- 24 Января 2025, 13:27:08
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Дневник тренировки HST
« : 02 Августа 2005, 08:39:39 »
как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
2
Архив Форума / Перевод упражнений с английcкого
« : 29 Июля 2005, 08:34:06 »
В продолжении темы "Тренировки HST", необходима помощь в переводе упражнений с английского, итак представленно:
JEGS НОГИ
Squat Приседания
Leg Press Жим ногами
Stiff leg deads Тяга на прямых ногах
Leg Curis Сгибания
CHEST ГРУДЬ
Incline Bench Жим на наклонной
Dips Жим лежа
BACK СПИНА
Chins (W&N grip) Тяга к подбородку?????
Rows (W&N grip)
TRAPS ТРАПЕЦИЯ
Shrugs Шраги
SHOULDER ПЛЕЧИ
Shoulder Press
Lateral Raise
Rear Delt
BIS БИЦЕПС
DB curis Сгибания
TRIS ТРИЦЕПС
Tri Extensions Трицепс разгибания
CALVES ИКРЫ???
Calf Raise
ABS ПРЕСС???
Исправлено: Falcon, 29.07.2005 09:48:53
JEGS НОГИ
Squat Приседания
Leg Press Жим ногами
Stiff leg deads Тяга на прямых ногах
Leg Curis Сгибания
CHEST ГРУДЬ
Incline Bench Жим на наклонной
Dips Жим лежа
BACK СПИНА
Chins (W&N grip) Тяга к подбородку?????
Rows (W&N grip)
TRAPS ТРАПЕЦИЯ
Shrugs Шраги
SHOULDER ПЛЕЧИ
Shoulder Press
Lateral Raise
Rear Delt
BIS БИЦЕПС
DB curis Сгибания
TRIS ТРИЦЕПС
Tri Extensions Трицепс разгибания
CALVES ИКРЫ???
Calf Raise
ABS ПРЕСС???
Исправлено: Falcon, 29.07.2005 09:48:53
3
Архив Форума / Тренировка HST
« : 27 Июля 2005, 09:30:29 »
кто-нибудь слышал про методику тренировки разработанную Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) названную - HST (Hypertrophy Specific Training). Упоминание о ней нашел у Вадима Про, кто-нибудь слышал, пробовал?
(щас паралелльно запущу в яндексе, поглядим что он скажет :-) )
(щас паралелльно запущу в яндексе, поглядим что он скажет :-) )
Страницы: [1]
