- 16 Августа 2026, 10:50:00
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Видео / Re: Видео ББ, ПЛ, ТА и др.( документальное )
« : 16 Марта 2015, 13:37:06 »
я подозреваю что Сергей Разумовский тот, который крупнее всех :)
2
Техника выполнения упражнений / Re: Техника жима лёжа
« : 11 Марта 2015, 19:57:04 »Делайте полную амплитудуКраткость Вашего ответа воспринимаю как: "Ты новичок - не стоит даже задумываться о таких вещах".
Услышал Вас, буду делать полную. Спасибо.
3
Техника выполнения упражнений / Re: Техника жима лёжа
« : 11 Марта 2015, 19:45:19 »
Подскажите пожалуйста.
Мой тренер убеждает меня что не стоит во время жима штанги лежа выпрямлять полностью руки.
Я понимаю что включается трицепс, вроде еще дельты. Грудь всегда в напряжении.
Понимаю так же что есть различные варианты, но как лучше?
Все индивидуально это понятно, а с точки зрения биомеханики как это работает?
P.S. цель: масса, а не вес на штанге.
Уровень начальный.
Спасибо.
Мой тренер убеждает меня что не стоит во время жима штанги лежа выпрямлять полностью руки.
Я понимаю что включается трицепс, вроде еще дельты. Грудь всегда в напряжении.
Понимаю так же что есть различные варианты, но как лучше?
Все индивидуально это понятно, а с точки зрения биомеханики как это работает?
P.S. цель: масса, а не вес на штанге.
Уровень начальный.
Спасибо.
4
Похудение и диеты / Re: Нужно ли запивать?
« : 02 Марта 2015, 14:06:16 »
Спасибо. Сомнений больше нет.
5
Похудение и диеты / Нужно ли запивать?
« : 01 Марта 2015, 20:04:04 »
Приветствую!
Миллион ответов на этот вопрос есть в интернете, но везде просто слова неизвестных мне людей.
Привычка запивать еду молоком. Уже несколько лет так делаю. Но сейчас мне сказали что это вредно и вызывает.. брожение!
Может и так. Стоит ли менять привычку?
P.S. Имеется поверхностный гастрит
Спасибо.
Миллион ответов на этот вопрос есть в интернете, но везде просто слова неизвестных мне людей.
Привычка запивать еду молоком. Уже несколько лет так делаю. Но сейчас мне сказали что это вредно и вызывает.. брожение!
Может и так. Стоит ли менять привычку?
P.S. Имеется поверхностный гастрит
Спасибо.
6
Вопросы начинающих / Re: Трехдневная программа на все тело
« : 20 Января 2015, 17:50:50 »Это силовые показатели без тренинга?Да, текущие силовые показатели. Две недели я был в зале.
Можно оставить прогу как есть. Можно делать 1 день - понедельник, 2ой - среда, а в пятницу - начать опять сначала, 1 день.
Отлично!
Могу у Вас спросить?
Почему приседания и становая именно 12-15 повторений?
Что такое протяжка средним хватом?
Спасибо, Сергей.
7
Вопросы начинающих / Трехдневная программа на все тело
« : 20 Января 2015, 16:30:07 »
Здравствуйте, уважаемые спортсмены!
Прошу помощи в составлении трехдневной программы на все тело.
Два года назад занимался по программе уважаемого Dropman http://bit.ly/1EljwK8. Далее сильно заболел и не смог продолжать.
Собственно год назад меня забрали в армию. Вес и силовые остались такие же как и два года назад.
Сейчас я дома и уже приобрел абонемент в зал.
С давних времен у меня осталась фуллбади от sergiys
НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10
2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
Пресс
Подскажите как ее лучше разбить на 3 дня?
Нужно ли работать в каждом упражнении до отказа? (кроме приседаний)
P.S. Кушать много только учусь, но все возможности для этого есть.
177 см / 65 кг
Жим - 65 кг (8 повторений)
Присед - 110 кг (8 повт.)
Становая - 110 кг (8 повт.)
Спасибо.
Прошу помощи в составлении трехдневной программы на все тело.
Два года назад занимался по программе уважаемого Dropman http://bit.ly/1EljwK8. Далее сильно заболел и не смог продолжать.
Собственно год назад меня забрали в армию. Вес и силовые остались такие же как и два года назад.
Сейчас я дома и уже приобрел абонемент в зал.
С давних времен у меня осталась фуллбади от sergiys
НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10
2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
Пресс
Подскажите как ее лучше разбить на 3 дня?
Нужно ли работать в каждом упражнении до отказа? (кроме приседаний)
P.S. Кушать много только учусь, но все возможности для этого есть.
177 см / 65 кг
Жим - 65 кг (8 повторений)
Присед - 110 кг (8 повт.)
Становая - 110 кг (8 повт.)
Спасибо.
8
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 27 Ноября 2012, 13:33:34 »
Я в процессе
9
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 25 Ноября 2012, 20:00:54 »
ох я запутался. Тяжело мне дается все подсчитывать еще и с новыми терминами.
На трицепс тогда упражнение "протяжка средним хватом" или французский жим — нормально?
Колено больше не болит, но приседать пока не пробовал.
На трицепс тогда упражнение "протяжка средним хватом" или французский жим — нормально?
Колено больше не болит, но приседать пока не пробовал.
10
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 25 Ноября 2012, 17:45:37 »Уважаемый Dropman, извините туповатого. Почему?:Я думаю здесь имелось в виду, что данная статья написано в интересной, юмористической манере. В компетенции никто не сомневается...Mr.Bean, во многом, личность юмористическая.
Не понял потому что у Mr.Beanа накопировал( и опробовал на себе) в разы больше чем у Disco, Gendalfа и Вас вместе взятых.
11
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 25 Ноября 2012, 12:31:19 »Понедельник:
1- Присед
2- Тяга верхнего блока
3- Жим наклонный
4- Трицепс
5- Средние дельты
Среда:
1- Присед
2- Разгибания ног
3- Мертвая тяга / сгибания ног
4- Жим наклонный
5- Тяга верхнего блока
Пятница:
4- Присед
2- Жим наклонный
3- Тяга верхнего блока
4- Поперечная тяга
5- Сгибания рук со штангой
Длительность цикла: 6-8 недель
Задача: Разогнать организм, увеличить силовую выносливость
Длительность тренировки: 25-30 минут (включая разминку)
Время отдыха: до 40 секунд
Время сета: до 20-25 секунд
ВОПРОСЫ:
1) "Если добавить рацион в НЕ тренировочные дни и метаболический тренинг" — метаболический тренинг что значит в данном контексте?
2) Я приседал всегда глубоко. Как здесь нужно приседать?
3) Что такое Поперечная тяга?
4) "Вся работа в 4-6 сетах в упражнении базы и 2-3 в подсобке" — Что такое в подсобке?
5) Составить прогрессию (сейчас буду считать 40%)
И собственно веса: жим— 65кг (6 повторений) / присед - 110кг (6 повторений) / становая 110кг (8 повторений)
сейчас небольшая травма колена была и поэтому присед был меньше.
6) Я все таки не могу понять сколько где сетов и повторений? Можно написать на каждое упражнение? Спасибо
12
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 24 Ноября 2012, 20:33:20 »Присед и тяги обычно занимают больше времени.Хорошо. Думаю до завтра сделаю. Сразу вопрос — Жим наклонный можно заменить на Жим в Смите? У нас в зале нет наклонной скамьи.
Даже не по причине размаха самого движения, а из-за бОльшей инерционности.
Заводите дневник, рисуйте программу, пишите Ваши максимумы (веса на 6-8 как я понял).
Пересчитаем вес, напишем прогрессию.
13
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 24 Ноября 2012, 19:33:45 »ФБ - это ВООБЩЕ на массу.Я решил, буду заниматься по Вашей программе. Буду вести дневник. И вопрос— как же определить какие длинноамплитудные, какие короткоамплитудные?
Данное конкретное .... скажем так "нечто" - на анаэробную производительность.
Здесь основной прирост идет за счет НЕ сократительных структур мышц (транспортные системы, белки, гликоген, саркоплазма ...).
Но в СЛЕДУЮЩИХ циклах это позволит эффективней наращивать массу за счет сократительных (собственно нити актин-миозин).
Повторений (драматическая пауза) 15 (в длинноамплитудных упражнениях)-20 (в короткоамплитудных).
14
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 24 Ноября 2012, 19:15:45 »Спасибо большое за внимание к моему вопросу.ЦитироватьВозьму. Вес собственный будет примерно оставаться на одном месте?Ну это как кушать.
По идее, если есть Амины и протеин, то не слишком уйдет, может на 69-70кг.
Если добавить угли и креатин - зальет килограмма на 2-3 сверху, т.е. можно и на 72-73 уйти.
Если добавить рацион в НЕ тренировочные дни и метаболический тренинг - 75-75.
Конечно мой уровень информационной подготовленности оставляет желать лучшего. *Читаю про лактатную зону. Так получается эта фб на массу? Так а сколько повторений то?
15
Программы тренировок / Re: Корректировка программы на все тело.
« : 24 Ноября 2012, 19:05:58 »Ну, пересчитать не составит труда.Возьму. Вес собственный будет примерно оставаться на одном месте?
Да, цикл идет на 6-8 недель. Нагрузка растет плавно. Можно 2 цикла по 6 недель с отдыхом между ними. Задача - "разогнать" организм, увеличить силовую выносливость, но не выходить на большие веса.
Короче, если нравится - берите.
А процентовки (прогрессию по весам / сетам) написать не сложно.
