- 09 Декабря 2024, 22:19:00
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
271
Спортивное питание / Re: pronabol-10 (LYKA)
« : 27 Ноября 2009, 10:53:20 »
Если ваш рост 1,5 м, то ваш вес вполне нормальный.
Что бы выяснить почему нет результатов нужно ответить на несколько вопросов если вам нужна масса:
1. Занимаюсь ли я три, а лучше два раза в неделю?
2. Использую ли я в тренировках базовые упражнения (без всяких сплитов)?
3. Правиль но ли я подобрал веса и правильно исполняю (технически) упражнения?
4. Потребляю ли я не менее 2-2,5 г белка на кг своего веса?
5. Сплю ли я минимум 8 часов в сутки?
6. Кроме зала я нигде не занимаюсь (футбол, хоккей, бег и т.д.)?
Если все ответы утвердительны, то где то вы соврали самому себе.
Из добавок оптимальным считаю обычный креатин моногидрат - для повышения активности тренинга. До тренировки гейнер для энергии. После протеин для роста мышц.
Никакие препараты сами по себе мышцы не качают, надо хотя бы потреблять нужное количество белка.
Возможно я повторюсь, но на этом сайте столько написано про набор массы, почему опять и опять возникает вопрос: как набрать массу? Друзья мои читаем, читаем и читаем...
Что бы выяснить почему нет результатов нужно ответить на несколько вопросов если вам нужна масса:
1. Занимаюсь ли я три, а лучше два раза в неделю?
2. Использую ли я в тренировках базовые упражнения (без всяких сплитов)?
3. Правиль но ли я подобрал веса и правильно исполняю (технически) упражнения?
4. Потребляю ли я не менее 2-2,5 г белка на кг своего веса?
5. Сплю ли я минимум 8 часов в сутки?
6. Кроме зала я нигде не занимаюсь (футбол, хоккей, бег и т.д.)?
Если все ответы утвердительны, то где то вы соврали самому себе.
Из добавок оптимальным считаю обычный креатин моногидрат - для повышения активности тренинга. До тренировки гейнер для энергии. После протеин для роста мышц.
Никакие препараты сами по себе мышцы не качают, надо хотя бы потреблять нужное количество белка.
Возможно я повторюсь, но на этом сайте столько написано про набор массы, почему опять и опять возникает вопрос: как набрать массу? Друзья мои читаем, читаем и читаем...
272
Вопросы начинающих / Re: Оцените пожалуйста еще одну программу на массу
« : 27 Ноября 2009, 09:43:24 »
Ветка, где пишут про набор массы тут:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0
Оптимальная программа для набора массы тут:
http://ironman.ru/beginner02.html
О новый программах по набору массы тут:
http://ironman.ru/query057.html
О футболе и наборе массы:
Цитата из
http://ironman.ru/query044.html
Вашим девизом должно стать "не надо бежать - иди; не надо идти - стой; не надо стоять - сядь; не надо сидеть - ляг; не надо бодрствовать - спи";
Чего еще изволите?
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0
Оптимальная программа для набора массы тут:
http://ironman.ru/beginner02.html
О новый программах по набору массы тут:
http://ironman.ru/query057.html
О футболе и наборе массы:
Цитата из
http://ironman.ru/query044.html
Вашим девизом должно стать "не надо бежать - иди; не надо идти - стой; не надо стоять - сядь; не надо сидеть - ляг; не надо бодрствовать - спи";
Чего еще изволите?
273
Программы тренировок / Re: оцените программу
« : 26 Ноября 2009, 10:30:28 »
Всегда радует: оцените программу! Хорошо бы если еще указывали рост, вес, цель тренировки и общий стаж. Подобные темы возникают через день. Предлагаю открыть Ветку для подобных изысканий "литераторов", где бы каждый мог написать программу и спросить оценки, мол всю ночь не спал, сочинял, как вам, нравиться? не скучно ли, захватывающий ли сюжет?
Видимо зря Леонид Остапенко трудится над сочинением статей с готовыми программами, работоспособность и результативность, которых доказана временем.
Видимо зря Леонид Остапенко трудится над сочинением статей с готовыми программами, работоспособность и результативность, которых доказана временем.
274
Секреты питания и рецепты / Re: О нормах потребления белка спортсменами
« : 25 Ноября 2009, 14:13:39 »Уважаемые друзья,
Неужели вам бы хотелось, чтобы я в угоду тем, кто не в состоянии организовать себе питание (не имеет значения, по финансовым или иным соображениям), лицемерил и обещал невиданный прогресс? И как бы я после этого выглядел в глазах тех, кто знает мою приверженность точной науке о тренировках и питании?
Нет уж, извините, идиотом и лгуном я не был и постараюсь, пока у меня в черепной коробке покоится здравый ум, им не быть.
Так что никаких слов утешения не будет. Тренироваться я рекомендую всем, по мере сил и талантов, но результат, повторяю, будет полностью зависеть от адекватности питания предъявляемым тренировочным процессом требованиям - независимо от того, нравится вам эта закономерность или нет.
Леонид Остапенко
Поддерживаю целиком и полностью. Без потребления приведенного количества белка и правильной тренировки под данное питание потолок силовых и объемных качеств для любого человека будет достаточно низким и после его достижения дальше продвинуться будет трудно.
Проверено на себе! Долго пытался преодолеть свой потолок, но пока не стал много есть белка и сложных углеводов и заниматься по программе из статьи "Как начать заниматься культуризмом" (которую рекомендую всем и всегда), результата не было. Но по выполнению вышеприведенных условий прогресс пошел как в массе, так и в силе, причем достаточно стремительно.
Тем кто хочет ходить в спортзал и не может потреблять приведенный норматив белка не стоит ждать результатов, которыми можно будет похвастаться перед друзьями.
За раз усваевается только 30 г белка - у каждого человека все происходит индивидуально.
На стенках кишечника белок отлаживаться не может (хотя Молахов наверное считает по другому), он либо всасывается стенками либо уходит далее на выход.
275
Общеспортивные разговоры / Re: Отсутствие посттренировочной боли на следующий день - А хорошо ли это?
« : 25 Ноября 2009, 13:15:54 »
Боль - чувство негативное и не свойственное для обычного спорта. Билл Перл писал, что при выполнении упражнения и после него чувство боли быть не должно. Боль говорит о нарушении техники выполнения упражнения, возможно из-за неправильно подобранного веса.
На сколько я познавал теорию набора ММ, то почти везде читал, что главное почувствовать жжение в мышцах на последних повторах подхода. Возможно некоторые атлеты путают эти ощущения. Повторюсь, но боль говорит только о разрушительных воздействиях и напрочь убивает мотивацию.
Лично я боли не ощущаю, а вот жжение есть, сейчас тренируюсь на ММ и прогресс очень приличный. На следующий день после тренировки чувствую достаточно ощутимую сталось в мышцах, а через день все проходит (тренируюсь два раза в неделю).
На сколько я познавал теорию набора ММ, то почти везде читал, что главное почувствовать жжение в мышцах на последних повторах подхода. Возможно некоторые атлеты путают эти ощущения. Повторюсь, но боль говорит только о разрушительных воздействиях и напрочь убивает мотивацию.
Лично я боли не ощущаю, а вот жжение есть, сейчас тренируюсь на ММ и прогресс очень приличный. На следующий день после тренировки чувствую достаточно ощутимую сталось в мышцах, а через день все проходит (тренируюсь два раза в неделю).
276
Вопросы начинающих / Re: Программа МакРоберта - малые блины
« : 23 Ноября 2009, 16:08:09 »
Занимался в зале, где были по 50 кг, вроде не самодельные, по габаритам не больше 25 выглядят, какой то сплав другой (более тяжелый).
277
Спортивное питание / Re: Экдистен (экдистерон)
« : 23 Ноября 2009, 15:32:27 »
Секрет этого препарата в больших обещаниях - главное продать. Я говорю нет этим таблеткам.
278
Спортивное питание / Re: Экдистен (экдистерон)
« : 23 Ноября 2009, 14:27:53 »
Почитал про него: вроде как натуральный продукт, получаемый из корневищ левзеи сафлоровидной. Обещает много просит мало. Продается в упаковках по 200 таблеток стоит от 700 руб. В день надо съедать по 10-15 таблетак, женщинам в 1,5 раза меньше. Даже детям советуют. Интересно так же его соотношение с креатином: лучше, хуже и т.д.
Прям сказка. Пойду еще искать подвоха...
279
Вопросы начинающих / Re: Вопрос по расширению плеч
« : 23 Ноября 2009, 12:55:59 »
Интересная подборка из форума:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=62325.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128895.0
можно еще найти.
Выводы:
1) Заниматься в зале
, делать подтягивания, качать дельты, как не раз советовалось, а главное не зацикливаться на плечах.
2) Может хирурги помогут?
Ноги же делают длиннее!
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=62325.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128895.0
можно еще найти.
Выводы:
1) Заниматься в зале
, делать подтягивания, качать дельты, как не раз советовалось, а главное не зацикливаться на плечах.2) Может хирурги помогут?
Ноги же делают длиннее!280
Вопросы начинающих / Re: Программа МакРоберта - малые блины
« : 23 Ноября 2009, 12:17:03 »
Могу поделиться своими наблюдениями: часто вижу как спортсмены ищут разные экзотические программы, которые обещают невероятный результат, при этом начинают по ним заниматься не учитывая необходимого уровня собственной подготовки (сам был таким 
).
Ну думаю, что подобные схемы не могут помочь атлету не отработавшему базовые программы.
На счет маленьких блинов: попросите человека, который вас подстраховывает слегка надовить на штангу, грамм на 100
). Ну думаю, что подобные схемы не могут помочь атлету не отработавшему базовые программы.
На счет маленьких блинов: попросите человека, который вас подстраховывает слегка надовить на штангу, грамм на 100
281
Спортивное питание / Re: Нужен ваш совет
« : 23 Ноября 2009, 11:34:11 »
На счет тренировки на массу могу посоветовать это: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90, сам недавно начал и поверьте эффект отличный, масса идет хорошо.
На счет спорт питания - конечно забугорное добро лучше, но
Сам могу сказать, что пью отечественные продукты, такие как IRONMAN, XXI Power, Artlab и мышцы растут не хуже, чем от заграничного. Конечно протеин multipower или BSN опережают наши (особенно по вкусовым качествам), НО это будет стоить не мало, а наши протеины и гейнеры более адекватны, если учитывать в каких количествах вообще надо пить протеин и гейнер.
На счет где:
http://sportservice.ru/php/catalog.php3
На счет спорт питания - конечно забугорное добро лучше, но
Цитировать
Нормальный протеин стоит от 800р. за кг.это не аргумент в пользу качества. Эта цифра берется с потолка. Я встречал мнение, что от 1000 р. за кг и даже 1500 р. за кг - нормальный.
Сам могу сказать, что пью отечественные продукты, такие как IRONMAN, XXI Power, Artlab и мышцы растут не хуже, чем от заграничного. Конечно протеин multipower или BSN опережают наши (особенно по вкусовым качествам), НО это будет стоить не мало, а наши протеины и гейнеры более адекватны, если учитывать в каких количествах вообще надо пить протеин и гейнер.
Цитировать
Нужно пробовать, но однозначно Атлант брать не стоит.Согласен - вкусовые качества отобьют охоту от занятий спортом.
На счет где:
http://sportservice.ru/php/catalog.php3
282
Программы тренировок / Re: программа нужна
« : 20 Ноября 2009, 15:51:44 »
Есть интересная статья по рельеф, думаю пригодиться: 
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258
283
Обсуждение соревнований и спортсменов / Re: Открытый клубный турнир СК "Технологии Здоровья" 26 декабря!
« : 20 Ноября 2009, 11:47:59 »
Я бы хотел выступить 
, но боюсь лишь на третий разряд дотяну пока 
, как то стыдно прям .
, но боюсь лишь на третий разряд дотяну пока , как то стыдно прям .
284
Программы тренировок / Re: программа нужна
« : 20 Ноября 2009, 11:41:16 »
Какого вы роста? Одна масса дает не полную информацию.
285
Пауэрлифтинг / Re: как грамотно подойти к нормативу кмс за 4 месяца?
« : 16 Ноября 2009, 20:21:31 »Гейнер жира нагоняет, а у лифтеров каждый "грамм" на счету. При наборе массы гейнер надо обязательно пить, что бы в плотную к весовой подойти или даже выше, а потом до соревнований лишний жир скинуть. Думаю такая идея правильная.Вот ну нету у лифтёров времени заниматься "набором массы" и "скидывать", более того скидывать вообще глупо(чтобы перелезть в в.к.) сил больше потеряешь и уж тем более это не будет всё так быстро и "чисто" на гейнере.
Получается с каким весом пришел в спорт, с таким и соревнуйся?
Это, что спорт для изначально одаренных?