Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

76

Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker

« : 02 Марта 2018, 09:37:44 »

А эта спецом для Олега

Хе-хе (с) 

77

Спортивное питание / Re: Особенности применения спортивного питания при разном тренинге

« : 02 Марта 2018, 08:51:10 »

Некоторые натуралы ищут, чего бы ещё такого съесть, что вроде и не химик, но мышцы чтоб росли, как на химии.
И рыбку съесть и косточки продать... (С) 

78

Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker

« : 13 Февраля 2018, 18:27:51 »

Вот это да...  А Насте то оказывается нравятся мужчины с 25%+ бодифэт.
Срочно наедаю 10 килограмм сала 

79

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 13 Февраля 2018, 18:20:57 »

На одного человека, прогрессирующего на бро-сплите всегда найдётся 10, не прогрессирующих на нём никак.

80

Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика

« : 11 Февраля 2018, 10:08:49 »

"Разгрузочная" неделя

Тренировка 05.01.18

1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90, 3х10 (110)/6 п за 15 мин без пояса
норм

2.Жим лёжа 1х10(60),1х10(75),3х10*(90 кг)/5 п

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг) небольшая пауза в полном седе

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10 свой вес

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)

6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 10 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (30 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)

10.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 50 мин

Тренировка 07.02.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(95),3х10* (107.5),1х12 (85)/6п за 12 мин

2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п

3.Икры 4х20(42.5)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (110)/3п без пояса

5.Т-тяга 3х12 (45 кг)

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 10 кг)

7.Махи в наклоне 3х12 (гант по 10 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (30)

9.Шраги 3х20 (гант по 23.5 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)

10.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 1ч. 40 мин

Тренировка 09.02.18

1.Присед 1х10(70),1х5 (85),1х5 (100),3х10 (112.5), 1х12 (85)/8 п 19 мин.

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х10(55),3х10 (65)/5п

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 10 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес

6.Жим лёжа 1х12 (60),3х12 (80)/3п

7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (30 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 45 мин.

По субботам катаюсь на лыжах.
На неделю выкинул завтраки. Возможно ещё 1-2 недели, пока тренировочные веса небольшие, интервально поголодаю. А то не хочется пока за 100 кг вываливаться.

81

Дневники форумчан / Re: Фитнес-антифашизм. Практика практика

« : 03 Февраля 2018, 09:54:44 »

1-й микроцикл нового тренировочного блока.
Для плавного входа в "объём" рабочие веса в упражнениях снижены

Тренировка 31.12.17
Начало нового блока на 9 недель

1.Становая тяга 1х10(70),1х10(90), 3х10 (107.5)/5 п за 14 мин пояс

2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-22 кг), 3х10

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (45 кг)

6.Икры смитт 4х20 (30 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 21 кг)

10.Молитва 3х20 (42.5 кг)

Время тренировки 1ч.50 мин.
Приходилось немного сбавлять темп, организм разучился справляться с закисью.


Тренировка 03.01.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х10(90),3х10* (102.5),2х12 (80)/7п за 20 мин

2.Присед полный 1х10(70),3х10(85)/4п

3.Икры 4х20(30)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (105)/3п

5.Т-тяга 3х12 (45 кг)

6.Махи в стороны 2х12 ( гант по 12.5кг)

7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 2х12 (32.5 кг)

9.Шраги 3х20 (гант по 21 кг)
Молитва 3х20 (42.5 кг)

10.Предплечья 2х(20+20) гант 7 и 5 кг

Время тренировки 1ч. 55 мин.

Тренировка 05.01.17

1.Присед 1х10(70),1х10 (90),3х10 (105), 1х12 (85)/7 п за 20 мин

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(40),1х10(50),3х10 (62.5)/5п

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 3х10

6.Жим лёжа 1х12 (65),2х12 (85)/3п

7.Бицепс 2х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 2х12 (32.5 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 5 кг

9.Молитва 3х20 ( 42.5 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 50 мин.

Отчитаюсь о промежуточных итогах блока №1.
Результаты 1й, 5-недельной волны
 
Тренировка 29.01.18

1.Становая тяга 1х10(70),1х5 (100),1х5(115), 3х10 (130)/6 п за 17 мин пояс
норм. ПОКА НЕ ДОШЕЛ 5 КГ ДО ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА

2.Жим лёжа 1х10(65),1х10(80),3х10*(95 кг)/5 п за 12 мин

3.Присед без пояса 2х12 (70 кг)/3 п небольшая пауза в полном седе

4.Подтяги обр.хв. 1х10(-18 кг), 3х10,10,8 свой вес

5.Жим сидя 60 гр. 3х12 (47.5 кг)

6.Икры смитт 4х20 (42.5 кг)

7.Махи в накл. 3х12 (гант по 12.5 кг)

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (32.5 кг) блок

9.Шея 3х20 в кажд. стор.
Шраги 3х20 (гант по 26 кг)

10.Молитва 3х20 (45 кг)

Время тренировки 1ч. 55 мин.
 
Тренировка 31.01.18

1.Жим лёжа 1х10(70),1х5(90), 1х5 (105),3х10* (117.5),2х12 (82.5)/7п за 20 мин
ПОКА НЕ ДОШЁЛ 2.5 кг ДО ЛУЧШЕГО РЕЗУЛЬТАТА

2.Присед полный 1х10(70),3х10(90)/4п

3.Икры 4х20(42.5)

4.Становая 1х10(70),1х10(90),1х10 (110)/3п без пояса

5.Т-тяга 3х12 (50 кг)
чуть накинул, норм

6.Махи в стороны 3х12 ( гант по 12.5кг)
+1 подход с прошлой недели

7.Махи в наклоне 2х12 (гант по 12.5 кг)
+1 подход с прошлой недели

8.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс блок 3х12 (35)

9.Шраги 3х20 (гант по 26 кг)
Молитва 3х20 (45 кг)

10.Предплечья 2х(20+20) гант 8 и 6 кг
Шея 3х20 в каждую сторону

Время тренировки 1ч. 55 мин.
 
 
Тренировка 02.02.18

1.Присед 1х10(70),1х5 (90),1х5 (110),3х10 (125), 2х12 (85)/8 п 23 мин.
ПОВТОРИЛ ЛИЧНЫЙ РЕКОРД

2.Жим сидя 60 гр. 1х10(45),1х10(57.5),3х10 (70)/5п
РЯДОМ С ЛУЧШИМ РЕЗУЛЬТАТОМ

3.Махи в стороны 3х12 (гант по 12.5 кг)

4.Румынка с плинтов 1х12 (70), 2х12 (90 кг)

5.Подтяги обр. хватом 1х10 (-18 кг) гравитрон+3х10 свой вес

6.Жим лёжа 1х12 (65),3х12 (85)/3п

7.Бицепс 3х12 (гант по 16 кг)
Трицепс 3х12 (35 кг) блок

8.Шея 3х20 в кажд. сторону
Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

9.Молитва 3х20 ( 45 кг) блок

Время тренировки 1 ч. 55 мин.

82

Секреты питания и рецепты / Re: Считаете ли вы каждую калорию в вашем рационе?

« : 25 Января 2018, 21:48:26 »

быстрыми углями добирай и не парься

Вот ты сейчас опасную ересь молвишь... ))))

83

Дневники форумчан / Re: Дневник тренировок Worker

« : 22 Января 2018, 20:45:57 »

Кирилл, дело не в том, что у тебя средняя тренировка не очень лёгкая, а в том что 2 тяжелых на неделе (80% от 1ПМ 4-5х5).

84

Дневники форумчан / Re: Дневник бормота

« : 22 Января 2018, 20:43:22 »

Бормот,
Не изобретай велосипед, бери готовое
http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/bazisnaja-programma-dlja-nabora-massy-lajla-makdonalda/

85

Вопросы начинающих / Re: Чего стоит ожидать от занятий натуральным атлетическим фитнесом?

« : 22 Января 2018, 20:39:35 »

Зачем мне с ним спорить. Простой пример: мои друг делает тягу без экипы 285 с собственным весом 92, но подъем на грудь не делает 120. Вот и где взаимосвязь)))

Тут, думаю, иное. Твой друг не тренит взятие на грудь из цикла в цикл.

Принцип "что тренируешь- то и получаешь" никто не отменял. 

86

Вопросы начинающих / Re: Чего стоит ожидать от занятий натуральным атлетическим фитнесом?

« : 22 Января 2018, 20:38:13 »

Не за 160, но 150 он в классике толкал.

Тогда рекомендация Черняка в данном случае- сместить акцент на тренировки технического плана, ибо в силовых под это хороший запас.

87

Вопросы начинающих / Re: Чего стоит ожидать от занятий натуральным атлетическим фитнесом?

« : 21 Января 2018, 22:06:06 »

Т.е. сейчас вы толкаете за 160 и резко выпадаете из формулы Черняка. Я правильно вас понял, Виталий?

88

Вопросы начинающих / Re: Чего стоит ожидать от занятий натуральным атлетическим фитнесом?

« : 21 Января 2018, 19:10:09 »

Простыми словами-
для того, чтобы встать со штангой 160 кг на груди к толчку, надо иметь присед на спине около 200 кг.
А чтобы закинуть на грудь нужна мощная тяга для разгона штанги. (согласно данных Черняка атлет в специальной конструкции должен вытягивать около 270 кг)

89

Вопросы начинающих / Re: Чего стоит ожидать от занятий натуральным атлетическим фитнесом?

« : 21 Января 2018, 18:27:43 »

Зачем мне с ним спорить. Простой пример: мои друг делает тягу без экипы 285 с собственным весом 92, но подъем на грудь не делает 120. Вот и где взаимосвязь)))

Вот откройте страницу 19 учебника и почитайте 

90

Вопросы начинающих / Re: Чего стоит ожидать от занятий натуральным атлетическим фитнесом?

« : 21 Января 2018, 14:20:22 »

Посыл №1
Оттолкнуться от опыта тяжёлой атлетики
Например, в ТА разница между нормативами МС и КМС составляет всего 40-45 кг
http://www.iron-health.ru/normativy/normativy-po-tyazheloj-atletike-razryadnye-trebovaniya.html
В экипном ПЛ ФПР более 170 кг
http://fpr-info.ru/razr_norm.htm
Хотя если следовать логике ТА (пропорционально суммам ПЛ и ТА), этот разрыв должен составлять порядка 80-90 кг
Возьмём, например, норматив КМС категории 105 там и там
645/275=2.35
2.35х45=105
Разрыв должен быть не более 105 кг
А если рассчитывать нормативы по безэкипировочному ПЛ, то разрыв должен быть ещё меньше- в районе 90 кг.
Посыл №2
Нормативы МС, КМС должны составлять какой-то примерный % от уровня мирового рекорда в данной категории, выполненного под ДК.
Например- МС= 75%, КМС=65%

Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг совершенно разные виды спорта. Это только кажется, что они схожи. В т/а преобладает скоростно-силовые качества, в п/л абсолютная сила. Сами движения в т/а являются более коорданационно  сложнее, чем движения в п/л. Ну и нормативы в п/л в "экипе" взяты, в т/а есть техническая комиссия, которая не допустить спортсмена к выходу из-за ширины ремня, длины наколенных и кистивых бинтов, как намотан пластырь или бинт на большой палец))) Считаю что данное сравнение не корректно и нормативы адекватные.

Взаимосвязь между взрывной силой и абсолютной прямая. И выражается чёткими формулами соотношений толчка, рывка с результатами в приседаниях на спине и становой тягой.
Можете поспорить с Черняком А.В....
Методика планирования тренировки тяжелоатлета, 1978. Страница 19