- 24 Января 2025, 12:37:38
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Программы тренировок / Re: спина
« : 20 Июля 2010, 01:47:15 »за год у меня спина стало широкой и мощной.Фото в студию прежде чем такие вот фразы выдвигать;)
2
Похудение и диеты / Re: Гинекомастия или просто жир
« : 19 Июля 2010, 22:34:21 »
А есть основания для гинекомастии?
3
Похудение и диеты / Re: Как сжигать именно жир?
« : 16 Июля 2010, 14:22:09 »
А вы возьмите и попробуйте и всё сами узнаете;-)
4
Вопросы начинающих / Re: Кто с чем творог ест?
« : 15 Июля 2010, 19:51:03 »
В творог молока наливаю, пару ложек чайных сахара, фундук и чернослив. С боками всё хорошо.
5
Похудение и диеты / Re: Как сжигать именно жир?
« : 15 Июля 2010, 15:42:06 »
Забавно так читать...))
Goodkat, а почему не год и 1 месяц? Или год и 2 месяца? А может быть 2 года не принимать для начала?)))
Goodkat, а почему не год и 1 месяц? Или год и 2 месяца? А может быть 2 года не принимать для начала?)))
7
Секреты питания и рецепты / Re: Вкусные и полезные блюда, которые мы готовим для набора ММ
« : 14 Июля 2010, 23:22:43 »
Угу, наберика ММ без углей...так что ОВОЩНОМУ ЗЕЛЁНЫЙ СВЕТ!)
8
Вопросы начинающих / Re: трицепсовый жим
« : 14 Июля 2010, 23:17:19 »
Леонид Алексеевич, а жим лёжа узким хватом с акцентом на центральную часть груди как тогда правильно выполнять?
9
Программы тренировок / Re: О программе для новичков
« : 07 Июля 2010, 01:13:01 »
Значит неправильно тренировались.
Я чередую фуллбоди 2 дня и силовой циклы. Веса ни разу не падали, ищите ошибку.
Вы тренинг чередовать пробовали кстати? Делили его на фазы или циклы?
http://www.koob.ru/protasenko/dumayi_supertrening
книжку обязательно скачайте и прочтите. Вредным не будет.
Углеводов нужно употреблять в 3 раза больше, чем белков, причём это должны быть сложные углеводы.
Я чередую фуллбоди 2 дня и силовой циклы. Веса ни разу не падали, ищите ошибку.
Вы тренинг чередовать пробовали кстати? Делили его на фазы или циклы?
http://www.koob.ru/protasenko/dumayi_supertrening
книжку обязательно скачайте и прочтите. Вредным не будет.
Углеводов нужно употреблять в 3 раза больше, чем белков, причём это должны быть сложные углеводы.
10
Программы тренировок / Re: О программе для новичков
« : 07 Июля 2010, 01:07:23 »
Ну если с питанием и отдыхом всё в порядке (не поленитесь и ознакомьтесь со статьями), то возможно дело действительно в тренинге. Смотрите последнюю ссылку, ищите там ответ.
отказов нет,насчет двух дней,при редком тренинге падают силовые.Кто это сказал, ссылочку можно?
11
Программы тренировок / Re: О программе для новичков
« : 07 Июля 2010, 01:03:45 »
Вы занимаетесь в большей степени объёмно или интенсивно? Отказы есть?
На счёт заменить брусья, я бы вообще ПОПРОБОВАЛ выкинуть средний день и оставить только 2.
Также даю вам статью для ознакомления:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0
На счёт заменить брусья, я бы вообще ПОПРОБОВАЛ выкинуть средний день и оставить только 2.
Также даю вам статью для ознакомления:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0
12
Программы тренировок / Re: О программе для новичков
« : 07 Июля 2010, 00:52:59 »
В куриной грудке 100гр. 22,5 граммов белка содержится. В яйце около 6, значит 12.
Да и не надо протеин, просто добавьте ещё одну пачку творога в рацион. Воды два литра потреблять нужно вам, и не молоко/кофе или сок!
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Ознакомьтесь.
Спите сколько? Ещё чем-нибудь занимаетесь на цикле (аэробика, спортивные игры)?
Да и не надо протеин, просто добавьте ещё одну пачку творога в рацион. Воды два литра потреблять нужно вам, и не молоко/кофе или сок!
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
Ознакомьтесь.
Спите сколько? Ещё чем-нибудь занимаетесь на цикле (аэробика, спортивные игры)?
13
Программы тренировок / Re: О программе для новичков
« : 07 Июля 2010, 00:40:36 »
Живот растёт - тут 2 фактора: либо слишком много в себя вбиваете пищи за раз - желудок растягивается постепенно, либо слишком много жиров употребляете, в особенности насыщенных, ну и продукты, богатые холестерином.
81 кг ваш вес. Умножаем на 2,5 = 202,5...У вас 120. Видите ошибку уже, да?
Хм..посчитал, у вас белка животного примерно 167 граммов получается...вы говорите 120, значит либо вы не досчитались, либо описанный вами план приёма пищи неточен.
81 кг ваш вес. Умножаем на 2,5 = 202,5...У вас 120. Видите ошибку уже, да?
Хм..посчитал, у вас белка животного примерно 167 граммов получается...вы говорите 120, значит либо вы не досчитались, либо описанный вами план приёма пищи неточен.
14
Программы тренировок / Re: О программе для новичков
« : 07 Июля 2010, 00:30:02 »
И каков каллораж? Углеводы? Воды достаточно пьёте? Отдыхаете как да и вообще чем занимаетесь в свободное от тренинга время? Чем больше мы о вас узнаем, тем больше шанс помочь вам.
15
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Профи нашего времени. Обсуждение.
« : 07 Июля 2010, 00:27:40 »
Я за почти год тренинга прошёл 2 фуллбоди и 2 силовых цикла, какая уж тут специализация.))
Начну заниматься по объёмке через неделю (специализация на грудь), руки сейчас пока на втором плане, спрашиваю так, для общего развития
