- 11 Декабря 2024, 10:40:49
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Дневник Greatmonstr
« : 25 Июля 2009, 15:57:02 »
Приветствую всех!
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.
О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея 41 см
Грудь 110 см
Талия 86 см
Рука 39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро 62 см
Специально для Ul:
Кисть 19 см
Лодыжка 25 см
Если что еще надо померить, скажите - измерю
5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180
Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.
Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
Подходит к концу программа по востановлению рабочих весов, из-за травмы колена на хоккее потерял почти пол года. Занимаюсь дома, из инвентаря есть скамья и блинов на 150 кг (включая гриф). В данный момент возник вопрос наращивать вес штанги или работать с тем весом который есть в наличии, но увеличить кол-во повторений. Сообственно до травмы он возникнуть не мог, т.к. был курс на увеличение рабочих весов в жиме, тяге и присяде, но из-за случайности выход на запланированные результаты не состоялся, т.е. за год план выполнен всего на 50%, что морально подтачивает. (и объемней не стал и в силе не прибавил) Сейчас подумываю, а можно ли заниматься на массу с весом до 150 кг или маловато будет? Прошу помощи в составлении программы на массу и питание. + может получится уловить суть и кайф от занятий на массу.
О себе:
1) Возраст 24 года
2) Вес , сейчас 91, набрал за 4 кг за 3 недели безработицы, а так в течении года вес был 87 кг.
3) Стаж: 1 год шаляй валяй, 1 год по простому циклу Фалеева.
4) Замеры:
Шея 41 см
Грудь 110 см
Талия 86 см
Рука 39 см (бицепс в напряге, но не после тренировки)
Предплечье 32 см
Бедро 62 см
Специально для Ul:
Кисть 19 см
Лодыжка 25 см
Если что еще надо померить, скажите - измерю
5) Паталогий нет
6) Спортивный, гоняю шайбу
7) Приложил (Прошу прошения что так не удобно, но как правильно вставить таблицу не нашел )
8) Приложил
10) фото
11) Макс резы на раз:
Жим 125
Тяга 170
Присяд 180
Если оставить такой тип программы+упр. на отстающие, но работать по схеме 3х8-10, будет ли это программа на массу, если да то какой нужно брать вес в базовых упражнениях.
Ах, да занятие 2 раза в неделю, после работы 19.00.
2
Программы тренировок / Помощь в программе
« : 21 Сентября 2008, 12:34:28 »
Всем привет, помогите дополнить программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.
Немного о себе:
Объем груди 104
Объем бедра 58
Талия 86
Предплечье 34
Объем руки 36
Вес 86
Возраст 23 года
С 6 лет занимаюсь спортом, но систематически тягать железо стал где то 8 мес назад.
За пол года тренеровок дошел до Жим - 80кг, Тяга и Присед - 130 кг. Результаты мягко говоря отвратительные. Пересмотрел питание и программу тренеровок - получилось следующие:
Питание:
08:00 Овсянка,Молоко 0,5 литра
12:00 Фрукты ( бананы, яболоки)
14:00 Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка
16:00 Творог 200 г
19:30 Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка
22:00 Творог 200 г
Начало после 6 мес тренеровок.
Программа:
Первая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Присед 50 90 120 120 120
Жим лежа 75 75 75
Разводка 12 12 12
Тяга к подбородку 50 50 50
Вторая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Становая тяга 50 90 120 120 120
Жим лежа 75 75 75
Армейский жим 50 50 50
Тяга к поясу 50 90 90 90
Показатели которыми обладаю сейчас:
Первая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Присед 50 90 150 150 150
Жим лежа 95 95 95
Вторая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Становая тяга 50 90 150 150 150
Жим лежа 95 95 95
Армейский жим 70 70 70
Сообственно программа расписанная на 3 мес подошла к концу. Сообственно вопрос, какую лучше составить программу
программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.
Жим лежа, Становая тяга, Присидания, Армейский жим - эти упражнения все должны присутсвовать, а вот какие еще добавить упражнения хотел спросить у Вас. В одной теренорвке не более 4х упражнений. Зарание спрасибо за помощь. Ах да, в идеале хочу выйти на Жим - 150, Тяга и Присяд - 200 в рабочих весах
Немного о себе:
Объем груди 104
Объем бедра 58
Талия 86
Предплечье 34
Объем руки 36
Вес 86
Возраст 23 года
С 6 лет занимаюсь спортом, но систематически тягать железо стал где то 8 мес назад.
За пол года тренеровок дошел до Жим - 80кг, Тяга и Присед - 130 кг. Результаты мягко говоря отвратительные. Пересмотрел питание и программу тренеровок - получилось следующие:
Питание:
08:00 Овсянка,Молоко 0,5 литра
12:00 Фрукты ( бананы, яболоки)
14:00 Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка
16:00 Творог 200 г
19:30 Курица 200г/ Рыба 200г/ Говядина 200 + Макароны/Рис/Картошка
22:00 Творог 200 г
Начало после 6 мес тренеровок.
Программа:
Первая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Присед 50 90 120 120 120
Жим лежа 75 75 75
Разводка 12 12 12
Тяга к подбородку 50 50 50
Вторая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Становая тяга 50 90 120 120 120
Жим лежа 75 75 75
Армейский жим 50 50 50
Тяга к поясу 50 90 90 90
Показатели которыми обладаю сейчас:
Первая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Присед 50 90 150 150 150
Жим лежа 95 95 95
Вторая тренеровка 5х5 5х5 5х5 5х5 5х5
Становая тяга 50 90 150 150 150
Жим лежа 95 95 95
Армейский жим 70 70 70
Сообственно программа расписанная на 3 мес подошла к концу. Сообственно вопрос, какую лучше составить программу
программу тренеровок из расчета 2х занаятий в неделю.
Жим лежа, Становая тяга, Присидания, Армейский жим - эти упражнения все должны присутсвовать, а вот какие еще добавить упражнения хотел спросить у Вас. В одной теренорвке не более 4х упражнений. Зарание спрасибо за помощь. Ах да, в идеале хочу выйти на Жим - 150, Тяга и Присяд - 200 в рабочих весах
3
Архив Форума / Дайте совет
« : 22 Июня 2004, 08:55:28 »
О бо мне: 19 лет, рост 180, вес 85.
Объмы: Руки-38см, Грудь-107см, Талия-83см.
Где-то до 14 лет занимался разными видами спорта, очень хочу поднимать железки, но вот времени нет: Учеба, работа, выходных нет, питаюсь около 3-х раз в день, а рости хочеться. Подскажите реально ли увеливаться в объемах, если тренироваться утром по часу, дома??? Если да, то подскажите какие упражнения делать и сколько раз(из железа имеется только гантеля на 20кг. Буду очень признателен.
Объмы: Руки-38см, Грудь-107см, Талия-83см.
Где-то до 14 лет занимался разными видами спорта, очень хочу поднимать железки, но вот времени нет: Учеба, работа, выходных нет, питаюсь около 3-х раз в день, а рости хочеться. Подскажите реально ли увеливаться в объемах, если тренироваться утром по часу, дома??? Если да, то подскажите какие упражнения делать и сколько раз(из железа имеется только гантеля на 20кг. Буду очень признателен.
Страницы: [1]
