- 14 Января 2026, 23:26:55
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Вопросы начинающих / Re: Стандарт
« : 17 Октября 2008, 21:51:53 »
Или это реально его резы? О.о я в недоразумении)Гг
32
Вопросы начинающих / Re: Стандарт
« : 17 Октября 2008, 21:50:19 »
Вы чё гоните, это он выложил не свои резы а те которых достичь хочет xDDD
Что бы иметь такое тело как у Майки Ухопогрызателя нужно иметь примерно такие резы:
Жим лёжа: 120х5
Присяд: 150-160х5
Становая 160-170х5
Что бы иметь такое тело как у Майки Ухопогрызателя нужно иметь примерно такие резы:
Жим лёжа: 120х5
Присяд: 150-160х5
Становая 160-170х5
34
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 17 Октября 2008, 20:20:36 »
Разминка делаеться с относительно лёгкими весами, для 1 подхода берёшь 40% от максимума, для 2 - порядка 55%, в рабочих подходах вес порядка 70-75% от максимума.
35
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 17 Октября 2008, 20:18:10 »
Тяга верхнего блока широким хватом, но заменяет не в полной мере, аналога подтягиваниям нет. Если не можешь подтягиваться то по началу поработай на блоке, но когда сможешь подтягиваться - подтягивайся, упражнение убойное и отдача роста спины вширь такая же;)
36
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 17 Октября 2008, 20:13:26 »
3х8-10 - 3 подхода по 8-10 повторений.
38
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 17 Октября 2008, 20:07:08 »
Я бы не советовал так сходу начинать кушать БАДы, сначала нужно войти в ритм тренинга, розогнать тело в рамках имеющихся ресурсов, просто хорошо ешь, 5-6 раз в день натуральную пищу. О потребности БАДов ты почувствуешь позже, тогда и начнёшь их принимать.
Вот пример программы для начала (не более чем на 2 месяца):
Понедельник.
Присяд 3х12-15 (1 разм, 2 раб.)
Подтягивания шир.хв. 3х8-10
Жим лёжа 3х8-10
пресс (скручивания) 2хмах
Среда.
Тяга к подбородку 3х8-10
Жим трицепсовый 3х8-10
Тяга к животу обр.хв. 3х8-10
Штанга на бицепс 3х8-10
Пресс
Пятница.
Становая 4х20 (2 разм, 2 раб)
Тяга блока к груди 3х8-10
Жим наклонный 3х8-10
Пресс
Вот пример программы для начала (не более чем на 2 месяца):
Понедельник.
Присяд 3х12-15 (1 разм, 2 раб.)
Подтягивания шир.хв. 3х8-10
Жим лёжа 3х8-10
пресс (скручивания) 2хмах
Среда.
Тяга к подбородку 3х8-10
Жим трицепсовый 3х8-10
Тяга к животу обр.хв. 3х8-10
Штанга на бицепс 3х8-10
Пресс
Пятница.
Становая 4х20 (2 разм, 2 раб)
Тяга блока к груди 3х8-10
Жим наклонный 3х8-10
Пресс
39
Программы тренировок / Re: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)»
« : 17 Октября 2008, 19:26:23 »
Выбор программы тренировок зависит от ваших целей.
В любом случае прога не самая удачная, некоторые упражнения нужно из неё исключить, по крайней мере на начальном этапе тренинга. Я говорю об: разгиб ног, жим штанги широким хватом, сгиб ног, шраги, сгиб ног лёжа, жим штанги из-за головы сидя, махи гантелей в наклоне. Приседы новичку и не очень новичку лучше делать раз в неделю.
У каждой группы спортпита своё целевое предназначение, и что из него принимать, зависит от цели поставленой перед Вами, буд то набор массы, повышение силовых показателей, сжигание лишнего веса и т.д.
В любом случае прога не самая удачная, некоторые упражнения нужно из неё исключить, по крайней мере на начальном этапе тренинга. Я говорю об: разгиб ног, жим штанги широким хватом, сгиб ног, шраги, сгиб ног лёжа, жим штанги из-за головы сидя, махи гантелей в наклоне. Приседы новичку и не очень новичку лучше делать раз в неделю.
У каждой группы спортпита своё целевое предназначение, и что из него принимать, зависит от цели поставленой перед Вами, буд то набор массы, повышение силовых показателей, сжигание лишнего веса и т.д.
40
Вопросы начинающих / Re: Креатин и L-карнитин
« : 17 Октября 2008, 15:34:38 »
- Если хотите скинуть лишний вес то гейнер Вам уж точно не пригодиться.
- Говорить что употребляя гейнер Вы не похудеете очень глупо, хотя может быть и такое. Но то что он замедлит темпы сжигания жира - гарантирую.
- Бег и есть кардио-тренингом.
- Если хотите сохранить мышечную массу то бег нужно совмещать с поддерживающим тренингом в спортзале.
- Минимум углеводов, жиров, максимум белка, воды.
- Говорить что употребляя гейнер Вы не похудеете очень глупо, хотя может быть и такое. Но то что он замедлит темпы сжигания жира - гарантирую.
- Бег и есть кардио-тренингом.
- Если хотите сохранить мышечную массу то бег нужно совмещать с поддерживающим тренингом в спортзале.
- Минимум углеводов, жиров, максимум белка, воды.
41
Общеспортивные разговоры / Re: Безопасность сердечно сосудистой системы
« : 16 Октября 2008, 22:18:18 »
Ответил "ДА", по одной простой причине, ББ очень тесно связан с медициной, и потому человек занимающийся бодибилдингом волей-неволей обязан иметь знания и из галузи медицины. Нужно уметь, как минимум, анализировать своё собственное состояние здоровья, следить за частотой пульса, давлением и общим самочувствием, прислушивайтесь к своему организму и его советам.
При светлом разуме и правильном подходе к упражнениям никакой врождённый недостаток не станет на пути к совершенству.
При светлом разуме и правильном подходе к упражнениям никакой врождённый недостаток не станет на пути к совершенству.
42
Натуральные продукты / Re: ТАЙНА молока и его польза...*
« : 16 Октября 2008, 21:48:51 »
Мде, от тебя, КМС, такого вопроса не ожидал. Ржачно...
43
Вопросы начинающих / Re: Вставка своей фотографии
« : 16 Октября 2008, 18:03:35 »
Галерея -> Мои изображения -> Добавить изображение -> Жмёшь "Обзор" -> Вставляешь фотку -> Вписываешь "Название" "Описание" -> Жмёшь "Добавить изображение".
А чего собственно не загружает, знать немогу :(
А чего собственно не загружает, знать немогу :(
44
Общеспортивные разговоры / Re: Курение и алкоголь при занятиях спортом(общая тема*).
« : 15 Октября 2008, 22:41:36 »
Та чё Вы паритесь над этой темой, пить можно но в разумных количествах, я вот позволяю себе в весёлой компании хряцнуть, а потом кальяном закусить, и компания становиться ещё веселее, разве оно того не стоит. Главное на тощак не пить, это чревато не только глобальным вырубоном мозга.
45
Вопросы начинающих / Re: Питание на сушку
« : 15 Октября 2008, 22:32:42 »
Если будете постепенно повышать рабочие веса, правильно питаться и хорошо отдыхать, одним словом создавать условия для роста мышц, то ваша мускулатура хорошенько подростёт, жирка конечно прибавиться, но согнать его не будет проблемой, выбирать Вам, но лепить "что-то" из "ничего" не получиться.
