Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы по работе форума / Не грузятся фото

« : 11 Июня 2013, 15:54:37 »

Не загружаются фото не на аватар, не в профиль, данные фото соответствуют правилам. Что делать?

2

Дневники форумчан / Дневник начинающего

« : 12 Августа 2012, 16:50:54 »

После долгого изучения данного сайта и форума, а так же всевозможных статей и материалов остановился на сплитовой программе Леонида Остапенко и методе цикличности.

Сплит "тяни-толкай", занятия 2 через 1, т.е. в неделю 4 занятия продолжительностью 1 час.

С питанием не то чтобы беда, но мясо не могу себе позволить часто (в связи с финансовыми проблемами), поэтому напираю на творог и яйца, ну и на каши.

Собственно сама тренировка:

1-ая неделя (средняя, 70% от максимума, 8-10 повторений)

Пн
сгибание ног в тренажере (3х20)
гиперэкстензия (2 подхода)
тяга к животу в блоке (3х35)
подтягивания широким хватом (2 подхода)
бицепс (3х25)
пресс

Вт
присед (3х50)
выпады с гантелями (2 подхода)
жим на горизонтальной скамье (3х45)
жим на наклонной скамье (2х35)
жим гантелей стоя (2 подхода)
жим узким хватом (3х35)
подъем на носки с гантелями (2 подхода)

Ср день отдыха, Чт и Пт все тоже самое

2-ая неделя (тяжелая, 80% от максимума, 6-8 повторений)

3-я неделя (очень тяжелая, 90% от максимума, 4-6 повторений + по 3 подхода в каждом упражнении)

4-ая неделя (легкая, 60% от максимума, 10-12 повторений, только 2 подхода в каждом упражнении)

Упражнения везде одни и те же. Менять упражнения собираюсь только через 2 месяца.

3

Юмор / Немного о полиции

« : 17 Июля 2012, 16:36:14 »

Такой случай. Идем недавно с другом в зал, по мне-то не очень заметно что я занимаюсь, а вот по другу заметно. Ну вот идем значит с ним в зал, мимо проезжает мусо.. простите, полицейский патруль, останавливается, выходят, подходят к нам. После стандартной процедуры выяснения личности сразу вопрос: - "в зал идете?", видимо глаз наметан, мы отвечаем, что да, в зал, ту и начинается веселье. Давай шманать нас, мы сразу смекнули по какому поводу такое внимание, говорим: -"мы не "химики", на что они отвечают, что им все равно химики мы или математики или вообще гуманитарии))
В общем ничего не нашли (поскольку не было), расстроились и уехали:)

4

Дневники форумчан / Лысый Дневник

« : 17 Июня 2012, 18:26:20 »

Антропометрические данные:
рост 179
вес 70

шея 37
грудь 94
бицепс 37
талия 84
бедро 46
голень 37

Воскресение 17-ое июня

Тренировка:

Жим лежа: разминка (12х20, 8х30, 5х40)
                работа     (45х12, 50х10, 55х8, 60х4, 65х1)
Жим на скамье с наклоном вверх : 50х8, 50х5, 50х5
Жим на скамье с наклоном вниз: 50х8, 50х5, 50х5
Подьем штанги на бицепс стоя: 25х8, 25х8, 25х8
Подъем гантелей на бицепс сидя: 2 подхода
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта: 2 подхода

5

Вопросы начинающих / Как расчитать кол-во потраченных калорий?

« : 17 Июня 2012, 16:04:53 »

Как расчитать кол-во потраченных калорий во время тренировки?