- 15 Января 2026, 08:57:23
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Архив Форума / Re: Re: Re: Бинты
« : 22 Августа 2005, 08:57:44 »
> В продолжение темы:
> Отбомбил в пятницу тренировку в инзерах - очень понравилось, больно, но зато какая фиксация суставов!!! И вот еще что заметил - приседать легче т.к. не надо отвлекаться на колени и помойму бинты помогают проходить нижнюю часть приседа. Короче тяжелый рабочий день привратился в довольно легкую тренировочку. Интересует мнение опытных пользователей бинтов - как бинт работает при приседе, в каких фазах. Не будет ли во вред эта помощь в деле силы и массы. Или больший вес компенсирует помощь? А может бинты помогают приседать эффективней, т.к. в начальной фазе приседа больший вес опускается ногами, а бинты включаются ближе к низу и при подъеме помогают только в начале? Получается комбинированный такой присед.
> Че-то много напутал-написал здесь, но всеже просьба желающим - порассуждать на тему.
ИМХО: распрямление ноги происходит за счет мышц бедра... сам по себе сустав обеспечивает только сгибание/разгибание точнее передачу вращетельного движения, но за счет бинта ты придаешь суставу дополнительную силу направленную на разгибание ноги (т.е. выпрямление ноги)... вот собственно и все... естественно в нижней точке, ты уже не просто фиксируешся за счет мышц бедра, но и бинт дает дополнительную фиксацию...
> Отбомбил в пятницу тренировку в инзерах - очень понравилось, больно, но зато какая фиксация суставов!!! И вот еще что заметил - приседать легче т.к. не надо отвлекаться на колени и помойму бинты помогают проходить нижнюю часть приседа. Короче тяжелый рабочий день привратился в довольно легкую тренировочку. Интересует мнение опытных пользователей бинтов - как бинт работает при приседе, в каких фазах. Не будет ли во вред эта помощь в деле силы и массы. Или больший вес компенсирует помощь? А может бинты помогают приседать эффективней, т.к. в начальной фазе приседа больший вес опускается ногами, а бинты включаются ближе к низу и при подъеме помогают только в начале? Получается комбинированный такой присед.
> Че-то много напутал-написал здесь, но всеже просьба желающим - порассуждать на тему.
ИМХО: распрямление ноги происходит за счет мышц бедра... сам по себе сустав обеспечивает только сгибание/разгибание точнее передачу вращетельного движения, но за счет бинта ты придаешь суставу дополнительную силу направленную на разгибание ноги (т.е. выпрямление ноги)... вот собственно и все... естественно в нижней точке, ты уже не просто фиксируешся за счет мышц бедра, но и бинт дает дополнительную фиксацию...
32
Архив Форума / Re: Обращение к Администратору и форумчанам!!!
« : 22 Августа 2005, 08:36:00 »
> На форуме творится нехорошая вещь называемая бардаком. Открыл сегодня форум и совершенно пропало желание читать его дальше. Что за темы проходят без цензуры??? Резать и банить такое надо.
> А вам, уважаемые форумчане, негоже поддерживать такие темы. Постыдились бы.
Я ЗА!!!!!!!
> А вам, уважаемые форумчане, негоже поддерживать такие темы. Постыдились бы.
Я ЗА!!!!!!!
33
Архив Форума / Re: Re: Бинты
« : 22 Августа 2005, 08:35:27 »
> > Итак, господа! Штангетки я себе сегодня всетаки купил, радый до жопы. А заодно прикупил и бинтики, такие симпатишные, красно-черные Inzer.
> > Собсно вопрос (или тема для обсуждения) - "необходимость использования бинтов".
> > Недавно читал статью (помойму Коэновскую) где он сказал - "приседайте только в бинтах и не выпендривайтесь, и будет вам счассте и никаких травм". Я как раз думаю последовать его совету, т.к. при приседах с весом больше 100 я уже испытал зимой трудности с коленями.
> ******************
> КонеФно бинты рулят.
> На жиме на запястья, на приседе на колени эласт от Titan, а на запястья тоЖа от Inzer/ Так безопаСЬней!"
ни разу не использовал бинты на запястьях....
а на коленях проф. бинты только на максимальных и субмаксимальных весах.... а так просто эластичные...
> > Собсно вопрос (или тема для обсуждения) - "необходимость использования бинтов".
> > Недавно читал статью (помойму Коэновскую) где он сказал - "приседайте только в бинтах и не выпендривайтесь, и будет вам счассте и никаких травм". Я как раз думаю последовать его совету, т.к. при приседах с весом больше 100 я уже испытал зимой трудности с коленями.
> ******************
> КонеФно бинты рулят.
> На жиме на запястья, на приседе на колени эласт от Titan, а на запястья тоЖа от Inzer/ Так безопаСЬней!"
ни разу не использовал бинты на запястьях....
а на коленях проф. бинты только на максимальных и субмаксимальных весах.... а так просто эластичные...
34
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Бинты
« : 19 Августа 2005, 11:32:49 »
> ОК! Убедил. Тренироваться буду в обычных, а при переходе на низкоповторный и при проходках буду пользовать инзеры.
> Спасибо всем за советы! (А от штангеток я балдю!!! Вчера чуть спать в них не лег. :-)))
ну вот и договорились :-)).... а штангетки это да... но их нет у меня......
> Спасибо всем за советы! (А от штангеток я балдю!!! Вчера чуть спать в них не лег. :-)))
ну вот и договорились :-)).... а штангетки это да... но их нет у меня......
35
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Бинты
« : 19 Августа 2005, 11:28:53 »
>
> Считаешь что мед. бинт обеспечит достаточную фиксацию коленного сустава чтобы не получить травму? А инзеры оставить на грядущие свершения?
да.. я сам иногда даже на соревнованиях приседал в обычных эластичных бинтах...(вес штагни был 160кг)....
> Считаешь что мед. бинт обеспечит достаточную фиксацию коленного сустава чтобы не получить травму? А инзеры оставить на грядущие свершения?
да.. я сам иногда даже на соревнованиях приседал в обычных эластичных бинтах...(вес штагни был 160кг)....
36
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Бинты
« : 19 Августа 2005, 11:07:43 »
если не делаешь на максимум и не выступаешь, я бы остановился на обычных эластичных бинтах... (собственно сам так и делал...)
37
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: становая тяга - сводяться колени друг к другу
« : 19 Августа 2005, 08:25:10 »
> > Спасибо за ответ. Только вот не пойму - кисти между бедрами это как? Суммо?
в свете последних сообщений, добавлю к своему, я тяну классикой...
ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельно друг-другу, хват снаружи бедер (см. выше)...
ничего не сводит... работай над техникой, только сразу определись или сумо или классика и работай пока только в одном стиле, потом после получения результатов если захочешь стиль поменяешь....
в свете последних сообщений, добавлю к своему, я тяну классикой...
ноги примерно на ширине плеч, ступни параллельно друг-другу, хват снаружи бедер (см. выше)...
ничего не сводит... работай над техникой, только сразу определись или сумо или классика и работай пока только в одном стиле, потом после получения результатов если захочешь стиль поменяешь....
38
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Бинты
« : 19 Августа 2005, 08:22:17 »
у меня техника следующая...
1-2 витка вверху потом крест на крест через коленный сустав (т.е. крестиком)... затем фиксация на верхней части голени (т.е. под коленным суставом).....
твоими бинтами тяжело будет бинтоваться легко... поэтому купи еще просто эластичные бинты, а проф. оставь для проходок/соревнований и околомаксимальных весов...
1-2 витка вверху потом крест на крест через коленный сустав (т.е. крестиком)... затем фиксация на верхней части голени (т.е. под коленным суставом).....
твоими бинтами тяжело будет бинтоваться легко... поэтому купи еще просто эластичные бинты, а проф. оставь для проходок/соревнований и околомаксимальных весов...
39
Архив Форума / Re: Re: Бинты
« : 18 Августа 2005, 14:47:41 »
> Мать!!! Как же в них приседать больно, ногу не согнуть, раньше я пробовал приседать в медицинских - и близко ничего похожего.
при максимуме в приседе около 170 кг (в былые годы)... бинтовался начиная со 120, но бинтовался обычными эластичными.....
при максимуме в приседе около 170 кг (в былые годы)... бинтовался начиная со 120, но бинтовался обычными эластичными.....
40
Архив Форума / Re: Вопрос дилетанта
« : 16 Августа 2005, 11:12:25 »
> Господа, не подскажите человеку, не обремененному знанием билдерского жаргона, что такое шраги, скручивание и экстензия и для чего они используются?
шраги - упражнения на трапецию, берешь в руки гантели (или штангу) и начинаешь пожимать плечами (т.е. плечи вверх - вниз) и т.д.
Скручивание - трудно объяснить, это упражнение на пресс, я делаю след. образом, ноги кладешь на лавочку (именно кладешь а не зацепляешь), сам ложишся на мат и начинаешь поднимать туловище, причем стараешся не просто полднимать его ровно, а как бы скручиваясь... как гусеница.... хм....
Экстензия - вообще в переводе разгибание, есть гиперэкстензия - упражнение на спину, делается типа пресса но спиной вверх... т.е. ложишся на подставку (на уровне бедер) торс опускаешь вниз (получаем букву Г) а потом распремляем вверх... примерно так...
а вобще идешь на яндекс и ищещь, кучу ссылок получишь на упражнения... причем даже с примерами
шраги - упражнения на трапецию, берешь в руки гантели (или штангу) и начинаешь пожимать плечами (т.е. плечи вверх - вниз) и т.д.
Скручивание - трудно объяснить, это упражнение на пресс, я делаю след. образом, ноги кладешь на лавочку (именно кладешь а не зацепляешь), сам ложишся на мат и начинаешь поднимать туловище, причем стараешся не просто полднимать его ровно, а как бы скручиваясь... как гусеница.... хм....
Экстензия - вообще в переводе разгибание, есть гиперэкстензия - упражнение на спину, делается типа пресса но спиной вверх... т.е. ложишся на подставку (на уровне бедер) торс опускаешь вниз (получаем букву Г) а потом распремляем вверх... примерно так...
а вобще идешь на яндекс и ищещь, кучу ссылок получишь на упражнения... причем даже с примерами
41
Дневники форумчан / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST
« : 15 Августа 2005, 08:40:28 »
> что же вторая тренировка прошла лучше чем первая, это радует :-)) хотя в такй жару 15 повторений тяжело...
>
итак продолжаем....
закончен первый микроцикл (на 15 повторений) переходим ко второму (на 10 повторений), веса пересмторенны, надеюсь в этот раз будет все ок...
впечатление: тяжело все-таки 15 повторений.... в жару.......
ладно поглядим....
(как говорил пришлось некоторые упражнения заменить в связи с переоборудованием зала)...
резльтаты: Очивидных пока нет, да и рано еще, но, сам удивился, вылезла передняя дельта... в позе двойной бицепс с переди раза в два больше бицепса :-( .... (подозреваю жим гантелей на наклонной + жим штанги сидя (в станке)....).
Итак:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*10
Приседания 1 60 65 70 70 75 80 80
Тяга на прямых ногах 2 70 75 80 85 90 95 95
Грудь
Жим лежа 1 50 55 60 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 12 14 16 18 20 22
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 55 60 65 65 70 75 75
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 30 35 40 40 45 50 50
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 25 30 35 35 40 45 45
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 10 11 11 12 12 13 13
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
>
итак продолжаем....
закончен первый микроцикл (на 15 повторений) переходим ко второму (на 10 повторений), веса пересмторенны, надеюсь в этот раз будет все ок...
впечатление: тяжело все-таки 15 повторений.... в жару.......
ладно поглядим....
(как говорил пришлось некоторые упражнения заменить в связи с переоборудованием зала)...
резльтаты: Очивидных пока нет, да и рано еще, но, сам удивился, вылезла передняя дельта... в позе двойной бицепс с переди раза в два больше бицепса :-( .... (подозреваю жим гантелей на наклонной + жим штанги сидя (в станке)....).
Итак:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*10
Приседания 1 60 65 70 70 75 80 80
Тяга на прямых ногах 2 70 75 80 85 90 95 95
Грудь
Жим лежа 1 50 55 60 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 12 14 16 18 20 22
Спина
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 55 60 65 65 70 75 75
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 30 35 40 40 45 50 50
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 25 30 35 35 40 45 45
Трицепс
Разгибание в тр-ре 2 10 11 11 12 12 13 13
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
42
Архив Форума / Re: Re: Re: становая тяга - сводяться колени друг к другу
« : 15 Августа 2005, 08:30:28 »
> > > Когда делаю становую, колени сводит друг к другу. Вроде всё правельно - ноги чуть шире плеч, носки разведены, а колени всё-равно сводятся. Почему? Что не так?
ставь ноги либо уже (классика) либо шире (суммо)... я примерно делаю так.... хват на ширине плеч... (олимпийски гриф, хват на начале рифленной секции)... голень ставишь вплотную к рукам и вплотную к штанге, понятно объясняю? ну а дальше, я думаю все понятно.... для отрабтки техники спускай штангу по ногам, только спину держи обязательно....
ставь ноги либо уже (классика) либо шире (суммо)... я примерно делаю так.... хват на ширине плеч... (олимпийски гриф, хват на начале рифленной секции)... голень ставишь вплотную к рукам и вплотную к штанге, понятно объясняю? ну а дальше, я думаю все понятно.... для отрабтки техники спускай штангу по ногам, только спину держи обязательно....
43
Архив Форума / Re: Re: Re: Жим л. или разводка на горизонтальной скамье....
« : 11 Августа 2005, 08:13:08 »
> > У меня почему то прет масса на грудь от разводки а не от жима лежа.
> >
> >
> > Масса ?
>
> ну объем всмысле
возможно у тебя просто пампинг?
> >
> >
> > Масса ?
>
> ну объем всмысле
возможно у тебя просто пампинг?
44
Архив Форума / Re: Нужен совет
« : 09 Августа 2005, 12:58:03 »
> Господа, помогите советом. Проблема такая: имею желание тренироваться, но с недавних пор не имею возможности ходить в зал через день, т.к. работаю по графику 2 через 2. В рабочие дни времени на зал ну совсем не остается. Как кто считает, есть смысл как-то подстроить программу под этот график и ходить два дня подряд или лучше этого не делать? С одной стороны, я понимаю, что после тренировки нужен день отдыха, но с другой - отдыхать по три дня между тренировками очень не хочется. Сразу оговорюсь, что не занимаюсь лифтингом и стараюсь прорабатывать все группы мышц; делаю много изоляции. Много веса набирать тоже не стремлюсь.
> Буду очень признателен за любую помощь.
отдыхай три дня.....
> Буду очень признателен за любую помощь.
отдыхай три дня.....
