- 09 Декабря 2024, 22:50:23
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
286
Пауэрлифтинг / Re: как грамотно подойти к нормативу кмс за 4 месяца?
« : 16 Ноября 2009, 17:31:05 »
Гейнер жира нагоняет, а у лифтеров каждый "грамм" на счету. При наборе массы гейнер надо обязательно пить, что бы в плотную к весовой подойти или даже выше, а потом до соревнований лишний жир скинуть. Думаю такая идея правильная. 
287
Вопросы начинающих / Re: Прога тренинга
« : 12 Ноября 2009, 17:53:00 »
Симметричные кубики - ерунда. Пресс должен быть индивидуален. Считай повезло - эксклюзив)
288
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 12 Ноября 2009, 15:19:51 »
Да один "тренер" посоветовал, а где купить не сказал. Я удивился, разве бывает такой.
289
Спортивное питание / Re: Аминокислоты,Креатин,Гейнер,Протеин(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
« : 12 Ноября 2009, 15:01:51 »
Подскажите, кто нибуть видел в продаже 100%-ый протеин? Чтобы на сто грамм было сто грамм белка?
290
Вопросы начинающих / Re: Прога тренинга
« : 12 Ноября 2009, 14:56:37 »Цитировать
Я бы немножечко подкорректировал схему. Голень пока можно выбросить, а тягу штанги я бы заменил на подтягивания широким хватом. Жим стоя можно заменить на жим из-за головы...Никакая прокачка трапеции тебе сейчас не требуется, мышца будет расти от вторичной нагрузки.
На счет голени согласен, хотя не столько она и займет времени.
На счет подтягивания: большинство начинающих не может подтянуться больше четырех-пяти раз, не думаю, что стоит начинать с упражнений, где нужно тянуть свой вес (подтягивание, отжимание на брусьях).
На счет жима из-за головы, я не уверен, это достаточно технически сложное упражнение, любое неловкое движение может повлечь травму плеча. Но если есть желание все же делать это упражнение, то нужна грамотная страховка.
На счет трапеции согласен абсолютно. Большинство людей начинающих заниматься самостоятельно тратят много времени на трапецию, предплечья, которые им вообще не нужны в данный момент.
По поводу питания согласен. Сам с утра ем геркулес на молоке с водой. В обед гречка с мясом. Вечером рыба и другие морепродукты с картошкой или макаронами. Главное помнить главное не только количество, но и качество пищи.
291
Вопросы начинающих / Re: Прога тренинга
« : 12 Ноября 2009, 12:26:22 »
Конкретные упражнения:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Про мышцы, которые ты говоришь - название им трапеция и качают их шрагами.
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Про мышцы, которые ты говоришь - название им трапеция и качают их шрагами.
292
Вопросы начинающих / Re: Прога тренинга
« : 12 Ноября 2009, 12:11:19 »
Для начала занятий надо определить цели (масса, сила, рельеф или еще что). У Многоуважаемого Леонида Остапенко есть статья http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90, очень полезна для начинающих. По мимо ее есть еще несколько полезных статей написанных тем же уважаемым автором с приведенными программами. Не стоит изобретать велосипед, пользуйтесь отработанными программами, как до недавнего времени делаю я, по совету все того же многоуважаемого.
Всегда улыбает: кривой гриф) Парни, он фигурный!
Всегда улыбает: кривой гриф) Парни, он фигурный!
293
Вопросы начинающих / Re: Проблема при накачке нижней части туловища.
« : 09 Ноября 2009, 21:22:53 »...можно 10 ну уж никак не 15. Если же у вас трофический цикл, я бы пересмотрел программу.И с каких это пор 15 повторов на ноги плохо для массы? Возможно вы удивитесь, но мышцы вообще нужно проработывать в разных диапазонах повторений, а точнее с разным временем нахождения под нагрузкой! Поэтому совершенно логично что кого-то "попрет" с 5-6 повторов, а кого то с 12-15 или даже 20-25! Зависит от соотношения числа быстрых и медленных волокон у каждого конкретного индивида в тренируемой мышце! И вообще, на мой взгляд правильнее не повторы считать, а время под нагрузкой! Так что засекайте время!:-)
Пару раз пробовал приседать на время: напарник берёт секундомер, а ты просто снимаешь штангу и начинаешь приседать. Начинаешь с 2 мин. и каждую тренировку добавляешь по 20 сек, оставляя на штанге этот же вес. Убийственно действует на ноги, после первой минуты уже начинаешь чувствовать как в работу голень подключается)...однако, опять же после подобных приседаний ухудшалось общее самочувствие, видимо уж слишком много крови в ноги уходило...появлялось чувство головокружения, тошноты и др. неприятные явления... При низкоповторном тренинге такого не наблюдаю, да и на рост бёдер не жалуюсь)
Многоуважаемый Леонид Остапенко, я пока в поисках вашей статьи. Возможно я не в полне ясно описал трудности связанные с присядом. После присяда и 5 минут перерыва становая идет хорошо. Да и в другие дни я не испытываю никаких подобных проблем связанных с подобными перегрузками. Я уже писал о результатах своей тренировки в другой ветке. Если не сложно ознакомьтесь для полноты картины
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.msg173876#new
если ваше мнение не измениться и вы считаете, что все же перетреннированность имеет место, то готов слушать ваш совет (статью обязательно прочитаю сегодня же).
294
Вопросы начинающих / Re: Всё о Массе и для Мышечной Массы(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 09 Ноября 2009, 18:01:58 »
Как не странно, но жира не наблюдается, объем немного подрастает, но вроде мышцы, и ничего лишнего. За три недели вырос жим с 75х10 до 82,2х10, штанга на бицепс стоя с 42,5х10 до 47,5х10, тяга штанги к подбородку с 45х10 до 50х10.
Тяжко идут ноги, возможно здесь я немного не добираю в массе. Делаю жим 150х15, затем присед 70х15, наклоны со штангой 85х12 ну и заканчиваю бицепсом бедра и голенью. В ногах есть проблема, сильно мутит после присяда, знаю, что присяд надо делать первым, но тогда давление будет еще хуже.
Хороший результат так же обусловлен началом приема креатина (те же три недели назад), думаю может протеин включить в рацион.
На счет тренировок в два дня, думаю тогда с мышцами и жир начнет расти. А вообще занимаюсь больше двух лет, но к хорошему результату начал приходить не так давно.
Тяжко идут ноги, возможно здесь я немного не добираю в массе. Делаю жим 150х15, затем присед 70х15, наклоны со штангой 85х12 ну и заканчиваю бицепсом бедра и голенью. В ногах есть проблема, сильно мутит после присяда, знаю, что присяд надо делать первым, но тогда давление будет еще хуже.
Хороший результат так же обусловлен началом приема креатина (те же три недели назад), думаю может протеин включить в рацион.
На счет тренировок в два дня, думаю тогда с мышцами и жир начнет расти. А вообще занимаюсь больше двух лет, но к хорошему результату начал приходить не так давно.
295
Вопросы начинающих / Re: Всё о Массе и для Мышечной Массы(общая тема)*☆☆☆☆☆
« : 09 Ноября 2009, 17:27:10 »
Подскажите как увеличить прогресс.
Занимаюсь четыре дня в неделю: вторник грудь и спина, четверг бицепс и трицепс, суббота плечи, воскресенье ноги. Делаю по 3 упражнения на мышцу по три подхода в каждом. Повторения для груди, бицепса, трицепса и плеч по 10, на спину 12, на ноги 15.
За три недели таких тренировок набрал два килограмма с копейками с 80 кг до 82,2. Естественно хорошее питание, сон, а так же креатин и гейнер. Но думаю можно немного увеличить рост.
Вопрос заключается в следующем может стоит сократить до двух упражнений на мышцу, но по четыре повтора и как вообще повторность исправить, и попробовать уложиться в три дня?
Занимаюсь четыре дня в неделю: вторник грудь и спина, четверг бицепс и трицепс, суббота плечи, воскресенье ноги. Делаю по 3 упражнения на мышцу по три подхода в каждом. Повторения для груди, бицепса, трицепса и плеч по 10, на спину 12, на ноги 15.
За три недели таких тренировок набрал два килограмма с копейками с 80 кг до 82,2. Естественно хорошее питание, сон, а так же креатин и гейнер. Но думаю можно немного увеличить рост.
Вопрос заключается в следующем может стоит сократить до двух упражнений на мышцу, но по четыре повтора и как вообще повторность исправить, и попробовать уложиться в три дня?
296
Вопросы начинающих / Re: Проблема при накачке нижней части туловища.
« : 09 Ноября 2009, 16:44:57 »
Да я понял, что время одного сета. Но честно говоря не встречал особого мнения по поводу времени длительности сета. Если, кто видел укажите инфу, интересно почитать.
297
Вопросы начинающих / Re: Проблема при накачке нижней части туловища.
« : 09 Ноября 2009, 16:20:07 »
На время? интересно. Я знаю, что есть статические упражнения, которые рассчитываются на время. Например согнуть ноги под прямой угол и спиной упереться в стену и пока ноги не отвалятся не отходить. Кажется годах в 70 или 80-х кто то выпустил книгу как накачаться без оборудования в домашних условиях.
Но по моему если мышца не сокращается, то такая нагрузка не приведет к росту.
Но по моему если мышца не сокращается, то такая нагрузка не приведет к росту.
298
Вопросы начинающих / Re: Проблема при накачке нижней части туловища.
« : 09 Ноября 2009, 11:35:16 »
рост 193 вес 82
жим ногами 150 кг
присед 70 кг
наклоны 90 кг
Смотрел видео качайся вместе с динамитом, там 15- это оптимальное количество повторов для ног? Читал не одну статью, где подобное количество повторов приводиться как достаточное для увеличения объема. Мотивируется это тем, что ноги содержат большое количество "белых" и "красных" волокон и поэтому трудно добиться результатов малым числом повторений.
жим ногами 150 кг
присед 70 кг
наклоны 90 кг
Смотрел видео качайся вместе с динамитом, там 15- это оптимальное количество повторов для ног? Читал не одну статью, где подобное количество повторов приводиться как достаточное для увеличения объема. Мотивируется это тем, что ноги содержат большое количество "белых" и "красных" волокон и поэтому трудно добиться результатов малым числом повторений.
299
Вопросы начинающих / Re: Проблема при накачке нижней части туловища.
« : 09 Ноября 2009, 10:45:41 »
от 6-8 повторений в подходе ноги не растут, во всяком случае у меня. Сейчас у меня массонаборный цикл. Раньше (где то год назад) приседал 8-10 раз, но прогресса совсем не было, разве, что сила подрастала, но объем не увеличивался. А сейчас уже 3 недели прошло и ноги потихоньку растут, но слишком тяжко дается упражнения.
Я первым делаю жим, что бы на присяде с меньшим весом работать, а если присяд делать первым, то нагрузка будет нехилая. Голени делаю в середине, что бы передохнуть перед наклонами и бицепсом бедра.
Ест ли смысл сокращать повторность? Много читал, да и тренеры знакомые говорили 15 раз в присяде самое оно?
Я первым делаю жим, что бы на присяде с меньшим весом работать, а если присяд делать первым, то нагрузка будет нехилая. Голени делаю в середине, что бы передохнуть перед наклонами и бицепсом бедра.
Ест ли смысл сокращать повторность? Много читал, да и тренеры знакомые говорили 15 раз в присяде самое оно?
300
Вопросы начинающих / Проблема при накачке нижней части туловища.
« : 09 Ноября 2009, 10:09:52 »
У меня в тренировке есть день выделенный для ног и низа спины. Я делаю следующие упражнения:
1. Жим ногами 3х15;
2. Приседание 3х15;
3. Голень 3х12;
4. Наклоны со штангой 3х12;
5. Бицепс бедра на сгибательном тренажере 3х12.
Проблема в следующем, после первого подхода на присед повышается давление и приходиться делать длинную паузу между подходами. Причем во время самого подхода все ок, мышцы тянут нормально, но как снимаю штангу становиться очень тяжко. После голени все эти ощущения уходят, открывается второе дыхание.
Подскажите как быть? Веса вроде нормальные.
1. Жим ногами 3х15;
2. Приседание 3х15;
3. Голень 3х12;
4. Наклоны со штангой 3х12;
5. Бицепс бедра на сгибательном тренажере 3х12.
Проблема в следующем, после первого подхода на присед повышается давление и приходиться делать длинную паузу между подходами. Причем во время самого подхода все ок, мышцы тянут нормально, но как снимаю штангу становиться очень тяжко. После голени все эти ощущения уходят, открывается второе дыхание.
Подскажите как быть? Веса вроде нормальные.
