- 16 Февраля 2025, 05:08:56
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 16 Марта 2014, 04:44:11 »
не жимовик. так балуемся.
я соблюдаю режим. он жиробас не соблюдает, единственное что не пьет алкоголь и жирное не ест, хочет похудеть уже года два и не получается))
я соблюдаю режим. он жиробас не соблюдает, единственное что не пьет алкоголь и жирное не ест, хочет похудеть уже года два и не получается))
2
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 15 Марта 2014, 16:41:22 »
хотел спросить.
я при весе 70, рост 176. жму 100 на 5 раз. но на 1 раз 107.5
мой друг вес 83, рост 173, жира много. 100 может пожать всего 3 раза, не больше. а на раз 112.5.
вопрос: это какие то особенности строения мышц или банально зарешала масса?
я при весе 70, рост 176. жму 100 на 5 раз. но на 1 раз 107.5
мой друг вес 83, рост 173, жира много. 100 может пожать всего 3 раза, не больше. а на раз 112.5.
вопрос: это какие то особенности строения мышц или банально зарешала масса?
3
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 15 Марта 2014, 16:28:52 »
Всем привет! 15 марта пожал лежа 107.5кг. Вес завис на 70кг. Сейчас буду менять программу, со следующей недели включаю ноги 2 раза в неделю. Ну и долгожданное кардио и пресс включаю в апреле. Диета как и всегда-жрать каждые 2 часа белок/углеводы.
4
Юмор / Re: Перлы из зала
« : 08 Февраля 2014, 09:29:09 »
На недельке мне товарищ признался что принимает креатин и гейнер, а протеин не хочет, ну чтоб не раскачаться сами понимаете этож химия анаболики все дела

Так вот, я спрашиваю как он принимает креатин. Говорит щас загружается, а потом поддерживать будет. Я спрашиваю, а зачем? Просто поддерживай. Тут он мне ляпнул, что у него так знакомый почки лишился, цитирую "почка отлетела".
Сказал что если не загружаться, то вылезут побочки и почки откажут. Я конечно понимаю что это сущий бред, но хотя бы логику то можно включить, что при фазе загрузке креатина больше принимаешь, чем в фазу поддержки, короче товарищ железобетонно уверен в своих словах, ибо ему сказал это "знающий" спортяга с раёна.
Говорит что у него щас суперпрограмма индивидуальная, какая именно не говорит.
Протеин у него тоже есть, соевый, вкусный просто чума. И тут я понял что пацан пропал.


Так вот, я спрашиваю как он принимает креатин. Говорит щас загружается, а потом поддерживать будет. Я спрашиваю, а зачем? Просто поддерживай. Тут он мне ляпнул, что у него так знакомый почки лишился, цитирую "почка отлетела".

Сказал что если не загружаться, то вылезут побочки и почки откажут. Я конечно понимаю что это сущий бред, но хотя бы логику то можно включить, что при фазе загрузке креатина больше принимаешь, чем в фазу поддержки, короче товарищ железобетонно уверен в своих словах, ибо ему сказал это "знающий" спортяга с раёна.
Говорит что у него щас суперпрограмма индивидуальная, какая именно не говорит.
Протеин у него тоже есть, соевый, вкусный просто чума. И тут я понял что пацан пропал.
5
Юмор / Re: Перлы из зала
« : 08 Февраля 2014, 09:09:48 »
Давно в 17 лет, впервые пошел в зал, там был тренер, веселый дядька, Николай Николаевич, с товарищем звали его Калыч.
Вел себя можно сказать как Плюшевая Борода, всех дрищей называл дрищами, качков лашарами. Весело:)
Однажды он делал жим, страхующий помогает снять штангу, снял и тут откуда то раздается звук телефона, он резко ставит штангу на место и достает из трусов телефон и разговаривает))))))
Стебал всех кто не делал базу. Всех приколов не вспомню уже. Каждая тренировка проходила весело)))
Вел себя можно сказать как Плюшевая Борода, всех дрищей называл дрищами, качков лашарами. Весело:)
Однажды он делал жим, страхующий помогает снять штангу, снял и тут откуда то раздается звук телефона, он резко ставит штангу на место и достает из трусов телефон и разговаривает))))))
Стебал всех кто не делал базу. Всех приколов не вспомню уже. Каждая тренировка проходила весело)))
6
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 07 Февраля 2014, 14:35:55 »
Спасибо за совет, попробую через месяц так. Пустым грифом разминаюсь само собой, но в тренировке никак не отмечаю.
7
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 07 Февраля 2014, 13:40:24 »
Всем привет!
Сегодня был хороший день, жал максималку, установив для себя новый рекорд - 105 кг на 1 раз(в декабре жал 100).
Пожал довольно легко, легче чем 100 в тот раз. Поэтому и не наделся что 105 пожму, думал 102,5 еле сделаю.
Отдохнув решил попробовать 107.5 кг, опустил, сорвать с груди не смог, помог товарищ, дальше уже сам давил.
Возможно 107.5 сам бы и пожал, устал наверное, это был 8 подход, обычно делаю 6 подходов, для себя засчитываю 105, через месяц буду пробовать 110.
Жал лесенкой 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 102.5х1, 105х1.
Очень рад, занятия не проходят даром.
Сегодня был хороший день, жал максималку, установив для себя новый рекорд - 105 кг на 1 раз(в декабре жал 100).
Пожал довольно легко, легче чем 100 в тот раз. Поэтому и не наделся что 105 пожму, думал 102,5 еле сделаю.
Отдохнув решил попробовать 107.5 кг, опустил, сорвать с груди не смог, помог товарищ, дальше уже сам давил.
Возможно 107.5 сам бы и пожал, устал наверное, это был 8 подход, обычно делаю 6 подходов, для себя засчитываю 105, через месяц буду пробовать 110.
Жал лесенкой 50х5, 60х5, 70х5, 80х5, 90х5, 102.5х1, 105х1.
Очень рад, занятия не проходят даром.
8
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 06 Февраля 2014, 01:13:51 »
вес на 1 февраля: 70.4 кг
жим 97.5 на 3 раза.
узкий жим 87.5 на 6 раз.
присед опять начал делать, делаю лесенкой пока с 40 до 80, в каждом подходе по 12 раз.
так по программе пока и занимаюсь, силовые прут.
жим 97.5 на 3 раза.
узкий жим 87.5 на 6 раз.
присед опять начал делать, делаю лесенкой пока с 40 до 80, в каждом подходе по 12 раз.
так по программе пока и занимаюсь, силовые прут.
9
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 06 Января 2014, 16:13:40 »Я раньше покупал масло "Вологодское" в Перекрестке. Качество хорошее, не сравнить со многими другими марками. А теперь делаю сам. Покупаю на ферме 10 л молока (3,7 процентов жирности), отделяю сливки в сепараторе и взбиваю масло в миксере. Получается натурпродукт. По вкусу немного отличается от "Вологодского". Не имеет специфического орехового привкуса. По всей видимости, даже в известный бренд добавляют ароматизаторы для большей привлекательности продукции. Или у них есть свой маленький секрет.))Классно, своё производство на дому отлажено, домашнее всегда вкусней и качественней. Я масло покупаю у знакомой, сама его делает, творог у неё же. А молоко уже в магазине местного производства.
Из обрата делаю творог.
10
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 06 Января 2014, 16:02:49 »Ну и напрасно. Хлеб - очень ценный и продукт. В хлебе вся сила. В нем есть все, что необходимо организму для полноценной жизни. На воде и хлебе можно прожить несколько месяцев без особого ущерба для здоровья. Правда, немного похудеешь.))хлеб если и ем, то только черный, с маслом. 2-3 раза в неделю бывает кушаю, я знаю что масло полезно, иногда ем и добавляю в гарнир. поэтому всё нормуль) а мазик это я майонез имел ввиду)))
А сливочное масло - это концентрированное молоко, продукты которого вы все так любите, но боитесь сливок как огня. И напрасно!
Ешьте масло в меру, и ничего не бойтесь. Существует даже "жировая диета", при которой атлет есть много жиров и белков, снизив потребление углеводов. Сила и выносливость растет как на дрожжах.
Почитайте Валерия Локтионова на его форуме. Он опробовал эту диету на себе. Кстати, и мужская сила не страдает.)))
11
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 06 Января 2014, 15:44:34 »А где хлеб с маслом?))уже забыл что такое хлеб с мазиком)))
12
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 06 Января 2014, 15:28:26 »
Расписание тренировок:
Понедельник 90 минут.
1) Жим штанги широким хватом (50кгх5, 60кгх5, 70кгх5, 77.5кгх5, 90кгх5, 92.5кгх3)
2) Жим гантелей лёжа (по 31.5кг, 3 подхода по 8 раз)
3) Жим в блочном тренажере (65кг, 3 подхода по 8 раз)
4) Подтягивания за голову без отягощения (13, 12, 11, 10, 9)
5) Тяга блоков вертикальная к груди (45кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых между подходами 30 секунд)
6) Тяга блоков верт. к груди узким хватом (35кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
7) Тяга блоков горизонтальная (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
8) Хаммер (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
9) Шраги гантелями (по 21.5кг, 3 подхода по 12 раз)
10) Гиперэкстензии (+10кг, 3 подхода по 12 раз)
Комментарий: Первые 3 упражнения для меня пока самые лучшие для тренировки грудных, результат есть, менять пока не буду. С тренировкой широчайших ещё до конца не определился, делал больше веса на мало повторений, толку не было, теперь делаю как описал выше, есть результат, чувствую как работают мышцы. Тренировку спины включил 2 недели назад.
Среда 90 минут.
1) Жим штанги узким хватом (40кгх6, 50кгх6, 60кгх6, 70кгх6, 80кгх6, 80кгх6)
2) Пуловер гантелей стоя (31.5кг, 3 подхода по 8 раз)
3) Подтягивания за голову без отягощения (13, 12, 11)
4) Жим армейский (42.5кг, 3 подхода по 8 раз)
5) Тяга штанги к подбородку (37.5кг, 3 подхода по 8 раз)
6) Разводка гантелей в стороны (по 10кг, 3 подхода по 12 раз)
7) Разгибания ног в тренажёре (50кг, 5 по 12 раз)
8) Сгибания ног в тренажере (25кг, 5 по 12 раз)
9) Жим ногами (100кг, 3 по 12 раз)
10) Подъёмы на носки сидя (+30кг, 3 по 20 раз)
Комментарий: На трицепс использую всего 2 упражнения, французский жим исключил полтора месяца назад, из-за него болели локти, добавлять упражнения на трицепс не вижу смысла, результаты есть, а значит пока я всё делаю правильно.
Пятница 90 минут.
1) Жим штанги широким хватом (50кгх5, 60кгх5, 70кгх5, 77.5кгх5, 90кгх5, 95кгх3)
2) Жим гантелей лёжа (по 31.5кг, 3 подхода по 8 раз)
3) Подтягивания за голову без отягощения (13, 12, 11, 10, 9)
4) Тяга блоков вертикальная к груди (45кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых между подходами 30 секунд)
5) Тяга блоков верт. к груди узким хватом (35кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
6) Тяга блоков горизонтальная (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
7) Хаммер (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
8) Шраги гантелями (по 21.5кг, 3 подхода по 12 раз)
9) Гиперэкстензии (+10кг, 3 подхода по 12 раз)
Комментарий: В этот день последний подход в жиме должен быть тяжелее чем в понедельник, и исключёно третье упражнение, чтобы к понедельнику грудные смогли восстановиться.
Суббота 40 минут.
1) Разгибания ног в тренажёре (50кг, 5 по 12 раз)
2) Сгибания ног в тренажере (25кг, 5 по 12 раз)
3) Жим ногами (100кг, 3 по 12 раз)
4) Подъёмы на носки сидя (+30кг, 3 по 20 раз)
По этой программе занимаюсь 3 недели, есть прогресс, есть форма. Исключил упражнения на пресс и бицепс. Исключил становую тягу и присед, позвоночник ноет каждый раз после тренировки от этих упражнений, а жаль, упражнения отличные, но, здравый смысл и ноющая боль в спине против.
Питание:
1) 9:00 (Завтрак) - гречка 120гр, варится на воде, сливается вода и добавляется молоко (2.5%) 150-200мл.
2) 9:30 (Через 30 минут после завтрака) - омлет из 3 яиц с добавлением льняной муки.
3) 12:00 (Обед) - куриное филе 150гр, макароны(гречка/рис) 120гр.
4) 14:30 (Через 2.5 часа после обеда) - мюсли (овсянка 80гр, цукаты, грецкий орех, миндаль) или, если дома (гречка 100гр, с молоком (2.5%) 150-200мл).
5) 16:00 (Через 1.5 часа) - 3 варёных яйца или, если дома (яичница из 3 яиц).
6) 17:00 (Через 1 час) - мюсли (овсянка 50гр, цукаты, грецкий орех, миндаль)
19:00-20:30 - тренировка (на тренировку 600мл воды, после тренировки сразу же 2 банана, отлично утоляет голод)
7) 21:30 (Ужин) - куриное филе 150гр(рыба/говядина), макароны 120гр, овощи.
8) 23:00 (Через 1.5 часа после ужина) - творог (5%) 150гр на молоке (2.5%) 100-150мл и любое натуральное варенье.
Дополнения: Каждый день а полчаса до завтрака и до ужина выпиваю 1 столовую ложку льняного масла. 2 литра воды в день. 1 литр молока в день. Обязательно кушаю фрукты и овощи между приёмами пищи. Мясо готовлю без масла, а точнее пропариваю.
Вот такому распорядку я придерживаюсь, бывает что-то пропускаю, серьёзно пропускал по питанию в декабре, сейчас наверстываю упущенное.
август - 59кг
сентябрь - 62кг
октябрь - 64кг
ноябрь - 66.5кг
декабрь - 67кг
сегодня - 68кг, надо на январь - 70кг.
Понедельник 90 минут.
1) Жим штанги широким хватом (50кгх5, 60кгх5, 70кгх5, 77.5кгх5, 90кгх5, 92.5кгх3)
2) Жим гантелей лёжа (по 31.5кг, 3 подхода по 8 раз)
3) Жим в блочном тренажере (65кг, 3 подхода по 8 раз)
4) Подтягивания за голову без отягощения (13, 12, 11, 10, 9)
5) Тяга блоков вертикальная к груди (45кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых между подходами 30 секунд)
6) Тяга блоков верт. к груди узким хватом (35кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
7) Тяга блоков горизонтальная (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
8) Хаммер (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
9) Шраги гантелями (по 21.5кг, 3 подхода по 12 раз)
10) Гиперэкстензии (+10кг, 3 подхода по 12 раз)
Комментарий: Первые 3 упражнения для меня пока самые лучшие для тренировки грудных, результат есть, менять пока не буду. С тренировкой широчайших ещё до конца не определился, делал больше веса на мало повторений, толку не было, теперь делаю как описал выше, есть результат, чувствую как работают мышцы. Тренировку спины включил 2 недели назад.
Среда 90 минут.
1) Жим штанги узким хватом (40кгх6, 50кгх6, 60кгх6, 70кгх6, 80кгх6, 80кгх6)
2) Пуловер гантелей стоя (31.5кг, 3 подхода по 8 раз)
3) Подтягивания за голову без отягощения (13, 12, 11)
4) Жим армейский (42.5кг, 3 подхода по 8 раз)
5) Тяга штанги к подбородку (37.5кг, 3 подхода по 8 раз)
6) Разводка гантелей в стороны (по 10кг, 3 подхода по 12 раз)
7) Разгибания ног в тренажёре (50кг, 5 по 12 раз)
8) Сгибания ног в тренажере (25кг, 5 по 12 раз)
9) Жим ногами (100кг, 3 по 12 раз)
10) Подъёмы на носки сидя (+30кг, 3 по 20 раз)
Комментарий: На трицепс использую всего 2 упражнения, французский жим исключил полтора месяца назад, из-за него болели локти, добавлять упражнения на трицепс не вижу смысла, результаты есть, а значит пока я всё делаю правильно.
Пятница 90 минут.
1) Жим штанги широким хватом (50кгх5, 60кгх5, 70кгх5, 77.5кгх5, 90кгх5, 95кгх3)
2) Жим гантелей лёжа (по 31.5кг, 3 подхода по 8 раз)
3) Подтягивания за голову без отягощения (13, 12, 11, 10, 9)
4) Тяга блоков вертикальная к груди (45кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых между подходами 30 секунд)
5) Тяга блоков верт. к груди узким хватом (35кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
6) Тяга блоков горизонтальная (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
7) Хаммер (40кг, 12, 10, 8, 6, 4 - отдых 30 секунд)
8) Шраги гантелями (по 21.5кг, 3 подхода по 12 раз)
9) Гиперэкстензии (+10кг, 3 подхода по 12 раз)
Комментарий: В этот день последний подход в жиме должен быть тяжелее чем в понедельник, и исключёно третье упражнение, чтобы к понедельнику грудные смогли восстановиться.
Суббота 40 минут.
1) Разгибания ног в тренажёре (50кг, 5 по 12 раз)
2) Сгибания ног в тренажере (25кг, 5 по 12 раз)
3) Жим ногами (100кг, 3 по 12 раз)
4) Подъёмы на носки сидя (+30кг, 3 по 20 раз)
По этой программе занимаюсь 3 недели, есть прогресс, есть форма. Исключил упражнения на пресс и бицепс. Исключил становую тягу и присед, позвоночник ноет каждый раз после тренировки от этих упражнений, а жаль, упражнения отличные, но, здравый смысл и ноющая боль в спине против.
Питание:
1) 9:00 (Завтрак) - гречка 120гр, варится на воде, сливается вода и добавляется молоко (2.5%) 150-200мл.
2) 9:30 (Через 30 минут после завтрака) - омлет из 3 яиц с добавлением льняной муки.
3) 12:00 (Обед) - куриное филе 150гр, макароны(гречка/рис) 120гр.
4) 14:30 (Через 2.5 часа после обеда) - мюсли (овсянка 80гр, цукаты, грецкий орех, миндаль) или, если дома (гречка 100гр, с молоком (2.5%) 150-200мл).
5) 16:00 (Через 1.5 часа) - 3 варёных яйца или, если дома (яичница из 3 яиц).
6) 17:00 (Через 1 час) - мюсли (овсянка 50гр, цукаты, грецкий орех, миндаль)
19:00-20:30 - тренировка (на тренировку 600мл воды, после тренировки сразу же 2 банана, отлично утоляет голод)
7) 21:30 (Ужин) - куриное филе 150гр(рыба/говядина), макароны 120гр, овощи.
8) 23:00 (Через 1.5 часа после ужина) - творог (5%) 150гр на молоке (2.5%) 100-150мл и любое натуральное варенье.
Дополнения: Каждый день а полчаса до завтрака и до ужина выпиваю 1 столовую ложку льняного масла. 2 литра воды в день. 1 литр молока в день. Обязательно кушаю фрукты и овощи между приёмами пищи. Мясо готовлю без масла, а точнее пропариваю.
Вот такому распорядку я придерживаюсь, бывает что-то пропускаю, серьёзно пропускал по питанию в декабре, сейчас наверстываю упущенное.
август - 59кг
сентябрь - 62кг
октябрь - 64кг
ноябрь - 66.5кг
декабрь - 67кг
сегодня - 68кг, надо на январь - 70кг.
13
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 03 Января 2014, 02:17:12 »
С новым годом, друзья! 
Осенью ставил себе цель в декабре весить 70 и жать 100, 70 я так и не набрал, зато 100 выжал, хоть что-то.
Вес завис на 66,5-67,5, силовые увеличились - жим широким хватом(50, 60, 70, 77,5, 90, 90 - всё по 6 раз), жим узким хватом(50, 60, 70, 80, 80 - по 6 раз), жим гантелей лёжа(по 32.5 кг, 3 по 8 раз), пуловер стоя(32.5 кг, 3 по 8), подтягивания своим весом (20 раз уже могу сделать).
Присед и становую не делаю, спина болит, спину качаю различными тягами, ноги тренажёрами и жимом, пресс не делаю уже второй месяц, бицепс не дрочу. Занимаюсь по 80-90 минут, 3 раза в неделю, по 7-8 упражнений(грудь, плечи, трицепс, широчайшие и ноги), кушать стал хуже из-за работы(повысили и геморроя прибавилось), в январе отпуск взял, отожрусь как следует и наберу свои заветные 70 кг

Осенью ставил себе цель в декабре весить 70 и жать 100, 70 я так и не набрал, зато 100 выжал, хоть что-то.
Вес завис на 66,5-67,5, силовые увеличились - жим широким хватом(50, 60, 70, 77,5, 90, 90 - всё по 6 раз), жим узким хватом(50, 60, 70, 80, 80 - по 6 раз), жим гантелей лёжа(по 32.5 кг, 3 по 8 раз), пуловер стоя(32.5 кг, 3 по 8), подтягивания своим весом (20 раз уже могу сделать).
Присед и становую не делаю, спина болит, спину качаю различными тягами, ноги тренажёрами и жимом, пресс не делаю уже второй месяц, бицепс не дрочу. Занимаюсь по 80-90 минут, 3 раза в неделю, по 7-8 упражнений(грудь, плечи, трицепс, широчайшие и ноги), кушать стал хуже из-за работы(повысили и геморроя прибавилось), в январе отпуск взял, отожрусь как следует и наберу свои заветные 70 кг

14
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 31 Октября 2013, 02:22:20 »
Спасибо за совет! Теперь понял=)
15
Дневники форумчан / Re: Дневник valter_smp
« : 30 Октября 2013, 10:40:32 »то есть обед и ужин разделить на двое?Питание:Советую в КАЖДЫЙ прием пищи употреблять как белки, так и углеводы. Это позволит есть не 300 граммов преимущественно белковой пищи, а по 150-200, это позволит несколько облегчить работу желудка и избавит от депоирования излишков белка в жир (чем меньше пищи за прием - тем лучше). Никаких приемов пищи а-ля "бананы". Белок+углеводы.
- завтрак: 100гр овсянки с отрубями, 2 кусочка черного хлеба с творожным сыром
- обед: 100гр гречка(или рис), 300гр мяса птицы(или рыба)
- третий ПП: 100гр мюсли на молоке, 1 банан туда же.
- до тренировки(или до ужина) за 1 час: 3 банана__________ выходя за порог зала сразу съедаю 2 банана и в течении 1 часа ужинаю.
- ужин: 100гр макарон, 300гр мяса птицы(или говядины), сыр, овощи
- шестой ПП перед сном: 250гр творога на молоке и клубничном варенье.
Такое питание приемлемо?
такой вариант: обед 50гр гарнира+150гр мяса, через 90 минут повторить в замену третьему приёму пищи?
а что скажете на счёт отечественных мюслей? в них огромное количество углеводов 78 на 100гр, стоит их употреблять?
Страницы: [1] 2