- 12 Апреля 2026, 12:15:26
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Ну и...
« : 09 Августа 2005, 08:36:56 »
>
> > а эта по теме?
>
> по-моему, она симпатичная ;))
вопросов нет, очень симпатичная.... так общаются же другим местом
> > а эта по теме?
>
> по-моему, она симпатичная ;))
вопросов нет, очень симпатичная.... так общаются же другим местом
47
Архив Форума / Re: Опрос под названием "Каким Ты был, таким Ты не остался"
« : 09 Августа 2005, 08:34:19 »
> Итак, сами вопросы:
> 1 Во сколько лет вы пришли в ББ?
это был 10-ый класс, т.е. 1994 г. - 15 лет.
> 2 Ваш рост\вес до занятий?
я разве щас помню... скажем средний
> 3 Сколько "чистого" (т.е. без перерывов на несколько месяцев и более) времени отзанимались?
не помню.... самые продолжительные тренировки (в смысле без перерывов), когда выступал... 1998 - 2000.. т.е. более 2 лет... выступал в категории до 67,5 кг, КМС по пауэрлифтингу (3-е место по области)... чемпион области по фитнесу 2000 г
а потом пошли с перерывами
> 4 Сколько вам сейчас лет?
26
> 5 Ваш нынешний рост\вес?
172-174/около 70....
> 6 Что пробовали из спорт-питания, и что понравилось?
МЯСО!!! :-)
> 7 Пробовали фарму?
да один курс
> 8 Хотели бы?
а смысл?
> 9 А серьезно?
я - сама серъезность.
> 10 Вы довольны результатом?
пока да.... но всегда хочется большего... тут добавить, там убрать)
> 1 Во сколько лет вы пришли в ББ?
это был 10-ый класс, т.е. 1994 г. - 15 лет.
> 2 Ваш рост\вес до занятий?
я разве щас помню
... скажем средний> 3 Сколько "чистого" (т.е. без перерывов на несколько месяцев и более) времени отзанимались?
не помню.... самые продолжительные тренировки (в смысле без перерывов), когда выступал... 1998 - 2000.. т.е. более 2 лет... выступал в категории до 67,5 кг, КМС по пауэрлифтингу (3-е место по области)... чемпион области по фитнесу 2000 г
а потом пошли с перерывами
> 4 Сколько вам сейчас лет?
26
> 5 Ваш нынешний рост\вес?
172-174/около 70....
> 6 Что пробовали из спорт-питания, и что понравилось?
МЯСО!!! :-)
> 7 Пробовали фарму?
да один курс
> 8 Хотели бы?
а смысл?
> 9 А серьезно?
я - сама серъезность.
> 10 Вы довольны результатом?
пока да.... но всегда хочется большего... тут добавить, там убрать
)
48
Архив Форума / Re: Re: Ну и...
« : 08 Августа 2005, 16:29:17 »
> > Вот лицо бы с выразительным взглядом...
>
> так ведь это не по теме форума ;)
>
http://www.ljplus.ru/img2/r/u/rumbaru/popka.jpg
а эта по теме?
>
> так ведь это не по теме форума ;)
>
http://www.ljplus.ru/img2/r/u/rumbaru/popka.jpg
а эта по теме?
49
Дневники форумчан / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST
« : 05 Августа 2005, 08:13:22 »
что же вторая тренировка прошла лучше чем первая, это радует :-)) хотя в такй жару 15 повторений тяжело...
50
Архив Форума / Re: Re: Приседы и становая
« : 03 Августа 2005, 16:38:15 »
> Вопрос в догонку: А с какими упражнениями первые два лучше сочетать? Я вот лично после приседов вообще ничего не могу делать (токмо-бы до постельки доползти).
все завиит от твоей проги... руки, плечи... грудь... пресс... и т.д. можешь ни чего не делать только присед если тяжело
все завиит от твоей проги... руки, плечи... грудь... пресс... и т.д. можешь ни чего не делать только присед если тяжело
51
Архив Форума / Re: Приседы и становая
« : 03 Августа 2005, 16:23:18 »
> Назрел вопрос: Совмещать или нет приседы и становую в одном цикле?Все говорят что хотят и по большей части разное(а иногда и прямо противоположное)
я бы не стал.... второе упражнение будешь делать не в полную силу... т.к. выматаешся на первом
я бы не стал.... второе упражнение будешь делать не в полную силу... т.к. выматаешся на первом
52
Дневники форумчан / Re: Re: Re: Re: Re: Дневник тренировки HST
« : 03 Августа 2005, 12:42:30 »
> > >
> >
> > ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
> > я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
> > первая цифра - кол-во повторений упражнения
> > следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
>
> Т.е. ты в первую треньку приседал в одном подходе на 15 повторов с 50 кг?
ага.... через две недели в последнюю тренировку микроцикла буду приседать 1 подход 15 повторений вес 70кг
> >
> > ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
> > я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
> > первая цифра - кол-во повторений упражнения
> > следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
>
> Т.е. ты в первую треньку приседал в одном подходе на 15 повторов с 50 кг?
ага.... через две недели в последнюю тренировку микроцикла буду приседать 1 подход 15 повторений вес 70кг
53
Дневники форумчан / Re: Re: Re: Дневник тренировки HST
« : 03 Августа 2005, 11:36:37 »
> Можно к тебе вопрос.
> Возьмем например приседания ( 1 50 50 55 60 65 70 70), это в смысле по одному подходу веса 50 50 60 65 70 70 по 15 раз каждый вес. Если так, то по-моему многовато будет. В примере статьи указан всего один подход на 10 повторов (Squat 1x10). Или я чёт не так понял?
>
>
ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
первая цифра - кол-во повторений упражнения
следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
> Возьмем например приседания ( 1 50 50 55 60 65 70 70), это в смысле по одному подходу веса 50 50 60 65 70 70 по 15 раз каждый вес. Если так, то по-моему многовато будет. В примере статьи указан всего один подход на 10 повторов (Squat 1x10). Или я чёт не так понял?
>
>
ты не понял... это веса на 1 микроцикл т.е. на две недели...
я же писал вверху (табл. сюда же не запостишь :-()
первая цифра - кол-во повторений упражнения
следующие 6 это веса соотвественно в 1, 2, 3, 4, 5 и 6-ую тренировку... последния цифра предполагаемый максимум на 15 повторения (равен весу в последний день микроцикла)
54
Дневники форумчан / Re: Дневник тренировки HST
« : 03 Августа 2005, 08:22:56 »
> как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
> сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
> поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
> свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
> примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
> итак вот оно%
> Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
> Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
> Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
> Грудь
> Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
> Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
> Спина
> Тяга верт. блока (У/Ш) 2
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2
> Плечи
> Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
> Трицепс
> Фр. Жим лежа гант. 2
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> пока так...... в конце выложу подробный дневник
>
итак первый день прошел.... как оказалось первый блин комом.... (переборщил с весами... еле доехал до дома...)... Давно не делал я на 15 повторений... поэтому максимальные веса были завышены (вот оно саоммнение епть), плюс невыносимая духота....
итак корректирую веса:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 60 65 70 75 80 85 85
Грудь
Жим лежа 1 40 45 50 55 60 65 65
Жим гантелей на нак. 2 14 16 18 20 22 24 24
С пина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2 станок сломался... подтягивался
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 30 35 40 45 50 55 55
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1 16 18 20 22 24 26
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2 - все здесь я сдох. :-)
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
так что, вот.... след. тренировка завтра.... поглядим...
> сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
> поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
> свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
> примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
> итак вот оно%
> Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
> Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
> Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
> Грудь
> Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
> Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
> Спина
> Тяга верт. блока (У/Ш) 2
> Тяга гор. блока (У/Ш) 2
> Плечи
> Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
> Тяга гант. на зад. дел. 1
> Бицепс
> Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
> Трицепс
> Фр. Жим лежа гант. 2
> Икры
> Подъем на икры 2
> Пресс
> Скручивания 2
>
> пока так...... в конце выложу подробный дневник
>
итак первый день прошел.... как оказалось первый блин комом.... (переборщил с весами... еле доехал до дома...)... Давно не делал я на 15 повторений... поэтому максимальные веса были завышены (вот оно саоммнение епть), плюс невыносимая духота....
итак корректирую веса:
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 60 65 70 75 80 85 85
Грудь
Жим лежа 1 40 45 50 55 60 65 65
Жим гантелей на нак. 2 14 16 18 20 22 24 24
С пина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2 станок сломался... подтягивался
Тяга гор. блока (У/Ш) 2 30 35 40 45 50 55 55
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1 16 18 20 22 24 26
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2 - все здесь я сдох. :-)
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
так что, вот.... след. тренировка завтра.... поглядим...
55
Дневники форумчан / Дневник тренировки HST
« : 02 Августа 2005, 08:39:39 »
как обещал, начинаю выкладывать тренировки...
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
сегодня будет первая, поэтому сначала просто соображения. Т.к. последний цикл идет в негативной фазе пытался подобрать упражнения которые реально делать в негативной фазе, но потерпел фиаско :-(
поэтому решил, какие смогу буду делать в негативной фазе которые не смогу, буду делать в максимуме на 2 повторения....
свои антропометрические данные... выложу завтра (весы попробую найти...)..
примерная программа, некоторые веса пока не ясны, определю по ходу треннировки...
итак вот оно%
Ноги кол. подх. веса....... MAx*15
Приседания 1 50 50 55 60 65 70 70
Тяга на прямых ногах 2 75 80 85 90 95 100 100
Грудь
Жим лежа 1 45 50 55 60 65 70 70
Жим гантелей на нак. 2 22 24 26 27 28 30 30
Спина
Тяга верт. блока (У/Ш) 2
Тяга гор. блока (У/Ш) 2
Плечи
Жим штанги/гант. сидя 2 20 25 30 35 40 45 45
Тяга гант. на зад. дел. 1
Бицепс
Подъем штанги 2 20 25 30 35 40 45 45
Трицепс
Фр. Жим лежа гант. 2
Икры
Подъем на икры 2
Пресс
Скручивания 2
пока так...... в конце выложу подробный дневник
56
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Посмотрите, правильно ли раскинул упражнения (+)
« : 01 Августа 2005, 13:12:29 »
> мне нравится, но эффективность важнее!!! :))
нравиться оставляй.... можно неделю делать тягу, неделю подтягивания... например.... но это тоже на любителя :-)
нравиться оставляй.... можно неделю делать тягу, неделю подтягивания... например.... но это тоже на любителя :-)
57
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Посмотрите, правильно ли раскинул упражнения (+)
« : 01 Августа 2005, 13:05:45 »
> > STANOVAIA TIAGA, VSEGDA PERVIM NOMERON!!!
> > A VOT POTOM... MOJESH CHEREDOVAT' TIAGA V NAKLONE, PODTIAGIVANIA, CHTO XOCHESH.
> > MOJESH VOOBCHE OGRANICHIT'SIA STANOVOI DLIA SPINI.
> > POSLE TIAGI V NAKLONE, STANOVUIU VOOBCHE NET SMISLA DELAT'!
>
> ----------------------
>
> т.е. тягу в наклоне вообще убрать можно?
любое упражнение должно приносить радость... если оно тебе нравиться зачем убирать? если нет, зачем тогда ставил?
> > A VOT POTOM... MOJESH CHEREDOVAT' TIAGA V NAKLONE, PODTIAGIVANIA, CHTO XOCHESH.
> > MOJESH VOOBCHE OGRANICHIT'SIA STANOVOI DLIA SPINI.
> > POSLE TIAGI V NAKLONE, STANOVUIU VOOBCHE NET SMISLA DELAT'!
>
> ----------------------
>
> т.е. тягу в наклоне вообще убрать можно?
любое упражнение должно приносить радость... если оно тебе нравиться зачем убирать? если нет, зачем тогда ставил?
58
Архив Форума / Re: Re: Re: Посмотрите, правильно ли раскинул упражнения (+)
« : 01 Августа 2005, 12:43:40 »
а я наоборот, становую всегда ставлю первой.. .т.к. база, во вторых упражнение тяжелое...
так что решай сам
так что решай сам
59
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Re: Перевод упражнений с английcкого
« : 01 Августа 2005, 08:55:57 »
> >В продолжении темы "Тренировки HST", необходима помощь в переводе упражнений с английского, итак представленно:
> LEGS НОГИ
> Squat Приседания
> Leg Press Жим ногами
> Stiff leg deads Тяга на прямых ногах
> Leg CurLs Сгибания
>
> CHEST ГРУДЬ
> Incline Bench Жим на наклонной
> Dips Жим лежа - нет, брусья - отжимания
>
>
> BACK СПИНА
> Chins (W&N grip) Тяга к подбородку?????нет, Подтягивания, ладони от себя (ш / у хв.).
> Rows (W&N grip) Гребля ака тяга в наклоне (ш / у хв.)
>
> TRAPS ТРАПЕЦИЯ
> Shrugs Шраги
>
> SHOULDER ПЛЕЧИ
> Shoulder Press Жим стоя
> Lateral Raise Разводка в стороны
> Rear Delt Задняя дельта
>
> BIC БИЦЕПС
> DB curLs Сгибания с гантелями
>
> TRIC ТРИЦЕПС
> Три Extensions Трицепс разгибания (имеется в виду кабель - скорей всего)
>
> CALVES ИКРЫ???да
> Calf Raise подъем на носки
>
> ABS ПРЕСС??? да.
вот спасибки :-)
> LEGS НОГИ
> Squat Приседания
> Leg Press Жим ногами
> Stiff leg deads Тяга на прямых ногах
> Leg CurLs Сгибания
>
> CHEST ГРУДЬ
> Incline Bench Жим на наклонной
> Dips Жим лежа - нет, брусья - отжимания
>
>
> BACK СПИНА
> Chins (W&N grip) Тяга к подбородку?????нет, Подтягивания, ладони от себя (ш / у хв.).
> Rows (W&N grip) Гребля ака тяга в наклоне (ш / у хв.)
>
> TRAPS ТРАПЕЦИЯ
> Shrugs Шраги
>
> SHOULDER ПЛЕЧИ
> Shoulder Press Жим стоя
> Lateral Raise Разводка в стороны
> Rear Delt Задняя дельта
>
> BIC БИЦЕПС
> DB curLs Сгибания с гантелями
>
> TRIC ТРИЦЕПС
> Три Extensions Трицепс разгибания (имеется в виду кабель - скорей всего)
>
> CALVES ИКРЫ???да
> Calf Raise подъем на носки
>
> ABS ПРЕСС??? да.
вот спасибки :-)
60
Архив Форума / Re: Re: Re: Re: Re: Совет мне
« : 01 Августа 2005, 08:51:40 »
бери лямки и не заморачивайся.....
первый раз слышу о том, что если на тренировке с лямками, то на соревнованиях ничего не получается... фигня все это....
первый раз слышу о том, что если на тренировке с лямками, то на соревнованиях ничего не получается... фигня все это....
