- 19 Мая 2026, 13:18:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
91
Вопросы начинающих / Помогите набрать массу
« : 07 Декабря 2009, 14:31:38 »
Здравствуйте. Начну сразу с программы, по которой я занимаюсь последние 4 месяца:
Вторник:
Трицепс
1)Жим лежа узким хватом
2)Французский жим
3)Отжимания на брусьях с весом
4)Разгибание рук на блоке
5)Разгибание рук над головой с гантелями
Бицепс
1)Сгибание рук со штангой (кривой гриф)
2)Скамья Скотта
3)Попеременный подъем гантелей стоя
4)Тяга нижнего блока одной рукой
Четверг:
Ноги.
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Разгибание ног
4)Икры
Грудь.
1)Подтягивания широким хватом с весом
2)Жим штанги на прямой скамье
3)Жим штанги на наклонной скамье
4)Разводка
Суббота:
Спина.
1)Подтягивания за голову широким хватом с весом
2)Тяга верхнего блока за голову
3)Тяга нижнего блока к груди, сидя
4)Становая тяга
5)Тяга гантели одной рукой к животу, в наклоне
Плечи.
1)Подъем штанги от груди, сидя.
2)Тяга штанги к подбородку
3)Разводка гантелей в стороны, стоя
4)Поднятие гантелей вперед, стоя
5)Шраги с гантелями
Все упражнения выполняю по 8-10 раз, 4 подхода. В конце каждого дня делаю пресс по 25 раз, 3 подхода.
А теперь о проблемах:
1) Хожу в тренажерный зал уже год, а результатов практически нет
2) Не могу набрать вес. Мне 20 лет. При росте 174см я вешу 60 кг (так же, как и год назад).
3) Очень худые ноги (икры особенно). Бицепс остался на уровне прошлого года.
Посоветуйте какую-нибудь программу для набора массы (на 3 дня в неделю) и режим питания. Просто с моим Интернетом (GPRS) искать на форуме очень долго и дорого.
Заранее спасибо.
Вторник:
Трицепс
1)Жим лежа узким хватом
2)Французский жим
3)Отжимания на брусьях с весом
4)Разгибание рук на блоке
5)Разгибание рук над головой с гантелями
Бицепс
1)Сгибание рук со штангой (кривой гриф)
2)Скамья Скотта
3)Попеременный подъем гантелей стоя
4)Тяга нижнего блока одной рукой
Четверг:
Ноги.
1)Приседания со штангой
2)Жим ногами
3)Разгибание ног
4)Икры
Грудь.
1)Подтягивания широким хватом с весом
2)Жим штанги на прямой скамье
3)Жим штанги на наклонной скамье
4)Разводка
Суббота:
Спина.
1)Подтягивания за голову широким хватом с весом
2)Тяга верхнего блока за голову
3)Тяга нижнего блока к груди, сидя
4)Становая тяга
5)Тяга гантели одной рукой к животу, в наклоне
Плечи.
1)Подъем штанги от груди, сидя.
2)Тяга штанги к подбородку
3)Разводка гантелей в стороны, стоя
4)Поднятие гантелей вперед, стоя
5)Шраги с гантелями
Все упражнения выполняю по 8-10 раз, 4 подхода. В конце каждого дня делаю пресс по 25 раз, 3 подхода.
А теперь о проблемах:
1) Хожу в тренажерный зал уже год, а результатов практически нет
2) Не могу набрать вес. Мне 20 лет. При росте 174см я вешу 60 кг (так же, как и год назад).
3) Очень худые ноги (икры особенно). Бицепс остался на уровне прошлого года.
Посоветуйте какую-нибудь программу для набора массы (на 3 дня в неделю) и режим питания. Просто с моим Интернетом (GPRS) искать на форуме очень долго и дорого.
Заранее спасибо.
