- 24 Января 2025, 13:56:40
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Архив Форума / Не в тему, но вдруг кому пригодиться
« : 21 Февраля 2008, 16:09:46 »
а Питере продаются щенки восточно-европейской овчарки, продает знакомая.
Щенки рождения 06-01-2008, чепрачного окраса
Родословная РКФ.
Щенки перспективны для выставок, охраны и разведения.
Загородное выращивание.
Родители:
МАТЬ
Зена де Лютвинс (Люцифер де Лютвинс * Аверс Кейси Дебуа) - Тестирование Т-1(РКФ и НКП), 2 х Лучший бэби, 2 х Лучший юниор, Лучшая сука, 2 х Лучший представитель породы, 2 ЮСАС, САС, 2 ЮСС, СС, стабильная оценка на всех выставках – «отлично».
Описание: Прикус N, породная, хорошего размера, хорошего типа, правильного растянутого формата, хороший костяк, крепкая, женственная сука, породная голова, хорошая линия верха, грудь хорошего объема, правильные углы конечностей, хорошие кондиции и показ, движении свободные. Эксперт – Филатова А.
ОТЕЦ
Акбар (Вальтер * Зерангфрида) - ЮНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ, ЧЕМПИОН РОССИИ, 3хПОБЕДИТЕЛЬ BEST IN SHOW, КАНДИДАТ В ЧЕМПИОНЫ НКП ВЕО, ПОБЕДИТЕЛЬ НКП ВЕО, 15хCW, 6хJCAC, 4хЛучший юниор, 6 х Лучший представитель породы, 6хЛучший кобель, 7хСАС, Победитель Монопородной выставки,Победитель промежуточного класса на Национальной выставке, ПК, 2хКЧК.
Контакты:
ICQ 338343258 Анна
8-906-272-35-68, Анна
8-921-975-64-59, Роман
e-mail: nuhasik@gmail.com, zena2806@mail.ru
если кто-нибудь есть в Контакте, то можно фотки одного из них посмотреть http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=15162693
Щенки рождения 06-01-2008, чепрачного окраса
Родословная РКФ.
Щенки перспективны для выставок, охраны и разведения.
Загородное выращивание.
Родители:
МАТЬ
Зена де Лютвинс (Люцифер де Лютвинс * Аверс Кейси Дебуа) - Тестирование Т-1(РКФ и НКП), 2 х Лучший бэби, 2 х Лучший юниор, Лучшая сука, 2 х Лучший представитель породы, 2 ЮСАС, САС, 2 ЮСС, СС, стабильная оценка на всех выставках – «отлично».
Описание: Прикус N, породная, хорошего размера, хорошего типа, правильного растянутого формата, хороший костяк, крепкая, женственная сука, породная голова, хорошая линия верха, грудь хорошего объема, правильные углы конечностей, хорошие кондиции и показ, движении свободные. Эксперт – Филатова А.
ОТЕЦ
Акбар (Вальтер * Зерангфрида) - ЮНЫЙ ЧЕМПИОН РОССИИ, ЧЕМПИОН РОССИИ, 3хПОБЕДИТЕЛЬ BEST IN SHOW, КАНДИДАТ В ЧЕМПИОНЫ НКП ВЕО, ПОБЕДИТЕЛЬ НКП ВЕО, 15хCW, 6хJCAC, 4хЛучший юниор, 6 х Лучший представитель породы, 6хЛучший кобель, 7хСАС, Победитель Монопородной выставки,Победитель промежуточного класса на Национальной выставке, ПК, 2хКЧК.
Контакты:
ICQ 338343258 Анна
8-906-272-35-68, Анна
8-921-975-64-59, Роман
e-mail: nuhasik@gmail.com, zena2806@mail.ru
если кто-нибудь есть в Контакте, то можно фотки одного из них посмотреть http://vkontakte.ru/photos.php?act=album&id=15162693
2
Архив Форума / Жим с цепями
« : 27 Сентября 2007, 08:09:07 »
Оказалось все очень просто, вчера как раз жал.
выполняется так, вешаеться 0,8 от твоего рабочего веса, и по бокам крепяться (просто веревочное кольцо вешается на гриф) две цепи весом где-то 2,5-3 кг, получается когда жмешь, то вверхней точке вес штанги у тебя на 5 кг тяжелее (тоесть на вес цепей)
схема такая , всего 4 подхода
подход выглядит так три повторения с весом 80% и цепями, потом цепи скидывают и часть блинов до 60% и еще 4 повторения
вот такой вот жим с цепями )
выполняется так, вешаеться 0,8 от твоего рабочего веса, и по бокам крепяться (просто веревочное кольцо вешается на гриф) две цепи весом где-то 2,5-3 кг, получается когда жмешь, то вверхней точке вес штанги у тебя на 5 кг тяжелее (тоесть на вес цепей)
схема такая , всего 4 подхода
подход выглядит так три повторения с весом 80% и цепями, потом цепи скидывают и часть блинов до 60% и еще 4 повторения
вот такой вот жим с цепями )
3
Архив Форума / вернулся к лифтерам
« : 22 Сентября 2007, 20:03:20 »
вернулся в тренажерный зал на лиговке, в пятницу, размялся, поприседал 1*8*70, 3*5*90, пожал так же 1*8*70, 3*6*90, и становую 3*3*145
короче сегодня суббота, ели перемещаю свое тельце в пространстве, что завтра будет - даже боюсь представить
короче сегодня суббота, ели перемещаю свое тельце в пространстве, что завтра будет - даже боюсь представить
4
Архив Форума / Программа Хепберна, ИМХО очень интересно
« : 23 Июля 2007, 09:23:26 »
для атлета жмущего 152,5 кг
разминочные сеты - 60x5, 100x5, 125x3, 135x2;
затем пять синглов со 1*5*147,5 кг
наконец, пять сетов из пяти повторений со 5*5*125 кг.
Почему бы не поработать в синглах сразу со 150 кг? Да потому, что трудно ожидать от атлета после пяти максимальных синглов еще и пять сетов из пяти повторений с весом, всего на 25 кг меньше.
На сколько я понял принцып, то наша программа получается в процентах вот так:
0,4*1*5 , 0,65*1*5, 0,8*1*3, 0,9*1*2, 0,95*1*5, 0,8*5*5
всего лишь 10 подходов
можно попробовать
На сколько я понял эту статью, то данную схему можно использовать так же в работе в приседе и становой
статья полностью http://hardgainer.ru/hard2.view4.page44.html
разминочные сеты - 60x5, 100x5, 125x3, 135x2;
затем пять синглов со 1*5*147,5 кг
наконец, пять сетов из пяти повторений со 5*5*125 кг.
Почему бы не поработать в синглах сразу со 150 кг? Да потому, что трудно ожидать от атлета после пяти максимальных синглов еще и пять сетов из пяти повторений с весом, всего на 25 кг меньше.
На сколько я понял принцып, то наша программа получается в процентах вот так:
0,4*1*5 , 0,65*1*5, 0,8*1*3, 0,9*1*2, 0,95*1*5, 0,8*5*5
всего лишь 10 подходов
можно попробовать
На сколько я понял эту статью, то данную схему можно использовать так же в работе в приседе и становой
статья полностью http://hardgainer.ru/hard2.view4.page44.html
5
Архив Форума / Дневник тренировок Panasonic возращение в феникс
« : 18 Июля 2007, 16:46:59 »
Ну вот возращаюсь в качалку, как не стыдно признаться, но постоянно находиться в перетренированном состоянии, я не смог, от сюда думаю ошибки, и , как результат травма.
Возвращаюсь обратно в клуб Феникс, может временно, а может и навсегда, идея КМС отползла на второй план, староват я, да и работа не дает отдаться полностью спорту, соответственно к рекордам пойдем другим путем, но практика тренинга у меня получилась очень неплохая, так что с новыми полученными знаниями, попробую опять свой тренинг
вот предполагаю работать по такой схеме
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6
1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).
сегодня 18/07/07 среда иду в зал
Исправлено: panasonic-sash, 26.07.2007 08:44:10
Возвращаюсь обратно в клуб Феникс, может временно, а может и навсегда, идея КМС отползла на второй план, староват я, да и работа не дает отдаться полностью спорту, соответственно к рекордам пойдем другим путем, но практика тренинга у меня получилась очень неплохая, так что с новыми полученными знаниями, попробую опять свой тренинг
вот предполагаю работать по такой схеме
понедельник
подтягивание 3*12
1. Приседания: 0,6*1*8, 0,7*1*6, 0,8*5*4
2. Жим обратным хватом 06,*2*6, 0,75*4*4
3. Подъем на носки стоя: 2х10-15
4. бицепс со штангой стоя (3*6)*3
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Среда
Подъем ног на брусьях 2*15
1. Жим лежа: 0,6*1*6,0,7*2*3, 0,8*5*4
2. тяга к поясу обратным хватом 4*6
3. жим с дожимом 5 уровней 0,85*4*2
4. тяга верхнего блока к груди: 4х10
5. Скручивания с гантелью на груди: 1х30
Пятница
подтягивание с доп.весом 3*6
1. Становая тяга: 0,6*2*4, 0,7*2*2, 0,8*3*1
2. тяга с плинтов с удерживанием 20 сек. 0,8*4
3. Шраги: 4х15
4. разводка гантелей на наклонной скамье 4х8
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с тяжелой гантелью).
сегодня 18/07/07 среда иду в зал
Исправлено: panasonic-sash, 26.07.2007 08:44:10
6
Архив Форума / дневник тренировок Panasonic, следующая ступень II
« : 23 Июня 2007, 23:48:27 »
кому интересно начало здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=107314
22/06 пятница
1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7*115
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7*90
4. тяга к подбородку 4*6*40
5. жим стоя 1*6*55, 1*4*60, 1*3*65, 1*2*67,5
6. наклоны со штангой 4*6*110
отжимания с хлопком развивют взрывную нагрузку, хлопок надо делатьгромко и около груди, а не внизу
последний подход в приседе делал с бинтами, очень бодро все прошло
22/06 пятница
1. Отжимания с хлопком 2*12
2. Приседания 0,5*2*4, 0,65*5*7*115
3. Жим 0,5*2*4, 0,65*5*7*90
4. тяга к подбородку 4*6*40
5. жим стоя 1*6*55, 1*4*60, 1*3*65, 1*2*67,5
6. наклоны со штангой 4*6*110
отжимания с хлопком развивют взрывную нагрузку, хлопок надо делатьгромко и около груди, а не внизу
последний подход в приседе делал с бинтами, очень бодро все прошло
7
Архив Форума / Правила поведения в зале
« : 21 Июня 2007, 14:33:47 »
(по мотивам поста Чарльза Стейли на одном из форумов)
--------------------------------------------------------------------------------
1) Идя в зал, никогда и ничего не планируй заранее. Твоё сознание должно быть незакрепощённым, а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам" или "методикам". Чем меньше ты отдаёшь себе отчёт в том, что ты делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и люди вокруг. Не вздумай приносить в зал дневник и записывать свои веса и повторения.
2) Никогда не опускайся ниже своего достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает приседание с весом 220 кг, это ещё не значит, что он прочитал столько же журналов, сколько ты.
3) Делая сгибания рук со штангой, никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?
4) Никогда не делай эти пять упражнений: приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.
5) Вместо этого отдавай все силы следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы, тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в запястьях.
6) Если зал маленький, а народу много, то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь ещё и меняя вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них. Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом или как это делают бродячие собаки на улице).
7) Чтобы завоевать окончательный авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нём. Все будут знать, что ты в курсе последних достижений в области бодибилдинга.
8) Никогда не дотрагивайся до железа голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки обрастут мозолями и станут похожи на мужские.
9) Если ты - тинейджер, то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть немного приоткрытой. Помни, что некий лёгкий налёт дебиловатости и признаков незакончившегося полового созревания сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то к этому необходимо ещё добавить "синдром больших широчайших". В целом, выражение на твоём лице должно читаться как: "отвянь-казёл-чё-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".
10) Если тебе предлагают почитать книгу (некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта, фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному, но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.
11) Чтобы обрести имидж качка, не обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал, просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.
12) Уходя из зала, щёлкни выключателем света на прощание. Это такая шутка. Особенно её оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он делает 18-тое повторение и идёт на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет. Это прикольно!
13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и если он попросил тебя подстраховать его при жиме лёжа, то знай - это твой шанс! Во-первых, уничтожь всякий его настрой уже перед сетом, продолжая разговаривать со своим другом о ценах на поддержанные иномарки. Во-вторых, на пятом повторении задай ему какой-нибудь вопрос типа: "А ты видел вчера фильм со Шварценеггером?" После отказа, продолжай обсуждать фары "Тойоты-Короны", не обращая на него никакого внимания. В-третьих, помогая ему поднять штангу, всегда тяни лишь за один конец грифа. И, наконец, сделай всё, чтобы он, ставя гриф на место, промахнулся мимо упоров.
14) Больших качков в зале нужно время от времени ставить на место (чтобы не воображали). Например, эффективен такой приём. Подходишь к нему и спрашиваешь, сколько он лет занимается и сколько за это время накачал массы. Когда он ответит, например, что у него 10 или 15 лет опыта и он набрал 30-40 кг массы, гордо скажи ему, что ты занимаешься всего 4 месяца и уже набрал 3 кг веса. Пусть знает, чья методика эффективнее!
15) Запомни, что самое лучше место в зале для подъёма штанги на бицепс - это между зеркалом и тем типом, который делает приседания или становую тягу.
16) Никогда не напрягайся в зале настолько, чтобы у тебя выступил пот. Он дурно пахнет.
--------------------------------------------------------------------------------
1) Идя в зал, никогда и ничего не планируй заранее. Твоё сознание должно быть незакрепощённым, а твои тренировки - творческими. Никогда не занимайся по "программам" или "методикам". Чем меньше ты отдаёшь себе отчёт в том, что ты делаешь в зале, тем лучше. Просто входи в зал и начинай делать то же, что и люди вокруг. Не вздумай приносить в зал дневник и записывать свои веса и повторения.
2) Никогда не опускайся ниже своего достоинства и не спрашивай советов у людей опытнее тебя. Если человек делает приседание с весом 220 кг, это ещё не значит, что он прочитал столько же журналов, сколько ты.
3) Делая сгибания рук со штангой, никогда не бери гриф с пола, а всегда занимай единственные в зале стойки для приседаний. Ты же не хочешь надорваться, поднимая штангу с пола?
4) Никогда не делай эти пять упражнений: приседания, становую тягу, отжимания, подтягивания и жим для плеч.
5) Вместо этого отдавай все силы следующим пяти упражнениям: концентрированные сгибания рук, жим из-за головы, тяга верхнего блока за голову, разведения рук в стороны и сгибания рук в запястьях.
6) Если зал маленький, а народу много, то, заняв стойки, никогда никому не позволяй делать упражнение с тобой по очереди, даже если ты отдыхаешь между сетами 5-10 минут. "Право территории" в зале священно. Деля стойки или гриф с кем-нибудь ещё и меняя вес на штанге, ты рискуешь сжечь лишних шесть калорий. Помни - заняв скамью или стойки, они твои до конца тренировки и никто не вправе претендовать на них. Лучше всего как-нибудь "пометить" свою территорию в зале (крестик мелом или как это делают бродячие собаки на улице).
7) Чтобы завоевать окончательный авторитет в зале, всегда приноси с собой последний номер журнала "Сила и Красота". Делая упражнения, оставляй журнал открытым рядом с собой и поминутно демонстративно рассматривай фотографии в нём. Все будут знать, что ты в курсе последних достижений в области бодибилдинга.
8) Никогда не дотрагивайся до железа голыми руками - используй перчатки, бинты и т.д. Чем больше ты будешь похож на мумию, тем лучше. Не дай бог, твои руки обрастут мозолями и станут похожи на мужские.
9) Если ты - тинейджер, то в зале всегда разговаривай немного гнусаво и низким голосом и ра-а-стягивай немного слова. Челюсть при этом должна быть немного приоткрытой. Помни, что некий лёгкий налёт дебиловатости и признаков незакончившегося полового созревания сейчас в моде. Это выглядит круто. Если ты качок, то к этому необходимо ещё добавить "синдром больших широчайших". В целом, выражение на твоём лице должно читаться как: "отвянь-казёл-чё-не-видишь-я-дебил-щас-как-вдарю".
10) Если тебе предлагают почитать книгу (некого то ли МакСтюарта, то ли МакРоберта, фиг его знает), отвечай, что тебе это не нужно, у тебя дома 3 годовых подписки журналов валяются. При этом ты должен звучать несколько снисходительно и устало, как и подобает говорить очень опытному, но разочаровавшемуся в бодибилдинге качку.
11) Чтобы обрести имидж качка, не обязательно делать упражнения. Просто скажи максимально возможному числу своих знакомых и подруг в институте и в школе, что ты ходишь в зал. Придя в зал, просто пожми руку всем самым здоровым качкам, сядь на скамейку (шубу можно не снимать), обсуди с другом последнюю модель сотового телефона и уходи.
12) Уходя из зала, щёлкни выключателем света на прощание. Это такая шутка. Особенно её оценит вон тот здоровый парень , который делает приседания в углу. Представляешь, он делает 18-тое повторение и идёт на личный рекорд, и вдруг в зале гаснет свет. Это прикольно!
13) Если какой-то большой качок в зале тебе действует на нервы и если он попросил тебя подстраховать его при жиме лёжа, то знай - это твой шанс! Во-первых, уничтожь всякий его настрой уже перед сетом, продолжая разговаривать со своим другом о ценах на поддержанные иномарки. Во-вторых, на пятом повторении задай ему какой-нибудь вопрос типа: "А ты видел вчера фильм со Шварценеггером?" После отказа, продолжай обсуждать фары "Тойоты-Короны", не обращая на него никакого внимания. В-третьих, помогая ему поднять штангу, всегда тяни лишь за один конец грифа. И, наконец, сделай всё, чтобы он, ставя гриф на место, промахнулся мимо упоров.
14) Больших качков в зале нужно время от времени ставить на место (чтобы не воображали). Например, эффективен такой приём. Подходишь к нему и спрашиваешь, сколько он лет занимается и сколько за это время накачал массы. Когда он ответит, например, что у него 10 или 15 лет опыта и он набрал 30-40 кг массы, гордо скажи ему, что ты занимаешься всего 4 месяца и уже набрал 3 кг веса. Пусть знает, чья методика эффективнее!
15) Запомни, что самое лучше место в зале для подъёма штанги на бицепс - это между зеркалом и тем типом, который делает приседания или становую тягу.
16) Никогда не напрягайся в зале настолько, чтобы у тебя выступил пот. Он дурно пахнет.
8
Архив Форума / Нужна инструкция по сборке WEIDER 9150
« : 17 Июня 2007, 18:01:07 »
Нужна инструкция по сборке WEIDER 9150, у меня огромная просьба, если она у кого-то есть или есть ссылка на ресурс где ее можно хотябы посмотреть, переслать мне,
Объясню зачем, в детском доме №51 был такой приобретен спонсорами, но при смене дирекции интерната, документация была утерена, а я состою в клубе, который взял шевство над этой школой, часть тренажеров я им уже собрал, но с уневерсальными я ни когда не сталкивался, плюс может быть утерянны какие-то комплектующие
Всем спасибо
Объясню зачем, в детском доме №51 был такой приобретен спонсорами, но при смене дирекции интерната, документация была утерена, а я состою в клубе, который взял шевство над этой школой, часть тренажеров я им уже собрал, но с уневерсальными я ни когда не сталкивался, плюс может быть утерянны какие-то комплектующие
Всем спасибо
9
Архив Форума / дневник тренировок Panasonic, следующая ступень
« : 09 Июня 2007, 08:12:33 »
начало http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=106850
Ну начнем 8 июня 2007 года
все оказалось как всегда, когда самоучка приезжает к профи, присед мой запороли насмерть. руки стоят не правильно, ноги узко, да и штанга лежит высоко, а приседаю слишком низко.
Юлий Тимофеевич изогнул меня в виде криветки и засунул под штангу. И вот что самое интересное, приседать стало более удобно, и я даже сказал легко.
постановка рук:
по середине грифа есть гладкие части, вот от них руки находятся прмернов 1-1,5 см, гриф на спину кладется на 3-4 см ниже уровня плечь, ноги широко, носки развернуты на 45 гр.
Это основное, остальное тренер догнул рукими, Объясняет все тщательно, до мелочей, присед защитан когда верхняя часть бедра опускается ниже коленного сустава.
Сделали где-то 20 подходов, после чего тренер остался результатом даволен.
Потом рошел иструктаж по схемам по которым предстоит тренироваться. в основу легло учение Муравьева, но со значительной корекцией Хабанова (тренер)
С жимом было все проще, получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом, жал по команде с задежкой на груди сек 2-3, добрались до 110 кг без проблем, но на этом остановились
Вообщем по программе начинаю тренироваться с понедельника, для этого прийдется возращаться из-загорода, т.к. вывезу туда семью, но оно того стоит.
перчатки выкинул, тяги пока оставил, коленные бинты у меня полное Гэ,
Штаны которые верой и правдой мне служили три года, отложил в сторону, отобрал у жены трикотажные спортивные штаны и обрезал их выше колена
вот в двух словах о вчерашнем дне
ЗЫ и вот еще, мнение тренера, что минимум КМС атлет должен выполнять без химии, желательно так же и МС тоже. У нас в зале парень выполнил МСМК до 82,5 кг химию не употребляет (сумма 820,0 кг - это так для сведенья)
Исправлено: panasonic-sash, 09.06.2007 09:51:15
Ну начнем 8 июня 2007 года
все оказалось как всегда, когда самоучка приезжает к профи, присед мой запороли насмерть. руки стоят не правильно, ноги узко, да и штанга лежит высоко, а приседаю слишком низко.
Юлий Тимофеевич изогнул меня в виде криветки и засунул под штангу. И вот что самое интересное, приседать стало более удобно, и я даже сказал легко.
постановка рук:
по середине грифа есть гладкие части, вот от них руки находятся прмернов 1-1,5 см, гриф на спину кладется на 3-4 см ниже уровня плечь, ноги широко, носки развернуты на 45 гр.
Это основное, остальное тренер догнул рукими, Объясняет все тщательно, до мелочей, присед защитан когда верхняя часть бедра опускается ниже коленного сустава.
Сделали где-то 20 подходов, после чего тренер остался результатом даволен.
Потом рошел иструктаж по схемам по которым предстоит тренироваться. в основу легло учение Муравьева, но со значительной корекцией Хабанова (тренер)
С жимом было все проще, получил сразу по большим пальцам, которые я обычно не в замок закрывал, а держал обезьяньим хватом, жал по команде с задежкой на груди сек 2-3, добрались до 110 кг без проблем, но на этом остановились
Вообщем по программе начинаю тренироваться с понедельника, для этого прийдется возращаться из-загорода, т.к. вывезу туда семью, но оно того стоит.
перчатки выкинул, тяги пока оставил, коленные бинты у меня полное Гэ,
Штаны которые верой и правдой мне служили три года, отложил в сторону, отобрал у жены трикотажные спортивные штаны и обрезал их выше колена
вот в двух словах о вчерашнем дне
ЗЫ и вот еще, мнение тренера, что минимум КМС атлет должен выполнять без химии, желательно так же и МС тоже. У нас в зале парень выполнил МСМК до 82,5 кг химию не употребляет (сумма 820,0 кг - это так для сведенья)
Исправлено: panasonic-sash, 09.06.2007 09:51:15
10
Архив Форума / Санкции в отношении РФ пауэрлифтинга значительно смягчены
« : 06 Июня 2007, 14:10:39 »
Санкции в отношении Российской федерации пауэрлифтинга значительно смягчены. В настоящее время Российская антидопинговая службы заканчивает переговоры с другими соответствующими инстанциями, а также руководством Международной федерации пауэрлифтинга о сокращении срока дисквалификации Российской федерации.
Напомним, что Российская федерация пауэрлифтинга была дисквалифицирована до 2007 года за применение допинга. Это беспрецедентный случай в истории отечественного спорта, когда вся федерация, а не отдельные спортсмены подверглись таким жестким мерам наказания. Однако, по словам главы Российской антидопинговой службы Николая Дурманова, подобное явление – отражение новой практики в мировой системе антидопингового контроля. «Практики безжалостной», - подчеркнул он. В последнее время некоторые федерации получили аналогичные «черные метки». Это, в частности коснулось, федерации тяжелой атлетики ряда стран.
Что касается Российской федерации пауэрлифтинга, то вопрос о сокращении срока дисквалификации уже практически решен. Но при этом, как заметил г-н Дурманов, следует понять, что те условия, которые выдвинула Международная федерация, довольно жесткие. Это и регулярный контроль над федерацией, составление специальных баз данных о местонахождении ведущих спортсменов, осуществление практики внезапных проверок.
Кстати, значительно сокращен и денежный штраф в отношении Российской федерации пауэрлифтинга, который составляет теперь – 10 тысяч евро. Эту сумму необходимо заплатить до мая 2007 года.
http://sportcom.ru/sport/powerlifting/news458b9f83.htm
Напомним, что Российская федерация пауэрлифтинга была дисквалифицирована до 2007 года за применение допинга. Это беспрецедентный случай в истории отечественного спорта, когда вся федерация, а не отдельные спортсмены подверглись таким жестким мерам наказания. Однако, по словам главы Российской антидопинговой службы Николая Дурманова, подобное явление – отражение новой практики в мировой системе антидопингового контроля. «Практики безжалостной», - подчеркнул он. В последнее время некоторые федерации получили аналогичные «черные метки». Это, в частности коснулось, федерации тяжелой атлетики ряда стран.
Что касается Российской федерации пауэрлифтинга, то вопрос о сокращении срока дисквалификации уже практически решен. Но при этом, как заметил г-н Дурманов, следует понять, что те условия, которые выдвинула Международная федерация, довольно жесткие. Это и регулярный контроль над федерацией, составление специальных баз данных о местонахождении ведущих спортсменов, осуществление практики внезапных проверок.
Кстати, значительно сокращен и денежный штраф в отношении Российской федерации пауэрлифтинга, который составляет теперь – 10 тысяч евро. Эту сумму необходимо заплатить до мая 2007 года.
http://sportcom.ru/sport/powerlifting/news458b9f83.htm
11
Архив Форума / дневник тренировок Panasonic III
« : 02 Июня 2007, 15:59:13 »
Всем привет, дневник открывается тяжело уже, вот создал следующую тему, кому интерестно начало, ниже ссылки.
дневник тренировок Panasonic I http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=99715
дневник тренировок Panasonic II http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=105872
дневник тренировок Panasonic I http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=99715
дневник тренировок Panasonic II http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=105872
12
Архив Форума / дневник тренировок Panasonic
« : 18 Мая 2007, 20:24:25 »
начало здесь http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=99715
18 мая 2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 4х10*140
2. становая со сплинтов 4х15*180
3. Шраги: 3х15*180, 1*15*200
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с блином 25 кг).
18 мая 2007
Пятница
1. Становая тяга: 1х12*120; 4х10*140
2. становая со сплинтов 4х15*180
3. Шраги: 3х15*180, 1*15*200
4. Жим гантелей на наклонной скамье 4х10*30
5. Наклоны в стороны: 1х30 (30 в каждую сторону с блином 25 кг).
13
Дневники форумчан / Стюарт МакРоберт жим 180 кг
« : 13 Марта 2007, 10:15:23 »
По Стюарту в цыклическом варианте на 9 марта 2007 года, 7 недель тренировок. И так результаты
Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180
вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см
ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля
за второй месяц работы по Стюарту
жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг
вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см
ЗЫ кто-нибудь может прокоментировать, почему в весе прибавил, а в объемах посыпался??? Буду благодарен
Исправлено: panasonic-sash, 17.03.2007 23:25:57
Жим на раз в пирамиде 130
Становая 3*170
Присед 5*180
вес 88,5 кг
бицепс 40 см
грудь 112 см
талия 90 см
бедро 64 см
ИТОГО в сравнении с результатами 1 февраля
за второй месяц работы по Стюарту
жим плюс 10кг
присед плюс 30 кг
становая плюс 25 кг
вес плюс 2,5 кг
бицепс минус 1 см
грудь минус 3 см
талия минус 7 см
бедро плюс 3см
ЗЫ кто-нибудь может прокоментировать, почему в весе прибавил, а в объемах посыпался??? Буду благодарен
Исправлено: panasonic-sash, 17.03.2007 23:25:57
14
Архив Форума / конану о бицепсе
« : 02 Марта 2007, 12:06:53 »
Ну и чем те твой бицепс не нравиться??? Нормальный такой
Вот над трицепсом стоит поработать, а то на фоне бицухи как-то не смотриться )))
да тебе ИМХО просто массы надо поднабрать
присед, становая, тяга на спину и жим по схеме 5*5 или 5*8, и не отвлекаться на изоляторы, и будет тебе счастье
Исправлено: panasonic-sash, 02.03.2007 12:24:48
Вот над трицепсом стоит поработать, а то на фоне бицухи как-то не смотриться )))
да тебе ИМХО просто массы надо поднабрать
присед, становая, тяга на спину и жим по схеме 5*5 или 5*8, и не отвлекаться на изоляторы, и будет тебе счастье
Исправлено: panasonic-sash, 02.03.2007 12:24:48
15
Архив Форума / Растяжение при жиме
« : 15 Февраля 2007, 16:27:35 »
выполнял жим на горизонтальной скамье в пирамиде последний подход на раз , вес 130кг, судя по всему сильно выгнулся или напряг был (жопу не оторвал) и получил растяжение верхней внешней передней части бедра (прикольно).
Вообщем вопрос в следующем, достаточно ли будет снизить веса в жиме, приседе, тяге т-грифа и становой до 80%, для того ,что бы не затягивать вылечивание ноги, или же нужно еще снизить вес???
Что жимовый мост мне не сделать некоторое время - это понятно, уже лавочку подставляю, а вот на чсчет всего остального, по ощущениям??? (хожу - хромаю, да и сплю теперь плохо из-за ноги)
Есть ли какие-нибудь рекомендации?
Вообщем вопрос в следующем, достаточно ли будет снизить веса в жиме, приседе, тяге т-грифа и становой до 80%, для того ,что бы не затягивать вылечивание ноги, или же нужно еще снизить вес???
Что жимовый мост мне не сделать некоторое время - это понятно, уже лавочку подставляю, а вот на чсчет всего остального, по ощущениям??? (хожу - хромаю, да и сплю теперь плохо из-за ноги)
Есть ли какие-нибудь рекомендации?
