- 10 Декабря 2024, 08:55:06
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Re: Набор массы, нужна помощь в корректировке программы
« : 03 Февраля 2017, 13:27:28 »Теперь собственно вопросы:Судя по силовым и антропометрии у вас стаж до полугода. Тогда да, фулбади будет оптимальным вариантом. 2-3 тренировки в неделю по 2-3 подхода на МГ(мышечную группу, )
1. Имеет ли смысл менять программу после нее на фулбади для новичков от Леонида Алексеевича Остапенко или похожую (нравится делать становую)
2. Через сколько месяцев стоит думать над тем чтобы "просушиться"?Оптимальный диапазон процента жира в теле будет 10-15%, то есть как только разжирели до 15% жира в теле, "сушитесь" до 10-12 и снова набор.
3. Набор массы возможен только через циклы масса/сушка, как я понимаю набор "сухой" массы из разряда мифов?Скорей миф, хотя новички первые несколько месяцев могут это делать.
4. Нужно ли на начальном этапе чередовать нагрузку?В начале периодизация пока не нужна, просто линейная прогрессия нагрузки.
2
Вопросы начинающих / Re: Формула КБЖУ
« : 03 Февраля 2017, 13:13:47 »
Можно конечно по различным пропорциям типа 20-40-20 или 30-20-50 и т.д., но правильней считать так:
1)Сначала рассчитываешь калорийность. Например 3000 ккал, вес 80 кг.
2)Потом считаешь белок, 1.8-2.5 г/кг веса на наборе или 2-3,3 г/кг на диете, ну возьмем середину 2,3 г/кг*80 = 184 гр.
3)Потом считаем жиры , 1 г/кг веса тела 1г/кг*80 = 80 гр.
4)И остатком считаем угли 3000-(184*4)-(80*9)=1544 ккал (1554/4 = 386 гр углей)
Опять же, тот же количество белка может быть разное в зависимости от цели (набор, диета). Более подробно http://fatdoesnotpass.com/kak-nabrat-mishechnyu-massy/.
1)Сначала рассчитываешь калорийность. Например 3000 ккал, вес 80 кг.
2)Потом считаешь белок, 1.8-2.5 г/кг веса на наборе или 2-3,3 г/кг на диете, ну возьмем середину 2,3 г/кг*80 = 184 гр.
3)Потом считаем жиры , 1 г/кг веса тела 1г/кг*80 = 80 гр.
4)И остатком считаем угли 3000-(184*4)-(80*9)=1544 ккал (1554/4 = 386 гр углей)
Опять же, тот же количество белка может быть разное в зависимости от цели (набор, диета). Более подробно http://fatdoesnotpass.com/kak-nabrat-mishechnyu-massy/.
Страницы: [1]