- 19 Мая 2026, 12:47:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
31
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 15 Октября 2010, 16:17:01 »
Со следующей недели собираюсь переходить на программу из статьи http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=4
Сердцевиной тренировки первого, тяжелого, дня является "пирамида", и выглядит этот день таким образом:
Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:
Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.
Есть несколько вопросов:
1) В четверг и пятницу нужно делать все подходы с одним и тем же весом? С таким, с которым я смогу выполнить 10 повторений?
2) Что такое "Экстензия трицепсовая лежа"? Это французкий жим?
3) В понедельник, последние подходы делать с максимальными весами?
В зал хожу - вторник, четверг, суббота. Поэтому, тяжелым днем думаю сделать субботу, а вторник и четверг - легкими.
Сердцевиной тренировки первого, тяжелого, дня является "пирамида", и выглядит этот день таким образом:
Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4.
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4.
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4.
В остальные тренировочные дни вы (опять же ради оптимального восстановления от этого дня), работаете как бы по сплиту, а именно:
Четверг:
1. Подъемы на носки стоя - 3х10-8.
2. Подъемы на носки сидя - 2х10-8.
3. Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10-8.
4. Разведения рук с гантелями лежа - 2х10-8.
5. Жим из-за головы сидя со штангой - 3х10-8.
6. Разведения рук с гантелями в стороны - 2х10-8.
7. Отжимания на брусьях - 3х10-8.
8. Экстензия трицепсовая лежа - 2х10-8.
Пятница:
1. Фронтальные приседы (со штангой на груди) - 3-10-8.
2. Выпрямления ног сидя на тренажере - 2-10-8.
3. Сгибания ног лежа на тренажере - 2х10-8.
4. Подтягивания на перекладине (за голову) - 3х10-8.
5. Шраги - 2х10-8.
6. Сгибания рук со штангой стоя - 3х10-8.
7. Концентрированные сгибания рук с гантелями - 2х10-8.
8. Сгибание рук со штангой в запястьях - 2х10-8.
Есть несколько вопросов:
1) В четверг и пятницу нужно делать все подходы с одним и тем же весом? С таким, с которым я смогу выполнить 10 повторений?
2) Что такое "Экстензия трицепсовая лежа"? Это французкий жим?
3) В понедельник, последние подходы делать с максимальными весами?
В зал хожу - вторник, четверг, суббота. Поэтому, тяжелым днем думаю сделать субботу, а вторник и четверг - легкими.
33
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 07 Октября 2010, 18:08:17 »
Я думал, у меня маленький бицепс, а оказывается, даже большой 
Не, ну если хочешь, я могу фотки сделать. Ты просто посмотри на мои ноги, они очень худые. 
Не, ну если хочешь, я могу фотки сделать. Ты просто посмотри на мои ноги, они очень худые. 34
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 07 Октября 2010, 16:37:19 »
А в чем собственно сомнения? 33 это много что-ли?
35
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 07 Октября 2010, 15:23:20 »
Итак, прошел месяц.
Текущие данные:
Рост: 174 см
Вес: 60,7 кг + 0.7 (для меня просто отличный результат) Вроде жирка не прибавилось.
Грудь: 93 см
Талия: 74 см
Бицепс: 33 см
Предплечья: 29 см
Икры: 30 см.
Бедро: 48 см. + 4 см. Тут похоже неправильно был сделан первый замер. Не могли же они вырасти на 4 см.
Жим штанги лежа: 85 max
Присед: 80 max
Становая тяга: 90 max
Текущие данные:
Рост: 174 см
Вес: 60,7 кг + 0.7 (для меня просто отличный результат) Вроде жирка не прибавилось.
Грудь: 93 см
Талия: 74 см
Бицепс: 33 см
Предплечья: 29 см
Икры: 30 см.
Бедро: 48 см. + 4 см. Тут похоже неправильно был сделан первый замер. Не могли же они вырасти на 4 см.
Жим штанги лежа: 85 max
Присед: 80 max
Становая тяга: 90 max
36
Общеспортивные разговоры / Re: Поддержите коллегу по форуму
« : 01 Октября 2010, 16:57:37 »
Iggy, голосуйте через этот сайт: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137572.msg208985#msg208985
37
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 01 Октября 2010, 15:43:34 »
Постараюсь придерживаться этой диеты, но вряд ли это получиться каждый день.
38
Общеспортивные разговоры / Re: Поддержите коллегу по форуму
« : 01 Октября 2010, 10:29:33 »
Можно еще отсюда проголосовать (сайт подменит ваш ip) http://anonymouse.org/anonwww.html
Вставьте ссылку в поле и нажмите "surf anonymously"
Вставьте ссылку в поле и нажмите "surf anonymously"
39
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 30 Сентября 2010, 17:11:16 »
С питанием есть некоторые проблемы. Завтрак обычно состоит из бутербродов с колбасой и жареных (вареных) яиц. На обед суп, какая-нибудь каша (гречневая в основном) или макароны. На ужин примерно то же, что и на обед. Сейчас ем еще куриные грудки (на пару) и тунца.
40
Общеспортивные разговоры / Re: Поддержите коллегу по форуму
« : 29 Сентября 2010, 17:59:18 »
Проголосовал 
41
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 29 Сентября 2010, 16:19:59 »
ОК, спс за прогу 
За совет спасибо. Приму к сведению
Масса, как я понял, у вас набирается не слишком быстроПрактически, совсем не набирается. За все время тренировок, по-моему я не набрал ни одного кг (ну или 1 кг макс). Я конечно понимаю, что вся проблема (скорее всего) в неправильном питании, поэтому сейчас стараюсь это исправить.
За совет спасибо. Приму к сведению
42
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 29 Сентября 2010, 06:07:05 »
atf7, Бенджамин спасибо. Продолжу заниматься по старой программе.
Просто она длиться около 1.5 часа. Вот он и посоветовал мне сократить до 1 дал эту прогу.
antisept чем тебя не устраивает твоя программа от 07 сентября?
Просто она длиться около 1.5 часа. Вот он и посоветовал мне сократить до 1 дал эту прогу.
43
Дневники форумчан / Re: Дневник antisept'a
« : 28 Сентября 2010, 17:50:39 »
AnatolyR, благодарю за комментарий.
44
Вопросы по работе форума / Re: Скорость работы форума
« : 28 Сентября 2010, 17:13:41 »до появления на форуме ссылок на "в контакте" "однокласники" "ЖЖ" и т.п всё работало нормально.
Вряд ли проблема в этом. Скорее всего сервер перегружен. У него пинг около 950 мсек.
45
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Регламент соревнований форума по "Русскому жиму"
« : 28 Сентября 2010, 16:55:09 »
Я за 55 
