- 03 Декабря 2024, 23:22:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Вопросы начинающих / Re: Следующая программа тренировок после начальной
« : 10 Марта 2017, 21:34:54 »Белок хотя бы отслеживайте.
Я калории не считаю, т.к. цель - масса, а я эктоморф
2
Вопросы начинающих / Re: Следующая программа тренировок после начальной
« : 10 Марта 2017, 16:40:17 »
Я каждый понедельник с утра замеры делаю. Но я на диете, мне нужно чтобы четко 1 кг и 1 см с живота уходило. Но я и калории все считаю. У меня вобще например 2 дневника - в одном калорийность дневная/недельная и второй тренировочный.
3
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 01 Февраля 2017, 20:01:24 »на каждые 100 г белка 1 литр водыНе большое уточнее хотелось бы узнать. Вода именно вода ? Просто многие пишут - чай это уже не вода, считать только чистую воду.
4
Дневники форумчан / Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ
« : 31 Января 2017, 14:25:59 »Моя ошибка, там опечатался, вместо тяги гантели в наклоне, написал жим тяга там конечно
Не вижу упражнений на спину.
5
Дневники форумчан / Re: Помогите с расчётом калорийности и БЖУ
« : 31 Января 2017, 13:23:25 »Анастасия,спасибо , замечания учёл, профиль дополнил.
Кроме того, Вы не получаете ответов, потому что неизвестно про Вас абсолютно ничего: возраст, вес, рост, замеры, фото, силовые, ни то, по какой программе Вы начали заниматься.
Может быть, Вам не сбрасывать жир нужно, а делать рекомпозицию. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, то это будут уже другие советы – и по белку, и по тренингу.
Короче, слишком много неизвестных, чтобы делать какие-то конкретные выводы. Заполните профиль и отвечать на Ваши вопросы будут чаще.
- Проблем со здоровьем и ограничений кроме ожирения вроде как нету. Не жалуюсь во всяком случае.
- жареное, жирное, выпечку, сладости, мороженое, майонез, сало, сливочное масло, колбасу-сосиски ,сыр, картошку, макароны, рис - убрал из меняю 1 января. Свинину также убрал.
- кушаю 4-5 раз в день
- Список моих продуктов - гарнир - только гречневая каша. Курица без кожи, минтай, горбуша, творог обезжиренный, капуста, мандарины давненько не ел, томаты, огурцы, яйца.
Есть не хочется, наобарот проблемы набрать норму белка.
Алкоголь исключён, добавки - 1-2 чайные ложки льяного масла , таблетка компливита в день.
Крайняя неделя по КБЖУ была такая - в ср 160 гр белка , 47 гр жиров и 105 гр углеводов. 1457 ккал. Уходит сейчас по 1 кг веса и 1 см с живота. А вообще минус 8 кг с Нового года. Ускориться ? Есть резерв , могу ускорить, но вроде как больше 1 кг не желательно.
Ну и крайняя тренировка если кому интересно :
1 Приседание 20 кг x 10 , 50 кг 2 x 10 ( Первый месяц как начал приседать , потому вес не большой, технично стараюсь)
2.Жим лёжа 55 кг x 10 , 70 кг 2 x 10
3. Жим гантели в наклоне 2 x 10
4. Жим стоя 20 кг x 10 , 35 кг 2 x 10
5. Подъём гантелей на бицепс 2 x 10
6. Скручивания 25 раз
7 . беговая дорожка - 20 минут.
Ну и замеры и взвешивание раз в неделю по понедельникам с утра.
6
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 30 Января 2017, 17:22:37 »я не понял, что вы написалиПерерасчитывать на новый ТЕКУЩИЙ вес, который во время диеты на похудение уменьшаться будет.Затем перерасчитывать .
7
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 30 Января 2017, 14:44:44 »считать не на общий вес, а на минус жирВезде пишут что на текущий вес. Затем перерасчитывать .
тоесть
общий вес 100 кг
жировая 20%
расчет белка для 80 кг
8
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 27 Января 2017, 20:49:23 »
То чувство когда оказалось что каждый день принимаешь допинг
9
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 27 Января 2017, 19:28:43 »Как-то так. На сайте русада, забиваете препарат он вам дас по нему расклад.Ага нашел. Препарат "КОМПЛИВИТ табл." содержит субстанцию "Кобальт", которая включена в запрещенный список WADA (класс S2.2)
10
Обо всем / Re: Моя радость дня - делимся позитивными событиями за день!
« : 27 Января 2017, 17:01:33 »Компливит внесен в список запрещеныхпрепаратов)))А я его по таблетке в день пью. Прекращать ? Что с ним не так ?
11
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 21 Января 2017, 22:37:54 »
Извините если глупый вопрос, а если цель - сбросить жир, то нормы так же 2,5 гр / кг ? Просто это выходит 250 гр белка в день, а я с трудом 160 - 170 запихиваю в себя.
12
Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман
« : 19 Января 2017, 19:16:09 »Мало не кг, а ккал :)Почему то чувства голода кстати нету, видимо не наесть много калорий теми продуктами на которые я перешел
Ваши 1627ккал - это меньше ООВ даже для 80кг.
Примерно это так за средний день :
1. гречка (250 гр) + курица (100 гр) + капуста (50 гр) + мандарин (65 гр)
2.гречка (165 гр) + курица (110 гр)+ капуста (110 гр) + мандарин 90 гр
3. гречка (220 гр) +курица (100 гр) + капуста (130 гр)
4. творог 0,1% 190 гр
* гречка и курица - варёные уже вес.
Всю неделю из гарнира только гречка . мясо - курица, печень телячья, свинина нежирная 2 дня была, яйца, творог не выше 5%, свежая и квашеная капуста. апельсины и мандарины, лимон по 1-2 в день. И всё больше вообще ничего не было. А ну 3 тренировке в тренажёрном зале ещё были
13
Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман
« : 19 Января 2017, 17:50:03 »Если всё правильно посчитали, то это очень мало для ваших 100кг!Так я же написал сколько из них явно лишних
14
Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман
« : 19 Января 2017, 14:53:03 »
Спасибо всем !!
За 7 дней подсчетов у меня вышли такие средние данные в день ( сложил все дни и разделил на 7 ) :
Белки - 128,41 гр
Жиры - 56,71 гр
Углеводы - 159,73 гр
1627,76 ккал
Соотношение БЖУ получилось 37,2 / 16,44 / 46,32 %
Свой вес 101-102 кг, лишних из них ок 20 кг
За 7 дней подсчетов у меня вышли такие средние данные в день ( сложил все дни и разделил на 7 ) :
Белки - 128,41 гр
Жиры - 56,71 гр
Углеводы - 159,73 гр
1627,76 ккал
Соотношение БЖУ получилось 37,2 / 16,44 / 46,32 %
Свой вес 101-102 кг, лишних из них ок 20 кг
15
Дневники форумчан / Дневник Эрик Жиртрест Картман
« : 12 Января 2017, 19:22:39 »Хорошее начало. Если еще сделать исходные замеры, тогда будет совсем правильноеСпасибо !! Замеры буду так же раз в неделю делать - вес и объёмы. Ещё думаю раз в месяц фотки делать чтоб сранивать.
Потом просто делать промежуточные замеры (я делаю раз в неделю) и добиваться результата. Не ждать результата, а именно добиваться. Тогда все у Вас получится.
Успехов!
Страницы: [1] 2