- 26 Марта 2025, 01:22:01
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
4111
Дневники форумчан / Re: Дневник Reckless
« : 07 Декабря 2010, 13:42:14 »Спасибо!:)
За день выпиваю 3-4 литра фруктового сока (магазинного).
Это не есть гуд! Это чуть ли не то же самое что сахар лопать.Такие соки только способствуют набору жира.А вот если просто фрукты съесть,то талию ими тяжело испортить.
Учту... Попробую перейти на минеральную воду. Ведь можно пить минеральную воду то?
4112
Дневники форумчан / Re: Дневник Reckless
« : 06 Декабря 2010, 18:50:37 »
Фотки и замеры будут чуть позже))
Сразу скажу, что рельефа и пресса кубиками там пока что нет, да и рост 192 см
Сразу скажу, что рельефа и пресса кубиками там пока что нет, да и рост 192 см
4113
Дневники форумчан / Дневник Reckless
« : 06 Декабря 2010, 16:26:46 »
Здравствуйте, уважаемые! Уже порядка полутора лет вас читаю, вот решил и начать писать. Советы и рекомендации всё же будут не лишними.
На данный момент стаж серьёзных тренировок в бб мой чуть больше года (серьёзных и осмысленных тренировок в смысле). Первые полгода мучал базу, далее занимался пн: грудь-бицепс, ср: ноги-плечи, пт: спина-трицепс.
Прогресс пожалуй разделю на два этапа и распишу насколько могу подробно.
Первые полгода, изменения:
Вес 120->95 (в основном ушла вода и жир, окрепло тело, начали появляться мышцы).
Рабочие веса:
Жим:30х6 кг-> 60х8 кг
Жим стоя/сидя: 20х6кг->35х8 кг
Тяга в наклоне: 30х6 кг->60х8 кг
Блок(ибо подтянуться не мог ни разу) 40х12->60х12 (2 подтягивания с собственным весом)
Присед: 40х6 кг->70х8 кг
Становую толком не делал. Все показатели для свободных весов.
Это конечно может кому показаться смешно, но у меня было ожирение + 3 группа инвалидности с 19 лет.
Вторые полгода(чуть больше на пару месяцев), на данный момент:
Вес: 105 кг.
жим 70х8 кг, 80х2 кг, 85 х1 кг.
жим стоя 45х8 кг, 50х4 кг, 57,5 кг на раз.
тяга в наклоне 70х12, 80х6, 90х4 (на раз не пробывал)
подтягивания 5 раз с собственным весом, в случае блока 80х12-15 (как попрёт).
Присед 80х15, 100х8, 110х6, 120х4 (на раз не пробывал).
Становая 110х8, 120х6, 125х4 (на рах не пробывал).
В целом окреп за год, девчонки теперь даже смотрят в мою сторону
Занимаюсь сейчас по программе:
Понедельник
Грудь
1) Жим штанги лёжа;
Дельты
2) Протяжка узким хватом;
Спина
3) Тяга штанги в наклоне;
4) Тяга блока к груди/подтягивания;
Трицепс
5) Французский жим гантели сидя из-за головы;
6) Выпрямление руки с гантелей с опорой на скамью;
Грудь
7) Отжимания/отжимания на брусьях;
Пресс
8) Подъемы корпуса на скамье 3*Max.
Среда
Спина
1) Становая тяга;
Ноги
2) Выпрямление ног сидя;
3) Сгибание ног лёжа;
Спина
4) Тяга гантели в наклоне;
Плечи
5) Жим штанги сидя/стоя от груди;
6) Подъем гантелей через стороны;
Бицепс
7) Подъем EZ грифа на бицепс;
8) Подъем гантелей стоя с суспензией;
Пресс
9) Подъем ног в упоре на брусьях 3*Max.
Пятница
Ноги
1) Присед;
2) Подъем на носки с отягощением;
Грудь
3) Жим гантелей в наклоне;
4) Разводка гантелей лежа;
Плечи
5) Обратная разводка сидя;
Трицепс
6) Жим рук вниз в тренажёре узким хватом;
Бицепс
7) Подъем гантелей в стиле «молот»;
Дельты
8) Шраги с грифом;
Пресс
9) Подъем ног в висе на перекладине 3*Max.
Три цикла: мощностной, силовой и объемный.
Во время мощностного: грудь, спина, плечи, дельты – 3*4-6 повторений; ноги, трицепс, бицепс – 8 повторений. Продолжительность цикла – 6 недель.
Во время силового цикла: грудь, спина, плечи, дельты – 3*6-9 повторений; ноги, трицепс, бицепс – 10-12 повторений.
Продолжительность цикла – 6 недель.
Во время объемного цикла: грудь, спина, плечи, дельты – 3*10-12 повторений; ноги, трицепс, бицепс – 15 повторений.
Продолжительность цикла – 6 недель.
После каждых двух комплексов из всех трёх циклов проводить разгрузочный цикл, продолжительностью 2 недели с количеством повторений как в объемном, но с весами в 70% от весов объемного цикла.
Питание:
завтрак: каша(овсянка или пшенка)/Сыр адыгейский/Чай
Обед: курятина или говядина (отварная или тушеная) с рисом или гречкой.
Полдник: бутерброд с карбонатом и адыгейским сыром или мясо/рыба с хлебом черным.
Ужин: мясо или рыба с овощами.
Второй ужин: творог или вареные куриные грудки или же консервы тунца, либо же морепродукты без масла.
На ночь: йогурт питьевой или кефир.
За день выпиваю 3-4 литра фруктового сока (магазинного). Если в командировке в Москве, то бывает ем в кафе или ресторане (стараюсь всё таки хорошую сбалансированную пищу, но такие заведения есть не в каждом районе, и лучше уж поесть что нибудь, чем быть вообще голодным)
Надеюсь сильно ругать не будете. Всё таки стараюсь
На данный момент стаж серьёзных тренировок в бб мой чуть больше года (серьёзных и осмысленных тренировок в смысле). Первые полгода мучал базу, далее занимался пн: грудь-бицепс, ср: ноги-плечи, пт: спина-трицепс.
Прогресс пожалуй разделю на два этапа и распишу насколько могу подробно.
Первые полгода, изменения:
Вес 120->95 (в основном ушла вода и жир, окрепло тело, начали появляться мышцы).
Рабочие веса:
Жим:30х6 кг-> 60х8 кг
Жим стоя/сидя: 20х6кг->35х8 кг
Тяга в наклоне: 30х6 кг->60х8 кг
Блок(ибо подтянуться не мог ни разу) 40х12->60х12 (2 подтягивания с собственным весом)
Присед: 40х6 кг->70х8 кг
Становую толком не делал. Все показатели для свободных весов.
Это конечно может кому показаться смешно, но у меня было ожирение + 3 группа инвалидности с 19 лет.
Вторые полгода(чуть больше на пару месяцев), на данный момент:
Вес: 105 кг.
жим 70х8 кг, 80х2 кг, 85 х1 кг.
жим стоя 45х8 кг, 50х4 кг, 57,5 кг на раз.
тяга в наклоне 70х12, 80х6, 90х4 (на раз не пробывал)
подтягивания 5 раз с собственным весом, в случае блока 80х12-15 (как попрёт).
Присед 80х15, 100х8, 110х6, 120х4 (на раз не пробывал).
Становая 110х8, 120х6, 125х4 (на рах не пробывал).
В целом окреп за год, девчонки теперь даже смотрят в мою сторону
Занимаюсь сейчас по программе:
Понедельник
Грудь
1) Жим штанги лёжа;
Дельты
2) Протяжка узким хватом;
Спина
3) Тяга штанги в наклоне;
4) Тяга блока к груди/подтягивания;
Трицепс
5) Французский жим гантели сидя из-за головы;
6) Выпрямление руки с гантелей с опорой на скамью;
Грудь
7) Отжимания/отжимания на брусьях;
Пресс
8) Подъемы корпуса на скамье 3*Max.
Среда
Спина
1) Становая тяга;
Ноги
2) Выпрямление ног сидя;
3) Сгибание ног лёжа;
Спина
4) Тяга гантели в наклоне;
Плечи
5) Жим штанги сидя/стоя от груди;
6) Подъем гантелей через стороны;
Бицепс
7) Подъем EZ грифа на бицепс;
8) Подъем гантелей стоя с суспензией;
Пресс
9) Подъем ног в упоре на брусьях 3*Max.
Пятница
Ноги
1) Присед;
2) Подъем на носки с отягощением;
Грудь
3) Жим гантелей в наклоне;
4) Разводка гантелей лежа;
Плечи
5) Обратная разводка сидя;
Трицепс
6) Жим рук вниз в тренажёре узким хватом;
Бицепс
7) Подъем гантелей в стиле «молот»;
Дельты
8) Шраги с грифом;
Пресс
9) Подъем ног в висе на перекладине 3*Max.
Три цикла: мощностной, силовой и объемный.
Во время мощностного: грудь, спина, плечи, дельты – 3*4-6 повторений; ноги, трицепс, бицепс – 8 повторений. Продолжительность цикла – 6 недель.
Во время силового цикла: грудь, спина, плечи, дельты – 3*6-9 повторений; ноги, трицепс, бицепс – 10-12 повторений.
Продолжительность цикла – 6 недель.
Во время объемного цикла: грудь, спина, плечи, дельты – 3*10-12 повторений; ноги, трицепс, бицепс – 15 повторений.
Продолжительность цикла – 6 недель.
После каждых двух комплексов из всех трёх циклов проводить разгрузочный цикл, продолжительностью 2 недели с количеством повторений как в объемном, но с весами в 70% от весов объемного цикла.
Питание:
завтрак: каша(овсянка или пшенка)/Сыр адыгейский/Чай
Обед: курятина или говядина (отварная или тушеная) с рисом или гречкой.
Полдник: бутерброд с карбонатом и адыгейским сыром или мясо/рыба с хлебом черным.
Ужин: мясо или рыба с овощами.
Второй ужин: творог или вареные куриные грудки или же консервы тунца, либо же морепродукты без масла.
На ночь: йогурт питьевой или кефир.
За день выпиваю 3-4 литра фруктового сока (магазинного). Если в командировке в Москве, то бывает ем в кафе или ресторане (стараюсь всё таки хорошую сбалансированную пищу, но такие заведения есть не в каждом районе, и лучше уж поесть что нибудь, чем быть вообще голодным)
Надеюсь сильно ругать не будете. Всё таки стараюсь
