- 14 Февраля 2025, 04:40:05
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Обсуждение соревнований и спортсменов / Любительская Олимпия в Москве.
« : 20 Августа 2014, 19:17:37 »
Всем привет! 
буду краток.
28-30 ноября в москве проходит любительская олимпия, победитель получает про карту и путёвку на олимпию. так же обещают фил хита, дениса вульфа, кая грина и арни.
как бы то ни было я обязан посетить данное мероприятие.
думаю я не один кому там хотелось бы побывать.
может стоит сообразить некую встречу московской части ironman? (если кто из других городов подтянется буду только рад конечно). Просто пожать руку тому кого знаешь несколько лет на форуме уже приятно. Можно конечно и в бар сходить все вместе потом. (ну конечно по протеину пропустить, хотя кто его знает...)
почему пишу сейчас а не ближе к данному событию потому что продажа билетов уже стартовала и сейчас можно их купить. ближе к событию их стоимость возрастёт почти в 2 раза.
http://powerproshow.ru/
так же кстати пройдут крупные соревнования по бикини.
ну в общем всё. у кого какие мысли?
зы. я билет уже купил. обошёлся в 1 т.р.

буду краток.
28-30 ноября в москве проходит любительская олимпия, победитель получает про карту и путёвку на олимпию. так же обещают фил хита, дениса вульфа, кая грина и арни.
как бы то ни было я обязан посетить данное мероприятие.
думаю я не один кому там хотелось бы побывать.
может стоит сообразить некую встречу московской части ironman? (если кто из других городов подтянется буду только рад конечно). Просто пожать руку тому кого знаешь несколько лет на форуме уже приятно. Можно конечно и в бар сходить все вместе потом. (ну конечно по протеину пропустить, хотя кто его знает...)
почему пишу сейчас а не ближе к данному событию потому что продажа билетов уже стартовала и сейчас можно их купить. ближе к событию их стоимость возрастёт почти в 2 раза.
http://powerproshow.ru/
так же кстати пройдут крупные соревнования по бикини.
ну в общем всё. у кого какие мысли?
зы. я билет уже купил. обошёлся в 1 т.р.
2
Дневники форумчан / Дневник Пацика
« : 17 Ноября 2013, 18:19:04 »
Решил создать дневник.
Читаем, комментируем, сопереживаем )
Итак, сейчас нахожусь в плохой форме, летом не посещал зал, но много плавал. Потерял много массы с 74 до 66(для моего роста это ощутимо), но и с талии ушло с 82 до 73.
Тренировки возобновил в числах 20ого сентября, фото в галерее сделано 1ого октября. После опять был большой перерыв, но, сейчас, вышел на спокойные воды и возобновляю тренировки
Итак, замеры на 15.11.13
164/67
Грудь 102
Руки 36
Талия 72
Ноги 56
Икры 37
Предплечье 31
Лучшие силовые 150/100/185 были в феврале прошлого года, сейчас я далёк от них.
Жим не делал целую вечность, как в принципе и присед.
Цель банальна - набор ММ
Начнём.
Решил тренироваться по HST. Очень захотелось попробовать.
3 микроцикла по 2 недели, 15, 10 и 5 повторений. Тренировки 3 раза в неделю, т.е. 6 тренировок в микроцикле.
1ый микроцикл, назовём условно "15"
2 рабочих подхода по 15 повторений
Идёт рост рабочих весов в течении микроцикла с выходом на максимум на 6ой тренировке
1тр 2тр 3тр 4тр 5тр 6тр
1. Жим гантелей на наклонной 2х15 15 17.5 20 22.5 25 30
2. Отжимания от брусьев 2х15 10 15 20 22.5 25 30
3. Жим гантелей сидя 2х15 10 12.5 15 17.5 20 22.5
4. Присед 2х15 40 50 60 70 80 90
5. Становая тяга 2х15 50 60 70 80 90 100
6. Подтягивания 2х15 - - 0 2.5 5 7.5
7. Подъём гантелей на бицепс 2х15 - - - - - -
2ой микроцикл, "10"
1тр 2тр 3тр 4тр 5тр 6тр
1. Жим гантелей на наклонной 3х10 17.5 20 22.5 25 30 35
2. Отжимания от брусьев 3х10 15 20 22.5 25 30 35
3. Жим гантелей сидя 3х10 15 17.5 20 22.5 25 30
4. Присед 3х10 55 65 75 85 95 105
5. Становая тяга 3х10 70 80 90 100 110 120
6. Подтягивания 3х10 0 2.5 5 7.5 10 12.5
7. Подъём гантелей на бицепс 3х10 - - - - - -
3ий микроцикл "5"
1тр 2тр 3тр 4тр 5тр 6тр
1. Жим гантелей на наклонной 4х5 15 20 25 30 35 40
2. Отжимания от брусьев 4х5 15 20 25 30 35 40
3. Жим гантелей сидя 4х5 15 17.5 22.5 25 30 35
4. Присед 4х5 80 90 100 110 120 130
5. Становая тяга 4х5 90 100 110 120 130 140
6. Подтягивания 4х5 7.5 10 12.5 15 17.5 20
7. Подъём гантелей на бицепс 4х5 - - - - - -
Особо не собираюсь "лютовать" в приседе и тяге, сейчас мой идеал телосложения это ктото вроде Дмитрия Яшанькина, то есть я не хочу наращивать большие ноги и задницу, хочу быть не большим но пропорциональным. Можно сказать эстетичным. Я думаю это порядка 164/75 с низким уровнем жира, то есть с талией до 74-75 и грудной клеткой за 110 и руками приближающимся к 40. Как-то так.
По поводу питания.
Примерный мой рацион выглядит так:
1. После пробуждения протеин+3 банана
2. филе рыбы + рис/гречка
3. грудки + рис/гречка+немного овощей
4. грудки + рис/гречка+немного овощей
5. грудки + рис/гречка+немного овощей
6. казеиновый протеин/творог +яблоко
так же в течении дня "вставляю" порцию протеина, по удобству, в тренировочные дни после тренировки.
Из спортпита только протеин.
Конечно, бывают некоторые изменения в рационе, но в сумме белка получается порядка 180-200 грамм в сутки.
В принципе всё.
Читаем, комментируем, сопереживаем )
Итак, сейчас нахожусь в плохой форме, летом не посещал зал, но много плавал. Потерял много массы с 74 до 66(для моего роста это ощутимо), но и с талии ушло с 82 до 73.
Тренировки возобновил в числах 20ого сентября, фото в галерее сделано 1ого октября. После опять был большой перерыв, но, сейчас, вышел на спокойные воды и возобновляю тренировки
Итак, замеры на 15.11.13
164/67
Грудь 102
Руки 36
Талия 72
Ноги 56
Икры 37
Предплечье 31
Лучшие силовые 150/100/185 были в феврале прошлого года, сейчас я далёк от них.
Жим не делал целую вечность, как в принципе и присед.
Цель банальна - набор ММ
Начнём.
Решил тренироваться по HST. Очень захотелось попробовать.
3 микроцикла по 2 недели, 15, 10 и 5 повторений. Тренировки 3 раза в неделю, т.е. 6 тренировок в микроцикле.
1ый микроцикл, назовём условно "15"
2 рабочих подхода по 15 повторений
Идёт рост рабочих весов в течении микроцикла с выходом на максимум на 6ой тренировке
1тр 2тр 3тр 4тр 5тр 6тр
1. Жим гантелей на наклонной 2х15 15 17.5 20 22.5 25 30
2. Отжимания от брусьев 2х15 10 15 20 22.5 25 30
3. Жим гантелей сидя 2х15 10 12.5 15 17.5 20 22.5
4. Присед 2х15 40 50 60 70 80 90
5. Становая тяга 2х15 50 60 70 80 90 100
6. Подтягивания 2х15 - - 0 2.5 5 7.5
7. Подъём гантелей на бицепс 2х15 - - - - - -
2ой микроцикл, "10"
1тр 2тр 3тр 4тр 5тр 6тр
1. Жим гантелей на наклонной 3х10 17.5 20 22.5 25 30 35
2. Отжимания от брусьев 3х10 15 20 22.5 25 30 35
3. Жим гантелей сидя 3х10 15 17.5 20 22.5 25 30
4. Присед 3х10 55 65 75 85 95 105
5. Становая тяга 3х10 70 80 90 100 110 120
6. Подтягивания 3х10 0 2.5 5 7.5 10 12.5
7. Подъём гантелей на бицепс 3х10 - - - - - -
3ий микроцикл "5"
1тр 2тр 3тр 4тр 5тр 6тр
1. Жим гантелей на наклонной 4х5 15 20 25 30 35 40
2. Отжимания от брусьев 4х5 15 20 25 30 35 40
3. Жим гантелей сидя 4х5 15 17.5 22.5 25 30 35
4. Присед 4х5 80 90 100 110 120 130
5. Становая тяга 4х5 90 100 110 120 130 140
6. Подтягивания 4х5 7.5 10 12.5 15 17.5 20
7. Подъём гантелей на бицепс 4х5 - - - - - -
Особо не собираюсь "лютовать" в приседе и тяге, сейчас мой идеал телосложения это ктото вроде Дмитрия Яшанькина, то есть я не хочу наращивать большие ноги и задницу, хочу быть не большим но пропорциональным. Можно сказать эстетичным. Я думаю это порядка 164/75 с низким уровнем жира, то есть с талией до 74-75 и грудной клеткой за 110 и руками приближающимся к 40. Как-то так.
По поводу питания.
Примерный мой рацион выглядит так:
1. После пробуждения протеин+3 банана
2. филе рыбы + рис/гречка
3. грудки + рис/гречка+немного овощей
4. грудки + рис/гречка+немного овощей
5. грудки + рис/гречка+немного овощей
6. казеиновый протеин/творог +яблоко
так же в течении дня "вставляю" порцию протеина, по удобству, в тренировочные дни после тренировки.
Из спортпита только протеин.
Конечно, бывают некоторые изменения в рационе, но в сумме белка получается порядка 180-200 грамм в сутки.
В принципе всё.
3
Травмы / Сводит икры
« : 29 Марта 2011, 09:19:53 »
Привет всем!
При напряжении икр их начинает сводить. Такое ощущение как будто мышцы прям закручиваются в узелок... очень не приятные. У друзей тоже бывает такая проблема, даже у тех кто не ходит в зал. Так же часто это бывает ночью или рано утром, когда, собственно, напрягаться им незачем.
Что делать?
При напряжении икр их начинает сводить. Такое ощущение как будто мышцы прям закручиваются в узелок... очень не приятные. У друзей тоже бывает такая проблема, даже у тех кто не ходит в зал. Так же часто это бывает ночью или рано утром, когда, собственно, напрягаться им незачем.
Что делать?
4
Общеспортивные разговоры / Давление или?
« : 01 Апреля 2010, 11:55:29 »
Привет всем.
За последние... (нуу.. месяца 2) шла кровь из носа 3 раза. Сама по себе. Последний раз этой ночью. Кровать грязная. Течёт очень сильно и много.
Что это? Повышение давления в связи с перетреном? Когда пошла в первый раз я был на отдыхе...
За последние... (нуу.. месяца 2) шла кровь из носа 3 раза. Сама по себе. Последний раз этой ночью. Кровать грязная. Течёт очень сильно и много.
Что это? Повышение давления в связи с перетреном? Когда пошла в первый раз я был на отдыхе...
5
Силовой тренинг и боевые искусства / Локауты и мёртвые точки
« : 18 Февраля 2010, 12:24:04 »
Привет всем!
Кто-нибудь практикует?... Присед, жим с нижней точки? Расскажите ваше мнение. (прежде всего для развития силы).
Начал делать присед из нижней точки - очень нравиться... хотя я мазахист немного. Колени немного лагают, извращаюсь как могу, с маленькими весами.
Кто-нибудь практикует?... Присед, жим с нижней точки? Расскажите ваше мнение. (прежде всего для развития силы).
Начал делать присед из нижней точки - очень нравиться... хотя я мазахист немного. Колени немного лагают, извращаюсь как могу, с маленькими весами.
6
Спортивное питание / Фосфатидил серин.
« : 20 Декабря 2009, 00:16:08 »
Привет всем 
Написано, для снижения уровня кортизила во время сна. Это конечно замечательно, но вот ещё пишут о улучшении мозговой деятельности. Странно, что это БАД, а не аптечный препарат. Или всё-таки он продаётся в аптеках? Действительно ли он такой радужный или всё преувеличино. Ваше мнение, ваш опыт.
в инете смог нагуглить только описание, руки кривые, знаю.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=214

Написано, для снижения уровня кортизила во время сна. Это конечно замечательно, но вот ещё пишут о улучшении мозговой деятельности. Странно, что это БАД, а не аптечный препарат. Или всё-таки он продаётся в аптеках? Действительно ли он такой радужный или всё преувеличино. Ваше мнение, ваш опыт.
в инете смог нагуглить только описание, руки кривые, знаю.
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=214
Страницы: [1]