Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Дневники форумчан / Заявка на раздел комплексов тренировок (можно и по питанию)

« : 24 Июля 2009, 12:12:52 »

Очень интересно услышать мнения бывалых в области тренировок. Сейчас всё подробно опишу о себе:

1-Вес-85кг, Рост-180
2-возраст- 26
3-стаж-1,5
4-Калипометрию(замеры)- бицепс 39, шея 39, талия - ношу 31 размер джинс (48 в по рос), запястье -17
5-Состояние здоровья и есть ли патология(запреты врачей или рекомендации) - отличное, паталогий нет
6-Образ жизни - работа+девушка+компьютер+активные виды спорта (ролики, бассейн, настольный теннис)
7-Свою диету(более детально) -
Опишу в основном:
7.00 - 10 капсул аминки Amino 1000
7.30 -   200гр гречки + 2 яйца+банан или киви
9.30  -  творог (0% - 200 гр) + киви
11.30  - 5 аминок Amino 1000
12.00  - гречка 100гр + говядина высшего сорта (либо телятина, индейка 2 раза в неделю) 150гр
14.00  - творог (0%) 200гр + киви 1шт
14.30 - яблоко (или киви, банан)
15.00 - творог 0% - 200 гр
16.30  -   миндаль - 100гр (редко грецкий, арахис)
17.20-17.30  творог 200 гр  0 %
18.40 - 5 аминок Amino 1000
19.00 - салат из овощей, фруктов - рыба  (семга, форель или селедка 3 раза в неделю) 500 гр или же
21.00 - творог 0% - 200 гр + киви
23.00 -  10 аминок Amino 100
Ночь - раз или два раза встаю выпиваю 5 капсул Amino 1000
8-Свой комплекс(детально)
4 тренеровки в неделю.
Пон- Грудь/трицепс

Среда- Спина/бицепс

Четверг - плечи, трапеции

Пятница - раз в две недели становая либо приседания

Сауна по возможности 1в неделю.
      
9-Цели от заявки(рельеф,масса,сила и тд) - Интересует в ОСНОВНОМ рельеф, так как массу, считаю, набираю нормально

10-Тип сложения  - спортивное (близкое к эктоморфу)
11-Проблемы с усвоением питания - проблем нет, кушаю практически всё съедобное :-)

2

Спортивное питание / Мероприятия по спортивному питанию

« : 23 Июля 2009, 15:32:38 »

Очень интересно, в Москве проводятся как и на Западе мероприятия по спортивному питанию. Ну типа, пошел на выставку или тусовку распространителей или производителей питания и на месте простестировал, проконсультировался и оценил бы продукт????

3

Архив Форума / Занятия после долгого перерыва

« : 12 Февраля 2008, 12:54:11 »

Здравствуйте, уважаемые качки! Сразу оговорюсь, я новичок на форуме! Предлагаю поговорить на тему занятий после долгого перерыва.
Начал заниматься бодибидингом около 3 лет назад, весил тогда около 62 кг, старался делать в онсновном базовые упражнения: жим лежа, становая, приседы. Не занимаюсь уже как год.  Так вот, буквально месяц назад решил снова заняться. Так как свободного времени не много, стараюсь использовать его рационально. Качаюсь 2 дня (2 тренировки) в 14 дневный период, делая перерыв в 5-7 дней между тренировками, взависимости от самочувствия. В основном выполняю базовые упражнения + 1 упражнение на дельтоиды,спину, бицепсы или трицепсы, в дни когда в базовых они отсутствует. В 1-й день жим лежа и ноги, во 2-й день становая, жим из-за головы,подъемы на бицепс, жим лежа узким хватом. Опишу достижения в базовых: жим лежа - начал с 65 кг в 8 повторениях, месяц спустя (на данный момент) делаю 85 кг в 5 повоторениях; становая тяга - начал с 70 кг в 10 повторения, сейчас 115 кг в 5 повторениях; приседания( полные) начал с 65 в 10 повтореняих, сейчас 90 кг в 5 повторениях . Так вот возникают заранее вопросы: как долго  стоит заниматься в таком режиме и когда отказаться от тренировок на некоторое время, чтобы компенсировать все энергозатраты и начать новый сезон с полными силами? Планирую к концу этого месяца дойти в жиме до 90 кг в 5 повторениях, становая 130 кг в 5 повторениях, приседания 110 кг в 5 повторенях!  На данный момент вешу 96 кг :)

 Исправлено: Newcomer, 12.02.2008 13:01:12