- 10 Марта 2026, 21:02:58
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
46
Техника выполнения упражнений / Re: Техника жима лёжа
« : 24 Июля 2017, 11:04:08 »
а рабочий вес какой?
сколько подходов (повторений) делали?
сколько подходов (повторений) делали?
47
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 24 Июля 2017, 09:29:09 »
23.07.2017 Бег 4,4 км, 34 мин, ср.скор. 7,5 км/ч, ср.пульс 140
24.07.2017. Тренировка 13 из 78
Комплекс 1 (масса)
Длительность 0:57
Подъем на носки стоя 70х12 100х10 130х10 70х30 (памп)
Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 90х6 50х16
Сгибание ног лежа в тренажере 12,5х7 12,5х7 12,5х7 12,5х7
Горизонтальная тяга на низком блоке узким хватом (ладони во внутрь) 33х12 45х10 57х8 69х6 33х25
Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х8 63х7
Подъем гантелей на бицепс сидя двумя руками 11х10 14х8 16х6 6х30
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой сидя с упором в колено 11х8 11х8 11х7
Скручивания 20 10
24.07.2017. Тренировка 13 из 78
Комплекс 1 (масса)
Длительность 0:57
Подъем на носки стоя 70х12 100х10 130х10 70х30 (памп)
Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 90х6 50х16
Сгибание ног лежа в тренажере 12,5х7 12,5х7 12,5х7 12,5х7
Горизонтальная тяга на низком блоке узким хватом (ладони во внутрь) 33х12 45х10 57х8 69х6 33х25
Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х8 63х7
Подъем гантелей на бицепс сидя двумя руками 11х10 14х8 16х6 6х30
Концентрированный подъем на бицепс одной рукой сидя с упором в колено 11х8 11х8 11х7
Скручивания 20 10
48
Техника выполнения упражнений / Re: Техника жима лёжа
« : 21 Июля 2017, 14:36:30 »
возможно, для длинных рук хват должен быть шире
никогда не смотрел на положение локтей в нижней точке, чтобы они были на уровне скамьи
смотрю только на положение запястий, чтобы были перпендикулярны грифу и опускаю на грудь, как рекомендуют
никогда не смотрел на положение локтей в нижней точке, чтобы они были на уровне скамьи
смотрю только на положение запястий, чтобы были перпендикулярны грифу и опускаю на грудь, как рекомендуют
49
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 21 Июля 2017, 09:54:48 »
Тренировка 12 (из 77).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:04 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х15 7х10 8х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 50х6 50х8 40х12
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах 50х10 70х8 90х6 50х16 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 11х10х3 (угол наклона градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х10 100х6 (6-ой на грани отказа, вытянул сам)
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 20х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 50х12 60х8 65х6 40х16(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 10 раз
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:04 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х15 7х10 8х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 50х6 50х8 40х12
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах 50х10 70х8 90х6 50х16 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 11х10х3 (угол наклона градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х10 100х6 (6-ой на грани отказа, вытянул сам)
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 20х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 50х12 60х8 65х6 40х16(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 10 раз
50
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 20 Июля 2017, 09:16:51 »
Вчера, 19.07.2017.
Кардио. Бег 50 мин, примерно 5,6 км, сред. скорость 7 км/ч, пульс в зоне 135-145.
Сегодня, 20.07.2017
Тренировка 11 (из 76).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х12 60х10 70х8 80х6
2. Гиперэкстензия 0х12 10х9 20х8
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 24х10 24х10 24х8
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз, 7 раз, 6 раз, 5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х6 26,5х8 21,5х10 19х12
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 20 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне 14х10 16х8 18х6
8. Пресс (Скручивания) 25 раз, 10 раз
Кардио. Бег 50 мин, примерно 5,6 км, сред. скорость 7 км/ч, пульс в зоне 135-145.
Сегодня, 20.07.2017
Тренировка 11 (из 76).
Комплекс 3 (детализация)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х12 60х10 70х8 80х6
2. Гиперэкстензия 0х12 10х9 20х8
3. Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелью 24х10 24х10 24х8
Супер-сет 1.
4. "Подтягивания узким обратным хватом" 10 раз, 7 раз, 6 раз, 5 раз
5. Подъем EZ-штанги на скамье Скотта (обратная пирамида) 26,5х6 26,5х8 21,5х10 19х12
Супер-сет 2.
6. Тяга Т-штанги 20 х 12 раз х 3 подхода
7. Тяга гантели в наклоне 14х10 16х8 18х6
8. Пресс (Скручивания) 25 раз, 10 раз
51
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 18 Июля 2017, 09:39:32 »
Жжем жир!
Тренировка 10 (из 75).
Комплекс 2 (детализация).
Длительность 1:03 с разминкой.
1. Разгибание ног в тренажере 25х15 39х12 46х10 52х8
2. Выпады со штангой (обратная пирамида) 20х10 55х12 45х14 35х16 (во втором подходе перепутал вес, хотел поставить 47,5, т.к. в прошлый раз 50 было много, но в этот раз сделал новый вес)
Суперсет 1 "Грудные" (предварительно разминка грифом на 10 раз)
3. Сведения в кроссовере стоя 10х15 15х12 20х8
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х8 80х8
Суперсет 2 "Дельты".
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12 22,5х10 30х8
6. Жим гантелей сидя (ладони внутрь) 16х8 16х8 16х8
Суперсет 3 "Трицепс"
7. Французский жим в блочном тренажере стоя с веревкой (тянуть снизу вверх) 21х14 27х12 30х10 33х8
8. Отжимания на брусьях с весом 0х7 10х7 10х6 10х5 (вернулся к результатам до отпуска
Пресс
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 2 по 15
Талия 96,5 см
Вес стоит уже неделю 93-93,5 кг
Тренировка 10 (из 75).
Комплекс 2 (детализация).
Длительность 1:03 с разминкой.
1. Разгибание ног в тренажере 25х15 39х12 46х10 52х8
2. Выпады со штангой (обратная пирамида) 20х10 55х12 45х14 35х16 (во втором подходе перепутал вес, хотел поставить 47,5, т.к. в прошлый раз 50 было много, но в этот раз сделал новый вес)
Суперсет 1 "Грудные" (предварительно разминка грифом на 10 раз)
3. Сведения в кроссовере стоя 10х15 15х12 20х8
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х10 80х8 80х8
Суперсет 2 "Дельты".
5. Тяга штанги к подбородку 17,5х12 22,5х10 30х8
6. Жим гантелей сидя (ладони внутрь) 16х8 16х8 16х8
Суперсет 3 "Трицепс"
7. Французский жим в блочном тренажере стоя с веревкой (тянуть снизу вверх) 21х14 27х12 30х10 33х8
8. Отжимания на брусьях с весом 0х7 10х7 10х6 10х5 (вернулся к результатам до отпуска
Пресс
9. Подъем коленей в висе (локти в петлях) 2 по 15
Талия 96,5 см
Вес стоит уже неделю 93-93,5 кг
52
Дневники форумчан / Re: Future Fit
« : 17 Июля 2017, 16:21:32 »
На предыдущей странице есть твой рацион
Цитировать
1. Завтрак - овсянка, творог, порция прота, молоко, льняное масло;а порции по сколько грамм у тебя?
2. Перекус - кешью, сыр;
3. Завтрак 2 - гречка, яйца;
4. Обед - курица/рыба;
5. Обед 2 - гречка, яйца;
6. Ужин - гречка, рыба;
7. Ужин 2 - творог, порция прота
53
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 17 Июля 2017, 09:48:02 »
Жжем жир!
Вчера (16.07.17)
Бег
4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140
Сегодня (17.07.17)
Тренировка 9 (из 74)
Комплекс 1 (масса)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Подъем на носки стоя (штанга на плечах) 70х12 100х10 130х8 70х25 (памп)
2. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 80х6 50х16 (памп)
3. Сгибания ног лежа на тренажере 12,5х7х4 (на каждую ногу)
4. Горизонтальная тяга нижнего блока узким хватом 33х12 45х10 57х8 69х6 33х20 (памп)
5. Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х10 69х5
6. Подъем гантелей сидя на бицепс (угол 60 гр, двумя руками одновременно) 11х10 14х8 16х6 6х30 (памп)
7. Концентрированный подъем на бицепс 11х8х3
8. Скручивания 20 13
Вчера (16.07.17)
Бег
4,4 км, 35 мин, ср.скор. 7,4 км/ч, ср.пульс 140
Сегодня (17.07.17)
Тренировка 9 (из 74)
Комплекс 1 (масса)
Длительность 1:02 с разминкой.
1. Подъем на носки стоя (штанга на плечах) 70х12 100х10 130х8 70х25 (памп)
2. Становая тяга на прямых ногах 20х15 50х10 70х8 80х6 50х16 (памп)
3. Сгибания ног лежа на тренажере 12,5х7х4 (на каждую ногу)
4. Горизонтальная тяга нижнего блока узким хватом 33х12 45х10 57х8 69х6 33х20 (памп)
5. Тяга верхнего блока к груди 45х12 57х10 69х5
6. Подъем гантелей сидя на бицепс (угол 60 гр, двумя руками одновременно) 11х10 14х8 16х6 6х30 (памп)
7. Концентрированный подъем на бицепс 11х8х3
8. Скручивания 20 13
54
Дневники форумчан / Re: Future Fit
« : 17 Июля 2017, 09:39:53 »
Вид отличный!
Сколько по времени уже сушитесь и какой каллораж суточный сейчас?
Сколько по времени уже сушитесь и какой каллораж суточный сейчас?
55
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 14 Июля 2017, 09:23:25 »
Жжем жир!
Тренировка 8 (из 73).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:03 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х12 6х10 7х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 40х6 40х8 40х12 (рекомендуется обратная пирамида, я побоялся и поставил вес видимо маленький в самом начале, поэтому решил вес не менять дальше)
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах (ноги шире плеч) 40х10 60х8 80х6 40х20 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 12х12 12х10х2 (сегодня изменил немного угол, сделал градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х12 80х8 90х5 (устал, 6-ой не стал делать, надо было 85 ставить) (разминка грифом 20х15). В комплексе рекомендуется делать в смитте и опускать к шее, заменил это упражнение на обычный жим
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 18х10 18х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 30х12 50х10 60х6 30х20(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 6 раз (устал совсем, больше поднять ног не в силах был)
Тренировка 8 (из 73).
Комплекс 4 (масса)
Длительность 1:03 с разминкой.
Супер-сет 1.
1. Разведение гантелей в наклоне (задняя дельта) 5х12 6х10 7х8
2. Жим штанги из-за голову сидя 40х6 40х8 40х12 (рекомендуется обратная пирамида, я побоялся и поставил вес видимо маленький в самом начале, поэтому решил вес не менять дальше)
Супер-сет 2.
3. Приседания со штангой на плечах (ноги шире плеч) 40х10 60х8 80х6 40х20 (памп) (разминка грифом 20х12)
4. Пулловер с гантелью лежа 16х12х4
Супер-сет 3.
5. Разведение гантелей на горизонтальной скамье 12х12 12х10х2 (сегодня изменил немного угол, сделал градусов 20)
6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50х12 80х8 90х5 (устал, 6-ой не стал делать, надо было 85 ставить) (разминка грифом 20х15). В комплексе рекомендуется делать в смитте и опускать к шее, заменил это упражнение на обычный жим
Супер-сет 4.
7. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за голову 18х10 18х8х3
8. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье 30х12 50х10 60х6 30х20(памп)
Пресс (подъем коленей в висе, локти в петлях) 15 и 6 раз (устал совсем, больше поднять ног не в силах был)
56
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 14 Июля 2017, 09:14:29 »
Я пробовал в смитте в своём зале, но ноги на скамью не клал
Смитт у нас с наклоном небольшим, мне не понравилось, я его избегают...
Собственно, как и гильятину ...
Смитт у нас с наклоном небольшим, мне не понравилось, я его избегают...
Собственно, как и гильятину ...
57
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 14 Июля 2017, 09:07:54 »
ну и, наверное, его лучше делать в смитте, Остапенко так рекомендует в одной из свои программ по рельефу
58
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 14 Июля 2017, 08:54:44 »
Видимо, жим штанги лёжа, но опускать на шею и локти в стороны
59
Дневники форумчан / Re: Дневник Дмитрия
« : 13 Июля 2017, 13:07:42 »
Настя, спасибо за коммент!
Про длительные перерывы я в курсе, но все зависит от обстоятельств, но из них 50% это лень :)
Замеры сейчас стараюсь делать, т.к. действительно, поставил себе несколько целей.
Ранее на замеры забивал и зеркала хватало, да и на дневник тоже забивал, потому как прогресс стоял и писать одно и тоже не хотелось, потому что все помнил наизусть :-D
Про длительные перерывы я в курсе, но все зависит от обстоятельств, но из них 50% это лень :)
Замеры сейчас стараюсь делать, т.к. действительно, поставил себе несколько целей.
Ранее на замеры забивал и зеркала хватало, да и на дневник тоже забивал, потому как прогресс стоял и писать одно и тоже не хотелось, потому что все помнил наизусть :-D
60
Обо всем / Re: Моя печалька дня - делимся неудачами и негативными событиями за день
« : 13 Июля 2017, 11:45:15 »почему сразу неправильно? Правильно - это когда работает определенная мышца(нужная), а не полностью амплитуды
есть ощущение, что результата не будет... махи до уровня пояса - это разве нормально?
