- 10 Февраля 2026, 09:22:12
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 10 Февраля 2018, 22:36:01 »
Несколько последних тренировок.
31.01.2018
1.Жим лёжа 5 размин., 90 х 31, 120 х 12.
Подсобка.
2.Нижний блок, тяга // рукоятки 1р. 60кг 4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Протяжка до груди средним хватом 1р., 30кг 4 х 15 (паузы 25 сек)
4.Ходьба в ножницы 1р. , с гантелями (8 + 8 кг) 3 х 30 ( 15 + 15) ( паузы 25 сек)
02.02.2018
1.Жим лёжа 5 размин.,
Интервальный жим лёжа.
77,5 кг Х 9 + 9 + 9 + 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 63 ( паузы 15 сек)
Подсобка.
2.Вертикальная тяга блока обратным хватом 1р., 50кг 4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Трицепс , кик-бек на нижнем кроссовере, одной рукой, 9кг 4 х 15 ( поочерёдно левой- правой почти без пауз)
4.Разгибание ног 45 кг 4 х 15 (25 сек паузы)
5.Сгибание ног 23 кг х 4 х 15 ( 25 сек паузы)
05.02.2018
Разминка, офп, кубинские провороты, гиперэкстензия.
1. Жим лёжа, 5 р., 92,5 х 28 ( как-то плохо зашло).
122,5 х 12 ( 10 + 2 сп, здесь норм)
Подсобка.
2.Нижний блок, //, тяга, 1р, 64 кг 4 х 15 (25 сек паузы),
3. 2-ной блок , трос, вниз, трицепс, 1р., 30 х 36, 55 х 12 ( с запасом, паузы 2 мин)
4.Нижний блок протяжка к подбородку 1р., 40 х 36, 60 х 12 (с запасом, паузы 2 мин)
5. Жим ногами , 150 кг, 2 х 30 (пауза 5 мин).
08.02.2018
Разминка, ОФП, ротаторы, гиперэкстензия.
РЖ
1.Жим лёжа, 5 р, номинация 75кг х 65 (35 + 15 + 15) оставались силы ещё минимум на 5 повторений, но появилась сильная боль в затылке.Пришлось прервать подход.(((( Результат того, что очень давно не трогал номинацию.
Размял воротниковую зону, шею, сделал 40 приседаний - отпустило.
Дальнейшая тренировка сильно облегчена.
2.Подъём на бицепс 2 х 6кг , 4 х 15
3.Махи стоя 2 х 6кг , 4 х 15
4.Блок верхний, трицепс _/\_ рукоятка 23кг , 4 х 15
5.Обратный пек-дек 35 кг , 4 х 15.
31.01.2018
1.Жим лёжа 5 размин., 90 х 31, 120 х 12.
Подсобка.
2.Нижний блок, тяга // рукоятки 1р. 60кг 4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Протяжка до груди средним хватом 1р., 30кг 4 х 15 (паузы 25 сек)
4.Ходьба в ножницы 1р. , с гантелями (8 + 8 кг) 3 х 30 ( 15 + 15) ( паузы 25 сек)
02.02.2018
1.Жим лёжа 5 размин.,
Интервальный жим лёжа.
77,5 кг Х 9 + 9 + 9 + 9 + 8 + 7 + 6 + 6 = 63 ( паузы 15 сек)
Подсобка.
2.Вертикальная тяга блока обратным хватом 1р., 50кг 4 х 15 ( паузы 25 сек)
3.Трицепс , кик-бек на нижнем кроссовере, одной рукой, 9кг 4 х 15 ( поочерёдно левой- правой почти без пауз)
4.Разгибание ног 45 кг 4 х 15 (25 сек паузы)
5.Сгибание ног 23 кг х 4 х 15 ( 25 сек паузы)
05.02.2018
Разминка, офп, кубинские провороты, гиперэкстензия.
1. Жим лёжа, 5 р., 92,5 х 28 ( как-то плохо зашло).
122,5 х 12 ( 10 + 2 сп, здесь норм)
Подсобка.
2.Нижний блок, //, тяга, 1р, 64 кг 4 х 15 (25 сек паузы),
3. 2-ной блок , трос, вниз, трицепс, 1р., 30 х 36, 55 х 12 ( с запасом, паузы 2 мин)
4.Нижний блок протяжка к подбородку 1р., 40 х 36, 60 х 12 (с запасом, паузы 2 мин)
5. Жим ногами , 150 кг, 2 х 30 (пауза 5 мин).
08.02.2018
Разминка, ОФП, ротаторы, гиперэкстензия.
РЖ
1.Жим лёжа, 5 р, номинация 75кг х 65 (35 + 15 + 15) оставались силы ещё минимум на 5 повторений, но появилась сильная боль в затылке.Пришлось прервать подход.(((( Результат того, что очень давно не трогал номинацию.
Размял воротниковую зону, шею, сделал 40 приседаний - отпустило.
Дальнейшая тренировка сильно облегчена.
2.Подъём на бицепс 2 х 6кг , 4 х 15
3.Махи стоя 2 х 6кг , 4 х 15
4.Блок верхний, трицепс _/\_ рукоятка 23кг , 4 х 15
5.Обратный пек-дек 35 кг , 4 х 15.
17
Дневники форумчан / Re: T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 09 Февраля 2018, 11:08:37 »
Статистика по моему недельному тоннажу в жиме.
Первые 12 лет тренировок.
Это про почти новичково - средний уровень, когда замечен рост массы/силы.
Трисеты 3р /неделю- - 16.200кг/ неделю средний вес 50 кг,
5 х 5 6750 кг/неделю (ср. вес 90) жим и брусья 5х5 8250 3р/неделю9ср.в. 110), итого +15.000 /нед.
Потом пошло чередование дней - трисет - 5х5-трисет -5х5
И увеличились средние веса 60 кг в трисетах 19.440 кг/н и 5х5 110кг и брусья 3 х 8, 120кг(ср.в) , 8640 кг/н (теже 15.000 , но с другой интенсивностью)( выглядело как А + В + А + В + А + В )
Но, очень часто добавлялись дополнительные дни отдыха и в среднем это уже не неделя а 9 -10 дней.
Это заплыв на почти 2.5 года с учетом первой схемы перед этим просто 5х5 на 8 месяцев.( там прогрессия с 5.250 до 6000 кг\нед ср.в. 80кг)
ПС Раза три за это время были другие краткосрочные схемы, их можно посчитать как разгрузочные.
Итог + 50 кг в жиме. 140 ПМ после соревновательного цикла.(6 лет тренировок)
PFT, Power Factor Training , короткоамплитудные ,шраговые жимы 2 р/неделю 5 х 15 -20 повторений + в один из дней жим гантелей 3 х 8
38.000 кг/неделю , дозировка не больше месяца работы подряд.
+ 10 кг в жиме без соревновательной подводки (так что возможно в потенциале ещё 10 кг сидело)
150 ПМ (8 лет тренировок)
До неё и какое то время после сплиты со средним объёмом.
ВИТ с предварительным многоповторным утомлением(пек-дек) 4060 кг/нед, 2 подхода многоповторных до убоя на 40 и на 20 повторений, потом
1 на 6-8 пек -дек, 1 жим в наклоне( х 6 - 8 повт), 1 жим гант. в наклоне.(6- 8 повт)
Тренировка 1 раз в неделю.
Здесь наросло около 6 кг за год ММ, разовые не делал, но рабочие веса сильно подросли (130 х 8 жим в наклоне после предварит утомления, без него 140 х 6)
В течении года перемежалось с объёмными тренировками раза 3, не больше месяца каждая.( 12 -16 т), 2 р/неделю грудь.
После этого силовая схема 12 недель ПМ 170. (10 лет тренировок)
Опять ВИТ схема + 3 - 4 кг ММ за год (рабочие веса ещё больше увеличились , при этом была выбрана дозировка не менее 10 -12 повторений) а тоннаж в неделю стал ещё меньше - 2.000 -2.500 кг/нед
До неё и после сплиты среднего объёма 12.000 - 16.000 кг/жим в неделю , грудь 2 р/неделю(3-4 упр 3 х 8 -12)
Силовая схема ( тоннаж зависит от интенсивности, ориентир схемы Муравьёва, у него рассчитано без подсобки, а она даёт приблизительно столько же , сколько основное движение если брать начало/середину цикла)
ПМ 180 (12 лет тренировок)
PFT, где то вставлялось довольно регулярно, 1-2 раза в год, только в жиме.(при этом веса выросли а тоннаж уменьшился)
Из 12 лет с 3 - 4 года - можно посчитать за неправильные тренировки особенно в начале.
Первые 12 лет тренировок.
Это про почти новичково - средний уровень, когда замечен рост массы/силы.
Трисеты 3р /неделю- - 16.200кг/ неделю средний вес 50 кг,
5 х 5 6750 кг/неделю (ср. вес 90) жим и брусья 5х5 8250 3р/неделю9ср.в. 110), итого +15.000 /нед.
Потом пошло чередование дней - трисет - 5х5-трисет -5х5
И увеличились средние веса 60 кг в трисетах 19.440 кг/н и 5х5 110кг и брусья 3 х 8, 120кг(ср.в) , 8640 кг/н (теже 15.000 , но с другой интенсивностью)( выглядело как А + В + А + В + А + В )
Но, очень часто добавлялись дополнительные дни отдыха и в среднем это уже не неделя а 9 -10 дней.
Это заплыв на почти 2.5 года с учетом первой схемы перед этим просто 5х5 на 8 месяцев.( там прогрессия с 5.250 до 6000 кг\нед ср.в. 80кг)
ПС Раза три за это время были другие краткосрочные схемы, их можно посчитать как разгрузочные.
Итог + 50 кг в жиме. 140 ПМ после соревновательного цикла.(6 лет тренировок)
PFT, Power Factor Training , короткоамплитудные ,шраговые жимы 2 р/неделю 5 х 15 -20 повторений + в один из дней жим гантелей 3 х 8
38.000 кг/неделю , дозировка не больше месяца работы подряд.
+ 10 кг в жиме без соревновательной подводки (так что возможно в потенциале ещё 10 кг сидело)
150 ПМ (8 лет тренировок)
До неё и какое то время после сплиты со средним объёмом.
ВИТ с предварительным многоповторным утомлением(пек-дек) 4060 кг/нед, 2 подхода многоповторных до убоя на 40 и на 20 повторений, потом
1 на 6-8 пек -дек, 1 жим в наклоне( х 6 - 8 повт), 1 жим гант. в наклоне.(6- 8 повт)
Тренировка 1 раз в неделю.
Здесь наросло около 6 кг за год ММ, разовые не делал, но рабочие веса сильно подросли (130 х 8 жим в наклоне после предварит утомления, без него 140 х 6)
В течении года перемежалось с объёмными тренировками раза 3, не больше месяца каждая.( 12 -16 т), 2 р/неделю грудь.
После этого силовая схема 12 недель ПМ 170. (10 лет тренировок)
Опять ВИТ схема + 3 - 4 кг ММ за год (рабочие веса ещё больше увеличились , при этом была выбрана дозировка не менее 10 -12 повторений) а тоннаж в неделю стал ещё меньше - 2.000 -2.500 кг/нед
До неё и после сплиты среднего объёма 12.000 - 16.000 кг/жим в неделю , грудь 2 р/неделю(3-4 упр 3 х 8 -12)
Силовая схема ( тоннаж зависит от интенсивности, ориентир схемы Муравьёва, у него рассчитано без подсобки, а она даёт приблизительно столько же , сколько основное движение если брать начало/середину цикла)
ПМ 180 (12 лет тренировок)
PFT, где то вставлялось довольно регулярно, 1-2 раза в год, только в жиме.(при этом веса выросли а тоннаж уменьшился)
Из 12 лет с 3 - 4 года - можно посчитать за неправильные тренировки особенно в начале.
18
Дневники форумчан / Re: Моя подготовка к соревнованиям
« : 07 Ноября 2017, 13:47:19 »
Вот эта схема , взять с 4-й недели.http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=theory&st=3
Поставить ПМ 70кг и если соревнования только по жиму добавить в среду жим с паузой с 40 кг 5х5 с паузой 2сек на груди.
Ноги и становую в глубокий факультатив.
Подсобку за 2 недели сократить/убрать
Брусок не нужен если это не экипа, и вообще на таком уровне , плюс 6 недель всего осталось.
Поставить ПМ 70кг и если соревнования только по жиму добавить в среду жим с паузой с 40 кг 5х5 с паузой 2сек на груди.
Ноги и становую в глубокий факультатив.
Подсобку за 2 недели сократить/убрать
Брусок не нужен если это не экипа, и вообще на таком уровне , плюс 6 недель всего осталось.
19
Музыка / Re: Музыка,которая нам нравится(общая тема)*.☆☆☆☆☆
« : 26 Июля 2017, 12:23:20 »
Ага наряд))))
Ага "старушки")))). https://m.youtube.com/watch?v=mlexo0Bps8o
Целое шоу работает .
Спина прямая, зад не висит, скачет на каблуках, голос не изменился, выглядит лет на 30 моложе, а то и поболее.
Ага "старушки")))). https://m.youtube.com/watch?v=mlexo0Bps8o
Целое шоу работает .
Спина прямая, зад не висит, скачет на каблуках, голос не изменился, выглядит лет на 30 моложе, а то и поболее.
21
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 03 Сентября 2016, 16:01:40 »
Разводилы
22
Дневники форумчан / Re: T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 24 Июня 2016, 01:15:58 »
Последние тренировки.
Основное грудь- остальное факультатив.
Для груди только 2 упражнения.
-Жим гантелей в наклоне
-Отжимания на брусьях без отягощения.
Чередуются через день отдыха.
Факультатив выполняется в 3-х режимах:
1) 2-3 пдх по 15впвт,( 50 - 60 % макс)
2)1 х 36, 1 х 12, (40%, 65%)
3) 4- 5 пдх х 10 пвт , 30 сек пауза( 40%)
Почти произвольно меняется, мышца не более 2х раз в неделю.
Плечи , махи стоя , в наклоне.
Трицепс, трос вниз, или разгиб. нижнего кроссовера в наклоне одн. рукой.
Бицепс, гантели стоя, или нижн .кроссовер одн.рукой
Широчайшие, подтягивания, или нижний блок, или блок пулловер стоя.
Гиперэкстензии.
Ноги, ходьба ножницами, или приседание на одной ноге стоя на возвышении, + велосипед ненормированно.
Голень стоя на ступеньке на одной ноге, пресс скручивания дома, иногда предплечье.
Жимы.
Начало
Жим гантелей в наклоне 30° , 1 )2 х 40 х 12 , 5 пдх
Следущая 42,5 х 10 -12 и т.д ,
дошел до
47,5 х 8 - 9 ( здесь стал сокращать подходы)(21.06.2016)
Брусья ( на улице, в этот день как правило турник 3 х 15- 17)
Начало 4 х 35, ...
4 х 40....
3 х 50 ....
55, 50
60, 55
65, 58 ( 23.06.2016)
Цель.
Держать " мясо" в грудных и увеличить количество отжиманий на брусьях.
Св. вес 91кг.
Основное грудь- остальное факультатив.
Для груди только 2 упражнения.
-Жим гантелей в наклоне
-Отжимания на брусьях без отягощения.
Чередуются через день отдыха.
Факультатив выполняется в 3-х режимах:
1) 2-3 пдх по 15впвт,( 50 - 60 % макс)
2)1 х 36, 1 х 12, (40%, 65%)
3) 4- 5 пдх х 10 пвт , 30 сек пауза( 40%)
Почти произвольно меняется, мышца не более 2х раз в неделю.
Плечи , махи стоя , в наклоне.
Трицепс, трос вниз, или разгиб. нижнего кроссовера в наклоне одн. рукой.
Бицепс, гантели стоя, или нижн .кроссовер одн.рукой
Широчайшие, подтягивания, или нижний блок, или блок пулловер стоя.
Гиперэкстензии.
Ноги, ходьба ножницами, или приседание на одной ноге стоя на возвышении, + велосипед ненормированно.
Голень стоя на ступеньке на одной ноге, пресс скручивания дома, иногда предплечье.
Жимы.
Начало
Жим гантелей в наклоне 30° , 1 )2 х 40 х 12 , 5 пдх
Следущая 42,5 х 10 -12 и т.д ,
дошел до
47,5 х 8 - 9 ( здесь стал сокращать подходы)(21.06.2016)
Брусья ( на улице, в этот день как правило турник 3 х 15- 17)
Начало 4 х 35, ...
4 х 40....
3 х 50 ....
55, 50
60, 55
65, 58 ( 23.06.2016)
Цель.
Держать " мясо" в грудных и увеличить количество отжиманий на брусьях.
Св. вес 91кг.
23
Обо всем / Re: День Варенья ksavirus'а
« : 03 Апреля 2016, 08:47:54 »
Поздравляю с Днем Рождения!
Желаю счастья и здоровья!
Желаю счастья и здоровья!
24
Обо всем / Re: Со светлым праздником Рождества Христова!
« : 08 Января 2016, 00:33:13 »
С Рождеством Христовым!!!
25
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 06 Января 2016, 15:11:11 »
После урагана 1998г. взамен поваленных, у нас во дворе посадили молодые деревья, каждое деревце было обнесено небольшим частоколом из 2-5 палок/ досок. Все деревья цЕлы и выросли.
Полагаю заграда сработала.
Без нее как то за другое дереце ( неогражденное) гонял малолеток.
Полагаю заграда сработала.
Без нее как то за другое дереце ( неогражденное) гонял малолеток.
26
Дневники форумчан / Re: T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 06 Января 2016, 12:59:20 »
Кожуркин А.Н.Теория и методика подтягиваний http://www.rulit.me/books/teoriya-i-metodika-podtyagivanij-chasti-1-3-read-276965-73.html. Стр.72
Для повышения содержaния в мышцaх миоглобинa нужно выполнять короткие (до 10 секунд) нaгрузки высокой интенсивности, чередуемые с тaкими же короткими пaузaми.
Для увеличения зaпaсов креaтинфосфaтa используются тaкже крaтковременные упрaжнения, но уже мaксимaльной интенсивности, причём упрaжнения проводятся повторно-серийным методом с 4-5 подходaми в серии, интервaлом отдыхa между подходaми 10-20 секунд, продолжительностью отдыхa между сериями 5-6 минут.
Для повышения резидентности мышц к повышенной кислотности тaкже можно использовaть повторно-серийный метод, но при этом серии обычно состоят из 4-5 подходов длительностью до 2 минут кaждый, интервaл отдыхa между подходaми нaходится в пределaх от 1 до 3 минут, a время отдыхa между подходaми состaвляет 10-30 минут.
Для увеличения мощности мехaнизмa aэробного окисления нaгрузкa должны быть достaточно длительной для того, чтобы aэробный ресинтез успевaл полностью рaзвернуться, a её величинa (нaпример, вес отягощения) должнa повышaться от тренировки к тренировке, но тaк, чтобы вклaд гликолизa в энергообеспечение мышечной рaботы не увеличивaлся, a хотя бы остaвaлся нa прежнем уровне. Тaким обрaзом, интенсивность нaгрузки нужно поддерживaть нa грaнице между гликолизом и aэробным окислением, т.е. нa пороге aнaэробного обменa (ПАНО).
Для увеличения скорости рaзвёртывaния aэробного мехaнизмa требуется применение многокрaтных повторных нaгрузок с тaкими интервaлaми отдыхa между повторaми, чтобы к нaчaлу очередного подходa интенсивность aэробного окисления успевaлa снизиться до уровня, близкого к дорaбочему.
Для повышения содержaния в мышцaх миоглобинa нужно выполнять короткие (до 10 секунд) нaгрузки высокой интенсивности, чередуемые с тaкими же короткими пaузaми.
Для увеличения зaпaсов креaтинфосфaтa используются тaкже крaтковременные упрaжнения, но уже мaксимaльной интенсивности, причём упрaжнения проводятся повторно-серийным методом с 4-5 подходaми в серии, интервaлом отдыхa между подходaми 10-20 секунд, продолжительностью отдыхa между сериями 5-6 минут.
Для повышения резидентности мышц к повышенной кислотности тaкже можно использовaть повторно-серийный метод, но при этом серии обычно состоят из 4-5 подходов длительностью до 2 минут кaждый, интервaл отдыхa между подходaми нaходится в пределaх от 1 до 3 минут, a время отдыхa между подходaми состaвляет 10-30 минут.
Для увеличения мощности мехaнизмa aэробного окисления нaгрузкa должны быть достaточно длительной для того, чтобы aэробный ресинтез успевaл полностью рaзвернуться, a её величинa (нaпример, вес отягощения) должнa повышaться от тренировки к тренировке, но тaк, чтобы вклaд гликолизa в энергообеспечение мышечной рaботы не увеличивaлся, a хотя бы остaвaлся нa прежнем уровне. Тaким обрaзом, интенсивность нaгрузки нужно поддерживaть нa грaнице между гликолизом и aэробным окислением, т.е. нa пороге aнaэробного обменa (ПАНО).
Для увеличения скорости рaзвёртывaния aэробного мехaнизмa требуется применение многокрaтных повторных нaгрузок с тaкими интервaлaми отдыхa между повторaми, чтобы к нaчaлу очередного подходa интенсивность aэробного окисления успевaлa снизиться до уровня, близкого к дорaбочему.
27
Обо всем / Re: С наступающим 2016! Ура!
« : 02 Января 2016, 22:52:36 »
Поздравляю всех форумчан с Новым Годом!
28
Дневники форумчан / Re: T.S.ILAKOV Дненик "РусЖим"
« : 02 Января 2016, 21:33:33 »
Обсуждал на ЖФ как увеличить митохондрии в гликолитических , подкинули методику из полиатлона по Кожуркину( относится к подтягиваниям)
Часть перенимаю.
зарисовки по теме закидываю сюда.
Выполнил первую тренировку в режиме 6-8-10 сек паузы, рост по мере утомления.
90 х 50 раз, начал с меньших кг, с целью дойти до 100кг , а дальше уменьшать паузы.
100кг дает вилку для номинации в РЖ и Народном жиме(90-92.5 кг).
Думаю 7,5 -10 кг не принципиально.
Ощущения.
В целом легко, мог и дальше продолжить, устали кисти и немного трицепс и область соединения груди и передней дельты.
Жал средним хватом, чтобы побольше грузился трицепс.
Через 5 мин состояние как будто ничего не делал, мог бы и три таких подхода, но решил не форсировать.
Сама тренировка нудновата, но понравилась.
Попытался поделать статику 110 х 30 сек и увеличивать дальше вес, но по ощущениям не понравилось, кисти явно устали, так что в другой день.
Предшествовала этой тренировке жим 3 дня назад 112 х 8 х 8, далее PFT амплитуда 130 х 5, 150 х 5, 160 х 5, 170 х 5, 180 статика 20 сек
перед ней многоповтор 72 х 40 х 4пдх,
перед ней жим силовой в хаммере / \ рукоятки
160 х 4 х 2, 170 х 3 х 2, 180 х 2 х 2 ( корреляция минус 25 кг со штангой, после 120 кг работаю только в хаммерах, профилактика травматизма)
Придется делать поправку везде с учетом этих интервалок и кое что заменить.
В микроцикле планирую , 2 разных интервалки ( вторая 8 ми подходная 15- 20 сек,), одну многоповтор с 90 -100 кг, и одной силовой ( 5х5 и / или пирамида)
Часть перенимаю.
зарисовки по теме закидываю сюда.
Выполнил первую тренировку в режиме 6-8-10 сек паузы, рост по мере утомления.
90 х 50 раз, начал с меньших кг, с целью дойти до 100кг , а дальше уменьшать паузы.
100кг дает вилку для номинации в РЖ и Народном жиме(90-92.5 кг).
Думаю 7,5 -10 кг не принципиально.
Ощущения.
В целом легко, мог и дальше продолжить, устали кисти и немного трицепс и область соединения груди и передней дельты.
Жал средним хватом, чтобы побольше грузился трицепс.
Через 5 мин состояние как будто ничего не делал, мог бы и три таких подхода, но решил не форсировать.
Сама тренировка нудновата, но понравилась.
Попытался поделать статику 110 х 30 сек и увеличивать дальше вес, но по ощущениям не понравилось, кисти явно устали, так что в другой день.
Предшествовала этой тренировке жим 3 дня назад 112 х 8 х 8, далее PFT амплитуда 130 х 5, 150 х 5, 160 х 5, 170 х 5, 180 статика 20 сек
перед ней многоповтор 72 х 40 х 4пдх,
перед ней жим силовой в хаммере / \ рукоятки
160 х 4 х 2, 170 х 3 х 2, 180 х 2 х 2 ( корреляция минус 25 кг со штангой, после 120 кг работаю только в хаммерах, профилактика травматизма)
Придется делать поправку везде с учетом этих интервалок и кое что заменить.
В микроцикле планирую , 2 разных интервалки ( вторая 8 ми подходная 15- 20 сек,), одну многоповтор с 90 -100 кг, и одной силовой ( 5х5 и / или пирамида)
29
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Регламент соревнований форума по "Русскому жиму"
« : 10 Ноября 2015, 15:50:40 »
В группе Народного жима в ВК были соревнования и там помимо всего еще и по " глоссбренеру" считали.
Дополнительно предлагаю жать еще и по правилам финского/военного жима( ноги подняты и согнуты в коленях), чтобы минимизировать бонусы от моста и отбива.
Дополнительно предлагаю жать еще и по правилам финского/военного жима( ноги подняты и согнуты в коленях), чтобы минимизировать бонусы от моста и отбива.
30
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Так кто же он *ХА*???
« : 10 Ноября 2015, 15:28:56 »
Константин,
Мои поздравления!
Мои поздравления!
