• 22 Июля 2024, 01:49:32
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - U N I V E R S A L

Страницы: [1]
1
Дневники форумчан / Дневник.
« : 05 Августа 2014, 18:51:06 »
Решил систематизировать свои занятия в спортивном зале. Поэтому создаю этот дневник. У кого есть вопросы, советы (чему буду очень благодарен), то можете обращаться по имени, зовут меня Рома.

Попробую заниматься фулбоди по Доктору Люберу.
Занятия ПН, СР, ПТ.
Хочу позаниматься по осеннему курсу конец лета и, возможно, всю осень.

Вот программа тренировок -

ПН, ПТ:

Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя - 12*, 2(3)x10
"Протяжка" штанги узким хватом к подбородку - 12*, 2(3)x10
Подъем штанги на бицепс в строгом стиле - 12*, 2(3)x10
Приседание со штангой на плечах - 12*, 2(3)x10
Жим лежа - 12*, 2(3)-10
Тяга штанги в наклоне - 12*, 2(3)x10
Поднос прямых ног к перекладине в висе - 50

В понедельник по 2 подхода (рабочих), в пятницу 3.


СР

Дыхательные приседания - 3x20
Пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи - 3х15 (эти 2 упражнения - суперсерия)
Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом - 30 повторений
Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом - 30 повторений
Отжимания на брусьях с максимальной амплитудой - 100 повторений
Скручивания/Подъем прямых ног в висе - 50


P.S. - раньше занимался по 3-дневному сплиту.
В связи с этим возник вопрос. Есть ли возможность перетренироваться? Нужно как-то варьировать веса на тренировках?

ВЕС НА ДАННЫЙ МОМЕНТ : 70 (максимальный был вес 74, процент жира низкий).

Опытные форумчане, чего скажите?  boss
В скором времени напишу все параметры + фото.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.