• 13 Февраля 2025, 02:52:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Темы - Al_kmv

Страницы: [1]
1
В прошлом году я уже выкладывал свои тренировки, надеюсь кому то мой дневник пригодился.
По сравнению с предыдущим периодом мои тренировки сильно не изменились, по прежнему это сочетание скоростных и «классических» нагрузок с особым вниманием к скорости движения.
микроцикл рассчитывается на 4 жимовые тренировки, жим дважды в неделю, всего тренировок за неделю 4 (это наиболее оптимальный для меня режим). Первая жимовая – условно тяжёлая максимальная интенсивность в микроцикле, вторая – скоростная, в этот день идёт работа на скорость мне особенно мила работа с резиной хотя возможны варианты с взрывными отжиманиями либо свободным весом. Третья – «средняя нагрузка» в подготовительном периоде количество повторений вплоть до 10, в соревновательном – это тройки но с умеренным весом. Четвёртый день повторение 2 жимовой.
В промежутках между жимовыми тренировками идут тренировки на мышцы не участвующие в жиме. Режимы нагрузки могут быть самыми разными в зависимости от целей конкретного периода.
На практике это выглядело примерно так

жим лёжа
жим лёжа на полу
жим разводка
трицепс блок
тяга к подбородку
2
становая
сгибание ног
т-тяга
тяга гантели в наклоне
махи в наклоне
3
жим лёжа с резиной
ЖУХ
бицепс со шт
трицепс на бл
молот
4
подтягивания
т-тяга
подтягивания за голову
нижний блок
верхний блок
махи в наклоне
5
жим лёжа
брусья
жим стоя
трицепс на блоке
6
становая
сгибание ног
т-тяга
бицепс со штангой


махи в наклоне
7
жим лёжа
жим с резиной
сингл
трицепс на блоке
Молот
махи в стороны
8
подтягивания
Т-тяга
верхний блок обратным хвптом
махи в наклоне


Тренировался в таком режиме вплоть до февраля  месяца, по правде сказать ничего не менял бы но жизнь вносит свои коррективы, на работе произошли некоторые изменения в связи с чем пришлось вносить корректив и в режим тренировок.
К сожалению не имею возможности тренироваться чаще трёх раз в неделю в связи с чем пришлось несколько изменить режим тренировок.
04.02/14
жим лёжа
жим лёжа на полу
жим угол
трицепс на блоке

05.02/14
тяга ятса
подтягивания
верхний блок обратным хватом
бицепс со шт
бицепс с гант

07.02/14
приседания со штангой на груди
жим лёжа
тяга к подбородку
подтягивания
трицепс на блоке
бицепс со штмнгой


Как результат таких тренировок – вступление на чемпиона Ставропольского края по жиму лёжа с итоговым результатом 230 кг что на 40 кг лучше чем результат показанный на том же турнире годом ранее.
Итогами условно доволен, не плохая прибавка, тем более что результат 200+, да и не кислый такой бонус в виде отсутствия травм (серьёзных, рабочие моменты всё же были).  Из минусов лишь само выступление на соревнованиях – хоть набранного результата и хватило для победы в абсолютке. Я расчитывал на 240 и скорее всего смог бы показать данный результат если бы не запорол первый подход (начал движение до команды судьи)  во втором подходе я перестраховался и не стал идти выше до того как зафиксирую стартовый вес.

2
Дневники форумчан / за последний год
« : 14 Декабря 2012, 21:03:18 »
 Данная тема создаётся с целью поделиться опытом, возможно кому то будет полезно.
в июне прошлого года у меня произошли значительные перемены, переехал жить в другой город, устроился на новую работу, соответственно сильно изменился режим жизни. По техническим причинам прекратил тренировки, график работы очень жёсткий - впихнуть туда спорт весьма проблематично. Не спорю при сильном желании возможно, но на тот момент я сосредоточился на карьерном росте и целиком погрузился в работу. Как уже писал выше режим жизни изменился, а вместе с ним и режим питания, фастфуд, перекусы и прочие вредности. Через пол года я не плохо продвинулся по служебной лестнице, зарекомендовал себя с хорошей стороны, и что важно у меня стало появляться свободное время. Те изменения что произошли с моей физической формой меня скажем прямо не радовали, да и по залу я скучал довольно сильно. Потому решил снова начать заниматься. Основной задачей стояло вернуть прежнею форму, ну или максимально приблизится к ней. Итак к началу занятий я имел 94 кг собственного веса, талию 97 см и руку  42.
 Начал тренировки я с классического фулбоди 2-3 раза в неделю + 1-2 тренировки дома (это были разнообразные отжимания, приседания. выпрыгивания и т.п.). К лету я сбросил 2 кг веса и 3 см с пуза. Июнь и Июль прошли в экспериментах, за это время я набрал 4 кг и умудрился не прибавить ни сантиметра в талии.
 Начиная с Августа я вёл дневник тренировок, его я прикреплю в виде файла excel. Сегодня мой вес 100кг 200 гр. талия 93. рука 45 см (вот никогда у меня здоровых лапищ не было). В феврале планирую выступить на соревнованиях по жиму. Посему в завершении славного 2012 провёл проходку на которой подал 190 кг. Вес пошёл достаточно уверенно но ещё на разминке травмировал плечо, так что дальше идти не стал.

Страницы: [1]
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.