Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

16

Похудение и диеты / Re: Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 10:15:10 »

БЖУ стремлюсь Б-40%, Ж-20% У - 40%

17

Похудение и диеты / Re: Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 10:13:33 »

Примерно 5.5 снижение веса шло не по экспоненте а скачками в 400 грамм, к сожалению объемы не замерял (моя ошибка), купил весы с возможностью импедансного измерения параметров состава тела, до похудения было 35% жировой ткани, сейчас 34.1 (точность я понимаю у них не ахти какая в этих измеерниях) ММ 37% до и 38.1% после месяца. Взвешиваюсь в одном месте в комнате (по уровню искал, а то у нас сами знаете какие полы в квартирах)

18

Похудение и диеты / Re: Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 09:56:56 »

начал худеть со 115 полтора месяца назад сейчас вес остановился.

19

Похудение и диеты / Re: Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 09:54:48 »

Энергии хватает, тело болит на след день. Перед кардио за 30 мин пью всеми любимый карнитин, сывороточный изолят с водой вместо одного приема пищи или с утра (да да и каллории от протеина тоже вношу в дневник аж целых 140 на 30г. смеси)

20

Похудение и диеты / Re: Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 09:52:35 »

Ем по весам и с табличкой калорийности продуктов (пошел купил себе кухонные весы, в столовой на работе прошу взвешивать что кладут, хоть и не давольны, этож целое лишнее движение надо делать), уменьшать съеденное не склонен, хочу результат а не самообман.

21

Похудение и диеты / Re: Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 09:37:00 »

Я вот к чему, выходит мне теперь надо есть под 3000 ккал? этак я опять вес нахватаю. Ходил к врачу эндокринологу по вопросам жирогона и вообще состояния гормональной системы, сказала что все в норме, ешь 1200 ккал в сутки, разве это не за гранью после которой обмен веществ очень сильно замедляется.
Помогите разобраться сколько жрать то?

22

Похудение и диеты / Вопрос по суточному потребелнию каллорий

« : 12 Февраля 2014, 09:32:17 »

Добрый день дамы и господа. Позвольте представиться, 28 лет, 187 рост, вес 109 работаю в офисе за компом, тренируюсь через день; 1 день силовая, по программе всеми нами уважаемого Леонида Остапенко для людей с низким уровнем физ подготовки, через день кардио с чсс 125 40 минут (раз в неделю прибавляю 5 мин). Цель избавиться от накопленного жира. В книге "Как реально похудеть" есть таблица суточного потребления, при моем весе по данным таблицы я должен потреблять 3670 ккал. Я пугаюсь этих цифр. На данный момент веду дневник питания, ем 5-6 раз в день и набираю 1500-1600 ккал, отказался от сладкого, мучного, упор на белок и овощи. Вес остановился на отметке 109 держится вторую неделю. Скажите я не прав что ем по 1500-1600ккал? 3670 я даже представить не могу как съесть.

23

Вопросы начинающих / Re: Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

« : 20 Января 2014, 14:30:02 »

Спасибо за ссылку на тему форума, после прочтения ветки выделил для себя ответ всеми уважаемого Леонида Остапенко про 4 пункта когда тренировка заканчивается кардио.  "Тренировка завершается аэробным упражнением, чтобы:
1. У тупого инструктора при тренировке атлета любого уровня подготовленности - чтобы начисто убить результаты силовой тренировки и ничего не достигнуть с помощью аэробной. При этом тупость маскируется разговорами о необходимости "всестороннего развития".
2. У умного тренера при тренировке атлета среднего уровня подготовленности (адаптированного к той и другой работе) - чтобы купировать перетренированность, улучшить функциональное состояние и добиться легкого жиросжигающего эффекта (при этом надо учесть высокую вероятность частичной потери мышечной массы).
3. У умного тренера при тренировке атлета высокого уровня подготовленности - чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта на фоне высокого анаболического фона, созданного мощными анаболизирующими фармакологическими средствами.
4. У умного тренера при тренировках атлета, занимающегося другими видами спорта - для повышения уровня ОФП, то есть т.н. "физики".
Выходит что так кака я новичок, мне имеет смысл разделять тренировки по назначениям. Аэробные отдельно от анаэроных.

24

Вопросы начинающих / Re: Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

« : 20 Января 2014, 13:12:17 »

Спасибо, а то так много мнений по этому поводу, а хочется  получать максимальную пользу от тренировок.

25

Вопросы начинающих / Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

« : 20 Января 2014, 13:04:13 »

Добрый день. Возник вопрос, а как правильно чередовать кардио и силовые тренировки. Для примера один день силовая через день кардио еще через день силовая. Или можно их совмещать, цель избавление от лишнего жира и общее укрепление организма. Просто на просторах ру и просто нета встречал много наставлений что вначале силовая часть тренировки а конец 30 минут кардио. Насколько данная конструкция эффективна. Спасибо.

26

Вопросы начинающих / Re: Утяжелители для ног

« : 09 Января 2014, 13:33:19 »

за ссылку спасибо, работаю по программе Остапенко, просто хотел ноги подключить во время дороги с и на работу. ну как мини тренировка, но если действительно польза от них не столь явна а вред очевиден то не стоит и заморачиваться. Спасибо.

27

Вопросы начинающих / Утяжелители для ног

« : 09 Января 2014, 13:24:14 »

Доброго всем дня. Хотел бы спросить про утяжелители для ног. Собственно вопрос, если их применять при ходьбе (с утра и вечером до работы примерно по 40 минут общего времени) будет ли толк в плане выносливости и не навредит ли это со временем коленям. Цель - убрать лишний жир, а посему хотел время до и после работы задействовать.