- 18 Января 2025, 23:56:59
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
16
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 13 Января 2009, 18:51:34 »
А ведь у Шейко 3 раза в неделю трени-думаешь не осилю?
Неужто это он погорячился с обьёмом таким?
а сайт этот ирбис.ком не работает-а так бы спросил
Неужто это он погорячился с обьёмом таким?
а сайт этот ирбис.ком не работает-а так бы спросил
17
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 13 Января 2009, 14:37:03 »
Понедельник 12.01 вечер. Прочитал что действие прог снижается на организм где-то через 8-10 недель и решил новую прогу попробовать.(Шейко для разрядников)
1 жим 1-5-60 пошло но правая рука побаливает-видать не восстановилась 2-4-75 болит ещё сильнее 2-3-85 легко и рука уже не болит 5-3-90 кисти рук затекают-видимо широко берусь
2 присед 1-5-90 2-5-110 3-5-145 2-5-125 старался ноги разводить пошире тогда легче делается и колени не так вперёд уходят (получается на них нагрузка меньше)
3 опять жим 1-6-60 очень легко 2-6-75правая рука не болит но некомфортно 4-6-80 чувствуется что очень устал
4 разведение гантелей лёжа 1 подход с большими 6 раз сделал до отказа ещё 4 подхода по 10 со средними гантелями.-грудь болит и день спустя
5 наклоны со штангой - раньше никогда такого не делал взял 60 кг и нагинался 5 на 5 было не тяжело но устаёшь и сначала штанга на шею скатывалась-некомфортно а потом уже я ещё строго на мышцах держал (у нас в зале ниразу не видел чтобы это упражнение делали).
Всю тренировку пил воду-1 литр выпил весь-надо будет в следующий раз 2 литра брать. По времени треня составила 3 часа. Народу в зале было много оснобенно в конце. Нагрузка не на макс весах но обьёмная. Уже день прошёл а всё болит хожу с трудом присесть-вообще кошмар, руку поднять вверх тоже не айс. По итогам считаю что эффект должен быть большим поскольку тоннаж составил 11225 кг. Раньше такого не делал-поэтому организм должен сверхкомпенсацией отреагировать уже где-то завтра утром.
1 жим 1-5-60 пошло но правая рука побаливает-видать не восстановилась 2-4-75 болит ещё сильнее 2-3-85 легко и рука уже не болит 5-3-90 кисти рук затекают-видимо широко берусь
2 присед 1-5-90 2-5-110 3-5-145 2-5-125 старался ноги разводить пошире тогда легче делается и колени не так вперёд уходят (получается на них нагрузка меньше)
3 опять жим 1-6-60 очень легко 2-6-75правая рука не болит но некомфортно 4-6-80 чувствуется что очень устал
4 разведение гантелей лёжа 1 подход с большими 6 раз сделал до отказа ещё 4 подхода по 10 со средними гантелями.-грудь болит и день спустя
5 наклоны со штангой - раньше никогда такого не делал взял 60 кг и нагинался 5 на 5 было не тяжело но устаёшь и сначала штанга на шею скатывалась-некомфортно а потом уже я ещё строго на мышцах держал (у нас в зале ниразу не видел чтобы это упражнение делали).
Всю тренировку пил воду-1 литр выпил весь-надо будет в следующий раз 2 литра брать. По времени треня составила 3 часа. Народу в зале было много оснобенно в конце. Нагрузка не на макс весах но обьёмная. Уже день прошёл а всё болит хожу с трудом присесть-вообще кошмар, руку поднять вверх тоже не айс. По итогам считаю что эффект должен быть большим поскольку тоннаж составил 11225 кг. Раньше такого не делал-поэтому организм должен сверхкомпенсацией отреагировать уже где-то завтра утром.
18
Натуральные продукты / Re: Здоровое питание и набор веса?
« : 12 Января 2009, 11:48:23 »
А я вот 2 литра молока в день наяриваю+ по 2 яйца жаренных(утром, в обед и вечером) надо бы ещё добавить ночью омлет 
19
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 10 Января 2009, 14:13:16 »
Ну так и есть: у меня основное упражнение только становая была. Остальные я мог и не делать. Жим я сначала просто попробовал-увидел что мышцы ещё не восстановились ну и соответственно дальше делать нет смысла. Цель-жим 200 кг. Но тут парадокс-для такого жима и приседать и становую тоже делать надо но без фанатизма. Поэтому я в тренировках только их и делаю. Планирую ещё начать делать либо жим под 45 либо жим стоя. А в становой пирамида обычная.
20
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 10 Января 2009, 12:53:27 »
10 января суббота, утро. С утра сьел гречка и 1 яйцо, чуток курицы, кружку молока и поехал в зал. Первым делом круговые движения руками 15 туда 15 обратно. жим лёже 60 кг на 8 раз. Заметил что мышцы рук ещё побаливают, а правая рука-аж вообще болит. Енергии нет следовательно не восстановился и жим делать не стал. Решил чисто попробовать смогу ли я человека над головой выжать-а если что то и об землю его кинуть. Поэтому решил проверить сколько у меня жим стоя. Жим делал с груди. Итак, на раз выжал 60 кг. Довольно бодро пошло, но заболели плечи рук. так что поставил 70-тоже выжал но на пределе-думаю я бы и 75 забацал, но плечи ещё сильнее заболели ну и 70 килограмовых людей тоже много. 
Далее гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз-чисто проверить как оно будет-очень легко вышло. Но максималку проверять не стал-у меня потом запястья от этого дела болят сильно. Принялся становую делать-делаю в узкой стойке с лямками. Сначала 110 делал на 6 раз пошло тяжело и делал я без пояса этот подход-думал разминочный лёгкий. Далее 130 зарядил на 5 раз и уже пояс надел-легко пошло но сердце после подхода сильно колотилось. Потом 150 на 4 раза-не до отказа получилось но близко к этому. При подходе сорвал мозоль на руке-прикольно видеть своё мясо. Далее решил 160 на 3. а навесил почему то не 5 а 10 - потом мозг всё-таки посчитал вес и я одумался-я думаю что вытянул бы-но потом после такого фиг восстановишься. Короче вытянул я 160-3 запас силы чувствовался. Надо отметить что штангу я беру со стойки для приседаний (надо будет её фото выложить) и по окончании упражнения ставлю её обратно-спасибо лямкам. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса. делается в тренажёре на котором обычно типа подтягиваются. ну а я делал выпрямление рук в локтях. Это дело мне нужно потому что я хочу научиться выход силы делать. Делал 3 подхода по 10 раз с 5 пластинками-точно не знаю сколько они весят. Делал это чтобы трицепс в тонусе держался-до отказа конечно дело не доходило, но по окончании трени оказались забиты мышцы от кисти до локтя а трицепс как будто и не парился. Взвесился (у нас в зале весы есть) показало 95 хорошо же я отьелся за НГ. Потом повесел на перекладине чтобы позвоночник растянуть, ещё растянулся по-всякому и поехал домой. Руки щас-аж печатать устают.
Далее гриф 20 кг на бицепс сделал на 10 раз-чисто проверить как оно будет-очень легко вышло. Но максималку проверять не стал-у меня потом запястья от этого дела болят сильно. Принялся становую делать-делаю в узкой стойке с лямками. Сначала 110 делал на 6 раз пошло тяжело и делал я без пояса этот подход-думал разминочный лёгкий. Далее 130 зарядил на 5 раз и уже пояс надел-легко пошло но сердце после подхода сильно колотилось. Потом 150 на 4 раза-не до отказа получилось но близко к этому. При подходе сорвал мозоль на руке-прикольно видеть своё мясо. Далее решил 160 на 3. а навесил почему то не 5 а 10 - потом мозг всё-таки посчитал вес и я одумался-я думаю что вытянул бы-но потом после такого фиг восстановишься. Короче вытянул я 160-3 запас силы чувствовался. Надо отметить что штангу я беру со стойки для приседаний (надо будет её фото выложить) и по окончании упражнения ставлю её обратно-спасибо лямкам. Потом решил на трицепс чуток для поддержания тонуса. делается в тренажёре на котором обычно типа подтягиваются. ну а я делал выпрямление рук в локтях. Это дело мне нужно потому что я хочу научиться выход силы делать. Делал 3 подхода по 10 раз с 5 пластинками-точно не знаю сколько они весят. Делал это чтобы трицепс в тонусе держался-до отказа конечно дело не доходило, но по окончании трени оказались забиты мышцы от кисти до локтя а трицепс как будто и не парился. Взвесился (у нас в зале весы есть) показало 95 хорошо же я отьелся за НГ. Потом повесел на перекладине чтобы позвоночник растянуть, ещё растянулся по-всякому и поехал домой. Руки щас-аж печатать устают.
21
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 08 Января 2009, 12:16:15 »
Четверг 8 января. Вот сегодня с утра сходил в тренажёрку. Перед этим поел: картошка жареная (половина сковородки), огурец малосольный, банан, 2 яйца жареных, это дело запивал водой. Приехал в зал и в 9.50 тренировка началась. Сначала начал делать жим лёжа - первый подход 60 кг на 5 раз. Это у меня был разминочный вес. Почему именно такой взял?- на предыдущей трени (в прошлом году) я его легко делал на скорость ну и ещё конечно удобно-гриф 20 кг и по 1 блину по 20 кг на каждую сторону. Я конечно мог на 8 раз сделать, но поскольку мне 200 всего на 1 раз надо то придумал что больше 5 повторений я в жиме делать не буду. на второй подход сделал 80-4 раза. Это уже тяжеловато пошло-но конечно я не до отказа делал. на третий подход 100-3 сделал. Это ещё тяжелее но запас сил чувстовался. Получается что я типа пирамидой делал. Всего 3 подхода. Мне можно указать на то что мало-так я щас с трудом печатаю, руки трясутся. Короче мне даже 3 подохода видимо было много. Протеины я не ем-ну нету у меня денег, я голодранец. Поэтому я не могу много энергии тратить-я банально не восстановлюсь. Паузы между подходами не меньше 2 минут. Далее стал широчайшие качать - тяга штанги к верху живота в наклоне-а то говорят что они антогонисты и их надо качать для жима. Ну я в это поверил-поэтому сделал 3 подхода 60-8. мало так потому что мне главное их в тонусе держать. Хочется отметить что при этом упражнении напрягается и шея -чувствуется прямо как бошка прокачиваться. Далее присед.- на 1 подход зарядил 120 (это 4 блина по 25 кг-удобно вешать). Сделал я 120 на 8 раз. Бинтами перетянулся видимо сильно поэтому в ноге левой чего-то хрустало-надеюсь это не колено а бинт. Почему 120-легко вешать ну и это разминочный у меня вес. на 2 подход хотел 170 зарядить но что то в конце задумался что я с 31 декабря в тренажёрку попасть не мог и повесил 165. На 5 раз сделал, бинтовался в этот раз послабже. Тяжело было, но тоже не до отказа. Потом сделал растяжку грудных на 60 сек и растяжку бедра путем отведения согнутой ноги назад и вот так держать 60 сек. Руки у меня и щас дрожат когда печатаю. В приседе мне особого прогресса не надо поэтому всего 2 подхода-важно просто не потерять то что есть. Становую в один день с приседом я делать не буду-тяжело будет. Закончил треню в 10.50 -итого ушёл час. А щас надо будет поесть-банан уже сьел.
22
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 07 Января 2009, 17:55:37 »
Пытался сегодня потренироваться. Пришёл в зал-а там закрыто. И ТАКОЕ не в первый раз. Вобщем выбора у меня нет-придётся свою тренажёрку открывать или штангу и всё такое закупать.
23
Дневники форумчан / Re: Дневник nomaka
« : 07 Января 2009, 17:50:17 »
Прога эта есть на сайте (см. статьи), её ЛАО написал. написано что она для снятия жима с застоя. У меня застоя не было. но вот всё равно воспользовался-помогла.
24
Дневники форумчан / Дневник nomaka
« : 07 Января 2009, 07:35:34 »
На дворе 2009 год. Я давно на форуме хотел такую тему делать-пишешь свой развёрнутый дневник каждую тренировку. Есть мнение, что это будет самое необходимое на форуме. О себе: возраст-24 года, рост 178 см, вес где-то 91. Занимаюсь уже целый год. Я и раньше занимался но тогда мне 16 лет было. Жим на раз 120-спасибо программе по увеличению жима лёжа. Присед 180-на 2 раза-не уверен что жопу достаточно низко приседал, становая 170-3 раза (я тогда блины перепутал у нас в зале блины 15 и 20 одинаковые только 20 потолще ну и до меня оказалось на штанге другие чёрные блины 25 были а я думал что 20 поэтому думал что 150 делаю-ещё сначала расстроился что мало так повторений сделал-типа ослаб). Задачи на 2009 год-хочу жим 200 кг. Если за 3 зайцами погонишься-то есть везде хотеть и становую и ещё присед-я силы разбазаривать не буду. Это не значит что я только жим буду делать-я буду всё делать но вот приоритет у жима. Итак-надо до 200 каких-то 80 кг. это получается по 7 кг надо первые 6 месяцев прибавлять и по 6 кг-остальные месяцы. Надо за январь пожать 128 кг. Я тут проходки делал-они сильно тормозят прогресс потому что потом долго восстанавливаться-суставы болят, нервная система убита-поэтому тут выход только 1-проходки не делать. А прогресс буду узнавать делением предполагаемого максимума на 1,2 и получившийся вес надо будет на 8 раз пожать. Значит 30 января надо пожать 108-8. Вот такого результата и надо добиваться в январе.
25
Архив Форума / !Самый толковый - Рэф
« : 29 Апреля 2008, 18:25:04 »Цитата: trooper69
Самый толковый - Рэф!
Тоже начал смотреть его сайт месяца 2 назад. Парень пытается косить под Гоблина (www.oper.ru), то есть сайт этот больше не про тренинг а типа сетевой дневник (пишу что хочу). Там можно читать-кому интересно, но он же не истина в последней инстанции. Он в своём подражании думает так как будто умный ровно один-и это Реф, а остальные малолетние дибилы-жадные дети, ну и соответственно-он всегда типа прав. З.Ы. Такое моё мнение
26
Архив Форума / Задумка про встречу форумчан или типа того
« : 14 Апреля 2008, 13:38:10 »
Хорошо бы у Л.А.Остапенко где-нибудь в секретном зале (обязательно в Москве - чтоб уж сразу и столицу посмотреть) встречу форумчан организовать чисто себя показать, на других посмотреть, тренировочку провести (а то вот тренируешься тренируешься - а может совсем не так тренироваться то надо), короче, обмену премудростями. Особо в текст не вчитываться!!! Главное-проникнуться идеей что возможно что-нибудь такое. Задумка то хорошая.
27
Архив Форума / Ваше мнение
« : 30 Марта 2008, 12:09:45 »Цитата: Герман
Парень знакомый в качалке разнохватом делает, причем через раз менает руки. Например первый подход - правая сверху, левая снизу, потом меняет и так четыре подхода. Говорит, что так можно кг на 10 больше поднять. Я сам по его рекомендации попробовал практически с разминочным весом - исплевался весь, нихрена не удобно, мысли вообще не о том. Так что, как говорил Кочергин, "техника - это так, когда удобно".
Я тоже прочитал "Мужик с топором". Я так понял, что он тоже тренируется, только у него стрелять лучше получается-мозг последнее запоминает.
28
Архив Форума / Ваше мнение
« : 30 Марта 2008, 08:25:31 »Цитата: По_Ментцеру
"....Разнохват накладывает нежелательный стресс на спину, он небольшой, но иногда его вполне достаточно для возникновения проблем.. Движение становится более плавным, когда гриф держат хватом сверху."
Автор: Билл Старр (Bill Starr) | Источник: Ironman, #30, 2003
Мне интересно ваше мнение относительно разнохвата, так как сам я именно его и практикую в тягах и не замечал никакого вреда для спины от этого.
Так же я читал у Макробертса о том что разнохват в тягах, со временем развивает диспропорцию в развитии рабочих мыщц данного упр-ия.
Заранее благодарю.
Может имеет смысл когда одну тренировку хват сверху правой рукой, а другую-левой. Может тогда диспропорции не будет. Я тоже разнохватом делаю становую, а то гриф крутиться начинает.
29
Архив Форума / Курение!
« : 26 Марта 2008, 09:43:54 »Цитата: AVIONIC
Это ты зачем здесь такую тему поднял?
А разве не известно что курение влияет на организм атлета - тормозит прогресс (спазм сосудов).
30
Архив Форума / Про планируемые силовые показатели
« : 20 Марта 2008, 18:47:33 »
Прежде чем завести данную тему в поиске нашёл опрос у кого какие силовые показатели: жим-становая-присед. Меня же интересует каких результатов хотели бы достигнуть в одном максимальном повторении.
