- 10 Декабря 2024, 09:25:57
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
331
Натуральные продукты / Re: Усвоение творога
« : 01 Августа 2012, 11:13:50 »
ребят, а есть разнциа в пользе между обезжиренными творогом и кефиром? Для меня проще выпить 2-3 раза в день по пакету кефира,чем съесть 2-3 пачки творога. И там и там, примерно по 30 гр белка, минимум жира и углеводово
332
Натуральные продукты / Re: Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 02 Июня 2011, 10:24:03 »
парни, а при сжигании жира, нормальное соотношение Белки 250 Жиры 85 Угли 92 2000-2100 кк при весе 82-84кг?
333
Вопросы начинающих / Re: Коррекция программы тренировки дома
« : 26 Мая 2011, 12:56:50 »Нет, надо так на каждой трене: ноги, грудь, спина, плечи, руки.
Если на каждой тренировке фуллбади, а тренировки у меня через день (пн-ср-пт), то 1ого дня будет достаточно для мышц? Читал на форуме, что мышцам груди лучше отдыхать от 3х дней. Поправьте меня.
334
Вопросы начинающих / Re: Коррекция программы тренировки дома
« : 26 Мая 2011, 07:23:40 »
Парни,
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.
Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?
преимущества штанги, а тем более тренировок в зале, я прекрасно понимаю. Естественно в моих планах приобретение штанги, но это получится только осенью. Так вот, что бы до осени не было так называемого застоя, я и прошу помочь мне скорректировать программу.
Как я понимаю, для набора ММ – необходимо, что бы на каждой тренировке прорабатывалось как можно больше групп, минимум изоляции. То есть грудь и например, руки. Спина и например, ноги. Так ?
336
Вопросы начинающих / Re: Коррекция программы тренировки дома
« : 25 Мая 2011, 17:32:45 »На твой вопрос не отвечу, но если ты и правда в течение этого времени так питался, то респект тебе ^_ ^
а что удивительного? да, так питался и продолжаю питаться
337
Вопросы начинающих / Коррекция программы тренировки дома
« : 25 Мая 2011, 10:13:20 »
День добрый!
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)
Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.
Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан
второй завтрак
гречка
творог
курага
обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор
второй обед
творог
орехи
курага
ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор
второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков
В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился
Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.
Прошу прощения, что получилось так много буков)
В силу "очень специфичной" нет возможности заниматься в зале. Занимаюсь дома. в арсенале: гантели разборные по 20кг, скамья с изменяемым углом наклона, турник и брусья во дворе). Заниматься начал 2 месяца назад, до этого только бег. На начало занятий точно могу сказать только, что вес был 76 кг, талия 83, росто 183см. Упражнения которые я выполняю:
Понедельник:
1. жим гантелей лежа на равной скамье 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей лежа 4*8-10 (общий вес 30 кг)
3. подъем гантелей на бицепс стоя 3*8-10 (общий вес 40 кг)
4. подъем гантелей на бицепс стоя хватом "молотки" 3*8-10 (общий вес 40 кг)
5. дыхательный пулловер 4*10 (гантель 10 кг)
+ пресс, отжимания
Среда:
1. подъем гантелей вверх стоя (не знаю правильного названия упражнения) 4*8-10 (общий вес 40 кг)
2. разведение гантелей в наклоне 4*10 (общий вес 10 кг)
3. тяга гантелей к подбородку 4*8-10 (общий вес 30 кг)
4. тяга гантелей к поясу (на широчайшие) 4*10 (общий вес 40 кг)
5. приседания с гантелями 4*10 (общий вес 40 кг)
6. подъем на мыски 4*50
Пятница:
программа тренировки та же, что и в понедельник, за исключением:
1. жим и разведение гантелей на скамье с наклоном 45 градусов
2. вместо "молотков" - отжимания на трицепс (руки за спиной на скамье - ноги на диване)
Понедельник, Среда, Пятница - рано утром - подтягивания широким хватом 7-6-5-4-2,
брусья (с наклоном вперед) 10-9-8-7-6. Оба упражнения без отягощений, соответственно.
Питание.
завтрак
овсянка
кружка молока (обезж)
сыр (обезж)
банан
второй завтрак
гречка
творог
курага
обед
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
банан
огурец помидор
второй обед
творог
орехи
курага
ужин
рис-макароны-гречка
грудка-говядина-индейка (редко рыба)
кружка кефира (обезж)
огурец помидор
второй ужин (перед сном)
творог
кружка кефира
2 ложки меда
4-5 яичных белков
В течении дня много - много воды, пара зеленных яблок. Так же в течении 2х месяцев принимаю витаминный комплекс "Витрум"
За эти 2 месяца тренировок масса увеличилась до 82 кг, талия стала 84 см. Визуально – руки, ноги, спина, грудь стали больше. Рост не изменился
Вопрос. Настало время изменить мою так называемую "программу" тренировок. Что посоветуете: изменение количества подходов, повторений, весов? Добавить какие то новые упражнения? Всем спасибо за ответы.
Прошу прощения, что получилось так много буков)
338
Техника выполнения упражнений / Re: Дыхательный пулловер
« : 13 Мая 2011, 13:29:43 »Так нужно делать?
Ложимся поперёк скамьи, попа свивает, грудная клетка тоже свисает по чуть чуть с каждого краю, чтобы скамья как бы по середине была. Берём в руки снаряд, опускаем за голову, делаем глубокий вдох, затем выдох, потом снова вдох, затем выдох, затем снова вдох, задержка дыхания, снаряд поднимается над головой на уровень груди, медлено опускается и делается выдох?
так как правильнее делать пулловер? Как описано выше или просто, на вдохе опускать снаряд (гантель) - на выдохе поднимать?
339
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 14:25:05 »А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)никакого перебора тут нет.. можешь хоть по килограмму в день есть.. только о клетчатке не забывай, для нормального пищеварения она необходима. и водичку пейте побольше..
уверен что больше чем неделю вы творог в таких кол-вах есть не сможете
Главное мотивация! Запихнем
340
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 13:41:40 »future
это разовая доза или в течение дня?
В течении дня. 1 пачка завтрак, 1 пачка полдник....
341
Секреты питания и рецепты / Re: Творог
« : 20 Апреля 2011, 12:36:26 »
А чем чревато переедание нежирного творога? Например, в не тренировочные дни 400-500 гр (2 пачки, второй завтрак - полдник, например), а в дни тренировок 600-750 гр (3 пачки, второй завтрак - полдник - после тренировки/перед сном)? Или такое количество не является перебором ?)
342
Секреты питания и рецепты / Re: оцените режим "на набор массы"
« : 20 Апреля 2011, 09:10:30 »
Rekless,
отнюдь картофель не в приоритете. Просто в тетрадке у меня продукты записаны в таком порядке
А вообще, я фанат риса
отнюдь картофель не в приоритете. Просто в тетрадке у меня продукты записаны в таком порядке
А вообще, я фанат риса
343
Секреты питания и рецепты / Re: оцените режим "на набор массы"
« : 20 Апреля 2011, 08:39:29 »Ой заплывете от такого... Я бы угли вечером порезал. И у вас абсолютно одинаковое меню в тренировочный день и в день отдыха?
Хотя с другой стороны у вас явный недобор веса, так что дерзайте.
По поводу питания в дни тренировок и прошу подсказать) На счет углеводов. В последнем питании (перед сном), вроде углеводов и так по минимуму. Может, в ужин, гарнир заменить на салаты (но тогда сильно упадет калорийность) ?
344
Секреты питания и рецепты / Re: оцените режим "на набор массы"
« : 20 Апреля 2011, 08:26:28 »
всем привет! Прокомментируйте мое меню (оцените) 
Пока на бумаге выглядит так (на мои данные рост 183/ вес 76):
Завтра 1
1. овсянка 100 гр (сух. продукт)
2. стакана молока (220 гр) 0,5%
3. банан
4. ложка меда
Завтра 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. курага 50 гр
3. банана
Обед
1. 4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка
Обед 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. изюм 50 гр
3. банан
Ужин
1.4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка
Ужин 2 (перед сном)
1. 4 яйца (3 без желтка)
2. стакан молока (220 гр) 0,5%
3. сыр 50 гр (обезжир.)
Посоветуйте, что еще можно добавить в дни тренировок (непосредственно после тренировки)
Пока на бумаге выглядит так (на мои данные рост 183/ вес 76):Завтра 1
1. овсянка 100 гр (сух. продукт)
2. стакана молока (220 гр) 0,5%
3. банан
4. ложка меда
Завтра 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. курага 50 гр
3. банана
Обед
1. 4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка
Обед 2
1. творог 200 гр (нежирный)
2. изюм 50 гр
3. банан
Ужин
1.4 картофелины в мундире/ рис 100 гр (сух. продукт)/ макароны тв. сортов 100 гр (сух.продукт)
2. 200 гр. грудка/ индейка/ рыбка / плов
3. помидорка/огурка
Ужин 2 (перед сном)
1. 4 яйца (3 без желтка)
2. стакан молока (220 гр) 0,5%
3. сыр 50 гр (обезжир.)
Посоветуйте, что еще можно добавить в дни тренировок (непосредственно после тренировки)
