.
в которых часто фигурирует Арахисовое масло.
Есть ли в нем практическая польза для ББ?
Вот состав и примерные данные (заявленные):
В 100 г арахисового масла содержится 589 калорий.
Калории распределяются следующим образом:
•71% жиры
•14% углеводы
•15% белки
Исходя из представленного соотношения, получаем, что большая часть калорий содержится в жирах. Однако содержащиеся в арахисовом масле жиры весьма полезны. Они преимущественно относятся к разряду мононенасыщенных и улучшают качество холестерина, понижая уровень «плохого» холестерина (ХЛНП). Ненасыщенные жиры снижают риск сердечных заболеваний на 25% (при условии, что вы потребляете не более 30 г масла в день).
Арахисовое масло – прекрасный источник клетчатки, которой содержится в нем примерно 8%. Она помогает регулировать уровень сахара в крови. Известно, что клетчатка значительно снижает риск возникновения колоректального рака (одной из наиболее частых причин, вызывающих летальный исход в цивилизованных странах) и атеросклероза (распространенное заболевание в США и Европе).
Содержание белков в арахисовом масле достаточно высоко (около 24%). Также этот продукт богат очень важными микронутриентами, такими как витамин Е, В3, а также большим количеством полезных минералов: железом, магнием, потассиумом, медью и кальцием.
Все, что связано с потреблением арахисового масла, должно непременно занять почетное место в вашем рационе. Как мы уже выяснили, в первую очередь, благодаря высокому содержанию в нем различных важных питательных веществ.
Однако некоторые диетологи рекомендуют полным людям избегать потребления арахисового масла именно в силу высокого содержания в нем жиров и большого количества калорий. Несостоятельность такого подхода доказывают многочисленные исследования, подтверждающие, что потребление орехов не менее 2 раз в неделю помогает избавиться от лишних килограммов.
Одно их таких исследований было опубликовано в журнале «Obesity». В эксперименте приняли участие 8865 мужчин и женщин. Исследование проводилось в Испании и длилось на протяжении 28 месяцев. У испытуемых, которые потребляли орехи минимум 2 раза в неделю, вероятность набора веса (более 5 кг) была на 31% ниже, чем у других участников эксперимента.
9
Книги / Книга доктор Любер или секреты качалки
« : 26 Декабря 2011, 22:34:19 »
Всем привет.
Я тут почитал, и решил спросить у читавших - что думаете о написаном?
На форуме есть по этой теме топики, но они 6-летней давности.
Интересен подход и язык изложения.
Интересует прикладной аспект заявленых советов.
Я тут почитал, и решил спросить у читавших - что думаете о написаном?
На форуме есть по этой теме топики, но они 6-летней давности.
Интересен подход и язык изложения.
Интересует прикладной аспект заявленых советов.
10
Спортивное питание / Заменитель питания
« : 19 Декабря 2011, 14:17:55 »
Всем привет.
Что думаете по поводу появившихся заменителей питания
для бодибилдеров в порошке (например BSN)?
Там не такие дикие дозы жиров и углеводов и трехкомпонентные протеины.
Понятно, что им заменить питание нельзя, но 1-2 раза в неделю
(фактически от 28 до 35 приёмов пищи
), для легкости в желудке?
Что думаете по поводу появившихся заменителей питания
для бодибилдеров в порошке (например BSN)?
Там не такие дикие дозы жиров и углеводов и трехкомпонентные протеины.
Понятно, что им заменить питание нельзя, но 1-2 раза в неделю
(фактически от 28 до 35 приёмов пищи
), для легкости в желудке?
11
Программы тренировок / Дневник Вадим28
« : 27 Ноября 2011, 22:29:00 »
Всем привет.
Завтра "сажусь на фулбади" а -ля классик
Параметры сейчас:
Вес 106,2, рост 192 см, процент жира 19,2
Бицепс 43, Талия () 97, грудь 102, бедро 61, голень 44.
На время программы оставлю одну аэробную тренировку в отдельный день (либо мешок колотить,
либо на дорожке бегать). Диету буду стараться удерживать в соотношении 45-45-10 (БЖУ).
Периодизации тренировок: тяжелая-легкая-средняя-легкая-тяжелая.
Схема ЛАО
http://ironman.ru/beginner02.html
1.Приседания + пулл овер;
2.Икры;
3.Грудь;
4.Спина;
5.Плечи;
6.Бицепс;
7.Трицепс;
все упражнения по 3 подхода.
Тяжелые дни - 6-10 повторений, Легкие 12-15, Средние 8-12.
На второй или третьей неделе, может поменяю упражнения, но схема будет оставиться такой же.
Спортпит - протеин изолят, аминокислоты в таблетках, ВСАА в таблетках, омега 3-6-9 (в одном).
Если заболят суставы, может добавлю Энимал Флекс.
Смотрите, комментируйте,
замеры по понедельникам вечером.
Завтра "сажусь на фулбади" а -ля классик
Параметры сейчас:
Вес 106,2, рост 192 см, процент жира 19,2
Бицепс 43, Талия (
) 97, грудь 102, бедро 61, голень 44.На время программы оставлю одну аэробную тренировку в отдельный день (либо мешок колотить,
либо на дорожке бегать). Диету буду стараться удерживать в соотношении 45-45-10 (БЖУ).
Периодизации тренировок: тяжелая-легкая-средняя-легкая-тяжелая.
Схема ЛАО
http://ironman.ru/beginner02.html
1.Приседания + пулл овер;
2.Икры;
3.Грудь;
4.Спина;
5.Плечи;
6.Бицепс;
7.Трицепс;
все упражнения по 3 подхода.
Тяжелые дни - 6-10 повторений, Легкие 12-15, Средние 8-12.
На второй или третьей неделе, может поменяю упражнения, но схема будет оставиться такой же.
Спортпит - протеин изолят, аминокислоты в таблетках, ВСАА в таблетках, омега 3-6-9 (в одном).
Если заболят суставы, может добавлю Энимал Флекс.
Смотрите, комментируйте,
замеры по понедельникам вечером.
12
Похудение и диеты / Количество белка в рационе при сушке/массонаборе.
« : 18 Ноября 2011, 22:25:56 »
Всем доброго времени суток.
Сегодня перечитал и пересмотрел много источников с целью узнать
каково же процентное содержание белка в режиме сушки и массонабора.
На данный момент я стараюсь потреблять 45-50% белка, 35-45% углеводов,
10-15% жиров. Цель такой диеты - потеря жировых отложения.
С 1 апреля этого года вес со 117,8 упал до 106,7 (сегодня утром).
Сегодня вычитал, что на массе соотношение БЖУ немного другое, 40-50-10,
и что 3 грамма белка на 1 кг тела есть перебор и остальной белок практически не усваивается и перегружает органы пищеварения(???).
Что думаете?
Сегодня перечитал и пересмотрел много источников с целью узнать
каково же процентное содержание белка в режиме сушки и массонабора.
На данный момент я стараюсь потреблять 45-50% белка, 35-45% углеводов,
10-15% жиров. Цель такой диеты - потеря жировых отложения.
С 1 апреля этого года вес со 117,8 упал до 106,7 (сегодня утром).
Сегодня вычитал, что на массе соотношение БЖУ немного другое, 40-50-10,
и что 3 грамма белка на 1 кг тела есть перебор и остальной белок практически не усваивается и перегружает органы пищеварения(???).
Что думаете?
13
Спортивное питание / Спортпит при аэробных нагрузках.
« : 17 Августа 2011, 20:45:42 »
Всем привет.
По билдерским тренировкам со спортпитом понятно,
с помощью ЛАО выведена универсальная формула потребления:
До тренировки: ВСАА
После тренировки: сразу ВСАА и через 15-30 минут Аминокислоты (желательно жидкие) и протеин.
Креатин во внимание не брали.
Теперь возникает вопрос - при аэробных нагрузках (бег, скакалка, велотренажер, мешок, борьба и т.д.)
схема приема спортпита остается такой же? Это я к тому, что все чаще вижу в боксерских залах протеин
после тренировки.
По билдерским тренировкам со спортпитом понятно,
с помощью ЛАО выведена универсальная формула потребления:
До тренировки: ВСАА
После тренировки: сразу ВСАА и через 15-30 минут Аминокислоты (желательно жидкие) и протеин.
Креатин во внимание не брали.
Теперь возникает вопрос - при аэробных нагрузках (бег, скакалка, велотренажер, мешок, борьба и т.д.)
схема приема спортпита остается такой же? Это я к тому, что все чаще вижу в боксерских залах протеин
после тренировки.
14
Общеспортивные разговоры / Каллории и пульс на тренировке.
« : 29 Июня 2011, 21:51:46 »
Всем привет.
Пытаюсь сушится и для интереса две тренировки оттренировался с напульсником и вот результаты:
(для удобства разобью на 2 топика)
Напульсник: Сигма Оникс Фит
Общая продолжительность тренировки (с кардио):49 минут
Кардио: 10 мин
Общая часть: 39 минут (грудь-спина, пресс)
Средняя ЧСС: 96
Максимальная ЧСС: 203
Затрачено каллорий: 315
Перед тренировкой употребил 2,5 грамма Л-карнитина
Пытаюсь сушится и для интереса две тренировки оттренировался с напульсником и вот результаты:
(для удобства разобью на 2 топика)
Напульсник: Сигма Оникс Фит
Общая продолжительность тренировки (с кардио):49 минут
Кардио: 10 мин
Общая часть: 39 минут (грудь-спина, пресс)
Средняя ЧСС: 96
Максимальная ЧСС: 203
Затрачено каллорий: 315
Перед тренировкой употребил 2,5 грамма Л-карнитина
15
Общеспортивные разговоры / Растяжка после тренировки.
« : 16 Июня 2011, 21:10:29 »
Всем привет,
сегодня говорил с товарищем,
занимается ББ достаточно долго и успешно.
По его словам, в конце тренировки НЕОБХОДИМО растягивать
те мышцы, которые проработаны на тренировке (особенно тем, кому более 30 лет).
Объяснил это тем, что в мышцах собирается......... (не помню название), и если не растягиваться,
то эти вещества могут вызвать серъезные проблемы со здоровьем (чуть ли не онкологического характера0.
Что думаете?
сегодня говорил с товарищем,
занимается ББ достаточно долго и успешно.
По его словам, в конце тренировки НЕОБХОДИМО растягивать
те мышцы, которые проработаны на тренировке (особенно тем, кому более 30 лет).
Объяснил это тем, что в мышцах собирается......... (не помню название), и если не растягиваться,
то эти вещества могут вызвать серъезные проблемы со здоровьем (чуть ли не онкологического характера0.
Что думаете?
Страницы: [1] 2
