• 26 Февраля 2024, 09:28:28
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Vlad91

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 65
16
У меня творог отлично сочетается с малиновым или клубничным вареньем

17
Цитировать
А у тех спасателей и хирургов (почёт им и уважение) всё таки не стояла цель наращивания мышц, справедливости ради отметить. А лишь простое удовлетворения потребностей организма, что как раз логично и видно из тех доз примерных
Нет, не стоит, спору нет.

Но
Цитировать
читая разные статьи - появляется офигевание от того, что многие из нас годами не набирали и 30-40 грамм белков в день. Из "случайной" пищи может набиралось 20-30 грамм за сутки в лучшем случае и так, повторюсь, все годы формирования, вплоть до взрослого состояния организма.
и тут вроде как имеются ввиду не спортсмены. А оказывается тоже белка недобирают аж 30-40 грамм целых.

Цитировать
ложил здесь видео семинара тренера Кая, Биг Рами, Декстера
при наборе 1.1-1.5 белка
к сожалению редко есть возможность смотреть видео онлайн с инета...


Цитировать
Влад, приказ  Минздрава по снабжению населения продуктами для выживания при ЧС - это не для набора ММ и выступления на соревах. Не стоит забывать также, что все их нормы прописаны под снабжение, а снабжение - это хлопоты и деньги. Я лежал в больнице и знаю, как там кормят. Субсидирования минимальны, да ещё и спи..дить надо.
1,4-1,8 - вполне рабочая дозировка белка.
3-4 - от лукавого...химика.
Количества эти рассчитаны из суточных энергозатрат с учетом физической активности каждой из категорий.
Берем самую физически нагруженную группу - 114 грамм белка.
Средний вес человека обычно до 80-90 кг. И то 90 это уже такой не маленький получается человек даже при среднем уровне ММ.
Вот и посчитайте сколько там белка на кг веса приходится.
И потом подумайте какую нагрузку испытывает его организм во время выполнения своих обязанностей. Сравнимо это с нагрузкой у "спортсменов" из ББ ?

Кто тут подольше должны помнить Николая - Динозавра.
Уж очень любил он и умел про все это обжиралово грамотно расписать.

http://vk.com/topic-92977998_32110880

вот тут у него небольшая темка про это есть.

18
Да чего то щас совсем с этим правильным питанием ака ПП тронулись.
Не хватало еще чтобы лет с 15 детишки с собой кучу контейнеров с едой таскали, лопали по часам, а перед этим еще и взвешивали что едят ag
Раньше как-то больше был уклон в тренировки, а сейчас только еда-еда-еда, без набора Ккал можете не качаться бла-бла-бла, 1 ккал не съели - катаболизмЪ и тп.
Помнится еще не так давно 2 грамма белка на 1 кг веса везде указывался как необходимое количество, сейчас же с ютубов нам парят про 3-4-5,а тренироваться надо уже по 30-40 минут.
Ну я даже не знаю... Может кому-то как-то это дает результаты, я лично думаю, что мне бы не дало.

А на счет белков...Во время учебы изучали нормы снабжения пострадавшего в ЧС населения и спасателей работающих в режиме ЧС по 12 часов в сутки.
Мне запомнились нормы снабжения различных категорий.
На пострадавшее население положено БЖУ 58-74-320 в сутки, на спасателей и хирургов 114-150-570.
Учитывая что средний вес у нас обычно берут кк 80 кг - по вашим качковским нормам недобор. Но и сравнивать несравнимое тоже нельзя. Один пашет в трудных условиях, другой 3-4 раза в недельку гантельки тягает после скорее всего не особо тяжелой физической работы.
Нормы утверждены приказом Министра здравоохранения СССР № 5786-91 от 28 мая 1991 г. - из примечания к этому документу.

Что там такого великого происходит после 30-40 минут тягания гантелек что в себя надо впихивать такие количества еды?

Как то просчитывал свой рацион по белкам. На крайних неделях подготовки выходило примерно 1.7 - 1.8 грамма белка на кг веса. Основную часть подготовки держалось где то на уровне 1.2 - 1.4 грамма.

Чувствую заклеймят меня сейчас на этом сайте ag

19
Дневники форумчан / Re: Жим с нуля
« : 02 Июня 2016, 14:11:04 »
«Приседания у стенки» для исправления техники соревновательного приседа.

Наклон вперед при вставании из нижней точки - очень распространенная ошибка при выполнении приседаний. Постоянных напоминаний «не наклоняйся вперед», «держи спину ровно», «натяни поясницу» не всегда достаточно. В этом случае в плане я пишу упражнение «приседания у стенки». В дополнение к решению вышеупомянутой проблемы, это упражнение также помогает не уводить колени вперед. Ведь, чем больше ваши колени уходят в сторону пальцев ног, тем глубже вам придется приседать.
Если лицо «врезается» в стену и приседать не получается, то постарайтесь найти низкую стенку, чтобы только колени упирались в нее, а голова уходила чуть вперед. Обычно я даю 3 подхода по 5 повторений в качестве разминки перед обычными приседаниями. Если вы очень высокий, то поставьте ноги шире и разверните стопы на 45 градусов к стене. Не забывайте, что направление движения коленей должно совпадать с направлением пальцев ног на протяжении всей амплитуды движения.
Внизу я прикрепил фотографии нескольких спортсменов с хорошей техникой приседаний. Обратите внимание на их голени. Они вертикальны и ни у кого не уходят вперед. То есть идеальная техника!
Автор: Б. И. Шейко

20
В классике запрещены напульсники? Первый раз слышу...
Кистевые бинты были или именно тряпичные напульсники?
Неужто все участники жали с голыми запястьями?

21
Ну там типа борьба шла за 2 место  ag
Пошел на этот вес вслед за парнем который был на 1 кг тяжелее.
В итоге ни я, ни он 165 не пожали.
Я стал 2-м со 160, он 3-м со 155.

22
11 мая
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5; 125х5; 132.5х4рх3п
Разгибание бедра 8рх3п
Жим стоя 70х3; 85х2; 92.5х1; 100х1 maxset

13 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Приседания 60х5рх3п
Жим гант. лежа пр. ск. 18х8рх3п
Трицепс блок веревка 8рх3п

16 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 117.5х1рх4п
Разгибание бедра 8рх3п
Бицепс штанга обр/хв 8рх4п
Махи на дельты

19 мая
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Трицепс блок веревка 10рх3п
Махи на дельты 3 подхода

22 мая. Жим ВПЦ
Разминка 75х3; 90х3; 105х2; 120х1; 135х1
Помост 150(+) - 160(+) - 165(-)

160 пожал по ощущениям не очень легко. Подход на 165 был чистой авантюрой. Хотелось улучшить результат.
Придавило почти что намертво.
Занял 2 место в категории до 100 кг.
Теперь сделаю проходку в слингшоте и дам себе небольшой отдых.
На будущее планы разнообразные. Есть мысли попробовать троеборье без экипировки осенью и экипировочное троеборье весной.
Что из этих планов реализую пока не знаю. При случае отпишусь тут.

23
Вчера пожал стоя заветную сотку. Не совсем легко, но довольно таки чисто.
Давняя цель достигнута - 160-100 в жиме лежа-жиме стоя с весом до 100.
Теперь можно бросать спорт ag

24
Спасибо.
Цитировать
Над срывом поработал и +20 будет.
А что подразумевается под работой на срыв?
Жимы с паузами?

25
Спасибо windk Буду стараться дальше!

26
Хвались лучше результатом maxset

28
Май 2016 года

4 мая - лег.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3рх3п
Приседания 70х5рх3п
Трицепс блок пр/хв 10рх3п

7 МАЯ - областные соревнования по жиму лежа. ФПР.
Разминка 70х3; 85х3; 100х2; 115х1; 130х1
Помост 145(+) - 155(+) - 160(+)

29
Апрель 2016 года

1 апреля - сред
Жим лежа ср/хв 75х5; 90х5; 100х5рх5п
Разводка гантелей лежа 10х15рх3п
Махи на дельты 4 подхода
Французский жим лежа EZ гриф 30х12рх4п

4 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 75х5; 90х4; 105х3; 120х2рх2п; 135х2; 150х2рх2п; 142.5х2
Разгибание бедра 12рх4п
Жим гант. лежа 30х8-10-12-14р
Трицепс блок веревка закачка

6 апреля - лег. об
Жим лежа 70х6; 85х6; 102.5х6рх2п; 110х6рх2п
Приседания 75х5; 80х5; 85х5; 90х5; 95х5
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Франц. жим гант. одной рукой 10рх6п

8 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х6; 95х6; 110х5рх2п; 125х4рх4п; 117.5х5рх2п
Разгибание бедра 20рх1п
Жим стоя 60х5; 70х4рх2п; 75х4рх2п
Бицепс гант. 10рх3п

11 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х2рх6п
Разгибание бедра 15рх2п
Франц. жим 10рх4п
Махи на дельты

13 апреля - тяж. об.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х4; 125х3рх2п; 132.5х2рх3п; 135х2рх3п
Трицепс блок веревка памп
Разводки гант. лежа 10х12рх5п

15 апреля - лег. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х5; 110х5рх4п
Приседания 70х5рх2п; 80х5рх2п
Жим гант. сидя 18х8рх4п
Разводки гант. лежа 10х12рх5п

18 апреля - сред. сил.
Жим лежа 77.5х5; 95х4; 110х3рх2п; 125х3рх5п
Приседания 70х3; 90х3; 100х3; 110х3
Жим стоя 60х3; 70х3; 75х3; 80х3рх2п
Трицепс блок пр/хв 12рх5п

20 апреля - сред.
Жим лежа паузы 4-3-2" 77.5х3; 95х3; 110х3рх4п
Разгибание бедра 10рх4п
Жим гант. лежа поворот кисти накл. ск. 18х10рх4п
Бицепс молотки 18х8рх4п

22 апреля - тяж. сил.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х3; 125х2; 140х1; 150х1; 155х1
Приседания 60х5рх2п; 80х5рх2п
Брусья без веса 12рх4п
Махи на дельты

РАЗГРУЗКА

25 апреля - лег. об.
Жим лежа ш/хв 45х6; 65х6; 77.5х6рх4п
Приседания 60х3; 75х3; 90х3; 105х3
Жим сидя штанги 40х8рх4п
Бицепс гант. молотки 10рх5п

27 апреля - сред. об.
Жим лежа 77.5х3; 95х3; 110х2рх2п; 125х1рх2п
Трицепс блок веревка 12рх3п
Грудные тренажер 10рх3п
Махи на дельты 15рх3п

29 апреля - сред.
Жим лежа 77.5х4; 95х4; 110х4рх4п
Разгибание бедра 8рх4п
Жим гант. лежа 18х8рх4п
Бицепс шт. обр/хв 20х12рх4п
Закачка плеч

30
Еще в бургере пиво продают ag

Страницы: 1 [2] 3 4 ... 65
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.