- 07 Сентября 2026, 03:31:09
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
587
Натуральные продукты / углеводы
« : 17 Января 2009, 23:02:04 »
питаюсь
Куриная грудка 380
Яйца куриные вареные вкрутую 3шт
Молоко обезжиренное или кефир 0,5
Творог нежирный 300-500
Сыр 150
Итого: 1530 217.16 97.74 30.50 1918.90
соотношение в процентах 62.87 28.30 8.83
вес 72 кг,..похудел ,был 75
нужно побольше углеводов,в каких продуктах большое кол-во углеводов,и желательно что бы по корману не ударяли
Куриная грудка 380
Яйца куриные вареные вкрутую 3шт
Молоко обезжиренное или кефир 0,5
Творог нежирный 300-500
Сыр 150
Итого: 1530 217.16 97.74 30.50 1918.90
соотношение в процентах 62.87 28.30 8.83
вес 72 кг,..похудел ,был 75
нужно побольше углеводов,в каких продуктах большое кол-во углеводов,и желательно что бы по корману не ударяли
588
Спортивное питание / Re: Донаторы азота.Методики приема. Эффективность.
« : 10 Октября 2008, 19:27:22 »
раскажите о ней поподробнее
589
Обо всем / журналы бесплатно
« : 16 Июля 2008, 23:15:10 »
вопрос к Админам или к каму там ,короч как вы относитесь к сайтам которые не продают ваши журналы как вы ,а дают их бесплатно скачивать с их него сайта?и можно ли к примеру написать этот сайт,что бы не было кого-нибудь нарушения?а то мала ли чего :-[
591
Натуральные продукты / Re: Кол-во белка
« : 13 Июля 2008, 23:20:51 »
ну я же не всё перечислил,я так к примеру сказал :) ,а таблицу уже нашёл
592
Программы тренировок / Re: помогите составить программу
« : 13 Июля 2008, 23:08:54 »
да ,ещё , я сделал двухдневный курс т.к. думаю что не успею восстановится к следущей тренировке,если можешь порекомендуй ,что0нибудь.. ;)
593
Программы тренировок / Re: помогите составить программу
« : 13 Июля 2008, 23:02:11 »
да предётся прикупиться,но позже,как кто то говорил "если вы увеличиваете веса в тренировках ,то вашы мвшцы тоже увеличиваются"
594
Натуральные продукты / Re: Кол-во белка
« : 13 Июля 2008, 22:57:36 »
ну тогда ещё можно приписать один окорачёк .картошку,хлеб,короче гдето ещё грам на 100протеина будет больше ,если всё всместе взято ;)
595
Натуральные продукты / Re: Кол-во белка
« : 13 Июля 2008, 22:39:08 »
я это собираюсь сделать коктелем и есть/выпивать в течение дня раза 4
596
Программы тренировок / Re: помогите составить программу
« : 13 Июля 2008, 22:26:14 »для меня этого маловато,что если я увеличу те паказатели на 3х20,это будет только + или перетренированностьесть 2 гантели по 5кг. какую можно сделать программу опираясь на базовые упражнения,занимаюсь 5мес. 2 раза в неделю ,вес 70кг,рост 180,возраст16летto vantilo
На первый месяц-два.(достаточно,потом "плотнее" к делу перейдём)*
Комплекс № 1
1-Разминка(растягивающие упражнения,махи,наклоны без веса,повороты торса)-6-7минут
2-Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках-2x15
3-Пулловер с гантелью, лежа лопатками поперек скамьи-2x15
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете, без паузы, отдыхать после суперсета 2-2,5 минут(!)*
4-Жим гантелей лежа на наклонной скамье, ладони внутрь-2x15
5-Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч-2x15
6-Разведения рук с гантелями стоя в стороны-2x15
7-Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват снизу-2x15
8-Трицепсовый жим с гантелями лежа, локти вертикальны, хват «молотом»-2x15
9-Подъемы торса на наклонной доске для пресса-2хМакс
Комплекс № 2
1-Разминка(см.выше)
2-Подъемы гантелей на бицепсы сидя на наклонной скамье,с проворотами кистей по мере
подъема-3x15
3-Трицепсовый жим сидя с гантелью двумя руками из-за затылка-3x15
4-Разведения рук с гантелями в стороны сидя в наклоне вперед на скамье,грудь на
бедрах-2x15
5-Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье-2x15
6-Тяга гантели одной рукой в наклоне,другая рука в упоре-2x15
7-Приседания с гантелями у плеч в широкой стойке-2x15
8-Пулловер с гантелью, лежа вдоль скамьи, прямыми руками до отказа назад-2x15
9-Подъемы ног лежа на полу за голову,без маха,силой пресса-2хМакс.
p\s -FeRRuM верно тебе подметил,обрати внимание*.
Второе-работай на технику и не "гонись" за весами,жаль твои 5-месяцев с 5кг-гантелями...
Но у тебя всё впереди! ;)
Удачи.
дополнение для vantilo:-кстати я начинал с твоих параметров ;D
597
Программы тренировок / помогите составить программу
« : 11 Июля 2008, 23:41:19 »
есть 2 гантели по 5кг. какую можно сделать программу опираясь на базовые упражнения,занимаюсь 5мес. 2 раза в неделю ,вес 70кг,рост 180,возраст16лет
598
Натуральные продукты / Кол-во белка
« : 11 Июля 2008, 23:41:11 »
3шт. Яйца вареных
3шт. Стакана молока
1 чайная ложка мёда
1банан
2шт. Плавленных сырка
300гр. Творога
скоко тут белка и углеводов,подсчитал бы сам но нет ни справочника ,и искать в нете очень долго и дорого,и хватит ли такое кол-во белка для моего веса-70кг??
3шт. Стакана молока
1 чайная ложка мёда
1банан
2шт. Плавленных сырка
300гр. Творога
скоко тут белка и углеводов,подсчитал бы сам но нет ни справочника ,и искать в нете очень долго и дорого,и хватит ли такое кол-во белка для моего веса-70кг??
599
Архив Форума / состояние товара-"неоплачен"
« : 03 Марта 2008, 22:43:47 »Цитата: Леонид Остапенко
Перестаньте, пожалуйста, плодить мусор на форуме.
Леонид Остапенко
почему мусор, там же по электорнке
