• 26 Февраля 2024, 11:35:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - d51x

Страницы: 1 ... 3 4 [5]
61
Буду вести дневник тренировок.

Жжем жир!
Тренировка  7.
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:15 с разминкой.

1. Становая тяга на прямых ногах
20х15  40х12  50х10  60х8  70х7

2. Гиперэкстензия (сегодня решил немного отойти в сторону и сделать наклоны со штангой, захотелось разнообразия)
10х12  12,5х15  15х15

3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью (под носками возвышенность в 7 см, ножка скамейки Скотта)
24х8  24х6  24х6
взял слишком много

Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом"
8 раз  9 раз  8 раз  5 раз

5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида, шаг 2,5 кг)
26х6  23,5х8  22х10  19,5х12

Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги
17,5 х 12 раз х 3 подхода

7. Тяга гантели в наклоне
14х10 16х8 18х6

8. Пресс (подъем коленей в висе, руки в петлях, упор на локти)
15 раз  12 раз

62
После отпуска, уже неделю продолжать жечь жир!

Текущие замеры спустя 1,5 недели занятий после отпуска
пока только вес и талию
на сегодня
вес 93,3-94 (скачет)
талия - 97

загнался уменьшить талию до 90
цикл планирую завершить к концу августа

по средам (беговая дорожка) 5 км и воскресеньям (бег на даче, вокруг) 3,5 км
пульс в зоне 135 - 150 стараюсь держать
понял для себя, что скорость 7 км/ч позволяет это делать, если быстрее, то пульс уходит за 150 до 160

фото на текущий момент, недельная давность (07.07.2017)

63
Май 2017 - середина июня 2017
Жжем жир!

Программа от Леонида Алексеевича "Как тренироваться «на рельеф»" (https://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258)

Отзанимался около 6 недель.
Начало после майских. Между майскими плавал в бассейне. Отдыхал от предыдущей программы.

Результаты
начало / окончание (11.06.2017)
Вес 97,5 / 95,1
Талия 104 / 100
Бедра 64 / 63
Бицепс 43 / 42,5
Грудь 114 / 114
Голень 42 / 41

Результаты есть, надо продолжать...

Во время цикла следил за питанием. Каждый день записывал (и сейчас записываю) что съел, веду учет БЖУК
Начинал с 3000 ккал и дошел до 2400-2500 ккал
в среднем
б - 250-270
ж - 50-70
у - 240-290

фотки на начало мая 2017 (Старт)

В отпуске питался не очень хорошо.
Был в Греции, намотали на машине 2200 км.
Объехали кучу пляжей и посетили разные достопримечательности.
Есть было некогда :-D

Но на пляжи иногда брал с собой вареные яйца :-D

Хотьбы было много.

По приезду произвел замеры (немного слил :( )

до отпуска (11.06.2017) / после отпуска (02.07.2017)
Вес 95,1 / 93,4
Талия 100 / 97
Бедра 63 / 61
Бицепс 42,5 / 42
Грудь 114 / 108 (странно, может быть неверно замерил)
Голень 41 / 40


64
март 2017 - апрель 2017
программа FullBody вариант 1 из "Имя этой игры масса мышц" (http://forum.ironman.ru/programmy-trenirovok/imja-jetoj-igry-massa-myshc/15/)

Результаты
начало / окончание
Вес 92 / 97
Талия 100 / 103
Бедра 60 / 64
Бицепс 41 / 43
Грудь 103 / 114
Голень 40 / 42


Жим лежа 100х4 / 110х6 (120х2) - вроде бы не плохо прибавил, догнал результат 6-и летней давности
Присед 100х5 /  105х2   - ноги плохо идут
Становая 90х4 / 130-й

Фото в начале
одно в предыдущем сообщении (в шортах)

и по завершению


PS Ел очень много, в начале цикла подсчет каллорий не вел, в конце цикла вел
получалось от 3500 до 4100
Так сказать, набрать массу любой ценой...
И сникерсы с молоком в полдник шли в дело....


Иными словами - зажирел!

65
Теперь про текущие тренировки.
С декабря 2016 по февраль 2017 занимался по программе для новичков - 10 недель
https://ironman.ru/beginner02.html

Результаты следующие
начало / завершение
Вес 90 / 92
Талия 100 / 100
Бедра 60 / 60
Бицепс 36 / 41
Грудь 100 / 103
Предплечье 32 / 32

Фото на начало занятий, месяц спустя и по завершению цикла
Питания пока не отслеживал, ел хорошо, дополнительно начал принимать протеин, глютамин, бцаа и креатин

66
Предыдущие опыты тренировок.


В 1997м (конец), 10-ый класс (начало) меня знакомый позвал в технарскую бесплатную тренажерку. Там  занимались те, кто учился в техникуме. Были там и грамотные мужики.
Мой приятель за 3 мес занятий делал практически только жим гантелей лежа, и как мне показалось тогда (не опытным взглядом) неплохо накачал себе грудь...

Мы стали смотреть на старожил качалки и повторять упражнения за ними. Потом в руки мне стали попадать журналы - Muscle&Fitness, Flex, IronMan, Качай железо и другие. Попала в руки книга "Как тренируются звезды". Есть до сих пор.
В общем, учитывались этими журналами, выписывали в тетрадь комплексы звезд, составляли свои программы и занимались по ним.
Интернета не было у меня аж до 2003 года.
Я пытался вести дневник, за первый год занятий он у меня даже сохранился, интересно в него поглядеть :)

В итоге интервалы тренировок были от сессии до сессии, на время сессии и летних каникул я тренажерку покидал, да и закрывалась она на лето.
В итоге:
ноябрь 1997 - май 1998 - занятия около пол года - спрогрессировал в жиме лежа с 30 кг до 70 кг (4 раза), ноги не качал, только верх, далее лето и отдых до сентября
сентябрь 1998 - май 1999 - прогресс в жиме лежа 80х4
лето - отдых, школа окончена (11 класс)

далее институт...
сентябрь 1999 - декабрь 1999 - первый курс, занимался все в той же тренажерке
По результатам, прогресс далеко не ушел.
В дневнике есть замеры от 20.11.1999

Вес - 73 кг
Бедро - 56 см
Бицепс - 37,5 см
Голень - 38 см
Грудь - 102 см
Талия - 80 см

Выглядеть я стал отлично на взгляд дворовых парней :) и однокурсников.
К сожалению, до начала занятий я не записывал свой вес и другие данные.
Можно предположить, что вес был кг 68, такой вес я помню с медосмотра в школе.
А бицепс, возможно, был 28 см (вроде я пытался мерить его в самом начале занятий)

Питание было не правильным, скорее всего белка не добирал. Творог ел, но в основном, домик в деревне 0% (который мягкий), либо в "трубе", но и там и сям, белка мало по сравнению с обычным творогом.

Далее второй курс института.
Перед ним (летом) вырезали аппендикс, сказали 3 месяца без физ. нагрузок...
В то время я хотел компьютер, пошел по ночам работать грузчиком (через ночь), утром в институт, на парах засыпал.
За ночь перекидывали около 20 тонн на человека. Грузили молочку. Вдоволь - молоко, кефир, йогурты, твороги, сырки.

В общем весь второй курс я проработал по ночам. На компьютер заработал, купил :)

Третий курс
сентябрь 2001 - декабрь 2002
разные спорт залы, перерывы по месяцу на сессии

Дневник не вел, но есть замеры (видно, что до начала увеличил талия немного, вес стоял, мышцы уменьшились немного)
июнь 2001/ декабрь 2001
вес - 73 / 75
бедро - 53 / 55
бицепс - 36,5 / 40
грудь - 99 / 101
талия - 81,5 /  85

На тот момент в жиме вышел на 90х2
ноги не делал :(

2003 год (4 курс)перестал заниматься... начал работать совместно с учебой в институте, нет времени, учеба в городе, работа в Мск
2004 год (март - май, 5 курс, не учимся, преддипломная практика, много времени, но работать продолжаю), стал по выходным ходить в тренажерку, чтобы поддерживать форму, результатов новых нет, до старых не дошел...
Получилось так, что почти каждый вечер по пути с работы - бутылка пива + сухарики... Нарастил пузо :-D надо с этим заканчивать
Вес - 87 кг, талию не мерил...

2005 год (первое полугодие)- работаю, 2 раза в неделю пытаюсь ходить в зал, поддерживаю форму, результатов нет
2005 год (октябрь), сменил работу. На работе собственный тренажерный зал - круто!!!! бесплатно!!!
Начал заниматься серьезно, но все так же тупо!

Все время по сплитам 3 раза в неделю
1. пн - грудь / бицепс
    ср - плечи / ноги
    пт - спина / трицепс

смена программы через 2 месяца
2. пн - грудь /  спина
    ср - плечи / ноги
    пт - бицепс / трицепс

и еще были какие то другие попытки комбинации упражнений
попробовал и глютамин, и креатин, и протеин
пытался набирать нужное кол-во белка, но за углями и калоражем не следил, ел много

Результаты на начало занятий в 2005-м
Вес - 87
Начало 2006-г
Вес - 90
Бедро - 59
Грудь - 107
Голень - 40
Талия - 94

Потолстел, но сотку пожал!

Далее топтание на месте и по объемам, и по весу.

В начале 2008-го зал закрыли, помещение переоборудовали под офисы :( Печаль-беда... А так было удобно.
Либо утром перед работой, либо сразу с работы вниз в подвал :)

2009 год
хожу в платные тренажерки в городе после работы, если успеваю приехать. Тренировки по 40 мин до закрытия.
Набрал заново потерянные результаты в упражнениях.
2010 год не занимался..
В 2011 году возобновил опять, но хватило на пол года, писал выше..

В эти пол года набрел на этот форум, и 3 месяца отзанимался по программе FullBody для набора массы от Леонида Алексеевича "Имя этой игры масса мышц"(вариант 2, их в статье 4) - понравилось.

Жим лежа дошел до 120х1
Присед 90х6 но в смите (в том зале почему то не было силовой рамы)
Вернул прежние результаты по размеру мышц и даже превзошел.
Тогда у меня был бзик, добрать вес до 100 кг, получилось только до 95 кг.


67
Дневники форумчан / Дневник Дмитрия
« : 13 Июля 2017, 10:03:17 »
Всем привет!

Сейчас занимаюсь по программам Леонида Алексеевича.
Решил попробовать вести здесь дневник тренировок.
Думаю, что было бы в самый раз на этом форуме отмечать прогресс...

Немного о себе.
Зовут Дмитрий. Мне сейчас 35. Рост 182.
Начал тренинг в середине декабря 2016. На момент занятий мои данные были следующие (замеры произвел 28 декабря, спустя полторы недели занятий):
вес -  90 кг
бедра - 60 см
бицепс - 36 см
грудь - 100 см
запястье - 18 см
предплечье - 32 см
талия - 100 см

все замеры в  напряженном состоянии, кроме талии (без втягиваний и выпираний живота, среднее положение) и запястья

Это мой не первый опыт занятий. С предыдущего раза прошло почти 6 лет. Занимался в период с января 2011 по июнь 2011, а потом различные обстоятельства бытовухи не дали мне время на тренировки. Но если быть честным, то из потраченных 6 лет в пустую, года 3 бы точно мог заниматься, банально, лень была и  искал различные отговорки - некогда, нет времени...

Мысли о возобновлении занятий появились еще весной 2014-го, потом весной 2015 начала рассматривать варианты спортзала, чтобы было удобно совмещать с работой.
К сожалению (а может и к счастью) я живу в области, а работа в Мск. Путь в один конец от 1ч 40мин до 2ч 20мин.
Но потом опять обстоятельства - постройка дома своими силами, отделка и т.д.
Вес упал до 87 кг... ел совсем мало... часто без обеда, на работе чай/печеньки...

Но к концу 2016 я понял, что хватит сидеть и растить горб, стал чувствовать себя слабаком в прямом смысле этого слова.
И тут, оказывает, около работы открылся недавно фитнес-центр.
В общем приостановил я  это безобразие, наладил питание, купил абонемент. :) и пошел тренироваться...

Тренажерку полюбил еще с 10 класса. Но занимался я с большими перерывами, так получалось, был молод.
Еще в 8м или 9м классе, точно не помню (год 1996 помоему...), был физически не активным, от матери получил высказывание: - Что-то ты худой какой-то сидишь дома, хоть бы спортом занялся, в тренажерный зал походил бы..

Ее словам внял, до этого я немного занимался баскетболом (с 5-го по 7ой класс).
Дома валялась какая-то железнаю чушка, которую ставили на капусту в качестве груза, когда ее квасили.
От незнания и отсутствия литературы, брал эту чушку и качал ей бицепс по многу раз, доходило до 100 повторений в подходе. Делал где-то по 2-3 подхода.

Вес чушки кило 4-5.

Так же делал ей жим стоя по многу раз...
Потом за домо в кустах нашел огромную на тот момент для меня штуку, вроде и гиря/гантеля, но прямоугольная и с ручкой. Вес около 19-20 кг. Пытался ее как-то поднимать, типа тяги в наклоне. Не получалось.
Потом появились гантели по 3 кило, потом по 5. Начал ими заниматься - опять же бицепс и жим стоя, и все в большом кол-ве повторений.




 
 

68
Как же больно смотреть на людей, которые берут непомерный вес и делают упражнение не правильно :(
Взять сегодняшний пример, оказался между двух огней. Парень делает тягу гантели в наклоне, сам дрищь, видно, что занимается недавно. Гантель 28 кило, тяга на 1/2 амплитуды...
Девушка, постоянно вижу в зале, основной упор у нее на бицепс бедра и дельты, спину...
2 тренировки подряд (через день) делает махи гантелями в стороны, вес непомерный, гантель по 7 кило, амплитуда движения  - 1/3.
Протяжка штанги, опять вес большой, амплитуда движения - макс 1/2

На попытку обратить внимание, что вес большой, в ответ получено: -Да, я знаю. :(
- Возьми поменьше :)
- Не могу, так надо....

69
Ведь интересно, хотелось бы понять, что в большей степени работает.
В зале спрашивают - я хз :) говорю: - так надо

Отвечают: - руку не доворачиваешь, не супинируешь, так легче...

70
Приветствую.

Занимаюсь вторую неделю по программе Леонида Алексеевича на рельеф.
В комплексе 2 есть упражнение "жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь"

Поиском, к сожалению, найти не получилось отличие этого упражнения от классического жима гантелей и жима арнольда.

Провел уже 2 тренировки с таким упражнением.
По ощущениям, что трицепс и передняя дельта меньше включаются, возможно, ошибаюсь.

Подскажите, кто знает, в чем же отличие?

71
Выпей вместо бцаа, 30 грамм морса до трени, во время и после, будет точно такой же эффект
т.е. морс равноценен бцаа по своим свойствам? отличная новость :)

72
Это пока веса небольшие.
возможно, либо я еще не впал в перетрен :)

73
после 5-и летнего перерыва занимаюсь уже 5 месяцев и не чувствую на след. день никакой разбитости
очень люблю последние 2 подхода делать до отказа (а так же использовать пирамиду)

принимаю BCAA до тренировки, в течение тренировки (последний месяц) и после тренировки - итого около 30 грамм BCAA (+ витамины)

до перерыва BCAA никогда не употреблял, питался хуже чем сейчас (сейчас в районе 2,5 гр белка и 3500 кКал), спал меньше (сейчас обычно 7 часов)
тренировки у меня утром в 7:30 (подъем в 5:00)

Страницы: 1 ... 3 4 [5]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.